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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑男人科学的减肥方法:适合男性减肥方法 现代人的生活条件好了，肥胖成了许多人的通病，男人也是肥胖的高发人群，那么男人们要如何减肥呢?今日，我为你带来了男人科学的减肥方法。 男人科学的减肥方法有什么 1.进行有效的熬炼 为使腹部削减而采纳无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参与体育熬炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪削减。 2.适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。 3.多做腹部衰弱操 盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回
2、脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做510。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。渐渐吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌渐渐放松并向前拱起，反复做10次。 4.腹部按摩减肥法 此法是简洁有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的很多疾病，又可作为消退腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简洁易学，并感觉舒适、见效快等优点。操作时肥
3、胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特殊饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。 另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下渐渐移动，似水中的浪花。 5.涂抹摩脐法 肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉23分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠
4、、乙状结肠部位做按揉法，约34分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调整胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。 6.下腹部脂肪指压法 腹部是脂肪积累的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。 男性上班族发胖几方面缘由 1、长时间久坐办公，由于工作紧急而缺乏运动。 2、心情抑郁从食物或酒精中寻求劝慰。 3、体重和你所承受的压力会形成
5、恶性循环：一般人在压力之下简单饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。 4、有人认为心宽体胖，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样快速发胖的缘由之一。 5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开头对他的腹部产生影响。 日常生活中熬炼 1、骑自行车、跑步、游泳、漫步等有氧运动是消耗体内热量的最有效方法。 2、你别像秃鹰查找猎物一样在车满为患的停车场查找车位，把车放得远一点，你可以享受漫步的乐趣。 3、走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。 4、休息时毫不迟疑地去漫步而不是去喝咖啡、可乐，由于漫步比任何一种饮料都能使你头脑糊涂。 猜您感爱好： 1.最有效的运动减肥方法(男士篇) 2.男人减肥妙招 3.男士最快的减肥运动方法 4.办公室男性减肥方法 5.鼓舞男人减肥的句子 6.男生怎么健康减肥 7.男人减掉小肚子的方法 8.男人瘦肚子的最快的运动减肥方法 9.男士减肥食谱 第 3 页 共 3 页