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1、寒假小学田径队冬训工作计划时间流逝得如此之快，我们的工作又将迎来新的进步，让我们一起来学习写工作计划吧。好的工作计划都具备一些什么特点呢？下面是小编精心整理的寒假小学田径队冬训工作计划，欢迎阅读与收藏。队员们，以下是一个简单的周（六天）训练计划，希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练，相信你们会做的很好！地点：舜耕小学田径场时间：年前xx年1月16xx年2月7年后xx年2月18日开学周一至周六上午9：0011：00，周日休息李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文
2、、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然一、周一为练习，可以根据实际情况进行适当调整。1、150米x6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的'同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）。3、30米加速跑x3。4、拉伸韧带练习3分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿）。5、60米加速跑x3（体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作）。6、60米加速跑x4（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作）。以上每组间隔休息2分
3、钟左右，开始三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。7、100米x2，间隔3分左右。8、30米加速跑12趟。9、放松练习不少于10分钟。二、周二以为主，附加少量练习。1、150米x6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）3、30米加速跑23趟。4、30米跑跳练习23趟。5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。6、60米加速跑2趟。7、放送时间不少于十分钟。三、周三以以及为主。1、150米x6圈热身
4、+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）。3、起跑反应练习：背对起跑方向30米x2俯卧撑姿势30米x2身体直立前倒30米x2。4、换跑鞋后练习：各组练习时间间隔2分钟左右60米x2100米x2150x2。5、拉伸韧带练习。6、放松不少于15分钟。四、周四以为主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的练习，练习的基本原则是先给大肌肉群上力量后小肌肉群。1、150x8圈热身+正内外摆腿x4组30米。2、拉伸韧带4分钟。3、（15
5、两头起+15立卧撑+三级蛙跳）x5。4、30米折返单脚跳x4（左右腿各2个来回）。5、立卧撑12x3。6、仰卧起坐直膝和屈膝分别15x3。7、背起练习20x2。8、放松不少于15分钟。五、周五以和为主。1、150x8圈热身。2、正、外摆、里合踢腿x2。3、原地拉伸韧带练习5分钟（跨栏坐、分腿坐、弓步压腿）。4、上肢的各种绕环练习（前绕环、后绕环）15x2。5、交叉步接加速x4。6、行进间脚拔地跳x2。7、30米x2加速跑。8、各种快频率练习（小步跑、高抬腿、交叉步各两组）。9、各个关节的拉伸练习约5分钟。10、放松练习不少于10分钟。六、周六以练习为主。1、绕八字跳大绳20分钟热身。2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）。3、跳垫子接加速跑，12块垫子，10次x44、直道变速跑，弯道慢跑直道加速5圈x4。5、游戏放松。【寒假小学田径队冬训工作计划】5