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1、弹力带健身操对中小学生力量素质影响的实验研究 摘要：研究旨在通过对中小学生进行弹力带健身操训练，观察该训练方案对学生力量素质的影响。结果发现：经过10周的弹力带健身操训练，各年龄组实验班学生的实心球/投沙包、立定跳远、握力、仰卧起坐等反映上下肢及躯干力量素质指标都有明显增加，与实验前相比呈显著性差异。 2005年全国学生体质研究报告表明，我国学生身高、体重、胸围增长的同时，超重与肥胖检出率继续增加。如何根据中小学生生长发育特点，合理安排力量素质训练，是提高中小学生身体素质的关键。目前国内外针对大学生和优秀运动员力量训练方法的研究较多，而对于提高中小学生的力量训练的研究却很少。因此，研究结合儿童
2、青少年生长发育特点，从趣味性、安全性角度出发，旨在创编一套适合于中小学生的弹力带健身操，使学生通过适宜的抗阻练习提高力量素质，促进其身体素质的全面发展，从而为科学指导儿童青少年人群进行健身锻炼提供理论依据。 一、研究对象与方法 1.研究对象。将身体健康，无先天或其他疾病史，未从事过专门体育训练的中小学生共计426人作为研究对象，按自然班分为四个组别，分别是小学二年级组（70人）、小学四年级组（82人）、初中组（105人）和高中组（169人）。 2.研究方法。实验方案设计。根据中小学生生长发育特点，从趣味性、安全性角度出发，设计符合学生兴趣爱好的弹力带健身操健身方案（如表1）。 实验步骤.实验分
3、为三个阶段：初级阶段（14周，第一周为适应阶段）、中级阶段（57周）和高级阶段（810周）。各组别实验班除按教学计划进行正常体育活动外，还需参加以弹力带健身操为内容的训练。每周3次，每次45min。共进行10周。每阶段的健身方案内容结构基本一致，只是各个年龄阶段在不同阶段的运动强度和运动量逐步增加。实验过程中随机选取每个组别实验班学生6名（3男，3女），使用心率表监测学生每次锻炼的即刻心率（课前、准备活动、基本部分结束后、放松活动后）。选用主观用力感觉量表（RPE）监测学生运动强度，从而及时调控运动负荷强度。测试指标。依据中小学生体质健康评价标准，选取反映力量素质的实心球/投沙包、立定跳远、握力、仰卧起坐等指标，采用国民体质监测标准仪器及方法进行统一测试。数理统计法。所有数据采用Spss13.0分析软件对实验组前后采用配对样本T检验，实验组和对照组采用独立样本T检验进行统计分析。结果以均数标准差（）表示，显著性水平选择P