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1、调适自身及学生健康心理常识,福建师范大学 赵兴红,一、 何谓心理健康？ 二、 教师心理健康与学生心理健康的关系 三、 心理问题的表现 四、 心理问题的调适,一、何谓心理健康？ 心理健康是一种心理功能状态，在这种状态下，人不仅没有主观不适的感觉，而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。心理健康的人从事某种活动一般能达到比较理想的水平，自身也能得到比较充分的发展。 反之，如果一个人在某种活动中不能充分发挥潜能，不能达到理想水平，就说明他在心理功能的发挥上受到了某种干扰，遇到了某些障碍，就意味着他的心理发展处于不够健康的状态中。,（一）世界卫生组织提出的心理健康标准 1、人格完整；自我感觉良好；情绪稳定
2、，积极情绪多于消极情绪；有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。 2、在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。 3、对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。,（二）我国心理学家提出的心理健康标准： 1、了解自我，悦纳自我 2、接受他人，善与人处 3、正视现实，接受现实 4、热爱生活，乐于工作 5、能协调与控制情绪，心境良好 6、人格完整和谐 7、智力正常，智商在80分以上 8、心理行为符合年龄特征,二、教师心理健康与学生心理健康的关系,（1）教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍，尤其是喜怒无常的
3、情绪状态和暴躁怪戾的性格，会成为造成学生心理障碍的直接原因。 （2）教师不健康的心态会影响正常的师生关系。 （3）教师不健康的心态会影响学生的学习态度和生活态度。,三、心理问题的表现,（一）教师适应不良问题 理想与现实之间的差别 社会期望值过高，竞争激烈 教师原有的知识水平和教学技能不适应当前新课程的要求,（二）教师人际交往问题,（三）教师不良的人格特征,（四）教师职业倦怠问题 教师职业倦怠 指教师对所从事的工作缺乏兴趣，但又不得不为之时，而感到厌烦，产生的一种身心疲惫的心理状态。 沉重的压力是造成教师职业倦怠的主要因素。, 教师职业倦怠表现 1、情绪衰竭（核心因素） 2、成就感降低 3、人格
4、解体,四、心理问题的调适,1. 合理认知 艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。 不合理信念的三个特征： （1）绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。 （2）过分概括化（以偏概全） （3）糟糕至极（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）,（事件）,（认识、观念）,（情绪或行为反应）,D,劝导干预、自我辩论 与不合理信念作斗争 以合理信念取代不合理信念,E,效果（不良情绪或行为消除或减弱）,A,B,C,想一想 关键在哪里？,案例一：一个戒烟的人，他戒了一天烟，难受极了，他想：“我才戒了
5、一天，就这么难，天呀假如我还能活一万天的话，还要受9999天的罪，算了吧！”。这戒烟者是个失败者。换个想法：“我第一天戒烟就成功了，真不错！假若我还能活一万天的话，坚持下去，后面的9999天就从成功开始，多好！”这个戒烟者在成就感中，一天天戒掉了烟瘾。 案例二：“卖盐与卖伞晴天与雨天”一位母亲两个儿子的故事。,2.积极适应客观环境,如果挫折不可避免，那么逃避只是一种暂时的解脱，只有积极去面对、找到解决问题的方法，才能使自己走向成熟，适应环境。 出生托儿所幼儿园小学中学高中大学工作退休 死亡,3.正确调整自己,（1）积极的自我意象 我们每个人心中都有一幅自我肖像，即关于“我属于哪种人”、“我是谁
6、”的自我观念。 “习得性无助” （2）增强自信：自卑自信自负 勤奋 真才实学 （3）正面的自我暗示,（4）良好的情绪状态 “心临美境” （5）恰当、合理地宣泄 倾诉 发牢骚 写日记 想哭就哭 “出气室”橡皮模具 （6）避免期待性焦虑 “如果你有担忧的问题就可以采用这样一个万能的公式：第一，可能发生的最坏事情是什么? 第二，如果必须接受，那就接受它；第三，想办法改善最坏的情况。,（7）自言自语 （8）适当的运动、娱乐和幽默 案例一：萧伯纳有一次遇到一位胖得像酒桶似的牧师，他挖苦萧伯纳： “外国人看你这样干瘦，一定认为英国人都在饿肚皮。”萧伯纳谦和地说：“外国人看到你这位英国人，一定可以找到饥饿的根源。” （9）采用分解法 （10）抑怒训练自己不生气,（11）其它 拥抱大树 看恐怖片 运用语言和想象放松 一读解千愁 嗅嗅香油 吃零食 穿上称心的衣服 调息放松 注意转移法,不能控制他人，但可以掌握自己； 不能改变他人，但可以改变自己； 改变不了环境，但可以改变态度； 不能样样顺心，但可以事事尽力； 不能改变天气，但可以改变心情； 不能改变生命的长度， 但可以增加生命的宽度。,谢谢倾听,