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1、对运动性疲劳的产生及恢复的综述学号:2010540101018姓名：萃建一一运动疲劳不同层面的概述参加体育锻炼 以及运动训练和比赛，到一定程度的时候，人体就会产 生工作能力暂 时降低的现象，这种现象称为运动性疲劳。早在1880年，莫索(Mosso)就开始研究人类的疲劳。此后，许多著名学者从多种视角采用不同手段广泛 研究疲劳，并先后给疲劳不同的概念。第五届国际运动生物化学会议(1982 )指出，运动性疲劳是指机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度。这一概念把疲劳时体 内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度，同时有助于选择客观指 标评定疲劳，
2、如心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率间在某一特定水平工作时，单 一指标或各指标的同时改变都可用来判断疲劳。运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力 暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。疲劳时工作能力下降，经过一段时间休息，工作能力又会恢复，只要不是过度疲劳，并不损害人体的健康。所以， 运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说又是一种保护性机制。但是，如果人经常处 于疲劳状态，前一次运动产生的疲劳还没来得及消除，而新的疲劳又产生了，疲劳就可能积累， 久之 就会产生过度疲劳，影响运动员的身体健康和运动能力如果运动后能 采取一些措施，就能及时消除疲劳，
3、使体力很快得到恢复，消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢复，就有助于训练水平的不断提高。二运动疲劳的分类运动性疲劳在人体中可以分为躯体性疲劳和心理性疲劳。这两种不同性 质的疲劳有其不同的表现，躯体性疲劳表现为动作退缓，不灵 敏，动作的协调能 力下降，失眠、烦躁与不安等；心理性疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态，其主观症状有注意力不集中，记忆力障碍 ，理解、推理困难 ，脑力活动退钝、不准确。躯体性疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的，可分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。疲劳按程度可分为轻度、中度和重度疲劳。轻度疲劳稍事休息即可恢复，属正常现象；中度疲劳有疲乏、腿痛、心悸的感觉；重度疲
4、劳除疲乏、腿痛、心悸外，尚有头痛、胸 痛、恶心甚至呕吐等征象，而且这些征象持续时间较长。躯体性疲劳常因活动的种类不同而产生不同的症状。中枢疲劳的特点 中枢疲劳发生的部位起于大脑，止于脊髓运动神经元。 研究表明，人体在稳定状态下运动时， 大脑中的生化 变化不大，但人体出现疲劳而机能下降时，中枢神经系统就会出现抑制。主要表现(1) ATP浓度下降，脑中某些氧化酶活性出现抑制(2) 血液中色氨酸和支链氨基酸比值下降，会影响到脑中5-羟色氨水平上升，造成对大脑的抑制(3) 运动时造成体内氨基酸和喋吟核昔酸循环加强，增加脑中氨含量增加外周疲劳的特 点外周疲劳发生的部位起于神经 白。-肌肉接点，止 于骨骼
5、肌收缩蛋（1）神经肌肉接点：对于足球项目来讲，主要存在着长时间训练后，乙酰胆碱在接点后膜的堆 积，导致肌肉缺乏正常的兴奋、舒张交替，造成做功能力下降（2）肌细胞膜：长 时间运动产生的自由基数量增加，自由基攻击细胞膜造成细胞膜完整性遭到破坏，通透性 增加。（3）肌浆网：长时间运动造成对钙通道控制能力降低，出现钙离子在细胞内外 的流通紊乱（4）代谢因素：主要指能源物质的耗竭和代谢产物的增加。足球运动员长 时间训练，不仅使ATP储量下降，肌糖原和肝糖原也大量消耗，甚至会造成血糖水平 下降，进一步引起中枢疲劳；代谢产物的堆积主要是指乳酸水平和氨含量的增加。总之，运动员 训练中出现疲劳不止是一个部位的问
6、题，也不是某一个环节的问题，而是整个代谢过程出现了紊乱。对于运动性疲劳的正确认识，有利于我们解决运动员疲劳状态，为提高运动员运动能力做出更多的努力。而反观运动性 疲劳，在运动竞赛和运动训练中，躯体性疲劳和心理性疲劳是密切联系的，故运动性疲劳是身心的疲劳。产生疲劳后，一般来说，轻度疲劳，身体会迅速恢复；中度疲劳则需要较好地调整和休息；重度疲劳要想尽快使身体的各项生理指标恢复到原水 平或要做到超量恢复。因此，作为一名教练除了在思想上、生活上关心运动员之外，主要应把重点放在不同的训练阶段，把训练手段和恢复手段结合起来。尤其对运动员 来讲，疲劳在很大程度上和心理因素有关。为此，要根据具体对象的具体情况
7、采用各 种不同的恢复手段，以加速恢复过程，恢复方法是多方面的。三导致运动疲劳原因体育运动科研人员对疲劳进行了大量的研究，提出了运动性应激的负效应可能是导致运动性疲 劳发生的根本原因。如代谢基质的耗竭，代谢 产物的堆积，代谢环境的 改变等。目前，运动生化研究对于运动性疲劳的定义是：机体的生理过程不能维持其机能在某一特 定水平或不能维持预定的运动强度。同时对于“力竭”定义为：是疲劳的一种特殊形 式，是在疲劳时继续运动，直到肌肉和器官不能维持运动。体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面：肌肉疲劳：肌肉力量下降 ，收缩速度放慢 ，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢 、不 协调。神经疲劳：
8、反应退钝，判断错误，注意力不集中。内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。由于运动量不 同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层 次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内 消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳 不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证 明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。 四运动性疲劳恢复措施 ： A 能源物质变化，是消耗和恢复过程保持 程跟不上消耗过程，表 主，消耗过程下降，因运动时和运动后供能
9、物质量的动时以消耗过程 为主，恢复过运动后休息期，以恢复过程为达到或超过原来水准。(1) 供能物质数量变化的规律；(2) 供能物质数量变化与代谢调节、身体机能相适应的平衡的结果。运 现为能源物质数量下降； 此，能源物质 逐渐恢复，变化规律。练课中休息间歇的掌握：在训练的中运动最适宜的休息间歇以保证完成训练任注意的问题。目前研究结果认为：20至30秒，因此，最 适宜的休息间歇60秒，因此，最适宜的休息间歇为603至4分钟，因此，最适宜的休息间歇米跑后，血乳酸消除的最佳半时反应为1肌肉中磷酸原恢复:氧合血红蛋白恢复:最短：2分钟1分钟最:最长:最长:3分钟2分钟长时间运动后肌糖原恢复:最短:10小
10、时最长：46小时间歇训练后肌糖原恢复:最短：5小时最长：24小时活动性休息时肌肉和血液中乳酸消除：最:30分钟 最长： 1小时6静坐休息时肌肉和血液中孚L酸消除:最:1小时最长:2小时C消除疲劳1整理活动，是消除疲劳促进体力恢复的一种良好方法。足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、所欠的氧债。整理活动使肌肉放松,教练呼吸系统员、运动员应给予仍保持在较高水平，有利于偿还运动时 而影响代谢过可避免由于局部循环障碍展练习可消除劳，对预防运程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸肌肉挛经，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛 动损伤发生也有良好作用。和僵硬程度，消除局部疲
11、根据物质的消耗和恢复过程的规律，训员身体的恢复不可能达到完全恢复，如何选择务，又取得良 好的训练效果，是训练课中值得(1) 10秒钟全力运动的半时反应 时间为 不应短于 30秒；(2) 30秒钟全力运动的半时反应 时间为 秒左右；(3) 一分钟全力运动的半时反应时间为为4至5分钟；(4) 最大乳酸 生成的成组练习为4X 10015分钟左右，活动性 休息有助于乳酸的消除。B休息间歇训练期中休息间歇的掌握： 在训练期应根据训 练的目的、身体内消耗的主要能 源物质、选择最适宜的 休息间歇，并在这期间，增加被消耗能源物质的补充或其他有关的措施，以 加速恢复过程。力竭运动后物质的恢复时间见下表:2物理疗
12、法，特别是按摩可以促进血液循环，加速疲劳消除及机能的恢复。按摩是有效的恢复 手段。负担量最大的部位，应是按摩的重点，肌肉部位以揉捏为主，交替使用按压、抖动、扣打等手 法，在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩 。关节部位不仅是运动的着力 点，也是运动的枢纽 。应全面进行，以 擦摩为主，穿插使用按 压、搓和 远拉。按摩应先全身后局部，全身性按摩一般取俯卧位。根据专项不同，如某部运动负担过重，需重点按摩，应在全身按摩之后再进行。在按摩肢体时，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉 群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韧带的工作能力，加速疲劳时的肌僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除，改善血液循环和心脏
13、收缩功能。3睡眠，睡眠时消除疲劳、恢复 体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢 处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在 平时训练期间，每天应有89小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当 延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。 第一、就寝前尽量使精神状态趋于平静；第 二、避免外界刺激；第 三、室内空气 保持新鲜；第四、就寝前应洗脚，使大脑得以休息，有助于尽快入睡。使疲劳能快速消除。4温水浴，训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于
14、机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42C左右为宜。时间为 1015分钟，勿超过 20分钟。训练结束半小时后，还可进 行冷热水浴。冷水温为15 C，热水温为 40C。冷 水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。5营养，运动中产生疲劳的重要因素之一，就是能量供应不足，运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充 ，又助于消除疲劳，恢复体力。疲劳时 ，注意补充能 量和维生素，尤其是糖、维生素 C及B1 ,夏季或出汗较多时，应补充盐分与水。食品应富有营养 和易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物，但不同性质的运动项目需要 不同营养。速度性的项目应含较多易吸收的糖、维生素 B1和维生素
15、C较多的蛋白质 和磷；耐力性的项目要多供给糖以增加糖元储备，同时还要增加维生素B1、维生素C和磷；力量性的项目需要增加蛋白质和维生素B2,因此在运动中适时地补充有关营 养物质，既能提高身体的抗疲劳能力，又能帮助运动疲劳的消除。6心理恢复，主要是意念活动，通过一定的套语暗示进行导弓I,使肌肉放松，心理平静。从而调节植物性神经系统的机能，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理调节训练。实践证明，采用上述方法能促进身体疲劳 的尽快消除，加快身体的恢复过程。另外，舒适幽雅的环境听音乐等可以减弱田径训 练的枯燥单调刺激消除疲劳。7药物，使用中药，如黄芷、刺五加、参三七等，都是有调节中枢神经系统的功能，扩张冠状动脉和补气壮筋的作用，对促进疲劳的消除有较好的效果。总之在运动中加强医务监督及时了解运动员的身体状况掌握其疲劳程度对消除疲劳，提高运动成绩，有着重要的作用。