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1、夏季健身的注意事项有哪些夏季健身的注意事项有哪些夏季健身，切勿把啤酒当饮料早在19世纪，酒精被认为可增加运动能力而在运动中使用，如 马拉松运动员在比赛中就被给予白兰地。即使在今天，仍有一些运 动员相信少量洒精可提高运动能力而在运动中饮用。然而，事实上 恰恰相反，酒精会降低运动员的运动能力。研究表明，洒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一 次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等 量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。有的运动员认为啤酒可补充运动中消耗的糖和水分，可饮用来作 为比赛或训练前的糖和液体贮备。那么啤洒真的能为肌肉补充糖吗? 让我们来看看：一瓶360ml
2、的啤酒可提供16克糖，比一瓶同容量的 含糖6%的运动饮料所提供的糖少约5. 6克。更重要的是，啤酒中热能的主要来源是酒精而不是糖。尽管吸收 很快，但洒精中的能量仅在肝脏而不在肌肉中代谢，肌肉所需的能 量（能量食品）很少或根木不来自酒精在体内的燃烧。所以，啤酒 并不能为肌肉工作补充消耗的能源。另一方而，啤酒中的酒精刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失 而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻 3%的体重。这对运动尤其耐力运动是极为不利的，并增加了运动中 患心脏病的危险。而如果运动后马上饮啤酒，则会延缓复水甚至加重脱水。所以， 运动前、运动中和运动后都不能把啤酒当作运动饮料饮用。夏
3、日运动健身中的七大注意事项:1. 穿着棉制服装浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的 衣服会吸收更多的.热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于 化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽 松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。2. 晨练不宜过早夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。 但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。3. 避免阳光直射夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。 过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间 照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜岀现炎症，发生日射病。因 此应尽量避免在阳光最强的时
4、候在室外运动，更不可光着上身运动。4. 控制运动强度夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑 症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气， 在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状 时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应 立即就诊。5. 及时适量补水夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致 钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常 重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150 到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后 也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，
5、狂饮会增加心脏的负担。6. 别用冷饮降温有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃 冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消 化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温 度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、 呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、 胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。7. 不要立即冲凉人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突 然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松， 反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温 水冲澡，水温应高于体温1-2°C o