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1、我校高中生睡眠情况的 调查研究,绥阳中学高一7班研究性学习结题报告,研究小组成员,组长：李朝意 组员：高俊杰 邓雯雯 刘苏苏 刘聪 徐钦 罗寅,研究方法,比较法,调查法,研究背景,由于社会竞争日趋激烈，而作为国家栋梁的我们，学习任务日益繁重，所以学生们的肩上的压力也是一天天的加重，加上由于各种其他因素，同时导致社会的学生睡眠质量差，着实让人担忧。为此我们对本校高一年级部分学生进行了调查，并在调查后予以合适的建议以改善学生睡眠状况，减轻学生负担，提供良好学习条件。,研究内容,1.调查行课期间，各年级同学的睡眠时间和睡眠质量 2.调查休息期间，各年级同学的睡眠时间和睡眠质量 3.调查研究睡眠情况对
2、高中生学习，生活的影响,研究步骤,研究条件 和 预期成果,现象一、睡眠很不足,（一）现象,高中生平均每天需要近九小时的睡眠。然而调查发现，高二学生睡眠时间平均为6.78个小时，实验班晚上普遍近十二点才睡。 睡眠不足导致次日精神困倦，影响听课。在上下午的头几节课尤其是比较单调的课上，一些同学昏昏欲睡。有人就利用上某些课和下课的时间补睡一下，希望下一节课可以不再想睡。期末复习时，有些勤奋的同学喜欢喝咖啡提神。另一些同学为了早点睡，分秒必争，把所有下课时间甚至上课时间用来做作业，课外不做其他事，一心只读教科书。有些不太勤奋的同学就选择舍弃一部分作业。 同学们上课想睡怎么办？一部分人说“想睡就睡”，另
3、一些人则有掐腿、和同桌交谈、使人击打自己等许多怪招。“想睡就睡”的人认为，如果强撑，就会好几节课持续无精打采，因此还不如牺牲一节课。但他们坦言，结果往往是睡了半个上午。而迫使自己清醒的人则反映，自己对疼痛刺激已经不那么敏感了。,（二）影响,睡眠不足对身体有一定的影响，主要表现在： 1.如果即使在周末也睡得很少，长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会对大脑的创造性思维和处理事物的能力产生一定影响。 2.生长素的分泌与睡眠密切相关：人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰。所以青少年要发育好，睡眠要充足。 3影响皮肤的健康。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，使得皮肤的细胞得不到充足的营
4、养，进而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 4.免疫力降低，易导致一些疾病易发生，如感冒、胃肠疾病等。 5.人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足会影响细胞的正常分裂。 至于心理上，经常睡眠不足会使人心情忧虑焦急，压力大。复习期间，同学们普遍睡眠严重不足，很多同学感到心情压抑，一些同学会感到焦躁不安。有些同学说：“今晚又要悲剧了。”这不是学习和考试的良好心态。,（三）建议,上课想睡时，其实站起来是最好的方法，但是同学们不好意思突然站起来。老师可以考虑请困倦的学生站一会儿提神。 即使如此用功，能够保证作业总是全部完成的，也是寥寥无几。因此我们建
5、议作业量应该适量减少。 普遍存在的“争取早几分钟睡”的想法，违反了“劳逸结合”的原则，也增加了压力和痛苦。从生理上说，不停地做作业还对之前和之后的记忆有一定的覆盖作用，因而事倍功半。所以我们提倡大家下课还是要放松一下，以免带来比睡眠不足更严重的负面影响。 如果下午精神不振，可以睡个午觉。大部分同学有睡午觉的习惯。午觉可以消除疲劳、缓解紧张。人们在经过一上午学习后，身体处于紧张状态，在午后几小时的“下午低沉期”容易进入半睡眠状态，效率大大降低。午睡可以使脑力和体力得到恢复。据称，每天午睡45分钟左右，学习效率将提高35%，作出正确决定的概率也会增加50%. 尤其是夏天，在连日的高温里难免睡不好、
6、没精神、易烦躁，午睡将有助于人们清醒头脑，恢复精神,在身体可以承受的前提下，还是应该认真完成作业，否则得不偿失。但我们也不提倡悬梁刺股，如果确实很困倦就不要强撑，更不要熬夜复习，以免影响次日听课、影响身体。 按照人类的生物钟，我们本应每天睡八小时半。但从文化和社会的角度看，抓紧青春年华勤奋学习，又是实现自身价值、确保将来有所成就的必要条件。另外，劳逸结合也是必要的。我们要找到一个平衡，不能一味追求充足睡眠，也不能总是熬夜。,现象二、无法定型的生物钟,（一）资料,能够在生命体内控制时间空间的发生发展的质和量的，叫生物钟。生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。提示时间是指让你在
7、特定时间做某事，比如你必须明天早上6点起床，到时你可能就自动醒来了。提示事件是指由某事联想到另一件事。维持状态是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去。禁止功能是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止，如果没有这种终止，睡着的人就会睡成植物人。生物钟充斥在生物的每个环节，无论人命还是生命过程都离不开它的作用。 人的生物钟大致是这样的：811时，创造性思维最活跃。1112时，最清醒。1214时，快乐情绪达到高潮。1416时，下午低沉期，此时易困乏，最好午睡片刻，尽量避免乏味的活动。1618时，长期记忆的好时间。1719时，体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。1922时，学习
8、的最好时间。2324时,（二）现象和影响,同学们总是很迟睡，这样不好。日出而作、日落而息，这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。生长激素在入睡后方才产生；一些荷尔蒙（也是激素）在睡眠中的特定的时段（如十一时左右）分泌量大增。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。如果习惯于太迟睡，那么预设的清醒时间也会顺延，次日听课总是没精打采。 平行班比较多人到周末和假期时喜欢睡懒觉，“把失去的睡眠夺回来”。很多人都睡到九点多，更有甚者一直睡到午饭时间。这样确实可以缓解平时的焦躁和压力，也可以缓冲一下睡眠不足带来的疲倦。但这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏
9、昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。 作息时间不规律对身体和睡眠质量都有影响。以前，老师常常建议学生定下作息时间表，因为这样使生物钟定型，使得该睡觉时就想睡，该起床时自然醒。现在中学生作息不规律，易导致生物钟混乱，该睡时睡不着，不该睡时又困倦。有人在这个问题上表现得比较极端：上课时半夜一两点才睡，次日强打精神，周末吃完晚饭就睡，一直睡到午饭时间。这样似乎很勤奋，可是严重影响身体，对大脑的思维能力也有影响。虽然每周的睡眠时间似乎也够，但殊不知睡眠不是简单的加法，极不规律的睡眠往往导致努力白费、事与愿违。,（三）建议,经常熬夜的人，一要加强营养；二要经常锻炼身体不用担心占用睡眠时间
10、而影响健康，因为不锻炼危害更大；三要调整生理节奏，适应深夜才睡。切勿对熬夜感到忧虑和恐惧，在深夜学习时要尽量保持愉快和高昂。 如果学习紧张耽误了睡眠，可以在周末适当弥补一些。而过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍惚，甚致还会头昏脑胀，这是由于全身过长时间处于松弛抑制状态，心跳减慢，代谢亦降低。一般总的弥补量不宜超过两小时，也就是说起床时间不宜超过八点半。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。 由于同样的原因，如果长期睡眠过量，人会变得懒惰、软弱无力。假期睡懒觉更会严重打乱生物钟，对睡眠质量影响很大。这样，刚开学时就会显得无精打采。因此，假期作息时间不宜与平时相差太大。,自我评价,自我评价： 我们对自己睡眠情况进行调查研究，贴近我们高中生的生活。希望通过此次调查，能改善大家的学习和生活情况，提高听课效率，保障睡眠质量，让学习成绩进一步提高！,提问 答辩,与,十分感谢大家的支持和认真的收听。 本小组祝大家有个健康的身体， 健康的睡眠， 健康的人生！,