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1、课的内容：学习肱二头肌，肱三头肌、前臂肌肉练习方法部分课的内容组织教法开 始 部 分5，课堂常规：1. 体育委员整队，教师点名2. 检查着装，安排见习生3宣布本课内容、任务、要求准备部分15，1 .慢跑400米。2.准备操。4x81、颈部运动：2、臂部运动：3、扩胸运动：4、腰部运动：5、压腿运动6、摆腿运动?见习生随班见习要求：思想重视活动充分到位基本部分65肱二头肌练习201站立哑铃或杠铃弯举作法：两脚自然开立，手臂伸直下垂于体前，身 体微前倾，上臂保持不动。以肘关节为轴弯起前 臂，直至最佳角度。2俯坐弯举作法：坐在凳上，上体前俯，持哑铃手的肘关节 顶在同侧大腿内侧上1/3处，前臂与大腿成
2、 45度角，另一只手支撑在另一腿上，持铃向上弯起 至胸前。3斜板弯举（杠铃、哑铃）作用：主要是用于增加肱二头肌肌肉的线条和“尖峰”感，对增大肌肉体积作用不明显动作过程和要领与其它弯举动作相同1教法：教师示范+讲解动作要 领要领：弯臂时，上体切忌前后 摆动提示：不要借力尽量用肱二头 肌用力2教法：教师示范+讲解动作要 领要领：持铃手的肘关节顶住大 腿，动作过程中上体保持前俯周次三主讲人：毕文军结 束 部 分5,小结:肱三头肌练习301、颈后臂屈伸作法：站立或做姿，两手窄握（正握或反握）杠 铃或哑铃，两臂伸直上举，上臂固定不动，慢慢 屈肘，下落至颈后最低点，接着，肱三头用力伸 肘上举。重复练习。2
3、跪姿或俯立臂屈伸作法：跪姿或站着，上体前倾与地面平行，一手 握哑铃，另一手支撑，上臂紧贴体侧与背部平行。 然后向后上方举起直至手臂完全伸直，再还原。3、窄握卧推作用：发展肱三头肌、三角肌前部、胸大肌内侧。 对肱三头肌影响比较大。作法：仰卧在凳上，窄握杠铃，间距窄于肩，置 于胸上。杠铃离胸缓慢向上推起，重复练习。4、窄俯卧撑作用：发展肱三头肌、三角肌前部、胸大肌内侧 啊。对肱三头肌影响比较大。前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发 展前臂外侧肌群则反握弯举。1.自由调整2分钟。收集器材。2.韧带拉伸，放松3.集合整队,小结本次课。4.师生告别，宣布卜课。3教法-:教师示范+讲解动作要领提示：不要借力尽量用肱二头肌用力教法：以上练习教师示范并讲解 动作要领1-2遍 学生将讲的每个练习动作试做12遍每块肌肉做3-4组学生自己练习教师巡视辅导 每块肌肉训练时严格按照 规定的组数、次数、间隔时 间去练忘记动作的随时问教师教师辅导、纠正错误、答疑 教师集中讲解学生再分散练习教师继续辅导