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1、中长跑教案 材中长跑重点中长跑技术。难点臂和腿摆动的协调性、呼吸的节奏性。教学目标 1、 通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节。2、 90%的学生掌握中长跑的技术和呼吸方法，提高学生耐力身体素质，加强体质。3、 培养学生顽强拼搏精神和吃苦耐劳的意志品质。教学过程教学内容教 师 活 动时间学 生 活 动练习次数准备部分一、常规二、游戏“喊数抱团”三、准备活动一、1、教师提前到场，准备好场地器材。2、接受体育委员报告，向学生问好。3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。二、讲解游戏要领:男女各分成二路纵队，男生在前，女生在后，教师喊数。三、教师领做徒手操: 振臂运动；体转运动；腹背运
2、动；正压腿；侧压腿； 活动踝关节。8一、1、体育委员整队，检查汇报人数。队形:四列横队x x x x x xx x x x x xx x x x x xx x x x x x2、向老师问好，认真听讲明确要求。二、学生成二列纵队跑动间按教师口令练习。要求:1、注意力集中。 2、反应灵敏。三、成四列体操队形，听口令跟教师做操。要求:动作协调有节奏。2*8基本一、定向跑一、讲解要领:中长跑要领:1、高步频，摆臂有力，协调自然。2、呼吸方法:两步或三步一吸气，两步或三步一呼气，呼吸平稳。3、“极点”4、定向跑要领及要求5、在现代奥林匹克运动会上，中长跑项目运动员的冲刺水平决定着他最后的名次，如我国中长
3、跑名将王军霞，在1996年亚特兰大奥运会参加5000米比赛，她领先冲刺，最后夺得了冠军。（1）、首先每一组全体同学跑一遍，找到各点并记住位置，返回O点按老师给的线路以最快的速度跑完，以各组全体最先完成为胜利。(2)、各组每一个人的脚必须踏到各标志点(半径1m的圆圈)，要求同学们自觉遵守规则，相互监督。(3)、各组同学充分发扬团队精神，相互协助，相互鼓励。(4)、要相互竞争，更要相互协作。(5)、自觉遵守规则。（6）为了增加趣味性，我们在每一点上放有一些字牌，组成“热爱体育运动”“加强人民体质”“每天锻炼一小时”“健康工作30年”“幸福生活一辈子”看哪一组组成的口号最全。要求:每一组在一个点上只
4、能拿一个纸牌。16一、1、认真听记队形 :x x x x x xx x x x x xx x x x x xx x x x x x2、练习图示田径场内A E DFB O C3、各组路线男1组O-A-F-D-C-E-B-D-C-O男2组O-D-F-A-B-E-C-A-B-O女1组O-B-D-A-E-C-F-D-O女2组O-C-A-D-E-B-F-A-02-3组1组部分二、20米往返接力二、讲解接力跑规则：12分O二、男女各分成两组，分组进行，三局而胜，对负的原地直腿跳10次。结束部分一、整理运动二、小结一、教师领做放松操。二、本课小结，讲评，及时表扬先进，鼓励后进。三、安排学生收还器材，师生再见。4一、1、学生按照教师指导做放松活动。2、体育委员收器材。3、向老师再见实施情况记载预计负荷练习：密度45% 平均：心率140次/分场地器材田径场字牌若干