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1、第十一章,课外运动训练,第十一章 课外运动训练,第一节 课外运动训练概述 第二节 课外运动队的组建 第三节 课外运动训练的原则 第四节 课外运动训练的内容 第五节 课外运动训练的方法 第六节 课外运动训练的计划,第一节 课外运动训练概述,一、课外运动训练的概念,二、课外运动训练的特点,三、课外运动训练的目标,一、课外运动训练的概念,指利用课外时间，对部分在体育方面有 一定天赋的和爱好的学生，以运动队、代表 队、俱乐部等形式组织他们进行系统的训练， 全面发展他们的身心素质，提高运动水平， 培养体育后备人才而专门组织的一种体育教 育过程。,二、课外运动训练的特点,共同点,1.训练内容的专门性 2.
2、科学地安排生理负荷 3.个别针对性 4.训练成绩的表现性,特点,1.课外运动训练的基础性 2.课外运动训练对象的广泛性 3.运动训练时间的课余性,三、课外运动训练的目标,主要目标,对少年儿童进行全面身体训练，增强体质， 同时掌握一些体育基本技术和战术，进行思想 品德教育，为将来从事专门的运动训练，提高运 动技术水平，在身体、技术、战术和思想品质及 心理素质方面打好基础。,具体目标,（一）全面发展身体素质，提高运动能力 （二）培养群体活动骨干，输送运动员后备力量 （三）进行思想品德教育,第二节 课外运动队的组建,一、确定建队项目,二、运动员选材,三、运动队的规章制度,一、确定建队项目,建队依据,
3、（一）学校体育活动开展的水平,（二）教育和体育部门布置的任务,（三）要考虑本校的师资力量、,场地器材和学生情况,二、运动员选材,方法,经验选材,根据过去运动训练中积累的 经验来选拔运动员的方法，力求 被选对象符合该项运动的特点和 要求。,科学预测选材,对被选对象的某些与专项有关的身体形态、 功能、素质等指标进行测定，在经过综合分析， 判断其发展潜力，而进行的选材。,下一页,常用科学预测指标,身体形态指标,1.身高 2.体围 3.身体充实度 4.跟腱及足弓 5.臀部 6.体重,生理机能指标,身体素质指标,基本技术,心率、肺活量、最大吸氧量等,力量、耐力、速度、灵敏、柔韧和平衡能力,技术基础和完成
4、动作时身体各部分的协调性,综合分析,三、运动队的规章制度,自学,第三节 课外运动队训练的原则,一、一般训练与专项训练相结合原则,二、系统性原则,三、周期性原则,四、适宜运动负荷原则,五、区别对待原则,一般训练与专项训练相结合原则,进 入,一般训练,指根据未来专项运动的需要，采用多种 多样的身体训练的方法和手段，对运动员进 行全面训练，增进健康、提高身体各器官系 统的功能，全面发展身体素质，改进体型， 掌握一些非专项的运动技术和理论知识，为 进行专项训练，提高运动成绩打好个方面的 基础。,专项训练,指采用专项运动本身的动作，以及专项 运动技术结构相似的练习进行训练，提高专 项运动所需要的身体功能
5、，专项身体素质， 专项运动的技术、战术和理论及专项运动所 需要的心理品质，确保专项运动成绩的不断 提高。,下一页,贯彻一般与专项训练相结合原则的注意事项,1.安排好一般训练和专项训练的比重 2.选择好一般训练的内容 3.形式方法多样，讲究实效,系统性原则,进 入,概念,是指在整个训练过程中，各学年、各学期的 训练目标、内容、指标和要求要做到层层衔接， 打好基础，有效提高课外运动训练成绩。,注意事项：,（一）坚持多年和全年的系统训练相结合 （二）合理安排训练的内容和手段 （三）注意各个训练阶段的组织形式衔接,周期性原则,进 入,概念,指整个训练过程按照一定的周期循环 往复、周而复始地进行，而每个
6、周期都在 前一周期的基础上不断提高要求和运动员 的训练水平。,竞技状态形成的三个阶段,获得阶段,相对稳定阶段,暂时消失阶段,准备期,竞赛期,休整期,下一页,贯彻周期性原则的注意事项,（一）根据学校教育规律，结合学期划 分的特点安排训练周期 （大周期、中周期、小周期） （二）根据参加重大比赛划分周期 （三）根据学生特点，合理安排各个训练 时期 （四）要安排好小周期的训练，保证大周 期训练任务的完成,适宜运动负荷原则,进 入,概念,指在运动中要根据训练任务和学生承受负荷 的能力，逐步地、有节奏地加大运动负荷，使 大、中、小负荷科学地结合，保证良好训练效果 的积累。,注意事项：,（一）根据学生的年龄
7、特点和身体训练水平 确定适宜的运动负荷 （二）要逐渐增加运动负荷 （三）要处理好负荷量与强度的关系 （四）要加强医务监督,区别对待原则,进 入,概念,指在训练中要根据学生的年龄、性别、身体 条件、训练条件、文化水平、思想状况和个性等 特点，有针对性地确定训练目标、内容、手段、 方法和运动负荷。,注意事项：,（一）全面了解学生的个人特点，建立训练档案 （二）训练计划要反映全队和个人的特点 （三）在训练过程的各个环节贯彻区别对待,第四节 课外运动训练的内容,身体训练,技术训练,战术训练,心理训练,思想品德训练,身体训练是指在运动训练中运用各种有效 手段和方法，增进学生运动员的身体健康，改 善体型，
8、全面发展身体素质和身体基本活动能 力，为掌握运动技术和战术，创造优异运动成 绩打好基础的训练过程。,身体训练,一般身体训练,专项身体训练,侧重于一般身体训练，并以此为专项身体训练的基础。,下一页,身体训练的基本要求：,（一）身体训练要全面 （二）在多年和全年训练计划中要有计划地安排身体训练 （三）身体训练要注意身体素质发展的敏感期 （四）加强思想教育，严格要求动作质量,技术训练是指学习、掌握和提高 运动技术的训练过程,技术训练,基本技术训练,高难技术训练,下一页,技术训练的基本要求：,（一）建立正确的技术概念 （二）抓好基本技术训练，并注意与身 体训练相结合 （三）技术训练要全面、适用、准确、
9、 熟练 （四）要注意形成个人技术特点 （五）要合理安排技术训练的内容,战术是指根据自己的对手的竞技能 力和外部情况，正确地分配力量，充分发 挥本方的特点，限制对方特长，争取比赛 胜利的行动方案。,战术,一般战术,专项战术,战术训练是指学习和掌握战术的训练过程。,下一页,战术训练的基本要求：,（一）培养战术意识是战术训练的中心环节 （二）基本战术同多种战术相结合 （三）增强战术的灵活性和实用性,心理训练是指在运动中，有意识地对 运动员的心理过程和个性特点施加影响， 使他们学会在训练和比赛中调节自己心理 状况的训练过程。,心理训练应根据不同年龄、性别、训练水平等 实际情况，有目的、有组织、有措施地
10、进行训练， 培养他们心理稳定性等良好的心理品质，使他们能 适应在任何比赛情况下，都能充分发挥最佳的训练 水平。,思想品德训练是指在训练中对运 动员进行思想品德教育的规程。,思想品德训练的主要内容： 爱国主义、集体主义和社会主义教育； 勇攀高峰、振兴中华的崇高目标教育； 克服困难，培养勇敢、顽强、坚毅的意志品质和拼博 精神教育； 体育道德作风，尊重同志，尊重对手，团结互助，文 明礼貌，遵纪守法，谦虚朴实，勤俭节约等高尚道德 品质教育和胜不骄、败不馁、赛出风格、赛出水平体 育作风的教育。,下一页,思想品德训练的基本要求：,（一）结合训练和比赛的实际，有目的地进行教育 （二）要采用多种形式进行思想教
11、育 （三）要严格要求，耐心疏导 （四）教练员要严于律己，以身作则,第五节 课外运动训练的方法,重复训练法,变换训练法,持续训练法,循环训练法,竞赛训练法,重复训练法是指在相对固定的条件下，按照 一定的要求，反复进行某一练习的一种方法。它广 泛用于发展运动员的身体素质，掌握、改进和提高 技术、战术，培养意志品质等方面。,基本要素,负荷数量,负荷强度,负荷持续时间,间隙时间,变换训练法是指练习过程中，有目的地 变换练习条件的情况下进行训练的一种方法。 它广泛运用于技术与战术训练、身体训练和心 理训练中。,变换练习的条件,练习的环境,练习的负荷,练习的动作组合,速度,负重量,距离,时间,作用：可获得
12、多种运动感觉，提高对训练和比赛的适应能力； 可消除枯燥厌烦的情绪，调动练习的积极性和推迟疲劳的出现。,持续训练法又称连续训练法，是指在相对较长 的时间里，用较稳定的强度，无间隙的连续进行练习 的一种方法。常用于发展有氧耐力，巩固和提高技术。,基本要素,负荷数量,负荷强度,持续时间,分类,持续耐力法,交替法,法特莱克法,循环训练法是指根据训练的具体目标，建立若干 练习站点，运动员按照即定的顺序、路线，依次完成每 站点的练习，周而复始地进行训练的一种方法。,构成要素,练习内容和循环顺序,每站练习的负荷量和强度,站与站循环之间的间隙时间,站的数量和循环次数,站的数量和循环次数,基本形式,流水式、,轮换式、,分配式,竞赛训练法是指运动员在比赛的条件和 要求下进行练习的一种方法。,常用方法,游戏性竞赛,训练性竞赛,身体素质竞赛,适应性竞赛,测验性竞赛,第六节 课外运动训练的计划与评价,自学,