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1、我,们,的,大,学,周家宜,我们读大学的记忆,很多人上大学才第一次坐长途车 我们充满憧憬，心随汽车呼啸 一路奔向想象中的大学 父母总是说 注意安全，到了学校 尊重师长，团结同学，好好学习，天天向上,坐车只能半高速，其它都是普通路,那时候的通讯工具,大部分同学，上网需要到网吧,现在的大学生 现在的你们呢?,爱音乐 爱街舞 爱炫爱秀 爱上网 爱混搭 爱闹爱玩 也爱29块的T-SHIRT 我只代表我自己 我是非主流,爱星座，爱打扮，爱唱歌，爱明星 爱淘宝，爱逛街，更爱8厘米高跟鞋 要打工，要入党，要考证，要升本，要出国 其实我想遇上他，好好爱 我是乖乖女,男生,女生,时代变了 这是一个最好的时代 也

2、是一个最坏的时代,让我们提前看看三年后你会遇到什么？,门外的人肯定觉得挤在里面的人挺幸福,怎么会这样？,你不要吓我！,但假如你是这样,同学教我颓废！,通宵都在 游戏！,上课我要补觉！,生活我爱恶搞！,爱情让我好累！,最后，你很可能会这样,有点找不到前进方向？,大学只是另一场旅途的起点 先要为自己找一个目标,大学你要确保收获 1、文凭,2、英语二级、技能证书,3、独立的人格,4、同学的友情,这些，是你顺利完成大学生涯，走向成功的四拼图,那么，大学，我们需要怎么做？才能完成这些？,首先，认识自己,气质类型,心理学把气质化分为四种类型：胆汁质；多血质；粘液质；抑郁质。,不同气质类型的人的行为上的差异

3、,不同气质类型的人，对待同一件事情，其态度和处理方法迥然不同。国外有人研究具有上述基本气质类型的人是怎样对待看戏迟到这件事情的： 胆汁质的人与剧场把门争执起来，企图进到自己的座位上去（按规定迟到者应在幕间入场，以免影响别人）。他分辨说，戏院的时钟走快了，他不会影响别人，打算推开门径直跑进去。 多血质的人立刻明白，人家是不会放他到座位上去的，但他可以找个便当的办法溜进去。 粘液质的人看到不让入场，就想“反正第一场不会太精彩，我先去小卖部转转，等到幕间再进去”。 抑郁质的人说：“我老是不走运，偶尔来看一次戏，竟如此倒霉。”于是返回家去了。,胆汁质,胆汁质这种气质最突出的特点是具有很高的兴奋性，因而

4、在行为上表现出不均衡性。这种人脾气暴躁，好挑衅，态度直率，活动精力旺盛。他们能够以极大的热情投身于事业，埋头于工作，能够克服在达到既定目标道路上的重重困难。但是，一旦精力消耗殆尽，这种人就往往对自己的能力失去信心，情绪低落下来。,李逵,多血质,多血质这种人突出的特点是热忱和有显著的工作效能。他们对自己的事业有着浓厚的兴趣，并能保持相当的时间。这种人有很高的灵活性，容易适应变化了的生活条件，善于交际，在新的环境里不感到拘束。他们精神愉快，朝气蓬勃，但是一旦事业不顺利，或需要付出艰苦努力时，其热情就会大减。情绪容易波动。这种人大都机智敏锐，能较快地把握新事物，在从事多变和多样化的工作时，成绩卓著。

5、,孙悟空,粘液质,粘液质这种人安静、均衡，始终是平稳的、坚定的和顽强的人。这种人能够较好地克制自己的冲动和勃发，能严格地遵守既定的生活规律和工作制度。他们态度持重，交际适度。他们的不足之处是其固定性有余而灵活性不足。但这种惰性也有积极的一面，它可以保持从容不迫和严肃认真的品格。对这种人，安排从事有条理、冷静和持久性的工作为好。,猪八戒,抑郁质,抑郁质这种人的突出特点是具有高度的敏感性，因而最容易受到挫折。他们比较孤僻，在困难面前优柔寡断，在面临危险情势时会感到极度的恐惧。这种人常常为微不足道的缘由而动感情。他们很好相处，能胜任别人的委托，能克服困难，具有坚定性。,林 黛 玉,气质的测量,气质表

6、现在个体的心理活动和行为方式中，可以通过对人的行为特征的观察和了解来评定一个人的气质。气质的测量方法有三种：观察法、实验法和问卷法。 由于气质的复杂性，有时个体的行为表现又会“掩盖”真实的气质特征，因此，对气质的测量应该综合运用多种方法，多方面收集资料，然后从中综合概括出一个人的气质特征和气质类型。,附：陈会昌气质量表,请认真阅读下列各题，对于每一题，你认为非常符合自己情况的，在题后面写上“+2”，比较符合的写上“+1”，拿不准的写上“0”，比较不符合的写上“-1”，完全不符合的写上“-2”。,1.做事力求稳妥，不做无把握的事。 2遇到可气的事就怒不可遏，想把心里话全说出来才痛快。 3宁肯一个

7、人干事，不愿很多人在一起。 4到一个新环境很快就能适应。 5厌恶那些强烈的刺激，如尖叫、噪声、危险的镜头等。 6和人争吵时，总是先发制人，喜欢挑衅。 7喜欢安静的环境。 8喜欢和人交往。 9羡慕那种能克制自己感情的人。 10生活有规律，很少违反作息制度。,11在多数情况下情绪是乐观的。 12碰到陌生人觉得很拘束。 13遇到令人气愤的事，能很好地自我克制。 14做事总是有旺盛的精力。 15遇到问题常常举棋不定，优柔寡断。 16在人群中从不觉得过分拘束。 17情绪高昂时，觉得干什么都有趣。 18当注意力集中于一件事时，别的事很难使我分心。 19理解问题总比别人快。 20碰到危险情境，常有一种极度恐

8、怖感。,21对学习、工作、事业怀有很高的热情。 22能够长时间做枯燥、单调的工作。 23符合兴趣的事情，干起来劲头十足，否则就不想干。 24一点小事就能引起情绪波动 25讨厌做那种需要耐心、细致的工作。 26与人交往不卑不亢。 27喜欢参加热烈的活动 28爱看感情细腻、描写人物内心活动的文学作品。 29工作、学习时间长了，常感到厌倦。 30不喜欢长时间谈论一个问题，愿意实际动手干。,31宁愿侃侃而谈，不愿窃窃私语。 32别人说我总是闷闷不乐。 33疲倦时只要短暂的休息就能精神抖擞，重新投入工作。 34理解问题常比别人慢些。 35心里有话宁愿自己想，不愿说出来。 36认准一个目标就希望尽快实现，

9、不达目的，誓不罢休。 37学习、工作同样一段时间后，常比别人更疲倦。 38做事有些莽撞，常常不考虑后果。 39老师或师傅讲授新知识、技术时，总希望他讲慢些，多重复几遍。 40能够很快地忘记那些不愉快的事情。,41做作业或完成一件工作总比别人花的时间多。 42喜欢运动量大的剧烈体育活动，或参加各种文娱活动。 43不能很快地把注意力从一件事转移到另一件事上去。 44接受一个任务后，希望把它迅速完成。 45认为墨守陈规比冒风险强些。 46能够同时注意几件事物。 47当我烦闷的时候，别人很难使我高兴起来。 48爱看情节起伏跌宕、激动人心的小说。 49对工作抱认真严谨、始终一贯的态度。 50和周围人们的

10、关系总是相处不好。,51喜欢复习学过的知识，重复做已经掌握的工作。 52喜欢做变化大、花样多的工作。 53小时候会背的诗歌，我似乎比别人记得清楚。 54别人说我“出语伤人”，可我并不觉得这样。 55在体育活动中，常因反应慢而落后。 56反应敏捷，头脑机智。 57喜欢有条理而不甚麻烦的工作。 58兴奋的事常使我失眠。 59老师讲新概念，常常听不懂，但是弄懂以后就很难忘记。 60假如工作枯燥无味，马上就会情绪低落,陈会昌气质表结果参考：,本气质测验量表为自陈形式，计分采取数字等级制，即非常符合+2，比较符合计+1，拿不准的计0，比较不符合计1，完全不符合计2。 分别把属于每一种类型的题的分数相加，

11、得出的和即为该类型的得分。 最后的评分标准是：如果某种气质得分明显高出其他三种（均高出4分以上），则可定为该种气质；如两种气质得分接近（差异低于3分）而又明显高于其他两种（高出4分以上），则可定为二种气质的混合型； 如果三种气质均高于第四种的得分且相接近，则为三种气质的混合型。由此可能具有13种类型。,一、胆汁质，包括2，6，9，14，17，21，27，31，36，38，42，48，50，54，58各题； 二、多血质，包括4，8，11，16，19，23，25，29，34，40，44，46，52，56，60各题； 三、粘液质，包括1，7，10，13，18，22，26，30，33，39，43，45

12、，49，55，57各题； 四、抑郁质，包括3，5，12，15，20，24，28，32，35，37，41，47，51，53，59各题。,十三种气质类型,（1）胆汁； （2）多血； （3）粘液； （4）抑郁； （5）胆汁多血； （6）多血粘液； （7）粘液抑郁； （8）胆汁抑郁； （9）胆计多血粘液； （10）多血粘液抑郁； （11）胆汁多血抑郁； （12）胆汁粘液抑郁； （13）胆汁多血粘液抑郁。,54,自我兴趣探索六岛环游,假设在你度假途中，你所乘坐的轮船发生了意外故障，必须紧急靠岸。此时，轮船正处于以下6个岛屿中间。 六岛环游 你希望选择哪一个岛屿靠岸？ 请按照优先顺序选择3个岛屿。 条件：

13、至少要在所选择的岛屿上生活半年。,55,六岛环游,A岛：美丽浪漫的岛屿，岛上充满了美术馆、音乐馆、弥漫着浓厚的艺术文化气息。同时，当地的原住居民还保留了传统的舞蹈、音乐与绘画，许多文艺界的朋友都喜欢来这里找寻灵感,I岛：深思冥想的岛屿，岛上人迹较少，建筑物多僻处一隅，平畴绿野，适合夜观星象。岛上有多处天文馆、科博馆，以及科学图书馆等。岛上居民喜好沉思、追求真知，喜欢和来自各地的哲学家、科学家、心理学家等交换心得。,R岛: 自然原始的岛屿，岛上保留有热带的原始植物林相、自然生态保育很好，也有相当规模的动物园、植物园、水族馆。岛上居民以手工见长，自己种植花果蔬菜、修缮房屋、打造器物、制作工具。,S

14、岛：温暖友善的岛屿，岛上居民个性温和、十分友善、乐于助人，社区均自成一个密切互动的服务网络，人们多互助合作，重视教育，铉歌不辍，充满人文气息。,E岛：显赫富庶的岛屿，岛上的居民热情豪爽，善于企业经营和贸易。岛上的经济高度发展，处处是高级饭店、俱乐部、高尔夫球场。来往者多是企业家、经理人、政治家、律师等，衣香鬓影，夜夜笙歌。,选择R岛,类型：实用型(Realistic) 共同特点：愿意使用工具从事操作性工作，动手能力强，做事手脚灵活，动作协调。偏好于具体任务，不善言辞，做事保守，较为谦虚。缺乏社交能力，通常喜欢独立做事。 性格特点：感觉迟钝、不讲究、谦逊的。踏实稳重、诚实可靠。 典型职业：喜欢使

15、用工具、机器，需要基本操作技能的工作。要求具备机械方面才能、体力、或从事与物件、机器、工具、运动器材、植物、动物相关的职业有兴趣，并具备相应能力。 如：技术性职业（计算机硬件人员、摄影师、制图员、机械装配工），技能性职业（木匠、厨师、技工、修理工、农民、一般劳动）,选择I岛,类型：研究型(Investigative) 共同特点：思想家而非实干家,抽象思维能力强，求知欲强，肯动脑，善思考，不愿动手。喜欢独立的和富有创造性的工作。知识渊博，有学识才能，不善于领导他人。考虑问题理性，做事喜欢精确，喜欢逻辑分析和推理，不断探讨未知的领域。 性格特点：坚持性强，有韧性，喜欢钻研。为人好奇，独立性强。 典

16、型职业：喜欢智力的、抽象的、分析的、独立的定向任务，要求具备智力或分析才能，并将其用于观察、估测、衡量、形成理论、最终解决问题的工作，并具备相应的能力。 如：科学研究人员、教师、工程师、电脑编程人员、医生、系统分析员 注：工作中调研兴趣强的人做事较为坚持，有韧性，善始善终，调研兴趣弱的如20% 通常做事容易浅尝辄止。,选择A岛,类型：艺术型(Artistic) 共同特点：有创造力，乐于创造新颖、与众不同的成果，渴望表现自己的个性，实现自身的价值。做事理想化，追求完美，不重实际。具有一定的艺术才能和个性。善于表达、怀旧、心态较为复杂。 性格特点： 有创造性，非传统的，敏感，容易情绪化，较冲动，不

17、服从指挥。 典型职业：喜欢的工作要求具备艺术修养、创造力、表达能力和直觉，并将其用于语言、行为、声音、颜色和形式的审美、思索和感受，具备相应的能力。不善于事务性工作。 如：艺术方面（演员、导演、艺术设计师、雕刻家、建筑师、摄影家、广告制作人）音乐方面（歌唱家、作曲家、乐队指挥）文学方面（小说家、诗人、剧作家） 注：通常在企业中艺术兴趣高的人倾向于理想化，做事追求完美。在企业中，艺术的测试不是指人们做艺术工作，而是工作中的艺术，倾向于将事情做得漂亮、有美感、有情调、锦上添花，追求完美。,选择S岛,类型：社会型(Social) 共同特征：喜欢与人交往、不断结交新的朋友、善言谈、愿意教导别人。关心社

18、会问题、渴望发挥自己的社会作用。寻求广泛的人际关系，比较看重社会义务和社会道德。 性格特点：为人友好、热情、善解人意、乐于助人。 典型职业：喜欢要求与人打交道的工作，能够不断结交新的朋友，从事提供信息、启迪、帮助、培训、开发或治疗等事务，并具备相应能力。 如: 教育工作者（教师、教育行政人员），社会工作者（咨询人员、公关人员、）。,选择E岛,类型：企业型(Enterprising) 共同特征：追求权力、权威和物质财富，具有领导才能。喜欢竞争、敢冒风险、有野心/抱负。为人务实，习惯以利益得失，权利、地位、金钱等来衡量做事的价值，做事有较强的目的性。 性格特点：善辩、精力旺盛、独断、乐观、自信、好

19、交际、机敏、有支配愿望。 典型职业：喜欢要求具备经营、管理、劝服、监督和领导才能，以实现机构、政治社会及经济目标的工作，并具备相应的能力。 如：项目经理、销售人员，营销管理人员、政府官员、企业领导、法官、律师 附：工作中通常要求管理人员和销售人员要有较强的企业兴趣，企业兴趣强则做事目的性强，务实，推动性也较强，若企业兴趣弱40% 则做事的推动性较弱，速度较慢。,选择C岛,类型：事务型(Conventional) 共同特点：尊重权威和规章制度，喜欢按计划办事，细心、有条理，习惯接受他人的指挥和领导，自己不谋求领导职务。喜欢关注实际和细节情况，通常较为谨慎和保守，缺乏创造性，不喜欢冒险和竞争，富有

20、自我牺牲精神。 性格特点：有责任心、依赖性强、高效率、稳重踏实、细致、有耐心。 典型职业：喜欢要求注意细节、精确度、有系统有条理，具有记录、归档、据特定要求或程序组织数据和文字信息的职业，并具备相应能力。 如：秘书、办公室人员、记事员、会计、行政助理、图书馆管理员、出纳员、打字员、投资分析员 注：常规型的人做事有耐心、细致，如果人的常规兴趣弱，若20% 通常表现做事较为粗心，容易丢三落四，不够踏实。,关于学习的建议,关于生活的建议,关于职业的建议,逃课好？还是找到学习乐趣好？,比起考试，学会自学更重要,多读点杂书，天文地理生物，历史经济管理，哲学小说诗歌，这些将来比读成功学更有用,当你沉湎于玩

21、网游时，请记住,在魔兽世界中练到80级所花费的时间，你可以,从广州 去北京3次,通读中国四大名著,每天多 3小时,跑12趟马拉松,做48顿晚饭,给妈妈写500封信,学会一门外语,完成一门大学课程,叶圣陶说: “教育是什么？往简单方面说，只需一句话，就是需要养成良好的习惯。德育方面，需养成待人接物和对待工作的良好习惯；智育方面，需养成寻求知识和熟悉技能的良好习惯；体育方面，需养成保护健康和促进健康的好习惯。”,良好习惯的分类 一是做人的习惯 核心：爱、宜人性 真诚待人 诚实守信 认真负责 自信自强,二是做事的习惯 遵守规则 讲究效率 友善合作 合理消费,三是学习、工作的习惯 主动学习 独立思考

22、学用结合 总结反思,好习惯可塑不可惰 1、习惯形成的规律： 从被动 主动 自动（无意识） 习惯形成通常需21天； 真正变成自动化需3个月。,2、好习惯可塑不可惰，但需要毅力。 塑造良好习惯菜单： 每天十五分钟列出学习生活娱乐的清单，并排序，重要的在前； 课前握拳自我提示：“全身心投入，当堂消化”两到三遍；,花三十分钟进行运动，锻炼磨练意志，将运动变成习惯； 睡前十分钟，默想每天所做的事情，反思存在的问题，寻找学习榜样； 每天看此表一两次，将这些行为变成习惯，在活动中发展。,“事情很少有根本做不成的；之所以做不成，与其说是条件不够，不如说是决心不够。” 法国作家罗切福考尔德 “二十岁时起支配作用

23、的是意志；三十岁时是机智；四十岁时是判断。” 美.富兰克林,关于学习的建议,关于生活的建议,关于职业的建议,现在该学会一个人走了,和同学一起，让青春撒点野,尝试一次恋爱，无论成败,别因为寂寞去恋爱 学会享受孤独 那会让你思考自我,至少培养一种兴趣，这样心灵才不会寂寞,别忘了有空给父母电话或短信,你是否有以下情况发生过或正在发生？ 1、虽然经过了充分的休息，但还是觉得疲劳； 2、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感； 3、近期出胃溃疡、口腔溃疡或疱疹等疾病； 4、睡眠不好； 5、有体重突然减轻或暴食的情况； 6、总感觉有许多问题还没解决，不能集中精力专心做事； 7、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲； 8

24、、面对选择时难以做出决定； 9、很容易就发脾气，心情总是烦躁不安； 10、抽烟、喝酒、上网等成瘾行为多了起来。,什么是压力？,从心理学角度，压力是由外部事件引发的一种体验。,压力具有两面性,1、过度压力会损害人们的身 心健康消极方面 2、适度压力有利于人的成长 积极方面,1、过度压力会损害人们的身心健康,持久的负面性压力影响人的认知能力，容易形成思维紊乱；引起一系列情绪和行为反应，甚至导致身心疾病的发生。比如，使人罹患胃溃疡、高血压、心脏病、结肠炎、哮喘、类风湿性关节炎等，甚至损害人的免疫系统，降低身体抵抗入侵细菌和病毒的能力。 稻草与骆驼,2、适度压力有利于人的成长,汉斯塞尔耶曾说过：“完全

25、脱离压力等于死亡。”压力是进步和创造的原动力，是能力与心智的“磨刀石”。合理的、适度的压力可以提供给个体完成任务的唤醒动机，是一种挑战，促进个人的成长和职业的发展。,工作效率,工作压力,高,高,低,厌烦,动机增强,视为挑战,效率最高,焦虑,疲劳,倦怠,给自己加满水 一艘大型货船卸货后返航，在海上突然遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手立刻打开船舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往里面灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。看到船长严厉的脸色，水手们还是照做了。 随着货舱里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，

26、货轮渐渐平稳了。船长望着松了一口气的水手们说：“万吨巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船，船负重时，是最安全的，空船则是最危险的。”,“鬼谷” 在某山区的著名旅游景点，有一段路被当地人称为“鬼谷”。路窄坡陡，两边是万丈深渊。每到此地时，导游们都要叫游客们适当背点或扛点什么东西。“这么危险的地方，我不拿东西两腿都打颤，再负重前行，那不是更危险吗？”游客不理解。导游小姐嫣然一笑，解释道：“这里发生过好几起事故，都是迷路的游客在毫无压力的情况下一不小心掉下去的。当地人每天都从这条路上挑着东西来来往往，却从来没有人出事。你负重前行，反而会更安全。”,这就是“压力效应”。那些胸怀大志，又身背沉

27、甸甸责任感的人，才能从岁月和历史的风雨中坚定地走过“鬼谷”。而那些得过且过，没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的人，像风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。,压力强度,对待压力的态度个性特征 掌控感,对压力的评估,压力评估分为两个阶段： 第一个阶段先评估压力来源的严重性。 “发生了什么事？” “对我是否好？” “是否很有压力？”,对压力的评估,压力评估分为两个阶段： 如果答案是肯定的，再评估 “伤害是否已产生？” “有什么积极意义？” “是否要有所行动？” “应该要采取怎样的行动？”,压力的应对,我们发现，处于应激状态下的很多人，甚至是那些一直生活在困境中的人们，都没有生病。

28、有些人善于不断地从经验中学习，因而变得越来越坚强，他们的应对方式不仅有助于自己在逆境中生存，还能使他们在以后的生活中兴旺发达。,机能水平,时间,不幸事件,屈服,带着伤痛生存,顺应（康复）,茁壮成长,生活,轨迹,肿么办,？,怎么办,1、冷静,应对压力所带来的生理紧张和消极情绪的最直接的方式就是要平静下来：暂时停止工作，通过沉思、冥想或者放松来降低身体的生理唤醒。例如，逐步放松（progressive relaxation）训练学着从脚趾到头顶的肌肉交替地紧张和放松，清理你的大脑，集中精力去冥想，这样就能使血压降低、应激激素水平下降，缓解愤怒或焦虑情绪，提高免疫力（Scheufele，2000）。

29、,怎么办,1、冷静,另一个缓解压力和疾病的有效方式是锻炼。在同样的压力下，身体健康的人比不健康的人会出现更少的健康问题；面对紧张性刺激，身体健康的人显示出较少的生理唤醒。人们锻炼得越多，他们的焦虑、抑郁、易怒情绪就会越少，患感冒和其他疾病的几率也会越小（Hendrix等，1991；Vita等，1998）。,怎么办,1、冷静,当你情绪激动或者烦恼时，也许你还能想出其他方式来保持冷静。许多人对按摩的轻柔抚慰反映良好（Field，2001）。还有一些人喜欢运用听音乐、写日记或烤面包的方式。这些活动能使机体从压力反应的“恐慌阶段”和消极情绪的紧张中恢复过来。但是你并不总能逃离你的问题。放松也不会改变你

30、失业、挚友背信弃义、做具有危险手术的事实。因此，有时候还需要其他一些应对策略。,怎么办,2、解决问题,一位名叫南希的妇女，在22岁的时候，就遭遇了一场灾难。她和她的新婚丈夫正在驱车回家，一辆汽车突然失去控制，恰好撞上了他们。当南希在医院的病房里苏醒过来的时候，她知道她的丈夫已经死了，她自己也因永久性脊柱损伤而失去了行走能力。有数月时间，南希一直感到十分烦恼和绝望。,怎么办,2、解决问题,“打破你原有的生活秩序”，她的朋友们劝说她，“你要意识到自己的情绪。”“我知道我很痛苦，”南希叹息着，“可我能做些什么呢？”,怎么办,2、解决问题,南希朋友的建议和她自己的回答说明了，以情绪为中心和以问题为中心

31、的应对方式的差异。以情绪为中心的应对方式关注由问题而产生的情绪，无论是生气、焦虑还是悲伤。在任何灾难和不幸过后的一段时间里，出现向情绪低头以及被压倒的感觉都是正常的。在这一阶段，人们往往需要强迫性地谈论这件事，以此达成妥协，使之有意义并决定应该做些什么（Lepore，RaganJones，2000）。,怎么办,2、解决问题,不过大多数人都会开始关注于解决问题本身。以问题为中心的具体的应对步骤取决于问题的本质：是一时紧急的决定；一个持续性的困难，如残障的生活；还是一个可预期的时间，如需要做一个手术。一旦确定了问题，应对着就可以尽可能地向专业人员、朋友、书本以及在同样困境中的其他人学习（Clark

32、eEvans，1998）。,怎么办,2、解决问题,学识渊博能够增强人们的控制感和提高人们康复的速率（Doering等，2000）。在南希的个案中，她了解了许多有关的医疗情况、症状诊断、其他事故受害者的应对方式、可能适合于她的职业。后来南希留在一所学校里，并再次结了婚，还获得了心理学的一个哲学博士学位；现在她在做一些研究，并为残疾人做咨询工作。,怎么办,3、重新思考问题,一些问题不可能得到解决；一些不幸令人沮丧并会成为你生活中不可避免的事实，比如无生育能力。但即使你不能解决问题，你也还可以改变你的思维方式。这里有四种有效的认识应对方法。,（1）重新评价情境 （2）从经验中学习 （3）进行社会比较

33、 （4）培养幽默感,怎么办,尽管你不能摆脱应激性事件（那个讨厌的邻居不可能搬走；你不可能改变失业或患有慢性病的事实），但你可以换一种不同的思维方式我们称之为“重新评价”过程。对情境或刺激的思考方式将会影响你的情绪感受。重新评价可以是愤怒化为同情、忧虑转为果断、损失变为良机。或许你失去的那份工作并不怎么样，而你却因焦虑不安而没有去找另一份工作，现在你尽可不必担心，只管尽力去做。,（1）重新评价情境,怎么办,一些创伤性事件和不治之症的受害者报告说，经验使他们变得更坚强、更愉快，甚至成为一名品质更更优秀的人（McFarland Alvaro，2000）。在逆境中善于发现意义和好处的能力对心灵的康复非

34、常重要，它能缓解严重疾病的进程。在一项对携带艾滋病病毒的男人（他们最近已经被这种疾病夺去了生命）进行的纵向研究中，结果发现，与那些善于在不幸中发现意义和目的的人相比，那些“回避思考”的人的免疫机能会更急剧地衰退，在未来的时期里死亡的几率也更大。前者说他们得到爱人的更多鼓励，意识到生命的脆弱和珍贵，以及其他一些益处。,（2）从经验中学习,怎么办,在困难的情景中，成功的应对者通常会把自己与其他不幸（感到不幸）的人相比较。即使他们患有致命的疾病，他们也会发现有些人的情况比起他们还要遭。有一位艾滋病患者在一次采访中说：“我罗列了其他一些我宁愿得艾滋病也不愿意得的病。鲁格瑞氏症，整天坐在轮椅中；风湿性关

35、节炎，肌肉僵硬、疼痛难忍。”另一位说：“我确实有优于他人的感觉我有机会关注我的生命，创造机会，做出改变，我非常珍惜现在所拥有的时光。”,（3）进行社会比较,尼克武伊契奇 （Nick Vujicic，1982）,怎么办,有研究证实，幽默不仅有趣，而且令人健康：它能促进疾病康复，甚至延长人的生命。但不幸的是，我们不得不报告一些令人不愉快的研究。该死的科学进展有时会使我们放弃我们非常喜爱的研究。罗德马丁（Rod Martin，2001）对幽默进行了20多年的研究，一直都坚信幽默的益处。然而，当他对所有关于幽默和笑声与免疫机能、疼痛、血压、寿命和病症的关系研究进行了元分析后，令他吃惊（还有不安）的是，

36、他发现总的来说，具有幽默感或者观看有趣的电影，对人们的长寿、避免流感或从损伤中迅速康复没有任何益处。,（4）培养幽默感,怎么办,另一方面，马丁发现，在应急发生期间，比之在通风的房子里来回踱步，幽默是一种较好的应对方式，尤其是当这种幽默使你看到问题的荒谬性，并使你远离问题或者获得控制感的时候。（讽刺性的、怀有敌意的幽默往往会使事情变得更加糟糕。）,（4）培养幽默感,怎么办,4、寻求社会支持,应对消极情绪和压力的最后一种方式是向他人求助。你的健康不仅依赖于你的身心状况，还依赖于你的人际关系：你能从他们那里得到什么，你就能给予他们什么。,（1）当朋友帮助你应对的时候 （2）应对朋友,怎么办,思考一下

37、你的家庭成员、朋友、邻居和同事能帮助你的所有方式。他们会关心你、爱护你，他们会帮助你评价问题并计划行动的过程，他们能为你提供一些资源和服务，比如借钱、借车，或者当你病了的时候，为你在课上做笔记。更重要的是，他们是人人毕生都需要的依恋和关系的来源。,（1）当朋友帮助你应对的时候,怎么办,当然，他人并不总能为你提供帮助。有时候，他们本身就是你生气、愤怒和压力的来源。,（2）应对朋友,关于学习的建议,关于生活的建议,关于职业的建议,别总想复制别人的成功，去做不一样的自己,别着急没选好方向，请保持你对世界的好奇心,学会利用搜索，试着开个博客,学点真本事，很多人一上班就会后悔,学会PPTWORDEXCEL，那是必须的,开始关注社会，因为你很快就投入其中,我知道你想很快就学会飞,路始终要一步一步走,准备度过一个怎样的大学三年？,废才,人才,自怨自艾,自觉自省,自律自强,自暴自弃,自我否定,自我认同,沉沦加速度曲线,晚睡懒床 学会逃课 寂寞无聊,坚持自习 经常锻炼 早起早睡,盲目攀比考试挂科 通宵泡网 拖拉机王,培养爱好 考四六级拿奖学金节俭生活,收获爱情 考证升本 社会实践,没有心气 没有目标 重修退学,庸才,成长加速度曲线,你,预祝同学们度过一个值得骄傲的大学三年生活,谢谢,