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1、怎样培养体育锻炼习惯养成坚持体育锻炼习惯的方法少车多步.现在人外出汽车、公交车、电动车都离不了,这样让 人越来越懒,很难养成体育锻炼的好习惯.如果多步行,或慢跑外 出,长此以往能培养人的锻炼的习惯.有一定的爱好.想坚持做体育锻炼,与爱好是分不开的,只有喜 欢某些运动,才能坚持不懈,乐此不疲的去参与.比方打羽毛球、 乒乓球等,爱好体育锻炼就能养成习惯.与他人比拟竞争.想培养体育锻炼的习惯,竞争是最好的动力. 比方坚持跑步,是为了与某某一比高低,在 1500米跑中要超过某某.有一定的目标.比方想在运动会中跳高工程拿到某个奖项,就会 坚持去进行跳高练习,有了明确的目标作为动力,能慢慢的培养体 育锻炼
2、的习惯.家人的带动.如果家人有早起爬山的习惯,会带动着你去参与, 时间长了会让你也养成爬山锻炼的习惯.这还要家长的劝说鼓舞.体育锻炼的好处体育运动是一种积极、主动的活动过程,在此过程中,锻炼者必 须组织好自己的注意力,有目的地知觉 观察、记忆、思维和想象. 因此,经常参加体育运动能改善人体中枢神经系统,提升大脑皮层 的兴奋和抑制的协调作用,使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过 程得到强化,从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性,促进 人体感知水平的开展,使得大脑思维想象的灵活性、协调性、反响 速度等得以改善和提升.苏联学者 M.M.科尔佳娃用电脑测试法对出 生6个星期的婴儿进行实验,结果显示,
3、经常帮助婴儿屈伸右手指 运动能加速婴儿大脑左半球的语言中枢的成熟4.体育锻炼能提升 大脑皮质反响的灵活性,激活脑细胞的功能.美国加利福尼亚大学琴森教授经过多年研究认为,测定人脑细胞的反响速度,可以看出 他的思考速度和智商的上下,而经常从事体育锻炼是促进脑细胞反 应速度提升的重要方法之一 5.经常参加体育运动还能使人在空间、 运动感知水平等方面得以开展,使本体感觉、重力觉、触觉和速度、 高度等更为准确,从而提升了脑细胞工作的耐受水平.减肥健美,改善胰岛素反抗.肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常,都是心血管疾病的危险因素,被称为胰岛素反抗综 合征或X综合征.美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走 1小时可使2型 糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习 者.增强骨承受负荷,减缓骨质疏松.1999年第三届国际骨质疏松 研讨会上,美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念一一在神 经系统调控下的肌肉质量肌肉容积和力量是决定骨强度包括骨量 及骨结构的重要因素.澳大利亚的另一研究发现,股四头肌越弱, 骨质丧失越多.可见,运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱 钙、疏松.