《人开始变瘦的特征[从冬天开始瘦].docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《人开始变瘦的特征[从冬天开始瘦].docx（3页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、人开始变瘦的特征从冬天开始瘦摘要：运动装备：滑雪服、滑雪镜、滑雪板、固定器、滑雪鞋、雪杖等，在暖洋洋的饮食中，也可以发掘出很多有利于燃烧脂肪的好东西，低温，别拿发抖当燃脂有些人喜欢在寒冷的冬天敞意穿得少一些，以为这样可以让身体燃烧脂肪来抗击寒冷尽管男人不崇尚“骨感美”，但日渐发福也不是件好事，运动少进补多的冬天，下定决心才能将减肥进行到底久坐办公室，缺少运动，工作压力增加，这些无不是脂肪的好朋友，再加上男人30岁以后新陈代谢与荷尔蒙分泌减缓，都可能造成体重像气球一样迅速膨胀。尽管男人不崇尚“骨感美”，但日渐发福也不是件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣吧？也许你曾做过减肥的尝
2、试，夏天刚过去的时候确实苗条很多，不过，冬天一到，运动量减少，体内循环随着气温降低而变慢，体重秤显示的数字又开始一个劲向上跳了。下定决心和脂肪抗战下去？那就找出适合冬天燃脂的运动和饮食，将减肥进行到底吧！运动、运动再运动冬季运动注意事项有氧运动由于天气原因，冬季最好只进行有氧运动，并且，有氧运动事脂肪杀手，而无氧运动有利于减肥一段时间之后的塑性。在考虑燃烧掉多余脂肪的时候，还事选择有氧运动吧。气温的影响温度越低，吸收的能量中越多的用于保暖，于是就没有多余的能量去代谢，更起不到燃烧脂肪的作用。所以，运动的时间最好选在早晨6点半以后或者晚上8点至9点间。过早或过晚，气温过低，会影响到运动减脂的效果
3、。及时补水冬季运功补水和夏天一样重要，特别是在干燥的北方。运动前2小时最好补充500ml运动饮料，增加体内肌糖原、肝糖原储备和血糖来源；在动过程中每隔1520分钟，应追加150250ml运动饮料，以补充运动所消耗血糖，从而延长运动时间，延缓疲劳发生。4项适合冬季减肥的运动1长跑冬天适合去长跑吗？当然,冬季长跑和夏天一样能够起到燃烧脂肪的作用，同时能够增强体质和机体的耐寒能力，强身健体的效果更明显。运动装备：运动装、慢跑鞋、手套（防止冻伤）。注意事项：在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了，这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，让冷空气经过舌头预热
4、后再进入咽部，以免咽部过干或咽痛、腹痛。运动效果：冬季长跑使血液循环加快，从而使有害物质难以在体内停留和扩散，也让脂肪没有藏身之处。这项运动燃烧脂肪的速度也许并不是最快的，但贵在坚持。脂肪燃烧值：约260卡/小时。2滑冰室内滑冰是最适合冬天的运动之一一一如果恰巧你又怕冷或者担心受天气限制的话。但是对于初学者来说，保护好关节是最重要的。运动装备：运动装，溜冰鞋。注意事项：如果对自己的技术没有信心，可以戴上护膝和护肘。运动效果：滑冰属于大运动量的运动，不但可以燃烧脂肪，还可以提高肺活量，并且有助于锻炼身体的协调能力。经常滑冰可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。脂肪燃烧值：420卡小时。滑雪这是冬季
5、最受追捧的运动，并且确实有很好的减肥效果，它的运动量大，同时和滑冰一样可以锻炼腿部肌肉和平衡能力。运动装备：滑雪服、滑雪镜、滑雪板、固定器、滑雪鞋、雪杖等。注意事项：由于雪对光的反射作用很强，所以在注意运动减肥的同时，记得在滑雪场做好防晒工作，所以防晒霜事必备品。运动效果：滑雪所消耗的卡路里几乎相当于同时间长跑的两倍，如果能够在滑雪前做好相应的身体准备工作，让肌肉能够适时进入紧张状态，燃烧脂肪会更有效。脂肪燃烧值：500卡小时。4骑马下雪后骑马是一件让人惬意的事情，更何况它还能有效减掉腰部和腹部多余的脂肪，可以说是“将军肚”的克星。运动装备：马靴、马术服（或者普通的运动装），受过调教的马匹。运
6、动效果：可以锻炼敏捷性与协调性，并且使全身肌肉都得到锻炼，尤其是腰部和腿部肌肉，同时减掉脂肪。脂肪燃烧值：240卡小时。饮食助减肥在暖洋洋的饮食中，也可以发掘出很多有利于燃烧脂肪的好东西。拥抱绿茶冬日午后的阳光中，沏上一杯绿茶，不但暖意融融，对久坐办公室的你也是提高新陈代谢速度的好方法。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4。也就是说，每天可多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。红茶+生姜想要冬天减肥，喝杯热的姜红茶也是好选择。姜红茶不但能保暖，还可以提高代
7、谢率。三餐后各喝杯400毫升姜红茶或空腹时喝，能够最大限度消耗体内热量，而且还能慢慢改善体质。姜红茶可以减肥的原理是，利用生姜的辛辣，可以让身体产热，并且提高新陈代谢、消耗体内热量，达到减肥的效果。另外，生姜还能助于排便，及改善手脚冰冷的症状。红茶是发酵茶，可让身体保暖，所含咖啡因能排除身体内多余水分，改善水肿。两者加在一起，既可减肥又能改善水肿。多吃香蕉香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。铁
8、元素必不可少我们常吃的含铁元素最多的食物就是菠菜，大力水手吃菠菜可以变强壮，难道铁元素是增肥的吗?答案刚好相反。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢速度。”你既可以选择吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者也可以坚持吃富含铁的东西，除了菠菜以外，还有精瘦肉、鸡肉，及富含铁的谷类、豆类和坚果。干燥冬天多喝水都知道冬天干燥需要多喝水，却不知道多喝水的同时也可以多燃烧脂肪。德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯冰后，人体内的新陈代谢会加快30。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，
9、每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。冬天的减肥陷阱低温，别拿发抖当燃脂有些人喜欢在寒冷的冬天敞意穿得少一些，以为这样可以让身体燃烧脂肪来抗击寒冷。实际上，身体越是感觉到冷越会本能地储存更多脂肪去抵御寒冷，能量在体内越积越多，当不能适当释放时，就很易堆积脂肪。也就是说，寒冷只能让你变胖，根本不能燃烧身体中的脂肪。喝酒取暖冬天喝酒确实让人感觉温暖，但是酒精对减肥的副作用十分明显。如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，最好不要在摄取高热量食物的同时喝酒。因为酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是脂肪越来越多，人越来越胖。也许德国人的啤酒肚就是这样造成的。