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1、产后食谱推荐1.南瓜蒸米粥营养师推荐：消炎止痛+降低血压材料米饭1碗，南瓜100克，鸡蛋1个，蕙米40克，枸杞子10克，葱1根调味料高汤4杯，盐半小匙做法1.材料洗净，葱切末，南瓜切片，氽烫后捞起。蕙米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。2 .高汤入锅，放南瓜片熬至入味后捞出，留汤汁，加米饭和蕙米煮匀。3 .加盐调味，倒入蛋清搅匀，盛入碗中再排上南瓜片，最后撤枸杞子与葱。4 .莲藕麦片粥营养师推荐：排除疲劳+增强体力材料大米90克，麦片20克，莲藕100克，猪里脊肉50克，胡萝卜30克调味料盐1小匙做法1 .材料洗净。莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝。2 .大米放入锅中，加水煮开，再加麦片
2、和莲藕片，大火煮滚后转小火，煮至浓稠状。3 .加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟，再加盐调味。4 .遮目鱼肚粥营养师推荐：修复伤口+强健牙齿材料遮目鱼肚2个（每一个约90克），大米90克，姜4片，芹菜1根调味料米酒2小匙，盐1小匙，酒酥葱1小匙做法1 .材料洗净。遮目鱼肚对半切开，姜片切丝，芹菜切末，大米加水浸泡半小时。2 .大米连水倒进锅中煮成粥状，加入鱼肚和米酒，煮至鱼肉变色。3 .加入姜丝和盐调味，再撒上芹菜末和油酥葱。4 .甘薯粥营养师推荐：清淡爽口 +排除体内废物材料大米90克，甘薯100克做法1 .大米洗净，加入浸泡20分钟。甘薯去皮，洗净，切块备用。2 .大米连水倒进锅中煮滚，再加入甘薯
3、块，煮至稠糊即可。芹菜粥营养师推荐：清热健胃+利尿解毒材料大米90克，芹菜3根调味料盐1/4小匙做法1 .大米用水浸泡30分钟。芹菜去根，切段。2 .捞起大米放入锅中，加水，大火煮滚后转小火慢熬。3 .米熟且成糊后放入芹菜滚煮，最后加盐调匀。不同体质依女性体质属性及其适用食物分析如下：寒性体质特性：面色惨白，怕冷或四肢冰凉，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕 清稀，舌苔白，易伤风。适用食物：这种体质的产妇肠胄虚寒、手脚冰凉、气血循环不良，应吃较为温补的食物, 如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原那么上不能太油，以避免腹泻。食 用温补的食物或药补可增进血液循环，达到气血双
4、补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也 较可不能酸痛。忌食：寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈 密瓜等。宜食：荔枝、龙眼、苹果、草萄、樱桃、面萄。热性体质特性：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠， 尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。适用食物：不宜多吃麻油鸡；煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少，酒也少用。宜用食物 来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火, 或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可，才可不能上火。不宜多吃：荔枝、龙眼、苹
5、果。少量吃些：柳橙、草莓、樱桃、物萄。中性体质特性：不热不寒，不专门口干，无特殊常发作之疾病。适用食物：饮食上较容易选择，能够食补与药补交叉食用，没有什么专门问题。若是补 了以后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的 纯柳丁汁或纯前萄汁。增强蛋白质摄取食物来源的鱼、肉、豆、蛋、奶类等，这种食物在消化后，会变成小分子的氨基酸，氨 基酸是躯体组织建造修补的时候，妈咪们必然要多补充一些蛋白质的食物，才能让生产时所 造成的伤口尽速愈合，并尽快恢复体力。增强必需脂肪酸摄取必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反映的营养素，当生产事后，躯体需要必需脂肪 酸帮忙子宫收缩，好恢
6、恢复先大小，因此必需脂肪酸对产妇专门重要。一样产妇大多用麻油 做为必需脂肪酸的食物来源，而且芝麻还具有润肠通便的成效，因此专门适合产后妈咪食用。不吃加工或高盐食物生产时，子宫会急速收缩，它所产生的猛烈疼痛会阻碍到躯体肾上腺荷尔蒙的分泌。肾 上腺荷尔蒙是人体对水分和盐分代谢的重要荷尔蒙，因此为了要昼减少肾上腺的负担，生产 事后那么尽可能不要吃到盐，如此会造成往后水分的代谢不良。有的妈咪会问，完全吃不加 盐的料理会可不能致使躯体缺乏盐分呢?答案是短时间内并非会。只要月子“坐”得得法，短短一个月便能恢复到怀孕前的体重，不信吗？以下是月子里 的四个瘦身减重关键，与大伙儿分享。不吃盐或调味品一样说来，怀
7、孕全进程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从躯体上消 失就成了新妈妈关注的核心。此刻咱们计算一下，连同胎盘的重量约千克，还有千克，而其 中，水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各类因素而产生的水分，必需在妈妈临盆后慢慢地排出。因此，假设 是在座月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食物、罐 头食物等，都会使躯体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。这确实是什么缘故产妇在产后第1周最好尽可能少喝水的缘故。若是在关键性的第1 周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负而阻碍，那 么，接下来的3周想瘦就很难了。实施时期性食补
8、产后第1周的要紧目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的 进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。还要把握时期性食补的概念。简单地说，确实是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食 重点应放在增进新陈代谢，排出体内过量水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为要紧食物, 帮忙子宫排出恶露与其他废物；第2周那么以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。 等到第3、4周，恶露将净，才能够开始吃“麻油鸡”，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家 人的爱心表示，生产一终止就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪！除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热用饭、细嚼慢咽、谢绝零食等
9、等, 如能遵守这些原那么，月子内的进补就可不能有发胖之虞，可谓两全其美。利用腹带和及时运动爱漂亮的妈妈注意了，生产事后必然要绑腹带，最好连睡觉也不例外。如此不但能够帮 忙身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、排除怀胎纹的作用。只是，要用真正为妊妇 生产的腹带，是一条长条状的带子，能够自由绑腹，由下往上沿着躯体曲线缠绑，如此才能 将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。另外，产妇尽管应幸免劳动，但适度运动以排除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要 的。一样来讲，产后14天就能够够开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜爱有氧舞蹈的 妈妈，那么要等上6周才能够从头开始。总之，产后运动要锲而不舍，成效将出
10、奇的好。亲自哺乳妈妈的躯体为了制造乳汁，会将怀孕期间所贮存的脂肪组织一点一点消耗掉。天天制造 乳汁，大约消耗2 0923焦耳(500800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈 多消耗62 76010 04消焦耳(15 00024 000卡)热量,换算成脂肪的话，那确实是快 要2千克的肥肉！因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，而且降低乳腺癌、 卵巢癌的发生率。以上所列的四大关键，能够帮忙新妈妈在短短30天内迅速恢复身材，乃至比以前更轻 盈，能以全新姿态回归职场！固然，怀孕时体重增加不要过量，产后瘦身才更易。夏天饮食1 .适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，
11、还含有多种微量元素和矿物质， 能够增进恶露排出，防治尿失禁。只是，饮用过量会致使新妈妈出汗更多，体内盐分流失。 因此不宜饮历时刻太长，最多不要超过10天。2 .从流食慢慢过度到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时刻才能恢复，因此, 产后几天能够选择一些比较容易消化的食物。能够从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和 而食。3 .少食多餐，不可贪吃。因为月子里而新妈妈大部份时刻都是躺在床上，因此，每顿饭 不宜吃太多，能够饿了再吃。4 .最好以天然食物为主，不要过量服用营养品。目前，市场上有很多保健食物，有些人 以为怀孕和生产的进程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种方式是不对的，月子 里
12、应该以天然绿色的食物为主，尽可能少食用或不利用人工合成的各类补品。还能够选择食 用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母 乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。5 .要多喝一些温的白开水，幸免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。万万不要因为天气酷热或怕 出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。6 .幸免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易显现便秘的问题，饮食要丰硕、多食用富 含植物纤维的蔬菜和水果。7 .不要为了恢复身材，而操纵饮食的摄取量。关于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈 妈，应该
13、保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈天天应比正常的女性多摄入700卡的热量，因此 那个时期绝不能采取节食的手腕瘦身。8 .保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该 保证天天从食物中摄取足够的钙和铁，天天钙的摄取量应很多于克，铁为20亳克。富含钙 质的食物有件头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。9 .产后两个礼拜内幸免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，能够将鱼、肉熬成汤食用，两 周以后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。10 .水果若是担忧凉能够榨功效汁饮用。不食用生冷的食物。蔬菜能够烫一烫或炒熟，水 果能够榨功效汁后，将装有果汁的杯子放入热
14、水里5-10分钟后再饮用。或是将水果煮成水 果茶饮用。6秋季注意注意防风：秋季气候转变无穷，忽冷忽热，很多女性忍不住开空调吹风散热就容易感染 风寒，在秋季，略微开窗透风也是能够的，但要注意不能风直接吹头，专门要幸免门窗打开 的过堂风，能够将一个方向的门窗打开，将对面门窗关闭，若是风专门大，那么有在产妇居 住的房间内尽可能不要开窗以避免受风。注意适当保暖：一样，秋季有两个特点：风和燥。有的产妇生怕自己受风着凉，平日里 门窗紧闭，室内空气污浊，衣服捂得严严的，内衣老是湿漉漉的。生活在这种环境里，自然 是弱不由风的，很容易抱病。由于秋季温差较大，应该注意及时改换衣服，中午较热的时候 能够适当少穿，但
15、仍应穿长裤较薄的衣衫，穿布袜和平跟布鞋。产褥期本来褥汗就多，不要 再特意加衣服，以避免大量出汗，反而容易伤风，秋季天气尽管已经变凉，但医院时仍偶然 会面到中暑的产妇，缘故确实是过于保暧致使的，若是本身褥汗很多，就应该说增加食物中 的盐含量，以保证体内电解质的平稳。晚上温度比较低，不要开窗睡觉，而且注意加盖适当 厚的被子，以保暖只是热为度，晚上起来喂哺婴儿的时候，不要因为过急而不穿衣服，以防 受凉。饮食搭配：用秋季新的山药煲锅山药木耳排骨汤，不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补 血和血及强肾的作用，有助于增进产妇食欲，还能改善产妇血虚病症，增进体内毒素快速排 出。秋季收成的坚果种类也很多，比如花生、
16、栗子、核桃等。脂肪是产后妇女的健康和保证 乳汁质量所必需的，专家建议，天天适量吃些坚果，能够用它们中所含的不饱和脂肪，来代 替油脂和肉类中的饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，天天的摄入量不要超过 28克。秋季盛产的绿叶蔬菜中，最闻名的要属菠菜和甘蓝了。菠菜含有丰硕的叶酸和锌，甘蓝 那么是专门好的钙源。月子期间，天天如能保证吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好只是了。甘蓝、洋葱、番茄、 红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能增进食欲，更能够知足哺乳期母亲一天 所需的大部份维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，躯体尽快康复。正在座月子的新妈妈能够适当吃点野菜。因为野菜养分丰硕，与栽培
17、蔬菜相较，蛋白质 高20$,矿物质含量也多。以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量别离为大白菜 的13倍、倍和8倍又如马兰头，含铁量是苹果的30倍、是橘子的10倍。秋季也是大豆的丰收季节。新妈妈能够让家人采购些新收成的大豆，天天做成豆浆饮用。 与其他季节的大豆相较，秋季的新大豆所含蛋白质和微量元素含量都要丰硕许多。1 .产后饮食不宜大补。和动物的生育一样，人类在怀胎期间已经为往后生产作好了预备。 滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还能够造成乳汁中脂肪含量增多, 最终致使婴儿的肥胖或腹泻。2 .禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉那么血 凝
18、，恶露不下，会引发产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、 大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。若是进食辛辣的食物，不仅容易引发便秘、痔疮等, 还可能通过乳汁阻碍婴儿的肠胃功能。3 .蔬菜、水果不可少。关于蔬菜和水果，传统的观念以为，二者“水气大”，吃了会伤 躯体，却不知新鲜的蔬菜和水果，不仅能够补充肉、蛋类所缺乏的维生素C ：和纤维素， 还能够增进食欲，帮忙消化及排便，避免产后便秘的发生。足够的B族维生素能使乳汁充沛, 新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，另外，质地良好的红茶是B族维生素和维生素C 的丰硕来源，新妈妈每日可酌量饮用。4 .补钙、补血、多喝水，样样不能缺。坐
19、月子时要多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可 增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育：女人产后失血较多，需要补充铁质以 制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血和菠菜，含铁较多，多吃可有助于补血：女人一 辈子产后要多喝水才能增进乳汁的分泌，为了宝宝的食物女人们要多喝水哦。5 .中药食疗也要对症，不可自行乱补。躯体正常的产妇不需要药物进补，可针对病症用 些中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳：产后腹痛、 便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。；可吃些红糖散去寒气， 由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，因此饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暧。红糖里的铁、 锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的成效。