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1、学会打羽毛球损伤时措施编者按：羽毛球是要求 比较灵活的运动，比较容易肌肉拉伤，要知道怎么预防怎么肌肉拉伤。学会打羽毛球损伤时措施羽毛球运动是隔网性运动项目， 需要发挥人体的灵活性、协 调性。近年来随着我国社会经济的快速发展， 羽毛球运动以其简易轻 便、优美活泼广为人们所喜爱，所以羽毛球运动在我国的普及范围也 越来越广。但是，许多羽毛球爱好者由于缺乏科学锻炼，或准备活动 不充分，都是凭自己的感觉和习惯打球。殊不知，不注意动作规范与 科学，长期以错误兹势打球，很容易造成运动损伤，严重的运动损伤 影响了羽毛球运动发展和技术水平的提高， 因此，深入调查分析羽毛 球运动员运动损伤的发生规律和原因， 提出
2、有效的预防措施，最大限 度的减少运动损伤的发生，使业余羽毛球爱好者的兴趣更浓，羽毛球 运动能力提咼更快。一、羽毛球运动损伤概况羽毛球运动一般分肌肉拉伤和关节损伤：（一）拉伤肌肉拉伤几乎出现在所有的运动当中。 在羽毛球运动中，肌 肉拉伤是特别常见的，据统计分析拉伤占 61.46%（见表1）。错误的 i击球姿势、技术是造成肌肉拉伤的主要原因，如不正确的蹬、跨步及 后场扣杀等。肌肉拉伤分为两种，分别是主动拉伤和被动拉伤。要避 免肌肉拉伤，不仅要正确的掌握打球姿势和技巧， 而且要在平时加强 肌肉锻炼。（二）关节损伤羽毛球运动中常见的还有关节损伤，由调查可知关节损伤占 38.54%，（见表1）常见的损伤
3、部位有手腕、肘关节、肩关节、膝关节、 踝关节和腕关节，所以，运动前一定要充分热身。关节扭伤是由于关 节发生异常扭转，使关节襄附近其它组织受损。其症状是伤部疼痛， 肿胀，压痛及关节活动障碍。二、损伤部位和损伤类型羽毛球运动常见的损伤部位及类型：表2显示，羽毛球运动损伤部位主要体现在肩关节、肘关节、 踝关节、膝关节、手腕与腰部，其中损伤概率最大的是肩关节，占 32.81%，其次是踝关节损伤占28.64%，膝关节损伤占14.06%，肘 关节损伤占9.38%，这是由于羽毛球运动步法中起动、制动与变向技 术造成足部与地面频繁摩擦而致；另外，羽毛球运动对手指手腕的灵 活性要求较高，所以手指手腕损伤占到了1
4、2.5%;此外由于造成损伤的原因多样以及肌肉拉伤部分不同，腰部损伤也占到了2.6%。表3显示，羽毛球运动损伤 的主要类型为：关节韧带扭伤、肌肉拉伤、软组织损伤、髌骨捞损、 滑囊炎和半月板损伤等。其中关节韧带扭伤和肌肉拉伤分别占损伤的32.29%和23.44%，占全部损伤的一半以上，可见这两种损伤在运 动中是多么普遍。其次髌骨捞损占17.71% ,软组织损伤占10.94% , 滑囊炎占5.51%，半月板损伤占1.56%，其它损伤占8.85%。调查 发现，羽毛球爱好者除了关节韧带扭伤外，损伤还突出表现在肩关节拉伤、髌骨捞损和踝关节扭伤。羽毛球运动中不充分做热身活动，在 击打高远球、扣杀球等鞭打动作
5、中会很容易导致肩关节拉伤和肩周炎 等;在组合步法的起动、移动和制动中，会导致膝关节运动杠杆较长、 负重过多、保护结构则相对减少，很容易发生膝关节内外侧韧带拉伤 和关节损伤等。踝关节的前、后关节囊比较松弛，两侧的韧带拉得过 紧，在做起动和制动过程中，当脚跟制动时过度的内翻、外展动作或 受到强大的外力作用时，特别容易发生脚跟疼痛和踝关节韧带扭伤。三、损伤原因分析引起运动损伤的主要原因：调查结果表明，造成肌肉拉伤的主要功能原因是技术动作不 正确，准备活动不充分，肌肉的生理机能根本没有达到运动最佳状态、 身体疲劳、负荷过度或身体训练水平不够等，还有超负荷经常造成踝 关节和脚掌常出现急性现理变化。准备活
6、动是在各项运动开始之前必 须要做热身运动，充分热身可以提高人体中枢神经系统的兴奋性，促进人体内物质能量代谢活动，有利于克服人体自身的惰性，明显提高 肌肉、肌腱、韧带和关节囊的弹性、韧性，可有效地防止运动损伤的 发生。此外，身体处于疲劳或过充紧张、场地设施和着装不合理等其 它因素也是引起损伤的主要原因。四、常见损伤部位及原因肩关节损伤原因在羽毛球运动中关节损伤是一种比较常见的运动损伤，占常见损伤的32.81%。这是因为在羽毛球的各项技术运用中，无论是正 手、反手击打高远、后场球或是劈杀球，要完成其中的每个动作都需 要做同时持拍手臂后弓I、舒展胸，当球落到额前上方击球点时，持拍 大臂上方抬起，肘部
7、先动，小臂自然后摆，手腕向后伸，小臂做快速 内旋从而带动手腕鞭打发力。然而肩关节在手臂处于外展条件做这各 快速运动时，肱骨头在肩关节处会产生旋转离心力， 与其同时肩膀袖 肌作离心性收缩以保持肱骨头在关节内正常位置。又由于击打、劈杀是羽毛球的主要原因进攻手段，训练和比赛时，这种动作要做反复无 数次，因而而使得组成肩袖的四块小肌肉常处于离心性超负荷状态， 并受到反复碰撞，从而造成肩袖损伤，最常见为冈上肌腱炎，肩胛下 肌及小圆肌损伤。此外，由于羽毛球业余爱好者没有经过正规的训练， 没有掌握好高空击球的基本技术动作，在脚步没有移动到最佳击球点 时就完成挥拍击球的动作，致使肩关节上臂处于外展60120时
8、作快速发力击球、同时肩关节伴有内旋动作的运动而导致冈上肌受到严 重磨损，长期如此而造在冈上肌腱炎。常见的错误动作是在击高远球、 平高球和杀球时，击球点过低，同时没有利用下肢蹬地带动腰部、肩 部上上臂、前臂以及手腕鞭打发力，从而导致屈臂发力，同时力方向 不是向前下方并且向另一侧方向缓冲收拍， 而是向持球拍手臂同一侧 方向并向下、向后发力导致肩关节内旋过度而致伤，以上的错误动作 在业余爱好者中比较常见。因此，业余羽毛球运动员肩关节损伤是比 较常见的。肘关节损伤原因肘关节损伤也是人们常说的网球肘，调查可知肘关节损伤占 全部损伤的9.38%，这是因为好多控制手指、手腕和小臂运动的肌肉 都附在肘关节周围
9、。肘关节损伤不打球一般不容易被发现， 其症状是 肘部静止时没有疼痛感，当发力击球时就会疼痛。引起肘关节损伤的 原因主要是由于技术动作不正确或练习时局部负荷过重造成。在羽毛球运动中，屈腕和旋前臂的动作比较多，且使用的都是比较大的爆发 力。如反手球动作，它是靠上肢的屈腕肌来完成的。肘关节在击球过 程中，伸肌群的合力最为集中，而此时外侧韧带也拉简最紧，如果用 力过大，就有可能造成肌体部位负荷过重，发生损伤。因此在羽毛球 运动中，肘关节损伤几率也是很高的。手腕损伤原因手腕损伤在羽毛球运动中是比较容易出现的， 是由于羽毛球 的技术要求，无论是击球、杀球以及挑、吊、扌卜、推、勾球时都要求 手腕有后伸和外展
10、的动作，随着不同的技术要求手腕快速伸直做鞭打 击球或手腕从后伸外展到内收，快速内旋切击球，手腕在做这种快速 的后伸和鞭打动作中，还做不同角度的内、外旋运作。因此手胸关节 不断受到旋转辗挤造成损伤。所以，羽毛球爱好者在运动中，应该特 别注意手腕的准备活动。并且应该长期坚持做好手腕损伤的保护工 作。手腕损伤的改善措施；可用小哑铃负重做手腕力量练习，增加腕 部承受力量。次数和重量应根据个人情况掌握， 每次练习以手臂酸胀 为止。或用网球拍绕8字练习，也可以用加重的羽毛球拍练习，以加 强和改善手腕部的肌肉活动能力。运动时带上护腕或用弹力绷带加 固。练习量也是根据个人情况自己掌握。据调查分析，膝关节损伤在
11、羽毛球运动中也是较容易常见的 损伤，占全部损伤的14.06%。羽毛球运动中。在短距离内常常会出 现反复的，瞬间变向，侧身以及前屈、后伸、起跳、跨步，后蹬，膝 关节连续承受剧烈的拉应力和牵扯力，而且一旦有哪个动作不协调或 用力过试、疲劳过度剧烈运动引起的急性损伤。膝果承受力量增强， 运动中承受负荷的能力就强，出现损伤的可能性也就会减少。做增力 量的练习时膝关节屈的角度可由小到大开始，缓慢的加在不超过92度，每次练习时间可由一小会开始慢慢加大到半小时以上，练习、运 动时可佩戴护膝来保护膝关节损伤。踝关节损伤原因因为踝关节是人体重要的负重关节，所以在羽毛球运动中是 特别容易损伤的，据调查分析踝关节损
12、伤率为 28.65%。而且和其它 下肢大关节一样，踝关节的稳定程度对减少损伤和保持运动功能具有 很重要的意义。当羽毛球运动员在赛场上下不停地做前后左右跨步移 动或起跳杀球时，由于在脚着地的瞬间，身体重心是不稳定的，并且 经常以脚的前外侧先着地，接着才过渡到全脚掌着地。羽毛球运动员 在训练场上做跑动、跳跃、急停以及扭髋时，都会使脚难以控制平衡， 从而发生踝关节的内、外翻转。由于羽毛球运动员必须快速的向着来 球方向移动，便使得他几乎是垫着脚类移位，当运动员全力蹬脚前伸 使脚尖站起时，踝关节的弯曲角度就会增强，迫使关节面作用也随之 加大。一旦发生扭伤，就会使踝关节的稳定性降低。长此以往，踝关 节就会
13、经常发生习惯性扭伤，其接触面也明显减少，因此承受力不断 减少，这就是导致踝关节退化关节炎的最大原因。此外，踝关节外侧 副韧带损伤也不是容忽视的问题。腰部损伤原因由于羽毛球运动技术特点的要求，腰部经常会处于不断地过 屈或过伸运动中，哪韧步接吊球，跨步接，搓网关球或扣、杀球、击 后场高球。在运动中重复做这些动作，腰部会很容易受到损伤。羽毛 球爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作不正确，热身 活动不充分，这些原因都容易造成腰扭伤的急性损伤发生。 当出现急 性腰部扭伤时，腰部会感觉持续的局部性疼痛，行动变的困难、咳嗽、 喷嚏的症状变严重，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重；也有的只是轻微扭
14、转一下腰部，当时感觉不到明显疼痛，但是休息后次日 会感到腰部疼痛，腰部活动受限。做挺、直、俯、仰、扭转会感觉困 难，加咳嗽、喷嚏可使疼痛加剧。静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼 痛较重。当发生急性腰扭伤后，立即停止运动，严重者立即送往医院， 防止延误治疗而转为慢性损伤。扭伤初期宜睡硬板床，注意保暖与休 息，重要需要休息三周以上。治愈后应尽量避免再次扭伤，必要时可 采取阔腰皮带外束，以保护腰部。五、预防及建议（一）加强体育锻炼意识，提高自我保护能力，养成良好的体 育卫生习惯，注重充分的准备活动练习，包括专项辅助活动，以避免 急性损伤的发生。（二）规范技术动作，重视对技术的分析与理解，严格按照动 作技
15、术形成规律进行教学与训练。（三）重视发展羽毛球运动身体素质，加强对容易损伤部位的 练习，调节较好的身体机能状态。尤其是下肢各关节、肌肉的力量和 柔韧性，特别要加强上，下肢关节及各部位几群的力量和柔韧性练习。综上，羽毛球运动损伤主要体现在肩关节、 膝关节、踝关节、 腕关节和肘关节与腰部；造成损伤的主要原因是准备活动不充分，技 术动作不合理，身体机能状态疲劳，场地设施不合格等。那么要尽可能避免羽毛球运动中的损伤， 就需要不断加强人 们的体育锻炼意识，提高自我保护能力，规范技术动作，改善羽毛球 运动的场地设施等。总之，只有充分了解羽毛球运动损伤，掌握相关 预防措施后，人们才能更好的尽情享受羽毛球运动带来的快乐。总结：看了小编介绍的预防在打羽毛球时拉伤的介绍是不是 会多加小心呢！（文章原载于网络导报·在线教育，刊期： 212年13期，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不 代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版 权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。<!-e nd8