青少年科学化训练新理念、新方法.ppt

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1、青少年科学化训练新理念、新方法,宁波大学体育学院 国家柔道队科研团队负责人 林岭 博士 2013.5,条条大路通罗马，哪条最好？,训练方法是赛车训练理念是道路,真情妙悟著文章,真情：热爱、用心、专注 妙悟：灵感、创意、感悟 著文章：努力、成果 原诗：纷繁造化赋玄黄，宇宙浑茫即大荒。递变时空皆有数，迁流物类总成场。天衣剪掇丛无缝，太极平衡律是纲。巨擘从来诗作魄，真情妙悟铸文章。 钱学森：Nothing is final !（没有什么认识是最后的）；Knowledge was boundless（学无止境）。 科学家、文学家、教练员遵循同一规律 教练员既是艺术家、也是科学家，必须靠创造性劳动才能有

2、所成就 反思创新再反思-再创新-否定之否定,几个问题,为什么运动员训练热情不高？ 我的训练还有潜力可挖吗？如何实现？ 青少年技术与体能训练有捷径可走吗？ 夯实基础与能力提高矛盾吗？ 青少年训练强度如何把控？ 何谓科学化训练？如何实现？ 有效、无效、反效训练问题？ 运动训练的主体与主导作用我实现了吗？,青少年训练面临的困惑？,队员从事专项训练的动机不纯，专注度与恒心不足！（家庭、社会、前景预期、个人喜好等） 被动训练，训练热情不足； 选材面越来越窄，真正有用的选材方法没有； 训练时间不足，与文化学习冲突；(多少？) 训练保障不足，疲劳恢复措施，伤病防治难以保证； 业绩考核与基础训练特点冲突，导致

3、揠苗助长； 教练员业务能力提高途径不畅，科学化训练知识与方法获得途径不足； 运动员输送途径不畅等 还有：？,问题产生的主要原因,不可控因素 社会环境的影响； 重要他人的影响； 体制因素； 保障因素； 可控因素 教练员指教能力与知识体系局限 教练员指教理念与方式局限 教练员人格局限 训练课组织方式 习惯的养成与转变障碍 管理方式局限 教练员培训方式与效果,为何运动员训练热情不高？,运动员群体分布情况；文化不行，搞体育吧 运动员训练动机影响；寻求一种出路 目标定位与实现可能性影响； 团队训练氛围影响； 训练课组织方式影响； 训练安排的合理性及认可度； 训教互信程度； 教练人格,问题能解决吗？,10

4、0%解决是不可能的！ 但很大程度解决是完全可以实现的！ 只要一定程度解决，你的训练水平与效果就会有质的提高与突破！ 问题解决的关键在于教练员个人的努力与智慧，不要怨天尤人！ 主动权在你个人手上，驾驭它、利用它、发掘它，相信自己，思想有多远就能走多远！,问题解决的切入点,运动员训练动机与热情问题-培养兴趣，快乐训练，鼓励原则 有效发挥教练员主导作用,如何提高运动员训练兴趣,有收获才有动力短期可行训练目标，阶段效果评价，让运动员感知自己的进步，建立信心，提高自我效能感； 发挥运动员训练主体作用帮助其理解训练、思考训练、评价训练、把控与设计训练；把训练变成队员自己的“事情”才会有动力； 采用合理的管

5、理类型放任型、家长型、管制型、主导型（启发式、引导式、松紧适度管理、培养式、鼓励式、部分权力下放、合理及时 的监控）； 快乐训练组织课堂气氛活跃、填鸭式与互动式、自娱自乐、掌声与鼓励、优劣比较与互评、宽严结合、游戏插入、提问与答疑、一呼百应，让运动员享受训练，把艰苦枯燥的训练变成一种快乐，在快乐中学习技术，提高能力，培养运动员训练欲望； 鼓励原则的充分应用学会鼓励（激励理论，前景理论），目标实现后的及时鼓励（强化正确），效果不好时帮助分析原因，指出正确做法，避免呵斥与批评（纠正错误），及时大胆应用鼓励手段，鼓励创造动力，制造进步；教练员鼓励、运动员自我及相互鼓励习惯，鼓励的方法与技巧、时机。,

6、如何充分发挥教练员主导作用,把训练工作当成事业来追求 激发教练员的工作热情、专注度、创造性、成就感、求知欲 学习型教练 快乐执教理念 处理好事业、生活关系，合理分配精力 提高教练员综合能力 提高教练员人格魅力 提高训教互信程度 引导运动员看到自己的进步，提高其信心与成就感 转变指教理念与方式，教学相长，训教结合 学会鼓励，善于创造快乐 引导运动员学会自主训练,影响训练质效的教练因素及解决可行性,运动员训练动机培养兴趣； 训练条件与保障问题伪命题，不是影响训练的关键因素； 教练员对训练工作的定位-可以转变 教练员执教能力可以很大提升 教练员执教风格可以转变 教练员人格可以提升 训练课组织方式可以

7、改变 科学化训练问题可以解决（体能、力量、技术、心理、负荷安排、训练课组织）,决定训练质量与效果的训练学要素,项目规律把握 训练理念 系统计划制定 训练方法选用 训练标准与质量控制 阶段效果评价 反馈调整、完善训练,优秀教练的素质要求,事业心 开放性思维，认知方式 善于学习 科学化训练意识与能力 专业及相关知识体系 管理能力 人格特点 人际关系处理与合作能力 心理素质 问题解决能力 比赛指挥能力,如何提高教练员的综合能力,转变认知方式 丰富知识体系 善于学习，勤于思考 善于正视不足并求助他人 科学化训练理念与方法创新 提高综合素养,青少年素质发展年龄特点及训练原则,7-13岁是速度灵敏性柔韧性

8、发展敏感期,应着重发展反应速度动作速度位移速度灵敏性柔韧性及速度力量; 耐力素质可持续发展,先一般耐力(先发展心肺功能,800-3000米),后专项耐力; 系统进行柔韧性及平衡能力训练; 骨骼柔软,抗压能力差,易于弯曲变形,肌群发育不平衡,大肌群快于小肌群,躯干快于四肢,上肢快于下肢,绝对力量敏感期1013岁,相对力量敏感期14-17岁,速度力量敏感期7-13岁; 尽量不要安排大负荷的深蹲蛙跳等危险动作练习; 采用小负荷多组次力量训练发展肌肉体积,同时加强拉伸,兼顾横段面积及长度均衡发展； 多进行静力性力量训练,兼顾主动收缩与被动收缩训练； 青少年神经稳定性较差,注意力集中较差,身体发育不成熟

9、，易于疲劳,避免疲劳训练。,青少年队员力量训练要点,优先发展小肌肉群力量，力量发展要均衡； 系统强化关节稳定性训练（平衡球、瑞士球、静力、徒手、柔性力量）； 加强7080%的速度力量训练（组次适度，保证速度）； 6070%负荷的多组次速度耐力训练，增加肌肉体积； 极限重量训练方法（改良金字塔），不能操之过急； 器械力量与专项结合训练（器械力量训练后一定安排相应肌群专项训练）； 尽量控制危险性力量训练； 避免把肌肉练僵、练硬； 重视反向拉伸，特别是力量训练后一定安排30分钟的拉伸； 力量训练模块化，避免蜻蜓点水式训练； 力量训练中间穿插灵敏性、柔韧性或步法训练； 力量训练课气氛：活泼、灵活多变、

10、热烈、注意集中、质量严格； 不在疲劳情况下进行大力量及爆发力训练。,青少年运动员技术训练要点,基本功规范、扎实； 技术环节合理性、准确性训练； 夯实全面技术基础； 形成13个熟练技术，初步形成个体化的技术特点或风格，但不宜过早定型； 手法、步法、身法合理； 以中低强度训练为主； 反复强化技术概念与较清晰的技术感觉； 神经稳定性较差，一旦注意力不集中或动作质量下降了，立即停止技术训练； 三天打鱼、两天晒网，不同技术训练交叉安排； 游戏、快乐、启发式训练，培养兴趣至关重要； 鼓励、鼓励、再鼓励； 围绕关键难点分阶段反复强化； 引导其感悟、体会、总结技术训练效果与体会； 阶段训练任务、目标清楚，不要

11、太高，可实现程度较高等。,如何培养队员用脑训练习惯,正确动作概念建立; 阶段训练目标与任务建立; 定期自我诊断分析与评价; 自行设计与执行训练计划; 诱导与反馈,前思后想; 技术录象; 表象训练; 感觉训练; 交流总结,提高青少年训练质效的要点,培养兴趣、快乐训练； 发挥运动员训练主体作用（自主训练） 转变训练组织方式（单向填鸭-双向互动） 训练负荷安排合理 训练质量、有效性、准确性把控 技术训练模式创新 结合青少年阶段发展特点的体能与力量训练 鼓励原则的充分应用,青少年体质健康维护,注重有氧耐力训练 改善心肺等内脏功能，改善血液循环功能，提高免疫力，提高神经系统稳定性，改善形体、缓解学习疲劳

12、等； 方法：中低强度的耐力跑（1030分钟，心率控制在130170，循序渐进，法特莱克跑）、游泳（25100米）、自行车、背书包快走（1020分）等 均衡化小力量训练（举例） 维持正确身体姿态、改善内分泌、提高行为能力、改善形体、提高自信等； 方法：俯卧撑、仰卧起坐、两头起、纵跳、负重蹲起（轻负荷）、跳绳、引体、抛接实心球或沙袋、轮滑、自行车、平衡球、瑞士球等,青少年体质健康维护,协调性训练 促进智力发育、提高基础运动能力、提高感觉统合能力、提高自信等； 方法：眼手脚配合游戏、球类、游泳、正确的走跑姿态与协调、轮滑、跳绳、呼啦圈等 柔韧性训练 有利于长度发育、有利于身体姿态健康、有助于身心放松

13、等； 方法：各种静态或动态的反向拉伸、压腿、反弓、引体、仰卧起坐、体前屈、转体等 灵敏性训练 促进思维灵活性、提高较复杂快速动作能力与反应能力等 方法：游戏、球类、信号反应、变向跑等 兴趣与快乐原则,现代训练新理念、新方法,何为科学化训练？ 训练负荷的优化设计与控制 训练质效的控制 关于有效与无效训练 基础与专项体能、力量训练 技能训练新理论 训练过程的本质特征把握 疲劳与恢复,关于科学化训练的思考,训练对科技的本质性依赖： 生物行为、生物效应、质效至上、科学铸造成功、经验包含科学、平庸肯定不科学、认知科学、规律把握、训练竞赛驾驭 何谓科学训练 ： 遵循项目内在规律，科学设计，科学控制，追求训

14、练质量、效果最大化的训练就是科学训练； 依据运动员个体特征，科学设计，科学培养，全面提升运动员的综合竞技能力，实现运动潜能最大化发掘的训练是科学训练。 合理确定培养目标，采取最优化的途径和方法，以最小的训练成本获得最大的训练效益的训练是科学训练。 教练员、运动员是科学化训练的主体,关于训练过程本质的思考,练什么？怎么练？练多少？ 训练理论与方法的支柱：超量补偿与应激适应； 训练行为的生物学效应：形态学效应、生理学效应、心理学效应； 训练过程本质：心理调控下、生理支撑下、环境影响下的定向行为过程-训练学效应（三个方面） 训练水平的层次：糊里糊涂、摸着石头、清清楚楚-过河；感性认识-理性认识。,训

15、练恢复与能力增长的关系,训练是破坏与消耗过程:生理与心理资源消耗,组织结构的破坏;CK,BUN,T,HB 恢复是组织结构的修复与适应性重建过程,资源的补充再生和超量补偿过程; 训练是应激刺激过程,恢复是应激适应过程; 能力是在恢复过程中实现的:超量补偿结构重建应激适应(生理生化解剖神经心理); 有效优质的训练刺激是前提,充分合理的恢复是根本,合适的环境是保障; 体能的增长,技能的增长有所区别 习惯的做法:练到位,不敢调-疲劳性训练;正确的做法是:练得对,调到位;要牢固树立有效的恢复是实现能力增长的关键.,训练负荷安排新思路,训练负荷安排的习惯做法：每次课2.53小时，宁多勿少。 新型训练负荷安

16、排要求：每天不易超过2个训练单元，每个训练单元控制在2小时以内。 高强度训练有利有弊：高强度训练可以提高对抗能力，但会破坏技术感觉和合理性。每次高强度训练后必须安排再生性训练、技术修复训练、综合素质训练后再安排下一次高强度训练；每周不宜超过3个单元。 早操不宜安排速度、爆发力、灵敏性、高强度专项训练，可以安排柔韧性、协调性、核心小力量训练 西方国家训练负荷安排的启示（每周5次课，每次2小时左右）,关于有效无效训练问题的考虑,你的训练有多少无效、低效、有效训练？举例 一般化训练与优质高效训练关系 “宁多勿少”与“宁缺毋滥”的关系； 训练性疲劳与疲劳性训练； 如何把握调控训练状态？ 训练是双刃剑；

17、,如何实现训练质量效果最大化?,训练状态决定训练质量：练到疲劳，但避免疲劳性训练； 负荷设计的合理性：课结构合理、不同手段的衔接、顺序安排、练正确比练很更有效、负荷节奏是关键； 训练组织模式转变：填鸭式教学、模仿式学习、千百次重复双向互动式教学，运动员主体作用发挥； 心理学原则的应用: 鼓励用脑方法多元化阶段目标建立与实现突破心理障碍 训练质量控制到位： 训练创新意识、能力与执行到位,训练课合理设计的基本原则,重心前移：准备活动时间缩短，强度提高；高强度、快速度训练内容前移，中后程强度逐步减低，最后必须有20分钟的拉伸与放松； 主题突出：课训练主题要突出，明确，不能模糊，如动作速度训练、反应训

18、练、把位控制训练、综合实战、技术合理性训练，对抗强度训练等。每堂课围绕相关的12个主题训练，不能蜻蜓点水。围绕课主题安排准备活动，合理安排不同训练内容间的衔接。 内容集中：紧扣核心竞技能力（如把位力量、腰腹肌力量、动作速度等）所需，精简训练内容，围绕关键内容组织训练课，保证关键训练内容的刺激量与强度，其他辅助训练内容放在主要内容后少量安排，起到转化、放松效果。 质量效果至上：训练负荷安排服从于训练质量和效果，尽量避免盲目追求数量；训练课上严格动作要求，严控训练质量，尽量避免无效或低效的磨洋工式训练。 力量训练模块化：经梳理后确定阶段主要力量训练内容，把主要力量训练内容组合成23个模块，分别穿插

19、到技术训练课前进行。每个模块（2种主要力量训练）每次高质量训练40分钟，每周安排34次同一模块训练（如1、3、5安排一个模块，2、4、6安排另一模块）。模块力量训练安排在技术训练前进行，既起到准备活动作用，又可实现力量直接向专项的转化，而且在技术前安排力量训练可以实现力量训练的效果最大化。每个模块负荷强度逐步递增，每月测评有关力量一次，以评价效果。 辅助训练内容压缩：核心力量、其它辅助力量、柔韧性、灵敏性等辅助训练内容不要过于繁杂，梳理后也可以分别组成几个小模块，穿插到主要训练内容间或后进行，每项练1520分。,传统体能与力量训练的误区,课后补差性力量训练； 繁杂蜻蜓点水式训练； 重视肌肉不重

20、视神经内协调能力训练； 疲劳性力量训练； 不均衡性力量训练； 用金字塔式训练发展极限力量； 基础与专项脱节；器械力量训练后，安排20分钟左右的专项技术训练 用举重方法练力量，用田径方法练体能； 动作规格与专项脱节，质量要求与控制不严； 任务式训练； 错误理解从实战出发，一味追求高强度训练。,运动技能训练新理念,技术训练的生物学效应体现： 神经生理、神经心理效应-脑机构与机能的定向适应；建立技术与力量图像 条件反射的建立：泛化过程、分化过程、巩固过程、自动化过程 概念训练感觉训练行为训练; 遗忘曲线与学习曲线 被动填鸭式训练与主动互动式训练 用身体训练与用心训练 技术训练中的一些心理学原则: 鼓

21、励用脑方法多元化（表象训练）阶段目标建立与实现突破心理障碍,技术训练负荷安排,全或无的效果（正确、错误） 次数越多越好吗？ 强度越高越好吗？ 纠错与建立正确过程 三天打鱼两天晒网 负荷强度分层及效果 举例说明,艾宾浩斯遗忘曲线与动作学习曲线,大脑皮质机能状态与运动技能,从曲线可以看出，应激水平在适度的时候运动成绩最好，应激水平过低或过高都不能取得好成绩。这就是Yekes和Dougdsen发现的反U曲线。,高,低,技能水平,高,适度,应激水平,返回,多元化技术训练方法,概念训练 感觉训练 行为训练 视频反馈技术应用 表像技术应用 互动讲解技术应用 体验总结技术应用,不同技术强度训练安排利弊,高强

22、度技术训练的积极与消极效果 提高对抗条件下的技术应用能力； 提高极限体能； 破坏技术结构与技术感觉 深度疲劳 中低强度技术训练的积极与消极效果 感觉清晰、流畅； 有助于改进错误、建立正确的技术图像与动力定型 易于产生心理生理综合疲劳； 不利于提高高强度对抗中的技术应用能力。,不同强度技术训练安排原则,极限强度训练主要发展专项体能，15%； 次极限强度技术训练提高技术应用能力，20%； 中等强度技术训练主要实现整体技术整合、流畅、熟练，30%； 低强度技术环节与整体训练改进错误、建立正确、强化技术概念及感觉训练，35%。 不同阶段，比例有所不同，基础训练阶段，中低强度比例加大，赛前强化训练阶段高

23、强度训练比例适度加大。,疲劳恢复系统化方法,错误观点：我负责练，你负责调；过分依赖营养。 系统化综合性恢复措施： 最有效的恢复是训练节奏合理（敢上敢下）；训练节奏至上 训练课中的即时性恢复（内容组合、变化、课中放松）；课结构的变化 课后局部疲劳的医学恢复（理疗、放松、桑拿等）； 课中、课后的营养干预；能量、机能调整； 中枢与心理疲劳恢复：自由空间，心理干预，营养措施等；限制自由不利于恢复； 优质睡眠是最廉价有效的综合恢复； 合理的管理和环境氛围等。,训练手段是双刃剑,负荷安排利弊分析； 力量训练利弊分析； 高强度训练利弊分析； 刻苦训练利弊分析； 均衡训练与关键能力训练利弊分析； 过度管理利弊

24、分析； 单调训练与多样化训练利弊分析； 经验与创新利弊分析； 科医保障过度利弊分析 平衡点的合理把握是关键,习惯,思想决定行动，行动决定习惯， 习惯决定性格，性格决定命运; 思路决定出路，细节决定成败。 概念:习得的惯性,惯性思维与行为 一是指常常接触某种新的情况而逐渐适应：习惯成自然 二是指在长时期里逐渐养成的、一时不容易改变的行为。 诠释: 习惯的养成有如纺纱，一开始只是一条细细的丝线，随着我们不断地重复相同的行为，就好像在原来那条丝线上不断缠上一条又一条丝线，最后它便成了一条粗绳，把我们的思想和行为给缠得死死的。 美国畅销书作家，杰克.霍吉(Jack D. Hodge)撰写的习惯的力量序

25、言：习惯若不是最好的仆人，便就是最差的主人。书中剖析了“习惯”在每个人生活和事业中表现出来的强大的力量，并告诉我们如何利用这种力量，发挥潜能，改进方式，使个人最终获得成功。,傻瓜的围墙,日本著名脑科学专家养老孟司认为因为人的大脑中存在着一堵“傻瓜的围墙”，它会使人在无形之中拒绝接收那些自己不愿意接受的意见和信息。 很多人不懂得这样一个道理：很多事情，即使别人说明了之后，自己也未必能够真正明白。相反，他们相信自己 “拼命地看足球，就能明白到底什么是足球”。 没搞清楚什么是“懂得”或者什么是“明白”。 认为自己“本来就知道”是一种很可怕的心理 知识和常识是不同的 ：形成认知是知识，停留在知道是常识

26、。 科学中的反证很必要：假如不*，结果会*？ 我们可以将整个信息处理的过程描述为这个一次方程式。也就是说，输入的信息，在与脑中的系数相乘后，就会得出结果。 = “现实的解释方法”；=输入的信息选择； 判断、决策、行为,一点建议,教练员运动员应加强：哲学、系统科学、管理学和思维科学知识的学习； 在丰富、提高其知识系统的同时，提高其综合认知能力，提高其知识消化、驾驭和利用能力，变狭隘思维为开放性思维，提高教练员的发现问题、分析问题和利用知识解决问题的能力，提高教练员运动员的学习、行为和执行能力。,后话,上述有些观点纯属个人观点，一家之说； 我的观点不代表真理； 学术上欢迎有不同意见； 如有质疑或建议欢迎联系、交流。 我的联系：18622071610 ,谢谢各位,