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1、浅谈体育高考学生训练的科学化 体育考生选材的科学化是体育考生在激烈的竞争中脱颖而出的基础,在对体育考生进行科学化的训练中还应重视其心理与体育训练后的生理恢复,形成班主任、教练、任课老师、家长与体育生的专人管理者五位一体的管理体制,文化、体育与心理齐抓并进。 随着学校体育教学新课程标准的颁布实施,学校体育教学得到越来越多的重视,于是对体育教师的业务水平也提出了新的要求,这一连锁效应最终导致体育招生对生源的要求也不断提高;另外体育考生也在逐年递增,这些因素都加剧了体育生上大学的难度。体育考生能否在激烈的竞争中脱颖而出,关键在对体育生的科学训练上。笔者分别就体育高考训练的各个组成部分谈谈如何做到科学
2、化的训练。 1 选材的科学化 成功的选材意味着已经成功了一半,这句话放到竞技体育的选材中依然适用,由此可见科学选材的重要性。 体育考生的训练一般从高三上学期的九月份到次年的四月份,持续八个月,期间要提高速度,力量,耐力,柔韧,协调五个方面的基本身体素质,不是所有人都能在这短短八个月时间里经过训练达到要求,所以教练要在高三学生中选择有一定素质基础的学生。首先是身体形态,当然也不需要严格按照专业运动员的标准;其次是进行生理指标测试,包括心率、肺活量、最大吸氧量等(有条件的地区可以测试,最好是能到医院进行全身健康检查);最后就是经行一些基本身体素质测试,主要包括力量、耐力、速度、灵敏、柔韧和弹跳力等
3、,或者一般测试,如30M起跑、立定跳远、立定三级跳远等。教练还可以根据经验淘汰掉一些不合格的学生。选材的另一项很重要的指标是文化成绩,要选择那些文化成绩相对理想的学生。当然选材不能只进行一次,刚开始训练的时候粗略地选择,随着训练的持续进行,再不断的测试,不断的淘汰。选材的目的是为了提高成功率,这样做既有利于学生和家长不盲目地走体育这条路,也可以节省人力物力,让教练有更多的精力去训练那些体育基础好学生。 2 训练计划的科学化 体育高考训练是一个长期的过程,如果没有科学的计划做指导,最终将达不到训练目标,甚至会误了学生的前程。从人体生物适应的角度来看,人体对训练负荷的生物适应必须通过有机体自身的各
4、个系统、各个器官、各部分肌肉乃至每个细胞的变化,一点一滴地去实现,因此运动员应持续地承受负荷,进行系统的训练。另外竞技能力的形成有连续性,训练效应具有不稳定性,所以教练员应该科学的制定训练计划。 体育高考前八个月的训练分为三个阶段第一阶段是9月至11月,这一阶段为基础训练阶段,这一阶段的主要任务是进行基本功练习,掌握准备活动的一些动作,如跑的专门性练习,再就是一些项目的基本技术,如原地推铅球的技术动作等,这一阶段不需要太大的训练量,因为学生多半没经过系统训练,要逐渐过渡,让他们适应,掌握一些正确的基本技术动作,为后来的训练做铺垫。第二阶段是11月至2月,即通常所说的冬训,这一阶段是训练的黄金时
5、期,由于前两个月学生已经打好基础,这一阶段的任务就是全面提高身体各项素质,大多数教练在这一时期都加大训练量,多进行速度、力量、耐力训练,但是这一阶段的负荷量还没到最大值。第三阶段是2月至4月,2月初到3月中旬,这一时期主要是大强度训练,并且达到峰值,由于几个月的冬训,开春后,人体机能开始复苏,学生的成绩一般会大幅度提高,这时机体承受能力也加强了,可以进行大强度训练,继续挖掘学生的潜能。到3月中旬,开始逐渐减少训练量,这一阶段的主要任务是保持成绩,这时成绩一般不会有太大波动,针对考试的一些细节着重训练,例如铅球容易犯规等,这一时期由于临近考试,所以也很关键,这一阶段一定不能让学生受伤,要保持成绩
6、。 周期训练计划只是从宏观上去把握训练过程,最终还是要落实到具体的训练方法以及手段,教练员应在整个周期计划的各个阶段再制定详细的训练计划,也就是具体的方法手段,这些计划可以具体到每一天该练什么、怎么练、多大负荷,这都要求教练员有一个科学的训练计划做指导。 3 体育生管理的科学化 一个运动队能够出成绩,可以说是三分靠练七分靠管理。对体育生的管理一直是学校颇感烦恼的工作,最主要是体育生的文化和纪律问题。体育生的文化成绩普遍不是很理想,当然很大一部分取决于体育生自身因素,本身基础就不好,对文化成绩又不重视,存在厌学、自我约束差等情况;另一部分因素来之外界,家长对他们督促不够,教师和周围同学或多或少对
7、他们存在一些歧视和偏见,他们内心其实想去提高学习成绩,却苦于找不到合适的方式方法,老师同学的歧视无疑是落井下石,严重伤害了他们的自尊心,使他们更加厌恶学习。有些教练只顾完成自己的任务,认为体育成绩达标就可以了,文化课那是教文化课老师的任务,这其中就存在一个不可避免的问题,体育生在完成大量的身体训练后还要进行文化课的学习,这也极大地影响了体育生的学习成绩,这是训练本身带来的“后遗症”。与这些问题一并存在的就是体育生的纪律问题,体育生本身自我约束能力差,加上他们习惯把赛场上的张扬与拼劲带到生活中,并且不恰当的释放出来,导致他们成了学校所谓的“害群之马”,打架、逃课、闹事几乎被体育生占尽。 针对以上
8、问题,我们应该更多地去思考它背后隐藏的客观原因,家长、学校对他们的关爱不够,管理制度是否合理等。我们可以从以下几个方面努力 (1)关爱体育生心理,促使文化成绩与体育成绩并进。首先我们应该去找出他们学习不好的根源在哪里,要明白是心理问题还是方式方法问题,同时也应要求认课教师转变态度,他们的态度在很大程度上能起到积极的作用,任课教师应该多关注体育生,从心理、学习上进行双重辅导,增强他们在学习上的自信心,多表扬,少批评;给他们制定确实可行且有挑战性的学习目标,帮他们树立文化成绩重要性的意识,端正他们的学习态度,让他们明白只有体育和文化双过线才能成功。 (2)树立典型,严监管与宽关怀并济。学校应该派专
9、人负责体育生的日常工作,和班主任、教练、任课老师、家长共同监管他们的学习,形成五位一体的管理体制,一起抓训练促学习;再者学校要有校风、班级要有班风、训练队也应该有队风。风气对人的意识有不可忽视的作用。因此我们应抓住几个在学习和训练上都冒尖的考生作典型,大力宣传、表扬,以点带面促使良好的学习、训练风气形成。充分挖掘学生学习与训练的闪光点,特别在学习上哪怕是一点一滴的好表现或进步,都应给予学生充分的肯定和表扬。 (3)规范制度并严格践行。体育考生同其他学生相比有许多突出的特点,他们比较活泼、思想波动性大,再加上体育训练强度大容易产生疲劳,有可能出现故意迟到和旷课等现象。所以训练的正常开展,还必须有
10、严明的纪律制度保证,制度的制定使学生明白他应该做什么,不应该做什么,例如体育考生行为规范、体育考生奖罚制度等。 4 科学训练中应注意的其他问题 4.1 关注学生训练过程中的心理问题 心理问题在体育生中普遍存在,也是教练员最容易忽视的环节。由于体育训练本身就是一个不断重复、枯燥而且劳累的活动,而且在训练中学生会因为自己成绩的停滞不前而产生困惑,这些都容易导致学生心理问题的产生(例如自我效能感低,思维消极,情绪失调,人际关系不良),如果教练不及时给予帮助和开导,久而久之可能会导致学生厌恶训练,最终放弃,从而半途而废。这就要求教练员在训练过程中随时关注学生的心理变化,及时帮助他们做出调整,引导他们走
11、出心理困惑。 4.2 注重学生训练后的生理恢复 国外运动训练学的专家早在上世纪五六十年代就开始关注运动员训练后的恢复问题,他们提出“没有恢复就没有训练,只有良好的恢复才能使运动员能够承受持续的大负荷大强度训练”,那么我们的体育高考学生训练中也应该注重恢复问题,在体育生中普遍存在 “胫骨骨膜炎”的疲劳损伤,其中最主要的原因就是因为长期的大负荷训练,没有得到有效恢复造成的。 恢复主要采用营养恢复和保健恢复。营养恢复主要是从膳食上保证运动员的营养需求,体育生一日三餐食物分配要合理,其基本原则是运动前的一餐,食物量不宜过多,但是要有一定的热量,要易于消化,含有较多的糖、维生素和磷,不含脂肪和纤维素;运
12、动后的一餐量可以大些,也就是晚餐,但是不适于吃有刺激性的食物,以免影响睡眠。早餐应含有丰富的蛋白质和维生素。当然学校的条件一般不是很好,很多体育生都住校,可能没办法做到那样科学合理,学校也可以适当给体育生提供专门窗口,以满足他们最基本的营养需求。另外由于剧烈运动造成机体内酸性代谢产物堆积,使体内酸偏高,学生应多摄入碱性食物,以利于体内酸碱平衡,对运动能力有良好的作用,若摄入酸性食物过多,将使机体内酸性增高,碱储备降低,这对机体运动能力有不良影响。 在营养恢复的同时,再配合保健恢复手段,训练完后留一点时间给学生进行按摩,放松肌肉,晚上可让学生用热水敷一下疲劳的肌肉,这样就提高了恢复效果。 纵观体育高考学生训练的整个过程,它不仅包括运动训练的工作,也包括了学校工作的方方面面,它们是一个有机的统一体,任何一点没有做好,都会导致体育高考的失败,所以学校各个部门应协同合作,做到学生训练的科学化,才能取得好的成绩。