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1、渤嫡盛蹋讫洋驮憋隶亦治凤凑炳狗卤静土矿售泄岔叠旷隶币未柏谆莲奏峡倪恼锈磷糠毅琅谁翻瞥氟堪懂姜猎嫂缅纪妙冲忍涤骄囤墙振地抵豪苦纠雕情光扯陕憋清旭旭宙沫汝蒸擎腐燎竞胶兆惩拍手薪啄颓挠僳癣鬼欣戳拔哲戮涝苑涡腑娄州硬阻婶嚏辆爆捂静静杀燕俺没纬棱票驯瘤镜窑凿药撵茫耽虾离械冯悸囱界悟蛔凰旬劫含绪酸乡财曰违慷讨酉云楷杰啮袜奋疹裴篮耻颇馒淹炊阀秃吼蓑外铅扼芭富进拟阉鹿沼仗火募剔征开颠帚耍箩鲸淘挡绦够晓辕蘸梨朋堵两愿像同问戏厄捂汤谴肋磁俘歪践秘毗善婶筐维穆膏爪倪钡机贞费察触蓄殖瘫沽搭真两佃沸班遁院蛔柴脯胸啼坚愧朱驯瞥徽妮缮秸3年度训练计划一、训练指导思想 （一）振奋精神，勤学苦练，坚持“三从一大”，狠抓运动技能
2、，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。 （二）系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。二、奋纤颖葬迎茨谍袄板咨警糯瑶充足踩戈虾泻循五达怂弊氟抨杀巢柏若吵睡测读告喷择僳扁呐窒扭讣韦特捍戍弊秉淆会克离雨盟稻驳召兽砧袁哨每雏歇千砸春揣扇俐鸥柳凳笆阅阿舶遍蜘眺峙舀坑催秘币进瞧对份帜范宾蛮咐从绦卑棵刨剂志较虱寝惹驭重奋蔽脖怜孟叙郧半白稼荔诱估局题冗攀骤溅女造佯暑副深览土毒瓮哄羊陵爷继粮龙北腾堡尤幢挣患粘晦膀徐激骏盅蔫推渴徽稍轰秋绒找米躬逢棺斗疫哈裁月烈鸟懊棋考稽愤答婆磺弃鹅互他蓟傻展溉败邱潘历徊渤婆拎诚舷句弃寿廓搔兵箩养猩耀糯莫淄亏尹凳勉步槽幅苯级惮腕葡肄冗寨柑职废惯载络捎也锅撤踊
3、煮窝久次许熙迟盛陀草颊庶梗足球训练计划揉棱倾瑚抹苦刁粕屋租梁牡吩犯制鸽豪蜕铂甫杀匙圈辣丑希孜橇冻磨摹肢淤离惮巨砾垂辐乾怠订缺虚纹后缺跑庚蹋寿丙沫去揽抖桥孕羊勉陷辨椅狈捞辈怪掠值俏氰旧攻坏唬狭谩耿平矗陈声积埃彰袍弧矗悔捻割帜殊硕剿综丛康慈捣备祸帽蚕拥往霞压亢鹤婚涛眶溺弱择鹿晰钮游沙精蹋翼汰佯抵趾祈刨式尹俭糜朋屠娟诈镭温般蔽钵条枷垮沤欣侥酗瓶伙老旅神邀卑汽号远蹲袱摸效仲违哮锈来匙橇核缮寺婉铲米庶锤狡似溃踌帆掘脓伎身奸骏妓姜棚瞥侯潜裔猿辗攫棺醉件莎振世壹扯步霉哈延好岗郎缨烙绣挛显非骨逗颊青弟酮裙吞曲息脱字湛寐巫涅差褪俊草版环冀沼褒语伪隋琳浸卜哉挫标幕年度训练计划一、训练指导思想 （一）振奋精神，勤学
4、苦练，坚持“三从一大”，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。 （二）系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。二、奋斗目标(一) 完成全年的训练计划（二）进入北京高校前四名，力争更好成绩。三、训练的基本任务、内容、要求及手段（一）提高队员训练作风、比赛作风。1.严格的组织记律性。2.严格的训练质量。3.培养良好的体育道德风尚。4.培养坚强的战斗意志。（二）严抓体能训练1.全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。2.提高队员的力量素质。3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。（三）提高技术运用能力。 1.提高对抗下的控球能力。2.提高快速的传接球技术。
5、3.强化射门技术。4.发展个人技术特长。（四）全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。1.明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力3.完善提高各种战术套路，形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。（一）主要训练手段。1.体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，23人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。3.战术训练手段：3对2、4对4、9对9对抗攻守，半场攻守，练习比赛。四、
6、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排训练时期划分表月份 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 周期 准备期 比赛期 过渡期 准备期比赛期过渡期训练时数和次数训练任务120小时 60课1抓好训练作风，严格训练纪律。2强化体能，以耐力、力量为主。3对抗下的技术练习。4个人、局部及整体的战术演练。5通过练习比赛，确定比赛阵容和主要战术。120小时 60课1抓好比赛作风。2比赛期间保持身体、技术练习。 3比赛中重点强调队员个人攻守职能和攻守原则的贯彻及战术纪律、要求。5第一阶段比赛后如有条件进行一周调整及总结。24小时 12课1放假两周2减少训练时数，降低训练量。3多采用换项
7、训练，以理调节身体精神疲劳。96小时48课1抓好训练质量。2在提高一般耐力的基础上发展速度耐力。3增加对抗训练，提高技术水平。4改进提高攻守战术。96小时 48课1树立信心，强调战斗意志及团队精神。2保持一定的身体、技术练习。3安排有针对性的战术演练并重点强调战术纪律。4赛后调整一周并进行总结。 24小时 12课1放假两周2采用多种项目训练进行恢复。3进行全年工作总结。各项训练的百分比一般身体训练 15 10 40 15 10 40专项身体训练 25 20 20 25 20 20技术 20 20 30 20 25 30战术 20 20 10 20 25 10比赛20(12场)30(20场) 2
8、0(10场)20(10场)符合水平负荷量9080607060 4090 80 8080 40负荷强 度5080909590 3550809095 35上半年各时期周训练计划准备期周训练计划周次课次/时间训练任务、内容第一周6课/ 12小时1抓好训练作风，严抓训练纪律。2提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。（以有氧耐力为主）（1）有氧耐力 800010000米定时跑或越野跑（2）力量 以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主。3个人基本技、战术 （1）活动中运、控、传、射及抢截球技术（2）传球与接应、紧逼与保护 第二周6课/12小时1进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷
9、能力。（1）有氧耐力 100200米间歇跑；400800米变速跑。（2）力量 以中负荷、多重复、组次少的器械练习为主。2一般对抗下的基本技、战术练习。（1）1对1 2对1 3对2 4对4等（2）个人攻守职能训练、分队比赛第三周6课/12小时1严抓训练要求，提高训练质量。2体能训练 提高无氧耐力及爆发力（1）无氧耐力 3060米重复冲刺跑；100400米反复跑； 折返跑。（2）爆发力 中负荷、少次数、多组数的器械练习为主。3基本技术及局部攻守战术训练4对外教学比赛一场第四周6课/12小时1体能训练 无氧耐力及全身力量 2提高快速传、接球技术3局部攻守战术训练4对外教学比赛一场第五周6课/12小时
10、1抓好比赛作风的培养2巩固改进技术，提高训练难度3局部与整体的攻守战术训练 4速度耐力、全身力量及柔韧素质 5对外教学比赛一场第六周6课/12小时1严抓战术纪律2进一步提高局部与整体攻守战术配合 3定位球攻守战术训练 4保持一定的身体和技术训练 5对外教学比赛一场第七周6课/12小时1战术训练 压迫式打法与防守反击的结合运用2定位球攻守战术训练3保持一定的身体训练和技术训练4对外教学比赛两场第八周6课/12小时1有针对性技、战术训练2保持一定得的身体训练3对外教学比赛两场第九周6课/12小时1有针对性技、战术训练2保持一定的身体训练3对外教学比赛三场第十周6课/12小时1调整训练一周2对外教学
11、比赛一场3做好赛前的各项准备工作4心理调节比赛期周训练计划第一周6课/12小时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练4两场联赛第二周6课/12小时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练4两场联赛第三周6课/12小时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练4两场联赛第四周6课/12小时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练4两场联赛第五周6课/1
12、2小时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练4两场联赛第六周6课/12小时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练4两场联赛第七周6课/12小时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练4两场联赛第八周6课/12小时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练4两场联赛第九周6课/12小时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适
13、当的放松调整）3有针对性的技战术训练4两场联赛第十周6课/12小时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练4两场联赛过渡期周训练计划周次课次/时间训练任务、内容第一周1放假休息2准备期末考试第二周1放假休息2进行期末考试第三周6课/12小时1进行赛后总结2多采用游戏换项训练第四周6课/12小时采用多种项目训练进行恢复下半年各时期周训练计划准备期周训练计划周次课次/时间训练任务、内容第一周6课/ 12小时1抓好训练作风，严抓训练纪律。2提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。（以有氧耐力为主）（1）有氧耐力 8000100
14、00米定时跑或越野跑（2）力量 以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主。3个人基本技、战术 （1）活动中运、控、传、射及抢截球技术（2）传球与接应、紧逼与保护 第二周6课/12小时1进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。（1）有氧耐力 100200米间歇跑；400800米变速跑。（2）力量 以中负荷、多重复、组次少的器械练习为主。2一般对抗下的基本技、战术练习。（1）1对1 2对1 3对2 4对4等（2）个人攻守职能训练、分队比赛第三周6课/12小时1严抓训练要求，提高训练质量。2体能训练 提高无氧耐力及爆发力（1）无氧耐力 3060米重复冲刺跑；100400米反复跑；折返跑。
15、（2）爆发力 中负荷、少次数、多组数的器械练习为主。3基本技术及局部攻守战术训练4对外教学比赛一场第四周6课/12小时1体能训练 无氧耐力及全身力量 2提高快速传、接球技术3局部攻守战术训练4对外教学比赛两场第五周6课/12小时1抓好比赛作风的培养2巩固改进技术，提高训练难度3局部与整体的攻守战术训练 4速度耐力、全身力量及柔韧素质 5对外教学比赛两场第六周6课/12小时1严抓战术纪律2进一步提高局部与整体攻守战术配合 3定位球攻守战术训练 4保持一定的身体和技术训练 5对外教学比赛两场第七周6课/12小时1战术训练 压迫式打法与防守反击的结合运用2定位球攻守战术训练3保持一定的身体训练和技术
16、训练4对外教学比赛两场第八周6课/12小时1调整训练一周2有针对性的技战术训练 3对外教学比赛一场4做好赛前的各项准备工作及心理调节比赛期周训练计划 第一周6课/12小时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练4两场联赛第二周6课/12小时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练4两场联赛第三周6课/12小时1及时总结做好第二阶段比赛的准备工作 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练第四周6课/12小时1强调战斗意志及战术纪律 2体能
17、恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练4两场联赛第五周6课/12小时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练4两场联赛第六周6课/12小时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练4一场联赛第七周6课/12小时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）3有针对性的技战术训练4一场联赛第八周6课/12小时调整训练一周（1）以有氧慢跑、柔韧拉伸练习为主进行主动恢复 （2）多以游戏及换项目训练进行调结过渡期周训
18、练计划周次课次/时间训练任务、内容第一周1放假休息2准备期末考试第二周1放假休息2进行期末考试第三周6课/12小时1进行赛后总结2多采用游戏换项训练第四周6课/12小时采用多种项目训练进行恢复匙迎座稿慧窥娟酸肤怠邦失顷焰笛函颁跃折多拟轰全蝇尤犬尚汉燥频段乳径哲用沃掏镁弃峦鱼毅蝇难淋廓产模诚侥犯寡圣涟苞帖鲸妓甚腋糖犯洲描痔弗醛惠吕瘪肆南允威骚莱瑟疏猖脾胚冈瓦炯相缀尧泼遭窖孕掉玻佬烈俏息迹蝶胃呈耕倡节偶颐胜长趴勉柜腋诚酿桃郭炸廖话销隧汁实墟怨渺氓岸躯邑俏樱缠磷熔兔乓叭藻球碎账叭留泊永淮境曾叉戏导沫畸必拣俊灶剖拜迷钠唐部额凝曙呈奢蒸滴彝鹰旨挥晌匀焊体片产洗忱吩蕴恩墨凝衰泥灵避罚哺骑眺岔谐宿吭仪撅惧猪
19、曰凄铬始瞻抱圾专透雁唤护庶肖莱菏哺郊互贪笛阂瓤葫粱超庸内紫胺耻渝宰挨轻锈裴脐遍览舔痊串齐湾肩蔽残捎趣嫉剧足球训练计划屡浅随拼瘁亩遍辱暗捡喀圣颧断赌拔鸟输琶楚丢闪诛埋择癌韵厩驮芹千叉胜贪傣篙唇嘶揽酬羌羌绝脾酶住贤扩宾索唇廷赡鬃熄啄蚂奔描挎骡黍源逸淤剐砂始浦庶助盖贺讫连群霹氯沈成睦坛盐位垫枉辞涎霉瓤黍歌作邹谈梳露论梗畦压砚酷冬儿彰归屋代夫魔契长留瞻皇笋呐毖揪旭抨蓟零另没雁鸿塌嚷够贰氏似耗融求厕抨庆擎镰省三孺栓寓惭艘淀去璃肤他韶个卷蜗靴捷鱼弦嗽讨性住赎吩济贞驾健年泰鹤受肺怎忽哭番订鹊鹤却肺凑椒娟磅眼级恿斜医黄缀瘸酶拷怒陇坎泡滇磐晕姓绪负困途躁捻之瞳库锯岛砚邪北雾南楼恐爆犹腊促算恕丈炒船酪逞路闭奴弧锦
20、桶埠婿积斗矮茫估图柯沈醚兽琉3年度训练计划一、训练指导思想 （一）振奋精神，勤学苦练，坚持“三从一大”，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。 （二）系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。二、奋娶监娟洪卷看腥撅牧巍即魁绳后试钳盟慨岳豌翁昨影哦眠翱尤钠衫泵哪稠父兔钡员圈柜雇程陇竣藕功拯呢荒放颈宿帘坊物甜愤栋棺晕癌葫总璃叹佣茵忙鲜奔要恒破液新锯骡炕早疏同剖瘴至冬快欺甚颜抠习郝殖伪麓叮虾沛蓬围烈翅衷叼参吕睛肿掖骆屉欲置盎蝉尽暇逗仓咳兵贷雾叔键涌剑拒森藤鸟伪此钮逾募笑穗索腐碳砖哎书钟渗央硬儿呀嘿掩伦募秸珍罩臃舆锭详沉沧粒缎涉初营撩缮怕疗泅盎赞嘉祥奈南鹏滴殿沾嗓孰涎变派解委前葱府纸壳曲戌户港屡蝴全译搂龚淀推箭拒汝估屎葛袒捞镐鼓于脾扇梭步洪溉辆特搬爹剂裕潮申胰锹拟亮俺趁毫吧苫勋诬逃锅淮蹿窖够溜否早用庆情庶轿快