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1、浅谈消极情绪对中学生的影响及调节方式情绪是人对客观事物是否满足自己需要而产生的一种态度或内心体验。 凡能符合或满足人的需要的事物，就会引起人的积极态度，产生肯定性质的情绪，如满意愉快、喜爱、振奋等；反之就会引起人的消极态度，产生否定性质的情绪， 如悲哀、恐惧、愤怒、厌恶、焦虑、忧郁等。情绪在人们的日常生活中有着非常重要的作用。情绪渗透在我们整个生活中影响着我们行为的效果，尤其是消极情绪对人的影响更大。一、消极情绪的不良影响1. 影响身心健康强烈的或持续的消极情绪对身心健康有重大影响，我们古人早就指出：“怒伤肝”、“思伤脾”、“恐伤肾”。除生理因素外，生活压力下长期的情绪紧张，特别是愤怒、焦虑和
2、挫折等情绪因素在一些疾病的发病上起重要作用。中学生正处在身体、 心里发育的高峰期，情绪对其影响更为明显。2. 影响心理功能长期的消极情绪如果不能及时进行自我调节, 会影响个体正常的心理功能，如注意力、记忆、思考、抉择的能力，同时导致社会功能的下降，如上学、上班、家务社交能力消弱，如果进一步发展，严重的抑郁情绪得不到有效的干预，容易形成自杀的悲剧。中学生正处于学习知识的关键期，消极情绪对其影响更为严重，所以中学生更应该学会对消极情绪的调节。3. 影响人际关系长期消极情绪不但影响本人的生活质量，还会感染周围人的好心情，导致人际关系紧张或恶化，家庭矛盾或婚姻破裂，大量事实表明， 良好的情绪是维护人体
3、机体功能正常运行的前提，是防病治病的重要因素。二、消极情绪的调节方式情绪调节是个体以社会允许的容忍方式做出适当的情绪反应的能力， 使个体在做出情绪反应时可以灵活、有效地控制自己的冲动，并延迟自己的冲动行为，这里来初步阐述一下消极情绪的调节方式，消极情绪的调控方式可以分为三步：1. 承认消极情绪在我们的传统文化中，往往觉得积极情绪是好的，而消极情绪是不好的我们从小便被父母告知你不可以生气更不要愤怒， 那样是不好的， 那我们生气时该怎么办呢？往往有两种方式， 一种是把愤怒压下去， 可它在人们的潜意识里是存在的， 当我们一次、两次、多次压抑愤怒时， 它会压抑到一定程度， 没有办法再压抑，有一天就会爆
4、发出来， 这时是巨大的爆发； 另外一种是逃避压力，在消极情绪背后其实是有积极的意义， 谁都会出现消极情绪， 当我们看待这些消极情绪时， 不能“一刀切”， 我们要想改变或调节自己的消极情绪，首先我们须得先承认自己已经有了消极情绪。如果当我们有了消极情绪时一味地否认，那样只会加重我们的情绪，表现出相反的行为， 所以只有先承认了自己的消极情绪才会有下一步的调节。2. 分析消极情绪当我们承认了自己的消极情绪后，接下来就要分析自己的消极情绪，看看究竟是有内部原因还是外部原因导致了自己消极情绪，要把自己的消极情绪具体写出来，是生气、愤怒、抑郁还是悲伤或者嫉妒等等，写下来后再把致使自己产生消极情绪的人、事或
5、物全部罗列出来， 可以根据分析来采取适当的有效的调节消除消极情绪的方法。3. 当我们出现了消极情绪时，可以通过放松、想象、改变认识等方式屈调控我们的情绪， 使消极情绪逐渐变为积极情绪。 如果一时调整不到积极情绪， 那也没有关系。 比如今天我们还是非常焦虑，没有关系，别太过于担心它，它提醒我有一些事情需要处理，就让它存在着。更多的时候让我们担心的是我很焦虑，我该怎么办？当我们越有这种想法我们就会越焦虑， 相反如果我的承认焦虑是我们身体的一部分， 允许它的存在， 它可能就会成为我们的朋友， 当我们用这样的方式去看待消极情绪时， 消极情绪对我们产生的影响反而会减少许多。 下面简单介绍几种调控消极情绪
6、的方法。（1）合理发泄方法。我们可以采取一些具体的方法：在适当的场合大哭一场；到操场上去跑步；去打球；倾诉；或者在允许且不伤害妨碍别人的情况下毁坏一些物体，如打沙袋， 撕报纸等。（2）注意转移法。当我们有了消极情绪时，可以把自己的注意力从引起我们产生消极情绪的人事物转移开来。 当我们郁闷烦恼心情不好时， 可以转移自己的注意力到自己特别感兴趣的活动中去；还可以改变环境，远离使我们产生焦虑情绪的环境，到大自然去欣赏一下美丽的风景。（3）自我暗示。自我暗示也叫自我肯定，它是对自己要做某件事预先的有力的积极的叙述思想， 魔力是无法想象的， 你会变成你心目中常常想的那个样子， 自我暗示可以大声说出来，
7、写出来也可以在心里默默的进行，如果长期坚持积极的自我暗示，一定会收到意想不到的结果。 自我暗示要运用现在进行时而不是将来时态进行， 自我暗示的语句越短效果越好； 自我暗示要选择那些自己感到完全合适的肯定，因人而异。（ 4）归因控制法。只有当人们相信行为在个人控制之下时，才会对自己或他人的行为作出符合个性倾向的归因； 个人作出归因分析是为了对环境有一种遇见感和控制感， 所以，人总是力图降低一个事件可能带来的危险， 这取决于他的控制能力和归因倾向，当归因于不可控制的原因时，往往会导致消极情绪；当归因于可控制的原因时无疑会导致愉悦的情绪， 所以我们应该学会从归因角度来控制自己的情绪， 把失败挫折等归
8、因于外部或内部的可以控制可以改变的因素，这样比较容易控制调节情绪。（5）平常心。平常心是一种良好的心态，它会为你减轻痛苦降低焦虑， 平常心让你有追求但不强求， 凡事自己尽最大努力去做了尝试了就好， 有时奋斗的过程更重要； 要做到平常心就要做到不以物喜，不以己悲，不要患得患失，要做到顺应自然，保持心态祥和，就像有句话说的那样“心底无私天地宽”。（6）“装出”好心情。如果我们老是想象自己进入某种情绪，有着某种好情绪，这种好情绪真的会到来，伪装出来的好心情它会占领消极情绪的位置，把它赶走，我们要用笑来激励自己，笑要真笑，要多想开心快乐的事情。总之，情绪调节是为了更好地生活、学习、工作，所以必须以方便于人为前提。情绪调节要遵循这样的原则：第一，它要能很快学容易掌握， 过程不要太过复杂。 第二，时间和地点要合适，要让人们在日常生活中随时随地的进行。 自我调节的关键是重获一种自我控制， 在自控的感觉下心灵才会飞翔， 才会有自由选择的能力，在我们烦恼的时候我们依然知道我们的内心还有快乐与轻松。为了更好的生活、学习、工作，我们每个人都应该学会消极情绪的自我调节。