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1、远离颈椎病 10 分钟颈椎操锻炼方法图解【颈椎操，10 分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。双掌擦颈图解用左手掌来回摩擦颈部，口中默念 8 下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。头部左顾右盼图解头向左转 90 度，停留 3 秒，再向右转，停留 3 秒。做两个 8 拍。前后点头把颈尽量向前伸，停留 3 秒，再向后仰，停留 3 秒。做两个 8
2、0;拍。舒肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20、30 次，再由前向后旋转 20-30 次。颈项劲力图解左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。摇头晃脑图解左右，前后，360 度旋转 5 次，再反方向旋转 5 次。头手相抗演示双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗 5 次。仰头望掌双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持 5 秒。放眼观景眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。按摩合谷穴图解合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。PS.颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患