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1、模块一 饮食与美容,知识点一、饮食与美容的关系 1合理的饮食能够促进美容 2不合理的饮食加速人的早衰 知识点二、饮食对美容的影响 1饮食对肌肤的影响 (1)适量科学地饮水 (2）补充合理营养素 (3）合理搭配微量元素 (4)常吃富含维生素的食物 (5)酸碱食物平衡 (6）根据肤质搭配饮食,知识点二、饮食对美容的影响,2饮食对减肥的影响 （1）科学安排三餐 （2）适量饮水或喝汤 （3）讲究烹调方法 （4）粗细粮食搭配 （5）多吃蔬菜和水果 （6）食用可减肥的食物 （7）慎用高热量食物 （8）减慢就餐速度 【训练2】食物减肥训练 训练要求：根据所学知识制订一份减肥的食谱,知识点二、饮食对美容的影响
2、,3饮食对美目的影响 （1）钙 （2）铬 （3）维生素 （4）蛋白质 【训练3】食补美目训练 训练要求：根据所学知识制订一份美目的食谱。,知识点二、饮食对美容的影响,4饮食对美发的影响 （1）摄入有益于头发的饮食 （2）摄入足量的蛋白质 （3）摄入含有胶质的食物 （4）摄入含有维生素的食物 （5）摄入足量的微量元素 （6）注重食物的酸碱食物平衡 【训练4】食补美发训练 训练要求：根据所学知识制订一份美发的食谱。,【本章小结】,日常生活中的许多食物除供给人体所需的营养素外，还具有养颜、护肤、美容的作用。 合理的饮食能够促进美容，不合理的饮食加速人的早衰，饮食营养与美容护肤有着内在的联系。 不少食
3、品本身就具有很好的美容健体作用，合理、科学的饮食可以达到美肤、减肥、美目、美发和美齿的目的，利用饮食来美容是一种操作简单、易于掌握、没有任何副作用的好方法，要加强科学饮食，争取吃出美丽。,【思考与练习】,1简述美容与饮食的关系根据所学知识制订一份美肤的食谱。 2论述饮食对美肤、减肥、美目和美发的影响。,模块二 季节与美肤,知识点一、春季皮肤保养法 1皮肤清洁 2补充水分 3饮食调整 4防晒美白 5防尘除菌 6防止过敏 7滋养皮肤,模块二 季节与美肤,知识点二、夏季皮肤保养法 1注意防晒 2补充水分 3清洁皮肤 4要化淡妆 5注意饮食,模块二 季节与美肤,知识点三、秋季皮肤保养法 1加强皮肤护理
4、 2加强秋季保湿 3防止过度日晒 4多食美容食物,模块二 季节与美肤,知识点四、冬季皮肤保养法 1加强冬季保湿 2多食美容食物 3坚持按摩锻炼 4注意防晒美白 5. 修护干痒面颊,【本章小结】,春天是新陈代谢活跃、皮肤最易过敏的季节，应该从皮肤清洁、补充水分、饮食调整、防尘除菌、防止过敏、滋养皮肤等几方面加强皮肤护理。 夏季气候炎热，紫外线照射强烈，应该从注意防晒、补充水分、清洁皮肤、化淡妆、调整饮食等几方面加强皮肤护理。 秋天风大灰尘多，空气十分干燥，除了要加强皮肤的护理与营养之外，可以趁机弥补夏日紫外线带给皮肤的损伤。 冬天对皮肤的伤害最为严重，因此冬季是四季中护肤的关键时期，要注意皮肤保
5、暖，坚持按摩锻炼，提供营养滋补、加强皮肤修复。,【思考与练习】,1春季应如何保养皮肤？ 2夏季应如何保养皮肤？ 3秋季应如何保养皮肤？ 4冬季应如何保养皮肤？,模块三 运动与保健,知识点一、运动与健身 1运动锻炼对神经系统的影响 2运动锻炼对呼吸系统的影响 3运动锻炼对心肺功能的影响 4运动锻炼对代谢功能的影响 5运动锻炼对肌肉骨骼的影响 6运动锻炼对皮肤的影响,模块三 运动与保健,（二）健身运动的基本类型 1有氧运动 2器械训练 （三）简易健身法 走路 跳舞 家务 骑车 爬楼梯 跳绳 跑步 面部美容运动操,模块三 运动与保健,（四）不同场合的健身法 1工作场合健身法 2家中简易健身操 3上班
6、途中健身法 【训练1】 训练要求：制订适合自己的运动健身计划。,模块三 运动与保健,知识点二、运动与健美 1形体健美的标准 2运动与健美 3健美基本方法 4健美时的注意事项 5女子简易健身操 【训练2】 训练要求：制订适合自己的运动健美计划。,【本章小结】,运动对人体的神经系统、呼吸系统、心肺功能、代谢功能起着良好的促进作用，进而达到健身的作用，通过合理的有氧运动与器械训练可以达到健身目的。 民航乘务员可以通过走路、跳舞、家务、骑车、爬楼梯、跳绳等简单易行的方法进行健身，并且能够因地制宜，在不同场合采用不同的健身法。 健美运动是一项以发达肌肉块和塑造肌肉线条为主的体育活动，是形体健美的基本手段
7、。 为了达到良好的健身效果，进行器械训练时，要有适当的强度和密度，要时常改变锻炼的内容，要合理呼吸，保持正确的健美姿势。,【思考与练习】,1民航乘务员应该如何运动健身？ 2民航乘务员应该如何运动健美？,模块四 心理与美容,知识点一、心理与美容的关系 1心理健康决定着人的健康美 2心理健康决定着人的肤色美 3良好心理决定着人的自信美,模块四 心理与美容,知识点二：心理美容的方法 1培养健康的心理 2消除不良情绪 3加强文化修养 4对症心理按摩 【训练1】 训练要求：与健康的心理标准进行比较，从中找到自己的差距，并制订改正计划。 【训练2】 训练要求：找到自身常见不良的情绪，并提出消除不良情绪的方
8、法。,【 本章小结】,心理健康决定着人的健康美，民航乘务员不仅要有美丽的容貌，而且还要有健康的心理，可以通过培养高尚的品格、良好的文化修养、健康的心态让人体会到一种内在美。 民航乘务员通过疏导与暗示等心理方法加强逐步消除不良情绪和培养健康心理，使人的心情愉快，精神饱满，达到美容的目的。,【思考与练习】,1民航乘务员应该有哪些健康的心理标？ 2民航乘务员应该如何消除不良情绪？,模块五 美甲技巧,知识点一、指甲的构成 知识点二、民航乘务员的指甲要求 1不要蓄长指甲 2指甲保持干净,模块五 美甲技巧,知识点三、美甲工具 1指甲剪 2指甲锉 3泡手碗 4去光液 5美甲按摩油 6指皮软化剂 7推皮棒 8
9、指皮钳 9磨光膏 10底油 11指甲油 12亮油,模块五 美甲技巧,知识点四、指甲油的选择及使用 1指甲油质量的评定 2指甲油颜色的选择 3不同颜色指甲油举例 4指甲油的使用方法 【训练1】甲油挑选训练 训练要求：根据自身特点挑选适合自己的指甲油。 【训练2】涂甲油训练 训练要求：按照正确的步骤和方法为自己涂抹指甲油。,模块五 美甲技巧,知识点五、指甲保养 1睡觉修护法 2清洁保养法 3日常保养法 4营养补充法 5指甲按摩操,模块五 美甲技巧,知识点六、修指甲 1去原油 2剪形状 3按摩 4洗指甲 5去死皮 6涂指甲油 【训练3】修指甲训练 训练要求：按照正确的步骤和方法为自己修指甲。,【本章
10、小结】,民航乘务工作对从业人员的指甲提出了明确的要求，不要蓄长指甲，指甲保持干净。 日常经过去原油、剪形状、按摩、洗指甲、去死皮、涂指甲油等步骤修剪指甲。 日常通过清洁保养和营养补充等方法保养指甲。,【思考与练习】,1简述乘务员的指甲要求。 2如何挑选指甲油？ 3保养指甲的方法有哪些？ 4修指甲的基本步骤有哪些？,模块六 头发修饰,知识点一、头发的生理 知识点二、发型的选择 1发型与发质搭配 （1）硬发 （2）绵发 （3）沙发,模块六 头发修饰,2发型与脸型的搭配 （1）椭圆形脸 （2）圆脸形脸 （3）长方形脸 （4）方脸形脸 （5）“由”字型脸 （6）“甲”字型脸 （7）菱形脸,模块六 头发
11、修饰,3发型与体型的搭配 （1）瘦长型 （2）肥胖型 （3）矮小型 （4）高大型 【训练1】 训练要求：根据自己的发质、体型、脸型、肤色、年龄、职业、季节、个性特点选择最适合个体形象的发型。,模块六 头发修饰,知识点三、民航乘务员发型基本要求 （一）男乘务员的发型基本要求 1发型庄重 2剪短头发 3不准染发 （二）女乘务员的发型基本要求 1发型朴素 2长短适中 3不准染发,【训练2】盘发训练,训练要求： 1将头发用皮筋扎紧成马尾辫。 2用手一边扭动头发一边做顺时针旋转。 3将头发梢扭进盘好的发髻中。 4佩戴统一的头花，用头花网罩住发髻。,模块六 头发修饰,知识点四、头发的养护 1洗发品正确 2
12、梳理头发得当 3定期科学洗发 4合理吹干头发 5选择舒适头型 6坚持头部按摩 7全面补充营养,模块六 头发修饰,知识点五、洗发基本步骤 1梳发 2洗发 3护发 4擦干 5吹风 6. 定型 【训练3】洗发训练 训练要求：按照正确的步骤和方法洗发和护发。,【本章小结】,头发修饰是进行形象设计、美化外表、个性包装重要步骤。 根据头发皮脂腺分泌情况可将头发分为油性头发、干性头发、混合性头发和中性头发四种类型。要求根据头发的发质、体型、脸型等选择适合个体形象的发型。 民航乘务员要求发型朴素、长短适中，必须与其与空乘服务人员的身份相符，以简约、明快而见长。 民航乘务员通过选择适合的洗发品、正确的梳理头发方
13、法、定期的科学洗发、合理地吹干头发、坚持头部按摩、坚持食补护发等手段来保养头发。,【思考与练习】,1如何选择发型？ 2民航乘务员发型基本要求有哪些？ 3如何正确保养头发？ 4洗发的正确步骤是什么？,模块七 按摩与美容,知识点一、美容按摩的常用手法 1按法 2摩法 3推法 4拿法 5揉法 6擦法 7抹法 8击法 【训练1】美容按摩的常用手法训练 训练要求：进行按法、摩法、推法、拿法、揉法、擦法、抹法、击法的演示训练。,模块七 按摩与美容,知识点二、自我美容按摩 【训练1】自我美容按摩训练 训练要求：按照正确的步骤和方法进行自我美容按摩。,【本章小结】,美容按摩是选用适当手法，在体表有效的穴位、相关的经络部位进行操作。 美容按摩操的方法很多，可以归纳为按法、摩法、推法、拿法、揉法、擦法、抹法、击法。 自我美容按摩操能够达到经络畅通，稳定情绪，增强人体机能，美容健身的目的，可以经常操作。,【思考与练习】,1按摩美容的常用手法有哪些？ 2间述自我美容按摩步骤。,