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1、初级棍术一、棍术简介棍是由长而直的坚韧圆木制作的长兵器，它无尖无刃，把端交粗，构造简单， 朴实无华。在古代冷兵器史中，棍是常用的兵器之一，被誉为“百兵之祖”。在我国古代，棍的名称很多，叫做棒、杖、忤、梃、杆等其历史可追溯到新 石器时代或者更早。棍的制作非常简单，截取一段交直的树枝，去掉蔓叉树叶即 可使用。人类在能够制造工具之始，就制作了木棍，作为狩猎、采集的工具。到 了原始社会末期，随着私有制的产生，棍棒作为最原始的武器开始运用部落之间 的战争。商周时期，棍棒以运用于装备军队。及三国以后，棍棒的质地已有木、 铜、铁之分尺寸也有长短之分。现代武术运动中的棍术被列为竞技项目之一， 主 要方法为劈、
2、戳、抡、扫、崩、拨、绞、格、舞花等。棍术的运用特点是一招一 式虎虎生风，动如疾风骤雨，产生“棍打一大片”的功效。二、棍术的主要技法棍术的主要技法有进攻性棍法，如劈、戳、抡、扫、崩；防御性棍法，如拨、 绞、格、舞花等其演练技巧与方法，归纳起来有以下三点：1、把法灵活、棍法多变。棍的构造特点决定了其运动规律。棍“浑身藏法，棍法多变”，多变的棍法 来源于灵活多变的把法，把法变换能使招法变化。2、梢把兼用、快速连贯。棍的梢端和把端长共用一发如前后戳棍， 左右平抡棍等，这就使梢把两端既 能发挥其特长，也能供之一法。梢把兼用的特点取决于两点：一是正确的持棍方 法，二是快速灵活的换把技能。3、力猛劲足、棍打
3、一片。棍长而体轻多采用抡、劈、撩、扫、舞花等，这些棍法由于动作幅度大、速 度快、惯性大、迅猛有力，而是棍术呈现出左右纵横、虎虎生风、棍打一大片的 风格。加上那些发力短促、刚劲有力的棍法在前后戳扎、横抡竖劈中体现发力迅 猛刚劲有力，使棍法势猛而力足，灵巧而力促。三、棍的部位名称现代武术运动中的棍一般由白蜡杆制成，构造简单，分为棍把、棍梢和棍身, 长度要求不得短于本人身高。比赛时棍的直径有要求。四、初级棍术动作名称起势第一段1.弓步劈棍；2.弓步撩棍；3,虚步上拨棍；4.虚步把拨棍；5.插步抡劈棍；6,翻身抡劈棍；7,马步平抡棍；8,跳步半抡劈棍。第二段9,单手抡劈棍；10.提膝把劈棍；11.弓步
4、抡劈棍；12,弓步背棍；13.挑把棍；14.转身弓步戳棍；15,踢腿撩棍；16,弓步拉棍。第三段17.提膝拦棍；18.插步抡把劈棍；19.马步抡劈棍；20,翻身马步抡劈棍;21 .上步右撩棍；22,上步左撩棍；23.转身仆步摔棍；24.弓步崩棍。第四段25 .马步把劈棍；26.歇步半抡劈棍；27.左平舞花棍；28.右平舞花棍；29 .插步下点棍；30.弓步下点棍；31.插步下戳棍；32.提膝拦棍。收势五、初级棍术动作要领：1 .弓步劈棍 动作要领：身体左转，左脚向前上一步成左弓步。同时，两手 握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。2 .弓步撩棍 动作要领：右手经体前滑把握住棍的把端，左手
5、撒开握于棍的 中段，向前撩出。右脚向前方上一大步，成右弓步。3 .虚步上拨棍 动作要领：左手使棍梢在头上绕半圈。头微后仰。同时左脚 向前上一步，右脚再上半步，成右虚步。左臂伸直向前平摆，手心向下，身体左 转，棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下，棍梢高与头平。4 .虚步把拨棍 动作要领：右脚向前跨半步，左脚向前上一步，脚尖点地， 成左虚步。两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击，棍把一端略高于头部。 目视棍把。5 .插步抡劈棍动作要领：左脚外撇，两手握棍使棍身在左腿外侧绕行一周， 成立圆。同时上右脚插左步，左手由左向右绕弧半周做下劈，右手置于左腋下， 目视棍稍。6 .翻身抡劈棍 动作要领：以两脚为
6、轴，上体向左后翻转，两腿成半马步。 与此同时，左手握棍随翻身动作向左侧前方下劈； 右手握棍把置于右腹前，棍梢 略高于棍把。目视左前方。7 .马步平抡棍动作要点：两手握棍背于后肩，左手撒开，右手握住棍把用 力向身前抡动，棍梢平抡一周。左脚为轴向左后转，右脚向左侧上一步成马步。 平抡棍后，两臂平屈胸前，左手松握于右手外面，手心均向下，棍身架于左上臂 部，目视右前方。8 .跳步半抡劈棍动作要领：两脚蹬地向右转体换跳落地成马步，同时棍梢 沿身体向前下方抡半圆；左手随即向前松握滑把向右前下方做下劈， 右手握棍把 撤至右腰前。目视棍梢。9 .单手抡劈棍 动作要领：右脚左移，上体右转，成右高虚步。左手撒开，
7、 右手握棍上举，使棍梢经右腿外侧向后绕行一周收至右腹前， 同时右脚后退一步 成半马步。棍梢向上、向前绕行；左手握住棍的中段，两手向体左侧劈棍。目视 棍梢。10 .提膝把劈棍 动作要领：重心移至右腿，左脚内收提膝成右独立式。同时， 右手举棍向前劈棍；左手收至右腋下，目视前方。11 .弓步抡劈棍 动作要领： 左脚下落，上体左转，右手握棍向左腿外侧抡 一周，右脚向前上一步成右弓步，左手向棍身中段移握，向右绕行下劈，右手顺 势收于左腋下，目视棍梢。12 .弓步背棍 动作要领：右脚外撇，上体右转。两手舞花向右腿外侧抡绕一 周。左脚上步成左弓步。同时右手单手握棍抡绕，背于左肩后，棍梢指向前上方。 左手由右
8、胸向前推掌，掌指向上。目视左掌。13 .挑把棍 动作要领：右脚向前上步成右弓步，上体左转，同时左手接握棍 中段，右手握棍向左前上绕行，使棍把向左前上方挑起，目视棍把。14 .转身弓步戳棍 动作要领：右脚尖里扣，左腿屈膝提起，成右独立式，上 体稍左转180度，两手握棍使棍身贴于左腿小腿内侧，左脚立即向身体左侧落步， 成左弓步。同时，两手握棍使棍梢向左侧平戳，左手松握后滑与右手靠近。目视 棍梢。15 .踢腿撩棍 动作要领：右脚向前移，身体重心移至右腿上，上体右转。两 手握棍向右侧后方提撩一圈，棍身落于左臂。同时右脚侧踢，脚尖勾起与头同高， 目视前方。16 .弓步拉棍 动作要领：右脚在身体右侧落步，
9、成右弓步。同时，右手向右 肩前拉带并内旋，左臂直臂下压内旋，棍身斜放于身前，目视左下方。17 .提膝拦棍 动作要领：左脚向右跨一大步成马步。左手握棍左侧推出，右 手顺势提至头上。左脚尖里扣，左手握棍上举于左后侧，右手顺势向胸前下拉， 棍身斜举于胸前，左手棍梢向左上方。右腿屈膝提起，右手握住棍把向前推拦， 左手举于头上，上体前倾，棍身斜架于身前，目视棍把。18 .插步抡把劈棍 动作要领：右脚向前落步，两手做舞花棍，同时，上左脚 插右脚身体左转，做右把下劈，目视棍把。19 .马步抡劈棍 动作要领：以两脚掌为轴，上体向右翻转 180度。同时，右 手握棍向右后方绕行，左手则顺势直臂斜伸左下侧，左脚向身
10、体右侧跨一大步， 上体从右向后转成马步。同时，左手握棍向上，并随着转体动作向身体右侧抡棍， 使棍的上段向前平劈，目视棍梢。20 .翻身马步抡劈棍 动作要领：蹬地起跳做转体3600 ,两手握棍随转体 绕抡一周，成马步劈棍，目视棍稍。21 .上步右撩棍 动作要领：两腿直立，左手向棍把一端下滑并迅速两手一齐 向右绕行一周，同时上体右转，紧接右脚跟上一步，左腿半蹲成右虚步，目视棍 梢。22 .上步左撩棍 动作要领：上动不停。左手迅速移至右手拇指前握棍，两 手一齐向左后抡棍一周。目平视前方。23 .转身仆步摔棍 动作要领：上动不停。两手握棍继续向上撩棍的同时扣腕 做舞花下劈、同时左脚掌里扣，右脚跟碾转，
11、上体随即右转。右脚向身后落步全 蹲，成左仆步。两手向下劈棍，左臂伸直，右臂屈肘于胸前正下方，棍梢前半段 摔地，上体稍前倾。目平视前方。24 .弓步崩棍 动作要领：右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左手 略向右手前滑握，棍顺势前送，两臂自然伸直，右手猛力向下压，使棍梢从下向 上崩挑，高与头平。目视棍梢。25 .马步把劈棍 动作要领：身体重心后移，左脚随即稍回收，右脚向左脚 前跨一大步，上体随即向左后转，两腿半蹲成马步。右手随着转体动作从右肩前 上方一面滑握于棍身中段，一面向前做抡劈动作，此时，右臂向右伸平，手心向 下，左手至左腰侧，虎口向右，把端高度在胸下，腰上之间。目视棍把。26 .歇步半抡劈棍 动作要领：上身右转，两腿成歇步。右手滑握至棍把收至 腹前，左手滑握至棍身中段向身前平劈。左臂向前伸平；右手握棍至腹前，棍梢 与肩同高，目视棍梢。