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1、咖啡因与健身的利于弊对于咖啡因，恐怕很多人都知道，但是也谈不上熟悉。大部分 人都是知道，咖啡因可以兴奋神经，缓解疲劳；咖啡、茶等饮料中含 有咖啡因； 还有就是过量的咖啡因会对人体造成伤害。 但是咖啡因对 于健身的作用却不是很了解， 甚至还会谈之色变。 下面就给大家说说 咖啡因对于健身的好与坏。一、咖啡因是什么 首先咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋 剂，普遍的存在于咖啡、茶、软饮料等饮料中，而且是世界上最普遍 的精神类药物；是一种植物生物碱，并且可以在许多植物中发现；可 以被提取也可以被合成，制备方法有很多；在国内是被列为“精神药 品”管制，剂量过大可以使人上瘾。二、咖啡因对于
2、健身的益处对于健身人群， 咖啡因可以兴奋人体的交感神经， 促进肌肉的收 缩，属于一种可以增强运动表现的运动营养补剂的有效添加物； 同时 咖啡因可以降低糖原在人体中的分解， 延长人体体内糖原的消耗时间 也就延长了运动时间，突出的表现就是感觉不到累。三、咖啡因对于人体的坏处过量的咖啡因会加剧高血压， 再加上紧张的情绪会让危险系数直 线上升，血压上升不采取措施的话可高达 12 小时的时长；诱发骨质 疏松症，长期大量的摄入咖啡因容易造成骨质流失， 对于骨量的保持 有着不利的影响； 会使人的注意力和记忆力下降， 产生精神方面的依 赖性；连续大剂量服用，会出现各种不适症状，甚至会出现癫痫似的 抽搐，同时高
3、血压、肝病、消化疾病患者以及孕妇和小孩请远离咖啡 因。四、摄入方式相比较于传统的咖啡、茶叶等方式，以胶囊、片剂和粉剂的方式 摄入会更加的快速和有效， 健身所使用的咖啡因多是和各种健身补剂 的粉剂在一起被人体所摄入。五、运动摄入时间有研究表示，运动前 15-30 分钟摄入含有咖啡因的运动营养补剂， 可以提高人体的运动表现。 因此，很多的健身营养补给会提示使用者 在开始锻炼前的 15-30 分钟前食用。六、咖啡因摄入量一般的建议摄入量是大约 6mg/ 公斤（体重），这个剂量可以显 著的提高的人体各方面的运动能力和表现，但是超过大约 9mg/ 公斤 （体重）时，不会产生更好的效果，所以大家如摄入含有
4、咖啡因的健 身补剂应该看清楚成分表上咖啡因的含量。七、注意事项很多的健身补剂都是含有不同含量的咖啡因， 使用健身补剂的时 候请一定要阅读说明书， 切勿过量服用健身补剂进而导致过量的摄入 咖啡因。相信我， 过量的咖啡因摄入会让你生无可恋，且对身体有伤 害。本人体验过，绝对的生无可恋，你要苦熬大约 12 个小时，如果 摄入的剂量不是特别大，医生会建议你“受着吧，没好办法”。八、对于咖啡因在运动中的使用的认识总的来说，只要是合理的使用不超过计量的咖啡因是对人体有好 处的，特别是对于提高训练和比赛效果。咖啡因是一把“双刃剑”， 用好了怎么都好，用不好那就是呵（作）呵（死）了。结语大家使用含有咖啡因的健身补剂一定要查看清楚成分表或者说 明书，严格按照人体使用咖啡因的标准使用。 人体对与咖啡因的耐受 还会受到基因、年龄、以及身体状况等原因而发生改变，这也是需要 大家注意的。