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1、体育年度训练计划精品文档小学田径队年训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生 各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育 工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长 期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五、六年级中找队员 组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训 练目标。三、训练计划(1)发展和提高身体素质。较好运动员的主要专项身体素质指标应达到：100、200米专项：50米蹲踞式起跑：7.77.3150 米：22.121.2立定三级跳：6.57.1米立定十级跳：23 25米后抛实心球(4kg)
2、: 1011米400米专项：300米：53- 51秒其他同100、200米专项。(2)进一步提高专项成绩。(3)进一步加强专项能力和专项技术，逐步使技术趋于完善、稳定。收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档专项能力系数：小于0.1 0.2秒。专项技术：加速跑/弯道跑/途中跑/全程跑。解决好加速跑距离问题。(4)针对运动员不同特点，逐步加强短跑比赛能力和心理的稳定 性。要求：以专项练习内容和手段为主，使专项素质得到高水平的发展；技术训练重点，应结合个人特点，改进主项全程跑技术与节奏；训练负荷总量应超过前一阶段，训练负荷的增长应符合训练规 律；根据运动员情况有计划的安排心理训练；加强对运动员
3、训练和恢复过程的监督，正确处理训练、比赛、 休息。四、周期及阶段划分方案根据校历时间安排，学生一年有寒、暑两个假期，学校比赛一般 安排在春秋季，因此，训练周期安排也比较特殊。(1)周期划分秋季准备期：9月收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档秋季比赛期：10月冬季准备期：11月、1月、2月上冬季比赛期：2月放寒假修整（第一过渡期）：2月下一3月上。春夏季准备期：3月下、4月、5月春夏季比赛期：6月一7月上放暑假修整（第二过渡期）：7月下一8月。（2）训练特点准备期训练特点：K13负荷量较大，强度较小。身体训练较多，技术训练较少。基本 技术训练较多，完整技术训练较少。K23增加负荷强度的方
4、法是大、中、小相结合，波浪式上加。负 荷强度以中等或中等以上强度为主，大强度和小强度为次。K33以具有一定强度的量为主，着重要求平均强度。竞赛期训练特点：K13负荷量波浪式下降，负荷强度较大，训练在接近比赛条件下 进行。K23量小强度大，一般采用8090%的强度重复完成专项练习。 注意突出某一收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档课、某一练习的强度。要把极限强度训练课安排在体力和技术最 好状态时进行。K33以具有一定量的强度为主，重视突出强度、测验和比赛。过渡期训练特点：KO以修整为主，但不能停止训练，训练中可降低训练负荷，减 少训练次数，适当变更训练内容。五、训练安排和各阶段的主要任务
5、第一阶段：专项成绩接近目标(1)秋季准备期：9月10月的第1周任务：以恢复体力，逐1ft加大训练强度，第 4周达到最大，为比 赛准备。(2)秋季比赛期：共3周任务：赛中训练，参加比赛。(3)冬季准备期：11月2月上冬训第一阶段：11月12月任务：增加跑的负荷量，改进技术，以一般耐力和一般力量训练 为主，适当进行速度和快速力量训练。冬训第二阶段：1月收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档任务：加强无氧代谢和快速力量训练，继续改进和巩固技术。适 当进行冬季室内比赛，运动强度达到最大。而后负荷略有下降。(4)冬季比赛期：2月任务：作好赛中训练，实现冬训目标。(5)放假修整期：23月上第二阶段：
6、专项成绩实现总目标。(1)春夏季准备期：3月下一5月任务：在保持一定量的基础上，提高训练的质量和强度，以快速 力量、速度、专项能力训练为主，提高训练实力。技术上巩固全 程跑节奏和起跑技术，为比赛作好准备。(2)春夏季比赛阶段：6 7月上通过比赛实现总目标。(3)放假修整期：7月下一8月六、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样， 各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的 爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中， 培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品收集于网络，如有侵权请联系管理
7、员删除精品文档质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。周训练计划周一速度和专项能力练习1准备活动：慢跑1000米 1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段 在中后期跑610个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200 米 6-10 个）3快速力量、中力量练习练习4腰腹肌练习：悬垂举腿等5放松活动周二 小力量、一般耐力练习1 .准备活动：慢跑1500米2000米，各种拉
8、长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2 .上肢力量十级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3 .抗阻力练习（利用橡皮条）4 . 一般耐力练习30005000米慢跑收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档5 .放松活动 周三 速度耐力练习1 .准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。2 .沙袋摆腿3 . 100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4 8组组合跑方案：（300米+200米+ 150米）X2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4 8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）X2-3组4 .上肢力量
9、练习：卧推或抓举等。5 .放松活动。周四多项身体素质练习1 .准备活动：慢跑1500米2000米，跑的专门练习、冲跑级弹 性跑。2 .加速跑3 .后抛铅球或抓举或高翻等4 .跳栏架或跳箱5 .阻力练习或跨跳或跨跑练习6 .球类游戏收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档周五力量练习1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。2上肢力量：卧推或抓举或高翻100米跨跑等。3下肢力量：全蹲+半蹲4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、速度计时：先计时，后力量。5放松跑、【注】加速跑：先力量，后测 60米或跨跳速度计时：先计时，后力量。周六 技术和素质练习1 .准备活动慢跑1000米+体操。2 .专
10、门技术练习3 .加速跑80米4 .跑格（节奏和步幅）5 . 60米托重物跑X 46 .肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7 .放松活动【注】1、可根据情况选择练习内容。收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练周日休息小学田径运动队训练周计划星期单（双）练内容一（一）1.学习跑的辅助练习：原地摆臂 30 X6原地高抬腿 10 X82.专项力量练习：多级跨步跳X 63.柔韧练习（二）1 .跑的辅助练习：原地摆臂 30 X4原地高抬腿20 X4行进刘高抬腿后蹬跑20mx62.速度练习：30m快速跑X450m快速跑X43. 一般力量：仰卧举腿
11、15次X3立卧撑收集于网络，如有侵权请联系管理员删除二（三）1.直道途中跑技术：原地摆臂 30 X4原地小腿折叠大腿前摆练习原地摆腿下压“扒地”练习放松行进间跑2040m30米行进1日图抬腿X32.专项力量练习：立定35级蛙跳X4蹲跳起3. 一般耐力：30秒高抬腿练习X 3（四）1.蹲踞式起跑技术：原地摆臂 30 X2“各就位”和“备”姿势起跑技木蹲踞式起跑5米2,速度练习：后蹬跑20m邮速跑30mx53.力量练习：上跳台阶三（五）1 .蹲踞式起跑技术：原地摆臂 30 X2起跑姿势练习蹲踞式起跑5m2 . 一般耐力：半蹲跳20次X4精品文档预收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档3. 一
12、般力量：仰卧举腿15次X4（六）1.起跑后九1速跑：原地摆臂 30 X2蹲踞式起跑5m半蹲式起跑加速10m2 .跑的辅助练习：高抬腿20mW后蹬跑20mx43.速度练习：60mx5四（七）1.起跑后九1速跑：原地摆臂 30 X2半蹲式或蹲踞式起跑 30-502.力量练习：立定单、双足跳远3. 一般耐力：后蹬跑60mx3（八）1.学习终点跑技术：原地摆臂 30 X2慢、中、快速跑撞线60m完整技术跑X 32 .跑的辅助练习：高抬腿20mX3后蹬跑20m X33.柔韧五（九）1. 60m跑：原地摆臂30 X260m 跑 X32.反应速度练习：听信号跑30m3. 一般力量：仰卧举腿收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档（十）1. 60m跑考核：60m跑考核原地摆臂30 X22.跑步辅助练习：高抬腿 20mx3 后蹬跑20mx33.力量练习收集于网络，如有侵权请联系管理员删除