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1、飞行员颈椎病及腰椎间盘突出症的预防 调查表明 颈椎病和腰椎间盘突出是飞行员的常见疾病什么是颈椎病？ 颈椎病又称颈椎综合征，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合症 颈椎病的症状 1.眩晕 2.头痛 3.视觉障碍 4.突然摔倒 5.根性症状（1）颈部不适及活动受限 (2)双肩发沉，肩部酸痛胀痛 （3）背部
2、肌肉发紧发僵 颈椎病的预防纠正不良坐姿 纠正不良睡姿科学选用枕头 加强颈部锻炼 其它注意事项正确的坐法是椅背要顶住腰部，保持其前凸的曲度 在活动时（如打扑克，工作，操作电脑）保持脊柱正直 每10分钟活动一下颈部 每隔12小时自由伸展一会四肢 当感到颈部有酸痛或肩背，上肢放射痛的，可进行牵拉颈部锻炼 正确的卧姿应该应以侧卧位为主，仰卧位为辅 科学选用枕头 枕头太高太低都会对人颈椎有很大影响，会使颈椎间的肌肉和韧带处于紧张状态，致颈椎间盘压力增加，从而对颈椎及其附近血管，神经产生压迫，进而可引起颈椎病 标准枕头高度应10厘米左右，枕芯材料应以柔软，弹性好为佳。加强颈部锻炼 因颈部肌肉，韧带对颈椎起
3、着重要的固定和保护作用，是颈椎天然的“围领”，颈部不应过度的前屈，后仰和侧弯 用肩部和上肢的运动来带动颈部肌肉，如进行慢跑，做甩手运动，练瑜珈和游泳。其它注意事项 保暖：临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉痉挛和小关节的紧张，因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷环境中，并据气候变化，随时调整衣被厚度，防止颈部受凉。 歪着脑袋在公交车，地铁和出租车上打盹，耸拉着脑袋特别伤害颈椎，毕竟顶了个几公斤的脑袋，在车晃动时更容易受到伤害，导致劳损。腰椎间盘突出症也是飞行人员常见脊椎病 空军总医院统计近10年来飞行人员发生腰椎间盘突出症的患病人数占脊椎病的70% 飞行人员患腰椎间盘突出症的年龄在25-45岁之间，
4、这个年龄段的飞行员是我军的主要战斗力腰椎间盘突出的定义 腰椎间盘突出症是指腰椎间盘变性，纤维环破坏，髓核组织突出，刺激和压迫马尾神经根所引起的一种综合征。以2050岁为多发年龄，男性多于女性。腰椎间盘突出症多发生在脊柱活动度大，承重较大或活动较多的部位。腰椎间盘突出症状 1.腰痛和一侧下肢放射痛 2.脊柱侧弯畸形 3.脊柱活动受限 4.腰部压痛伴放射痛腰椎间盘突出的预防 定期进行 健康检查 改善姿势 劳逸结合 加强脊柱锻炼 日常生活 定期地进行健康检查 定期进行健康检查，特发性畸形，如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂。如有此类情况在以后易发生腰椎退变而过早出现腰背痛。 对于已从事剧烈腰部活动的人，应注
5、意有无发生椎弓根骨折等，如有这种结构上的缺陷，应该加强背部保护，防止反复损伤。 改善姿势，劳逸结合 卧：硬板厚垫床 坐：避免“堆坐” 最好“顶坐” 避免久坐1h 最好少坐 立：挺拔身姿 人在平躺的时候，腰椎间盘承载的压力是最小的，而保持前倾坐位时，腰椎间盘承载的压力是最大的，这时腰椎后方的纤维环最为薄弱，长期受力容易发生老化，甚至断裂。加强脊柱的锻炼 生命在于运动，健康在于运动 运动对骨骼肌肉系统也有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强 运动改善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加，延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。 日常生活避免风、寒、湿刺激。凉水洗澡、吹空调搬抬重物时，尽量避免使用腰劲，尽量使用下肢力量，持物重心必须尽量靠近身体 踢球 跌伤、摔伤 注意保暖保护自己 预防外伤畅饮白酒，骨头受罪 酒精的化学成分是乙醇，乙醇进入人体后，可以和其他无机物或某些有机物发生化学反应，产生的物质会影响钙的摄取和加重骨骼的钙流失，所以长期过量饮酒是骨质疏松症发生的诱因，并且能加重骨质疏松。谢 谢