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1、在健身房运动饮食计划1、训练前2-3个小时，相当于下班前1-2个小时上班族一般五、六点钟下班，加上去健身路上所需要的时间，大概 6-8点 之间可以开始训练。而这时距离午餐已经很长时间了，中午摄入的能量也消耗殆尽，难以满足大强度训练的需求。因此，我们应该在午餐后3-4小时，即训练前2-3小时，安排一次加餐，可保证持续的氨基酸供应，以及训练时的充沛体能。这个时间段的加餐也很有讲究，面包、麦片、豆奶粉等高糖类食物是首选。这些食物富含淀粉等碳水化合物，可作为运动时的能量来源。止匕外，还应适 量 补充蛋白质，分量较少的加餐约需 2-3小时消化，这样可以让你在2-3小时后 的 训练过程中不感觉饥饿，体力充
2、沛，也不会因为吃得太多而感觉肠胃不适。2、训练前和训练过程中，到达健身房进行训练期间健美爱好者进行力量训练前和运动间歇，应该补充适量的简单碳水化合 物， 如运动饮料，可促进身体吸收和利用血糖，延缓疲劳的产生，让增肌训练过 程 中有持续不断的能量供应，保护肌肉不会因为能量不足而分解，增肌效果更 好。这个时间段适合选择吸收更快的含糖食物进行补充，如香蕉、葡萄干、运动饮料等，体积小、更容易吸收，能够满足增肌训练过程中的能量消耗。让 训 练的疲劳点推后。补充量大于 1克/公斤体重，以70公斤的健美爱好者来说， 大约需要70克，相当于700毫升运动饮料或者2根香蕉。在力量训练前，补充6克氨基酸/蛋白质也
3、可以增加肌肉的合成速度，可以 安排支链氨基酸和乳清蛋白质的充。3、训练结束后，到达更衣室，尚未离开健身房训练2小时之内，是修复肌肉，促进恢复的黄金时间段，这段时间安排快 速吸收的高营养密度的加餐是增肌的关键。运动后2小时内，至少补充25克氨基酸/蛋白质和1。2克/公斤富含糖的 食物。以70公斤健美爱好者为例，大约需要在 2小时之内补充84克碳水化合 物，大约500毫升运动饮料加上1根香蕉。4、睡前加餐如果训练后，睡前饿了怎么办？营养专家不推荐吃几片面包或者吃些面 条 等食物，因为晚间体力活动较少，选择主食类的食物进行加餐，大量碳水化 合 物无法消耗，会转变成脂肪堆积起来。健美爱好者晚间加餐应该
4、以蛋白质类 加 餐为主，因为晚间肌肉也需要修复，而且晚间生长激素分泌旺盛，也是肌肉 修 复、生长的很好阶段，所以睡前安排乳清蛋白、谷氨酰胺等运动营养食品加 餐 是不错的选择。健身运动前后的饮食要注意些什么？希望通过健身达到增肌增重的效果，力量训练仅仅完成了其中的第一步，而 饮食的结构和方法则是最关键的最直接的有效手段。那么，健身运动前后的饮食要注意些什么，才能让我们获得更大的肌肉块呢？健身前：人体运动的能量主要是由糖原供应。对于健身前糖原的补充，我们提倡在健 身前进食富含碳水化合物的食物，在这里米饭是首选，原因是米饭在体内消化缓慢，容易吸收，且血糖反应平缓，使能量供应能维持更长的时间，其效果
5、优 于其它的碳水化合物，如面包、土豆等。切忌空腹吃甜食，虽然甜食可以使体内血糖迅速升高，这时，机体会释放胰 岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第种中激素-肾上腺素，以使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗 、 浑身无力。健身后：对于有增长肌肉需要的人来说，健身后进食高蛋白是必不可少的，蛋白质进 入体内被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是构筑肌肉的基本原料。科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对 肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸
6、的合成。负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一个小时内又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从 而 收到事半功倍的训练效果。许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天健身两次，即健身、午 饭、 午睡和健身、晚饭、晚睡。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌 肉 生长提供了两次机会，难怪能获得成功。本文由增肌粉指导网原创提供，转 载 请注明出处！运动饮食也需对症”进食 运动之后我们都知道，人体体能消耗较大，不同的运动，所
7、需的能量各有不 通， 力动网小编总结出常见运动所需补充的能量，不同的运动项目需配合不同的 运 动饮食才能把效果最大化。一起跟随力动网小编去了解运动饮食的前因后果 。增肌运动需多补充蛋白质为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这 类 锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤 体 重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤 蝴、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。球类运动需多补充维生素乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼
8、。由于这些运 动 使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。形体运动需多补充碳水化合物对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种 运 动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一 些, 主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物， 能 使你在运动时精力更加充沛。饮食也要根据运动时间而变如果在清晨运动，运动前适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果 汁、 甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，最好在运动后30分钟再吃 饭如果运动时间在下午或者晚上，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等 ，运动
9、 在餐后1个半小时再进行。运动后可 以根据需要补充酸奶或一小片低脂面 包， 但不要吃得太多。20岁男人增肌饮食 策略对于健美爱好者来说,20岁左右是练习力量和肌肉的黄金 时期，这个时段通过肌 肉强化锻炼取得的增肌效果，在锻炼终止后也不易消失。同时，心肺功能亦能得到 提高。总之,20岁的人一定要注意坚持 锻炼,为今后的身体健康储备资源，为今后 更快的奔跑”打下坚实的基础。20岁也是容易忽视营养的年纪，很多人会认为 自己年轻力壮，不需要加强营养。其实，运动和营养就像人的两条腿，一长一短的两条腿一定会让你离目标越来越远。所以我们常常可以看到不少年轻人在健身房挥汗如雨，却依旧骨瘦如柴，不少人体重越练越
10、大，长的却都是肥肉。不合理的 营养可能会让你错过这段增肌的黄金时机。合理的增肌营养需要我们科学地摄入六大营养素。碳水化合物碳水化合物俗称糖，是优质的能源物质，能为运动提供能量、有助于 保持良好体力，还 能在一定程度上防止肌肉蛋白分解。碳水化合物可分为两大类葡萄糖、白糖 、运 动饮料以及水果和蜂蜜中的糖，都属于简单碳水化合物，可迅速被人体吸收利用，也 有人把它们叫做快碳水化合物，而谷类薯类等主食的主要成分淀粉是种复合碳水化合物,需要经过消化分解才能够被人体吸收利用。糖的补充应以复合碳水化合物为主，除运动前、中、后的加餐应补充简单碳水化合物外，其余时间应以谷类薯类等主 食为主，每天至少500克以上
11、。推荐食品:运动饮料，香蕉葡萄、切片面包、 馒头、 面条,米饭等 补充策略：正餐:馒头、米饭、薯类等；运动加餐：运动饮料、 切片面包、 香蕉、葡萄干等蛋白质作为肌肉生长的原料，蛋白质对于增肌者的重要性是不言而喻的，重要的是如何选 择蛋白质及如何合理地进行补充。低质量的蛋白质不仅吸收利用率低下，而且还 含有过多脂肪，此外,如果补充蛋白质的时机不当，增肌效果就会大打折扣，最后，摄入 过多的蛋白不但不会提高增肌效果，还会增加肝肾功能负担，引发骨质流失。增肌 者每日蛋白质需要量约为2克/公斤体重，其中约一半应为优质蛋白（动物来源）。过 去常说的增肌者最优质的蛋白 一一乳清蛋白已为新的蛋白质补充食品 一
12、一正 氮蛋 白所取代。自然界中，没有一种蛋白质是100%被利用的。低质量的蛋白质 促进肌 肉合成的效率为40%,高质量蛋白质也仅有70%,而正氮蛋白促进肌肉合 成的效率 高达97.2%。这就有如开闸放水，普通蛋白质的吸收是单闸门的，蛋白 质只能一个 个排队等候，更多的蛋白质不能被有效利用。而正氮蛋白可通过多 个闸门”进入肌肉，大量的蛋白质同时被身体吸收利用，大大提高了肌肉利用蛋白质的效率。推荐 食品:正氮蛋白鸡蛋清、去皮鸡胸肉、鱼肉瘦牛肉 补充策略:正 餐:鸡蛋清、去皮鸡 胸肉鱼肉、瘦牛肉等，注意采用少油的烹饪方法，运动加餐运 动后1小时内服用1 勺正氮蛋白脂肪过多的脂肪无疑是增肌的大敌，其实
13、要控制脂肪的摄入并不难。生活中脂肪的主 要来源一是肉类、干果等脂肪含量较高的食物，二是烹饪用的油。我们除了要选择脂肪含量较低的肉食，还要注意尽量采用煮、蒸、炖凉拌等使用烹饪油较少的 烹调方式。当然，我们也不必谈脂肪而色变，走入另一个极端一一过分限制油脂。 过低的脂肪摄入一方面会导致睾酮的水平下降，使肌肉很难增长，另一方面还会引 起脂溶性维生素的缺乏。一般来说，除了食物中摄入的脂肪，每日4050克的烹 饪油是可以接受的。水大强度的训练必然会使体内水分大量流失，即使冬季在室内进行训练,1小时内因 出汗流失的水分也可达1升,在炎热的夏季甚至可达每小 时1.5升以上。如果得 不到及时补充，人体就会脱水
14、。轻者引起运动能力下降、疲劳恢复缓慢 ，重者导致 体温过高，造成神经系统和心血管系统的功能紊乱。故增肌者除每日 68杯白 水以满足基本需求外，还应在运动的前、中、后适当补充水分，以运动饮料为佳， 因其可在补充水分的同时补充能量和随汗液流失的矿物质。推荐饮料:运动饮料、果汁，白水 补充策略：日常:68杯白水。运动前、中后运动饮料、果汁（勿 补充白水，茶、碳酸饮料）,运动前后体重每下降1公斤应补充11.5升水。 矿 物质锌、铭 这是增肌者容易忽视的营养素，很多矿物质对肌肉的合成有着直接和问 接的促进作用，其中锌和铭是对增肌比较重要的矿物质。1、锌是人体酶的活性成分，能促进雄性激素的生成，从而促进肌
15、肉的合成。锌缺乏可影响肌肉合成，长期锌缺乏还可导致精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。含锌多的食物 有肝、肾海产品、肉类粗粮、豆类、硬果类等。2、铭有助于促进胆固醇的 代洲t，增强身体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。含铭较多的食物有牛肉，黑胡椒、糙米、玉米小米、粗面粉、红糖葡萄汁 食用菌类等。 推荐食品：粗粮、豆类海产品瘦肉等补充策略：随膳食正常补充维生素维生素B族是维生素B1、B2、B6、B12及叶酸等的统称,B族维生素在人体内 的主要作用是帮助物质和能量代谢顺利进行。简而言之,B族维生素可促进糖和脂肪转化为能量供人体利用，同时促进蛋白质合成以利于肌
16、肉增长。因此，这是一 类对于增肌者非常重要的维生素。然而这也是易缺乏的维生素。B族维生素主要存在于谷物胚芽及动物内脏、蛋黄中，日常膳食不易补足，必要时可适当补充复 合维生素片。 推荐食物：糙米、麦片，豆类，肝、坚果、蛋黄，复合维生素片 补充 策略:随膳食正常补充。针对上班白领的健身饮食习惯很多来健身室健身的都是上班白领一族，对于他们来说，除了周末以外，工 作 日时间都比较紧张，不过大多也能抽出1到2小时来进行健身锻炼，而时间一般都安排在下班后的五、六点，大多数人都会吃完饭再来健身，对于这种情况，我们应该怎样安排我们的健身饮食呢？ 早餐和午餐正常进行，但要注意摄入更多的碳水化合物和蛋白质，多吃主
17、食和肉类，蔬菜水果同样重要不能忽略。这样才能保证各种维生素还有微量元素的补充。而且在午餐和晚餐之间尽量安排一次加餐，其实加餐可以非常方便，吃些酸奶，香蕉，苹果，健身补剂，增肌粉或蛋白粉等。晚餐应该选择碳水化合物丰富的食物，米饭、面条这类主食当然是最好的选择，容易消化。晚餐后的1小时候就可以进行一到两小时的健身训练（新手建议1小时就可以了），训练后应马上吃些面包，增肌粉等消化迅速的营养食物。 睡 前也可以再加餐，吃些高蛋白，高碳水化合物的食物，因为这个睡眠时候是 人 生长激素分泌的高峰，也是肌肉合成的高峰。碳水化合物促进你的肌肉生长下面由三碣奥林匹生先生（19771979）弗赢克 赞恩来他是怎檬
18、来利用碳水 化合物欧食，来保持他的完美醴格了。低碳水化合物欧食看起来很曾朴，但使用不常郤十分危陂。由於，常身 H 缺乏足别的糖元畤，就曾樽而使用蛋白1WRS作悬能源。下面 6他霰因能匡助 你在低碳水化合物欧食期保持肌肉现。1 .迤步蛋白H撮入量低碳水化合物欧食要求按照醴重比例来限制碳水化合物撮人量：醴重190磅以上的健美逋S&JW8限制在天天 56-75克碳水化合物，醴重190磅以下的 逋S&JW8限制在天天40-55克碳水化合物。常碳水化合物 掘入低於天天75克 畤，身H符把更多的蛋白II作悬能源。因此，在低碳水化合物掘入期把蛋白人量迤步到天天每磅醴重 2克。2 .糠雪前彳爰
19、掘入乳清蛋白乳清蛋白中含有大量的支氨基酸，它伸号能替换碳水化合物悬糠曾提供能量。糠雪前掘人40-60克乳清蛋白可防止身醴消耗肌肉黜供能。糠曾彳爰立刻掘入另40-60克乳清蛋白可重建肌肉黜另外，把逐日碳水化 合物定额的50 %金甫排在糠雪彳爰掘入。3 .天天掘入缸色肉缸色肉I®能提供脂肪给身醴作悬能源，使蛋白II免遭用於供能的噩逋。M色肉irng富含丙胺酸，它能用於供能而不引起胰岛素水平昇高。天天至少优m色瘦肉中掘取50克蛋白把它分配在雨餐中：早餐 25克，另一餐25克。 迨檬可保内持的丙胺酸供给，防止身H符蛋白II作悬能源。4,使用咖啡因/麻黄祷曹I由咖啡因和麻黄混合制成的管餐祷剜能
20、匡助你在高强度糠雪期保持低碳水化合物撮入。在糠雪前掘入24片（每片150毫克）有助於身醴燃燎更多的脂肪 供能。5 .雨周彳爰迤步碳水化耋物掘入一天保持低碳水化合物欧食雨周彳爰，在第15天把碳水化合物掘入迤步到天天每磅醴重23克，或把蛋白入减少到天天每磅醴重 1克。你可以保持低 碳水化合物欧食8-9周,只要每雨周金甫排一天高碳水化合物欧食即可。造一 黑占很重要.或能带来更好的效果。6 .迤行高弓金度的有氧糠雪低碳水化合物欧食之所以有效，是由於它降低肌肉中的糖元水平，迫使 身 醴依靠脂肪供能。高强度的有氧糠雪（每次30分18,每周3-4次）能迤一步消 耗糖元水平，有助於消除更多的脂肪。悬了连到最佳
21、效果，可把有氧糠雪金甫排在迤食前迤行，由於此畤糖元水平敕低健身营养的补充方法健身补剂方面的知（初期接斶健身的以及肌肉含量不是良多的朋友在前 期可 以不要增祷祷剜，最多增祷蛋白粉就足别了。假如是有些基磁的以及肌肉 含 量就 比敕高的朋友，除K蛋白粉外，支氨基酸以及肌酸都是需要增祷的！ 遢 有些祷 剜下面没：®到，等你的糠雪迤入更高一唇的畤候曾知道吃些什麽 了！）肌酸是什麽？封於肌肉来肌酸主要有雨槿作用，一槿是悬骨骼肌的快速收缩提供能量，另外一槿是促迤肌肉的生步肌肉氟力！能别支樽起你更强盛的糠雪量 支1氨基酸是什麽?曾朴的是防止你的肌肉在锻斓的畤里被分解掉，而且它具借促迤肌肉合成的效果！
22、 早上起床：5克肌酸，同畤最好是和20克左右蛋白粉服用，有前提的再K瓶支1氨基酸， （它是促迤肌肉合成，阻止肌肉分解的）它也是吃 5克，葡萄糖的忘舌，你假如 支«1氨基酸K的是月蓼囊的忘舌，可以用 10克左右葡萄糖就可以了，假如支1氨 基酸 K的是粉末的忘舌，多加10克吧，由於它很苦的，甜些喝得下！以下黑回 就没把 葡萄糖瘾在未里面了 ,你就按照道他剜量吃！同畤也要增祷80-100克左右的碳水化合物， 好比燕爰片！ W,面包常 然最好是吃些快速消耗的碳水化合物（玉米片，白面包，葡萄糖，香蕉，但 是 不建S!空腹吃香蕉），能迅速的给身醴提供能量，阻止肌肉分解！第2他祷剜服用畤段：糠雪前
23、半他I小畤：5克肌酸5克支氨基酸：以防止糠雪谩程中肌肉分解20克蛋白粉80-100克慢速碳水化合物（我常吃的是燕爰片，有全爰面包也可以，他I人感置；K水泡的燕爰片道I®流状食品更易消化些）慢速消化的碳水化合物是理想的糠雪前食物，由於他伸号能保持胰岛素水平很低,而道符匡助在糠雪中燃燎更多的脂肪和提供更寺的能量支持第3他祷剜服用畤段：糠雪彳爰半小畤内：5克肌酸40克蛋白粉80-100快速碳水化合物（香蕉可以在道狸吃了，由於不是空腹以及以上谩的 快速碳水化合物）糠曾彳爰迤食快速消化碳水化合物能最大程度地迤步胰岛素水平，最快地增祷 耗 翥的肌肉肝糖和阻止考的松水平上昇，而慢速消化碳水化合物郤
24、没有适些效 果第4他祷剜服用P皆段：睡H前半小畤：5克肌酸30-40克蛋白粉。另外要一黑占，你假如有能力K酪蛋白的忘舌，就可以不 用吃蛋白粉，吃30-40克酪蛋白更有效果，由 於它是一槿慢吸收的蛋白 能别整晚给你提供蛋白II的供给，身醴就不曾消耗你的肌肉来提供能量了！肌酸按照以上方式逋吃5天,也就是天天4次，共20克！5天谩彳爰只要天天吃一次，糠雪之彳爰吃！逋吃 15天！然彳爰就休止10天左右可以不用吃，迨檬做的目的是悬了避免寺使用肌酸 造成肌寸道槿管餐素比敕优而引起肌酸作用效果下降的题目。的一他月服用20天就可以了但是休止使用肌酸之彳爰再重新使用仍是肌酸H荷P皆段K始，也就 是 再次重彳复以
25、上的步骤！ 最接一黑占：肌酸使用谩程中一定要留意祷水和祷糖。天天鹰增祷足别的水分以保It系田胞水和作用的迤行，防止使用肌酸彳爰泛起的肌肉彝聚、彝僵或建擎的垣象。要留 意 不能用热K水冲欧肌酸，以防止肌酸水合物的结情改建，肌酸和葡萄汁和其 它含糖欧料一起服用，能别使糖所引起的胰岛素渡度的昇高加快了肌系田胞封肌酸的吸收。因此，公道祷糖、祷水能匆促迤肌酸的作用效果！增肌必须要注意饮食。具有丰润、坚固的体型，是许多男子的幻想。除了要停止力气锻炼，饮食也 黑白常十分要害的。锻炼前后的精确加餐，是疾速增进肌肉的要害。本日跟各人分享一个型男”打造的饮食搭配，经过对峙锻炼加餐规律，一个月增进了近3公斤纯肌肉。
26、想晓得吗？增肌饮食搭配4大误区误区1,揭腹活动。增肌力气锻炼重要由糖份供应能量，揭腹锻炼体内糖 份缺乏，会形成肌肉加快分解供应能量，使肌肉淘汰。误区2,锻炼行进食少量卵白质。锻炼前以摄入含糖量的碳水化合物为主， 如面包、麦片、香蕉、葡萄干、活动饮料等。误区3,锻炼历程中喝白水大概矿泉水。少量补水会浓缩血液中盐分，加 快疲倦。误区4,锻炼后胃口欠好，活动后的1-2个小时不进食。活动锻炼后 0.5- 1个小时是肌肉吸取糖、卵白质的黄金工夫段，实时、公道的布置加餐会疾速促进疲倦的规复、促进肌肉分解。在这里，总结几个抱负的加餐工夫。1 .锻炼前2-3个小时。以含糖食品面包、麦片、豆奶粉等为主。2 .锻
27、炼前和锻炼历程中。选择吸取更快的含糖食品停止增补，如香蕉、葡 萄干、活动饮料等。3 .锻炼完毕后。以含糖食品和卵白质为主。4 .睡前。以卵白质类加餐为主。合理的饮食 就是健康长寿的灵丹妙药近年来的研究发现，人体衰老与 氧自由基”有关。人体内氧自由基积累越多， 衰老进程越快。实际上，人体本身就有一套完整的消除防御体系，可阻止氧自由基的过量累积，从而延缓衰老。进一步研究还发现，该体系的功能在很大程度上有赖于摄入合理的营养素。据营养流行病学的研究发现，经常食用丰富的新鲜黄绿色蔬菜与水果有延缓衰老的作用。不仅如此，蔬菜与水果还可降低月中瘤，特别是消化道月中瘤的发病率，以及多种疾病的发生率。美国人的胃癌
28、发 生 率低就与他们食用较多的水果有关。而月中瘤及一般疾病的发生率明显下降，则有利于寿命的延长。蔬菜水果抗衰老、抗病的机理，可能与其有较强的抗氧化活力有关。研 ？咳嗽狈 (11)郑 吓怂 汕无 踝杂苫 闹饕 吧聿？一一超氧负离子；超氧负离子减少， 则氧自由基相应减少，从而阻止它的过多累积，由此延缓了衰老。小肠黏膜可产生大量超氧负离子，从而制造出大量氧自由基，后者可损害肠黏膜，诱发 癌 变。蔬菜水果则由于可直接清除其中的超氧负离子，而发挥其抗癌作用。所 以， 合理食用蔬菜水果是一条延缓衰老、防病抗癌的有效途径。其活力多大？活力强弱与食用方法又有何关系？营养学家们在这方面做了大量的 研究，他们发现
29、日常菜果大多具有消除超氧负离子的活力，其活力大小与其品种、烹饪方法有明显的关系。蔬菜中以芹菜、青菜、蒜头、黄豆芽菜清除活力最强。而蔬菜生汁经沸水加热3分钟后，其消除超氧负离子的活力大多会明显下降。下降较多的为卷心菜、豆芽菜，其次为萝卜、大葱、洋葱、芹菜等。另有少数加热后活力反而上升的，如圆椒、胡萝卜、蕃茄、鲜香菇等。你的饮食调对了吗你还失眠吗说起失眠，体会过的人一定觉得 痛苦不堪”。但问及原因，恐怕只有很少人能 回 答上来。其实，失眠和人体的 五脏” 一F、肝、脾、肺、肾都有关系。关系最直接的是 心”。中医所谓的 心"单指 心脏”这个器官，还包括主管分 析、思 考、记忆、睡眠等脑部及
30、自律神经的功能。现代人生活紧张，每天操心烦恼的事情多。而过度 用心”的结果，就是让 心”疲累不安、思绪不清，导致睡眠质 量 遭到破坏。止匕外，其他如肝火旺盛、脾胃失和，一样容易与失眠相伴”。为止匕，台湾康健杂志邀请专家，就现代人最易出现的几种失眠症状，给出 了饮食 调理的方法。肝郁化火。从中医角度看，压力及郁闷之气会影响肝的健康。人们承受压力 时， 肝是第一线作战的大将军，所以经常被压力压得喘不过气。而气”多便成 火”，使身体一直处于亢进的状态，很难入眠。助眠秘诀：碰上压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的 水 果，如柠檬、彳弥猴桃、梅子及绿色蔬菜。止匕外，肝火旺时容易口渴，需要喝 充 足的水。中医推荐可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果 ，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。食滞胃脱。中医有一句话，胃不和，则卧不安”。明白指出肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，很难一夜好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量。但现代人往往反其道而行，早上空着肚子赶上班，到了晚上忙于交际应酬，或借由吃一顿好的来解除压力。一直到上床就寝，可能肠胃还在拼命工作，无法休息，夜里当然睡不安稳。