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1、,体 育 与 健 康,1,向上教学,运 动 保 健,2,向上教学,运动保健,运动保健的任务是合理运用运动应激因子对人体的影响，以达到增强体质、增进健康的效果。即通过运动手段达到保健的目的。,3,向上教学,（一）人体运动的分类,根据运动特征和运动目的的不同，人体的运动类型大体可分为以下三种 1、竞技运动2、健身运动3、医疗运动,4,向上教学,竞技运动是以提高运动成绩为主要任务，其特征是具有运动项目的专一性。,2、健身运动（保健运动）,健身运动（保健运动）是指不同性别、不同年龄的健康人，为增强体质和提高健康水平而进行的以促进身心健康为主要任务的运动。其特征是具有运动项目的多样性。,3、医疗运动（康
2、复运动）,医疗运动的运动特征是；运动项目和运动方式对某种疾病的治疗和康复具有很强的针对性,1、 竞技运动,5,向上教学,（二）、体育锻炼内容的选择,体育锻炼内容的选择，一般根据各人的年龄、性别、健康情况、体质状况和兴趣爱好来确定。,6,向上教学,健康型的青年和体力充沛的成年人选择体育锻炼的项目有：球类、健美、武术、游泳等,对于体弱型（体弱多病）的人，为了缓解中枢神经系统的紧张和疲劳，可选择保健按摩、太极拳、气功等等项目,选择体育锻炼的内容时，要从实际出发，讲究实效，要考虑项目的锻炼价值，因时因地制宜。,7,向上教学,1、以身体发展为主，兼顾其他价值取向,表一 价值取向和内容体系的对应关系,8,
3、向上教学,认识价值取向和内容体系的关系,价值取向互相间是可以统一的学生的体育价值取向应以身体发展和人 格形成为基础 学生在身体全面发展的基础上可以从广 泛的内容中选定所从事的体育内容,9,向上教学,2、根据自己的身体条件和学习条件，少而精地确定体育锻炼的内容,学生对体育的欲求仅是一种主观愿望，主观愿望必须和客观实际相结合起来。日本学者三浦弓丈提出的“体育的欲求限度”就是反映主观愿望和客观实际相结合的一个概念。一个人应在“欲求限度”的范围内，选择自己从事的体育项目。,10,向上教学,3、根据选择项目的目的性选择项目内容,11,向上教学,（三）、适宜运动的意义,人体只有在合理的营养配备下，在必要的
4、卫生条件下，从事符合运动参加者生理规律的运动，才能达到保健的效果。 达到保健效果的运动的条件：一是要有合理的营养配备；二是要有必备的卫生环境；三是运动的强度、运动的时间和运动的方式要符合运动参加者的假设要求。,12,向上教学,1、适宜运动的健身作用,适宜运动除了营养和卫生的要求外，还要在运动中掌握适度 不同年龄、不同性别、不同体质的人，运动强度有一定的差别，但有一个大致的范围和一定的规律。,13,向上教学,长期适宜的运动使呼吸肌肉力量增强，胸廊活动幅度增大，呼吸加深，频率减慢，肺吸入的氧量增多。也可使心肌力量增强，心脏输出的血量增多，可有效地预防心血管疾病的发生。 运动可改善冠状动脉硬化和心肌
5、供血不足等情况，有助于防止动脉硬化。运动还能使血液中胆固醇含量减少，预防高脂血症。,14,向上教学,2、适宜运动的康复效能,人体的运动必然会引起机体各器官、系统相应的生理和心理反应，针对伤病患者和康复的需要，采取相应的运动措施，使伤病患者提高机体各器官的功能，并得到及时的治疗，还可使由于患者长期不动或少动以及某些疾病所引起的身体形态和功能的衰退的现象得到逆转，从而达到康复的目的。,15,向上教学,3、适宜运动的保健要求,适宜运动的保健要求：一是要定期进行健康检查以充分了解自己的体质与健康状况，从而按照循序渐进的原则进行运动；二是要进行合理的营养配备：三是必须在卫生环境进行运动；四是要做好运动性
6、疾病的预防工作。,运动时由于热能消耗加大，摄取的营养物质应稍有增加，但要注意营养过量而使体重增加。要控制糖和脂肪的摄入，适当增加蛋白质，维生素及无机盐等。要多吃蔬菜、水果等碱性食物，适当控制酸性食物的摄入量。,16,向上教学,（四）、运动中应注意的事项,1、运动前要认真做准备活动通常做10min以上的肌肉伸展练习，热身慢跑练习，某些项目的辅助练习,2、运动中要及时掌握身体的情况,剧烈的运动对身体的要求是十分高的。因此，及时掌握自己的身体情况是达到锻炼身体的重要保证。首先要掌握自己的心跳情况。当心跳加速，呼吸困难时，要减慢运动的速度。心跳过快，呼吸短促，应及时停止活动。,17,向上教学,3、运动着衣卫生要求,服装能保护人体免受外界环境的各种不良影响。服装的保温性、透气性、吸湿性、溶水性和其他性能，均有着重要的卫生作用。因此，运动时穿的服装要轻便、舒适。经常从事体育锻炼的人要勤洗勤换运动衣裤。,18,向上教学,4、定期进行体格检查 为了了解体育锻炼对增强体质的功效，了解运动中身体健康和机体的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适宜等，应定期进行体格检查，从而进一步修订自己的锻炼计划和改进的方法。,19,向上教学,课 后 反 思,1、通过学习，你认为平时锻炼应注意哪些问题？2、根据你自己的实际情况制定一份锻炼计划。,20,向上教学,再 见,21,向上教学,