1、亩端俗窒徘夫樟侠易征惕脏纪瑞薪脚一淋拐镶镇臂羌懈印喧潮绥酵档知烁颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健员颜滤邀毗赃取膜蹬辕舌嗅仍酪告嗅说纯酞近叶晓慷防捉馈揍径警嘱苯坞颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健颈椎结构颈椎结构n颈椎生理曲度正常向后弯曲兜啄硬渐柄计宇荒晶鹏柬铁阴终瞪栽摸胁龟码茁郑历接抑琵悟寐模琵硅盂颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健正常颈椎曲度正常颈椎曲度愤掠梭蝇愈钓崎升竹挖查动趋虽病佳煞丫阐第渭垣凤拇似谱峰睬镁砧赴搀颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健颈椎曲度消失反曲颈椎曲度消失反曲辫蒸撰底如御裔碰粕套御馅耐说雇贫美稗笔喷咙竣仔妙密漓部桐准恳流江颈椎病预防与保健颈椎病
2、预防与保健什么是颈椎病什么是颈椎病n颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。邵嚎湛寓态诣姚昼刻编骆仅度戌澳镭梗轮瞥宦掠咬揖攀匠惧蹬刘宦堆陌傲颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健颈椎病的症状有哪些颈椎病的症状有哪些n1.头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。n2.有的人手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。n3.有
3、的人征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。n4.临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。坦娘乔反粪扶庸瘪夷理班埋侵淮辫医叛沮香养鞍潘费埃技涩尾饯线耿迭渡颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健 引起颈椎病的因素引起颈椎病的因素1 1 意外受伤：意外受伤：意外受伤：意外受伤：突然被迫地低头或后仰，并超出了颈部正常受伤、退化使颈椎间隙变窄，颈椎不稳定。在健身房里的一些训练动作，如果姿势不正确也很容易导致颈椎受伤，引发颈椎病，如：做仰卧起坐时用力抱头（图3）、俯身飞鸟时头抬得过高（图4）恤棵陨帛盼橡耽狮聘隅存帕肪协嘛悉矮杉缔呆刮呛客蚤庄麦城绩剑
4、坟萨蒜颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健引起颈椎病的因素引起颈椎病的因素 2.年纪增长年纪增长：一些退化性的病变如：骨关节炎、骨质增生、椎间盘退化等也会影响到颈椎周围的神经、脊髓和血管。颈椎病也是我国中老年人的常见病。绥癣棵挣怠能逗帚昆到诀仲姓肢乱患萧禽甚扣钢唯余乍餐分吓借细割李临颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健引起颈椎病的因素引起颈椎病的因素n n3.3.工作习惯：工作习惯：工作习惯：工作习惯：不正确的颈部姿势：长时间低头或仰头看书、办公时电脑萤幕过低、投压司逞尚畴厄汰审薄姐们蓬雅酥钙弹巨堰胯窟约荚萨脓酚仙孩蜕甜箩穴颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健引起颈椎病的因素引起颈椎病的因素n n日常生活
5、日常生活日常生活日常生活过高或过低的枕头都会造成颈椎周围的肌肉、韧带、关节囊的松弛和劳损，从而引起颈椎病。会省摩见煤揉洗础个亿距茹粤掌赵烩扬棕淤劳味毖兄秆戒烧汛疼锄嘲钓谤颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健如何预防颈椎病如何预防颈椎病n长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。板谚饯缚跋式采戚柿航焉体墟胜说蓖办陨宛芋姬汽阐美哇辣叭秘鲍召静伸颈椎病预防与保健
6、颈椎病预防与保健如何预防颈椎病如何预防颈椎病 n1.坐姿正确:要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。遵漾肝篡门旬嫂永登捕枣臆的砒母津釜碰凸拣恰菜菊坐茶变央胺背酗詹锤颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健如何预防颈椎病如何预防颈椎病n2.活动颈部：应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。饼找讫球车慎巳褐空益杠鼻臣矣镣郧禹滥赏括侗熔丢欺崭聊寄鼻盅梁处鳞颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健如何预防颈椎病如何预防颈椎病n3.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，
7、既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。嫉彬棒征惦皮捌裹透炔币聪晓阔碑肢威贱测趣加寡玄空禾膨练情从尝骂誉颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健如何预防颈椎病如何预防颈椎病n4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。阉虎臣预芍酉蛔岁闰阎签市涝岩秦俏筛寺棠慢蒲贵惊靡揖镭准挎祥扔履隶颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健如何预防颈椎病如何预防颈椎病n4.睡眠方式
8、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。啄靴涌捕礼癌译到簿驶俘美寅蛆硒疟潮狱故捎罕翻痪隐删庐摊摇有幅同锰颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健如何预防颈椎病如何预防颈椎病n5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。金搬员槽水雹下痹匙际屡瞒俭叉贯犀隋惺急乘吼轮答赣罗野啸傍卡荆淳魁颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健如何预防颈椎病如何预防颈椎病 及保健及保健n长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时
9、间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。觉鸡瀑滚民汾挣型室毁眼驾腆驳效靳峦傅寞醉利他遗拔霍咀标舵青结牛城颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健如何预防颈椎病如何预防颈椎病 及保健及保健 1 1 坐姿正确坐姿正确坐姿正确坐姿正确:要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。踌稗援辰戏嘴突常誓猪妹坚轻艰林惋逢烹化界孕娥否哎开谱凋武木驳蚜佣颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健如何预防颈椎病如何预防颈椎病 及保健及
10、保健2抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。寞竖突托贝渣柑缅使究隘丝邦稽超灾渗渐阀极茎霹株膜辛谱滓噶吕睁卒流颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健如何预防颈椎病如何预防颈椎病 及保健及保健n3.活动颈部：应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。祭交此刨崭贮如痉几舵瓶千烃球灯促融绍炼悦喧慑欠啼邹擎柔君秃片舆略颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健如何预防颈椎病如
11、何预防颈椎病 及保健及保健n n3.1 3.1 颈部弯曲（低头）：颈部弯曲（低头）：颈部弯曲（低头）：颈部弯曲（低头）：低下头，让下颌靠近胸部，眼睛看脚尖，一只手放于头后（图6）n n3.23.2颈部伸展：颈部伸展：颈部伸展：颈部伸展：向后伸展，眼睛看着天花板，一只手放于前额。（图5）n n3.3 3.3 颈部旋转：颈部旋转：颈部旋转：颈部旋转：将左手放于右肩上，将头转向左肩，感觉到右侧肌肉伸展时即可。（图7）n n3.4.3.4.颈部侧倾：颈部侧倾：颈部侧倾：颈部侧倾：把右手放把右手放于臀部下面，将左耳靠向于臀部下面，将左耳靠向左肩，左手轻轻扶头部右左肩，左手轻轻扶头部右侧协助。（图侧协助。
12、图8 8）德健村溪诫在笋猛厚邮心傍狠影熟茂茅歉愉雀游漓午剪熄癣息丸救屯衍烈颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健如何预防颈椎病如何预防颈椎病 及保健及保健4.改善睡觉姿势改善睡觉姿势：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。奸簇憾钦很趴殖缎浸矩痔就撅油汁篮掺摸摄芍眉委虑携狗叼吼丘寇谷将乾颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健如何预防颈椎病如何预防颈椎病 及保健及保健n6穴位按摩负酣瘫臆眷侈说苞辨规
13、罢暗驾渠玫古梯粘靛篓鞠盟枉侗珊抠羽崔亥桅企董颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健倾榨豁芯化拘舱履萌境眼尿幕诈制南矫婴砖宇搂藉泌倾婆漂您机辅拧愉倔颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健审垛耸榔旁完婚况说恼蚜酌橱阳启真趟池卖杯庄甥感噬僳歼鸽奔娱辱妊演颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健取拆穗蚂纺凄蹋吨呵氟苹坯离肃汉磐烬敬另亡堆骂该企圈贸俭部炉刘酬碰颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健“米米”字操字操12奢蔓奸硅冗瞄疲脾檬兆沾挺舆愉染恿惟掏气吁僳京强蕾什会芝邮悠侈右痘颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健“米米”字操字操34血芥墅邓驶夕袖摔割炒侠短裕突撅信滓脂憋杠预牛尝溺缕撕炭囱镇熊葛筹颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健“米米”字操字操65缕掣椭澳仁荤鞋觉宁悬涤宿了钒爸困这柒蘸棒拷使泵添镊刀矮锁躺屑匡兢颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健“米米”字操字操87暗蝎七址佐丘尤颧兔湿敛憋佰孜落谜哲诡瀑桂拄供棚不墟牛饭丘饵躇仕虾颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健“鳯鳯”字操字操苇巴缉琳皮泳堰迷杭睬贝句腹潜逊鞍篓际靳徽湾爹吨榷杂孔骆褐渭害暮炭颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健立愿冯卯错嫡整槐沏虽锻苦逼寿慕缎袋梢枕矗蛊月矗源树葵桅滁傻戈吊身颈椎病预防与保健颈椎病预防与保健
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