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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑为什么雾天忌做运动吃莲雾的禁忌 为什么雾天忌做运动?雾霾天空气的污染比平常要严峻得多。另外雾天熬炼也简单诱发心脑血管疾病。你知道雾天忌做运动的缘由是什么吗?下面就是我给大家整理的雾天忌做运动的缘由，盼望对你有用! 为什么雾天忌做运动 雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠，水珠中溶解了 ,酸、盐、胺、苯、酚等各种有害物质，同时还黏附一些尘埃和病原微生物等有害 的固体微粒。 在雾中做运动，如长跑，会使身体的某些敏感部位接触这些有窗物质，可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病假如吸入密度大的285 mm雾气，肺泡内的气体交换就会受到影响，进而引起人体供氧不足。
2、雾中跑步也会感到胸中憋闷，有压迫感，简单疲乏，因此，雾天早晨忌做猛烈运动。 雾天对人体有四大危害 1、引发上呼吸道感染 门诊上呼吸道感染的患者明显增多，多以咳嗽、打喷嚏、流鼻涕为主要症状。这与雾天气压低、空气流通差、可吸入微尘增多有直接关系，这些污染物会刺激呼吸道，引起支气管收缩，所以咳嗽、气喘、过敏性鼻炎等的发生率就增加了。 专家提示：在这种天气条件下，健康人群也会消失喉咙不适等现象。所以，应尽量削减户外活动，家庭和办公场所要勤开窗通风，常常到空气比较新奇的地方换换环境，做到劳逸结合，生活有规律，削减不必要的交际应酬，避开烟酒不良刺激，同时还应多喝水，加快代谢，排出废物。另外，不要一发生上呼
3、吸道感染就服用抗生素，由于90%以上的上呼吸道感染不需要吃抗生素，只要做到对症和抗病毒治疗即可。盲目服用抗生素反而会引起过敏反应，消失毒副作用，加重病情。 2、诱发哮喘、慢性支气管炎 雾天中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物是诱发哮喘、慢性支气管炎的主要因素。这些污染物刺激哮喘患者的支气管而引起呼吸道的反应。哮喘患者会消失喘息，慢性支气管炎患者会消失上呼吸道感染并伴有发热、吐黄痰等，诱发并加重原有疾病。 专家提示：哮喘患者应尽量避开过敏源的刺激，在雾天里，空气中悬浮物许多，患者尽量少出门，削减与过敏源的接触，外出时要戴上口罩，这是削减呼吸道刺激的最简便有效的方法。熬炼应避开早晚等雾气较浓的时段，选
4、择公园、郊外等空气新奇的地方。哮喘和慢性支气管炎病人还可在专业医师指导下提前用药，合理治疗，有助于预防和削减原有疾病的发生。在饮食方面，宜选用清淡易消化，且富含维生素的食物。多饮水，多吃新奇蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还有润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾养肺的作用。 3、导致心脑血管疾病 冬季寒冷多雾，气压较低，易消失缺氧、缺血，引起冠状血管痉挛，从而诱发心脑血管疾病。同时，这样的慢性病人由于免疫力下降，也往往会罹患肺部感染，肺部感染又加重了心脑血管疾病。 专家提示：雾天心脑血管病人不宜做运动，尽量削减外出，避开活动时增加耗氧量和冷空气刺激。留意头部和手、脚的保暖。外出熬炼应等到
5、太阳出来、雾气消散之时，每次活动在45分钟为宜。饮食应以高蛋白、高维生素、高纤维素、低脂肪为主。同时，应在医生指导下坚持常常性的规范合理用药。 4、引起心理抑郁 雾茫茫的天空，低垂而灰暗，在这种时候，人会变得压抑、郁闷，心情低落，做什么事情都打不起精神。灰蒙蒙的天气会影响人的心理，尤其是一些心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情更沉重，精神更紧急，心情更愁闷。 雾霾天自我爱护的方法 1、削减出门 削减出门是自我爱护最有效的方法。当PM2.5浓度每增加103微克/立方米时，居民全部死因的超额死亡风险会增加2.29%，滞后时间在1-2天。心脑血管疾病增加的超额死亡风险更高，为3.08%。
6、假如肯定要出门，不要骑自行车，避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，避开吸入更多的化学成分。也最好不好开私家车，多乘坐公共交通工具，为削减PM2.5做贡献。 2、雾霾天气少开窗 在雾霾天气，尽量不要开窗。的确需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。同时，家中以空调取暖的居民，要留意开窗透气，确保室内氧气充分。可以在自家阳台、露台、室内多种植绿植，绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附力量相对较强。还可以使用空气净化器，市面上80%的空气净化器都以净化空气中的微小颗粒物为主，对PM2.5有很好的吸附效果，但在使用时要
7、留意勤换过滤芯。 3、外出戴口罩 在不得不外出的状况下，留意加强自我爱护，选择合适的防尘口罩。选择口罩时，尽量选择材质密实的，以最大限度阻隔颗粒物。同时，要留意口罩是否有吸附层，吸附层可以将穿透口罩的颗粒物吸附。但佩戴的时间不宜过长，老年人和心血管疾病的人要避开佩戴，以免呼吸困难导致头昏。 4、做好个人卫生 外出回来三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁洁净;漱口是清除附着在口腔的脏东西;最关键的是清理鼻腔。洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并快速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理洁净了。 5、饮食清淡多喝水 雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维
8、生素的食物，多饮水，多吃新奇蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。 6、适量补充维生素D，调整心情 这个季节雾多、日照少，由于紫外线照耀不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、心情低落等现象，必要时可补充一些维生素D。心理脆弱、患有心理障碍的人在雾霾天气里会感觉心情特别沉重，精神紧急，心情低落，这类人群可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，要让自己兴奋起来。 7、少抽烟 卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的状况下会产生许多属于PM2.5范畴的细颗粒物，烟草烟雾含有7000多种化合物，其中包括69种致癌物和172种有害物质，会严峻危害抽烟者本身和吸入二手烟受众的身体健康，在这种阴霾天气下，更是雪上加霜。因此抽烟者近几日不论是外出还是呆在室内，应当尽量少抽烟。 看过为什么雾天忌做运动的人还看了： 1.运动留意事项 2.雾霾天如何上好体育课 3.雾霾天怎么运动 4.关于雾天出行的提示语 5.科目三考试雾天行驶使用灯光技巧 第 4 页 共 4 页