学会心理调节(第五讲)【PPT课件】.ppt

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1、第三章第三节 科学对待人生环境,促进自我身心的和谐,促进个人与他人的和谐,促进个人与社会的和谐,促进人与自然的和谐,大学生身心健康与调适,只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是一个寂寞的人； 只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是一个危险的人； 只有超人的推理，却不了解自己，是一个迷惘的人。 心理健康教育教你做一个快乐的人，健康的人，自知的人！,本讲要点 一、心理健康与大学生 二、大学生心理健康的内容和标准 三、大学生常见心理问题与成因 四、如何维护心理健康,（一）校园中的心理健康问题 ：,关注校园中每一位年轻大学生！,一，心理健康与大学生,什么是人的心理呢？,放学回家，路灯亮了（感觉），太晚了，

2、感到丝丝凉意，冬天真的来临了（知觉）。不知道妈妈准备了什么好菜。寒风凛冽中，见妈妈小区门口等我，虽然我是一个坚强的人（人格），但也心里一阵感动（情绪），眼泪含在泪框，禁不住拥抱妈妈（行为）。我暗暗下决心，一定考好期中测验，报答妈妈（意志）。心理：人脑对客观物质世界的主观反应，心理现象包括心理过程和人格。,心理学是研究心理现象和行为的科学。,心理的发生、发展和活动规律过程，包括认知、情绪和意志的过程。,外显行为可观察到的行为和反应；,内隐行为思考和记忆等内部心理活动。,什么是心理学？,心理健康的含义,心理层面： 对自我持肯定态度， 明确自己的长、短处， 认知与环境一致且有效； 面对现实，积极乐观

3、,社会层面： 有效适应， 妥善处理人际关系， 角色扮演适合社会的要求， 与环境保持良好接触。,生理层面： 健康的身体为先决条件。 中枢神经系统无疾病。,人,（三）大学生心理问题引发的恶性事件,多拉德认为:攻击是受挫的继发行为(人类的攻击行为是由挫折引起的;挫折总是引起攻击行为.） 由挫折引起的攻击主要指向三个方面： 1、直接攻击制造挫折的人； 2、与挫折的形成没有直接关系的人!（迁怒于人!找出气筒便是如此） 3、受挫者本人!自杀是其极端表现形式。 社会上许多故意伤害他人和危害社会的攻击性事件就常常是由心理挫折这种心理不和谐状态所引起的。从这个意义上说，社会的和谐与社会每个成员的心理和谐有着密切

4、关系! 不健康心理的存在,将直接制约着社会主义和谐社会的顺利构建。,1、直接攻击制造挫折的人,马加爵事件 2004年云南大学学生马加爵，因与同学打牌发生口角，竟杀死同寝室4名同学。,恋爱不成的博士生变成了杀人犯,马忠义 闯女生宿舍“杀人求解脱”,2、与挫折的形成没有直接关系的人!（迁怒于人!找出气筒便是如此）,一大学生闯女生宿舍“杀人求解脱”,岁的大学生马忠义选择了一条几乎和刘海洋相同的错误道路，只不过刘海洋伤害的是动物园里的熊，而马忠义要杀本大学的女同学，并且付诸了实施。在最后关头，一个镇静的女学生终止了他的“疯狂”。 昨天凌晨，马忠义上完网，带好仿真枪、匕首、胶带和绑人用的电线，从女生宿舍

5、楼二楼厕所开着的窗户跳进去，躲在了水房门后。时许，女生小刘来刷牙，突然发现了他，吓得转身跑进旁边厕所，“有人！有人！”地大喊着。“有人怎么着了？”厕所里的另一女生不以为意。马忠义追进来，用仿真枪顶着将她们捆在了一起，还用不干胶粘上了她们的嘴。女生小李恰巧在这时闯入，“嗷”地大叫一声扭头就跑，马忠义紧追不舍。小李跑回宿舍，一头扑到正在熟睡的小唐身上。小唐惊醒，她竭力控制住自己，向手握尖刀、站在宿舍当中的马忠义发问：“你冷静一下，你到底想干什么？咱们有话好好说。”小唐的镇静大出马忠义的意料，他握刀的手禁不住哆嗦了一下，刀掉在地下，“你们打电话报警吧。”他说。事后，马忠义说：“她的声音让我一震，冲动

6、的想法消失了。” 大钟寺派出所的初审结果令女生们震惊，原来马忠义就是本校的大学生。他为什么要杀人呢？马忠义从甘肃兰州考来，今年上大二。他说，本来想考医科大学，怕分数不够没敢报，到这里上学后对数学、物理极不感兴趣，第一年还勉强能跟上，大二后觉得吃力多了，门功课门不及格。加上家里经济条件不好，他自卑、不愿与人交往，常常厌世。今年开学后，他就一直想自杀，可又怕死的时候特别疼，一直没找到特适合自己的死法，就一直找机会。为了死，他还特意买了刀，后来，他想到通过杀人解脱自己。警方分析，马忠义可能属于精神抑郁症。这种症状通常表现为抑郁、悲伤、沮丧，易哭泣、易激怒、焦虑，能力下降，自觉无助，严重者会出现幻觉或

7、自杀等一系列症状。,卢刚事件 1991年11月1日，美国中西部的依阿华大学，刚刚获得依阿华大学太空物理博士学位的中国留学生卢刚，在不到10分钟的时间里，枪杀了他妒忌的中国留学生山林华、三名教授和副校长安柯莱瑞，副校长的秘书受重伤。随后，卢刚开枪自尽。,嫉贤妒能、心胸狭窄是卢刚犯罪的症结所在。 中国青年一代，尤其是与卢刚年龄相仿的青年精英的心理承受能力(承受失败、挫折、苦难等等)正在不断下降。 中国访美学者 卢刚却是一个既没有家，又没有一群朋友，无法改变自我的人。他变成了大海里的一个荒岛，岛上只有沙，每颗沙都是寂寞的。据我所知，卢刚生前有很长时间，经常一个人到酒吧里借酒消愁。这种长久的孤独是可怕

8、的，太久的话，任何人都有崩溃的一刻，而崩溃的结果也往往是出乎人们的意料 中国留美学生,3、受挫者本人!自杀是其极端表现形式。,据中国心理卫生协会资料显示，自杀在中国已成为位列第五的死亡原因，仅次于心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病和意外死亡。而在15岁至34岁的人群中，自杀更是成为首位死因。在中国，每年约有25万人死于自杀，至少有100万人自杀未遂。 中国自2000年以来，每年10万人中有222人自杀，每2分种就有1人自杀、8人自杀未遂，自杀未遂者往往也造成不同程度的功能残疾。,被评论长相女大学生割腕自杀 “心理感冒”要早预防 作者： 解放日报 时间：2003-9-12,几年前，本市高校一位女

9、大学生因为男朋友在大庭广众之下评论了她的长相，一气之下回到宿舍割腕自杀，结束了自己年轻的生命；今年，本市另一位高校女生，认为父母对她关心不够也走上了绝路 某专科学校一名女生因为晚上自习回来，寝室同学未开门，第二天就将两公升汽油倒在寝室地板上点燃，酿成火灾；一个个案例触目惊心。本市昨天举办预防自杀专家研讨会透露，本市自杀率仅为8/10万，处于低水平，但近几年来，青少年中自杀倾向已露苗头，祸首是心理问题。,2005年4月22日北大03级中文系一女生从北大逸夫苑理科2号楼9层楼顶跳下，当场死亡。据说这个女孩生前在北大BBS上发帖子写道“我列出一张单子，左边写着活下去的理由，右边写着离开世界的理由。我

10、在右边写了很多很多，却发现左边基本上没有什么可以写的对于亲人，我只能够无奈，或许死后的寂静，就是为了屏蔽他们的哭声，就是能让人不会在那一刻后悔。”,这些血淋淋的校园恶性事件告诉我们什么？！,大学生心理健康问题迫切需要社会关注：。 前不久，在南京召开的大陆、香港、台湾三地21世纪高校心理健康教育学术研讨会上，有报告说：在我国，80年代中期，23.5的大学生有心理障碍，90年代上升到25，近年来已达到30。 郁闷”、“变态”成为学生们的口头禅。因各种心理疾病而休、退学的大学生人数已占总休、退学人数的50左右。在校大学生中存在人际关系、环境适应、情感障碍、焦虑等心理问题的占了相当大的比例,(四)你的

11、心理健康吗?,你有这些情况吗: 你经常焦虑吗？ 你有恐惧感吗？ 你有压力感吗？ 你有无力感吗？ 你感觉到人际关系问题吗？ 你会经常走神吗？ 你经常为生活中的事情烦恼吗？,你有亚健康状态吗？ “亚健康状态”是介于健康与非健康之间的中间状态，是机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。“亚健康状态表现：生活质量差、学习工作效率低、注意力分散、情绪烦躁焦虑、缺乏生活目的与动力，常常感到生活无聊，提不起精神，人际冲突频繁躯体反映为睡眠质量不高，容易疲劳，身体乏力，食欲不振。 “大学生亚健康的表现

12、” 无聊无为、胆怯退缩、自卑逃避、封闭压抑、麻木迟钝（不会内疚、不懂感激）、幼稚依赖、优柔寡断、虚荣矫饰、偏激固执、任性刁蛮、委屈感与牢骚、悔恨、犯罪感与自责、仇恨与敌意、自我失败主义等等（问问你自己，你有吗？）,总 结,每个人都有可以进一步完善自己的空间，心理健康的目的就在于帮助人自我完善。,一了解自我,悦纳自我。 二悦纳他人,善与人处。 三正视现实,接受现实。 四能协调与控制情绪。 五人格完善和谐。 六是人际关系和谐。 七是社会适应正常。 八是心理行为符合 年龄特征。,二、大学生心理健康的内容和标准,（一）了解自我，悦纳自我,正确的自我评价是心理健康的重要条件，进行自我观察、自我认定、自我

13、判断和自我评价时，能做到自知，恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面低于别人而自卑，面对挫折与困境，能够自我悦纳，喜欢自己，接受自己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。 心理健康的人能体验到自己存在的价值能了解自我，接受自我，对自己的能力、性格和优缺点都 能做出恰当的、客观的评价；自信乐观，生活目标和理想切合实际， 能扬长避短。,人最好的朋友是自己，最大的敌人也是自己？ 你喜欢自己的外表吗？满意自己所取得的成绩吗？满足自己现在所拥有的一切吗？ 你知道自己是个什么样的人吗？周围是喜欢你还是讨厌你？你对自己的评价是什么样的？ 日常生活中

14、的烦恼，看似五花八门，根源往往个非常基本的问题，就是：你如何看待自己？如何看待别人？如何看待世界？,我是谁？,结构上的自我意识,自我意识的存在方式,例：这是一位大二学生的自我描述：,我是一个内向、坚强、上进、自信、有理想、懂事、好学、乐于助人、嫉恶如仇、争强好胜、渴望成功与优秀、有一点自私、妒忌心强、自制力弱、说些小谎的大学男生。 在父母眼中：我是一个懂事、有些害羞、不用父母操心、上进的、不乱花钱、有些懒惰的大男孩； 在兄弟姐妹眼中（只有一个妹妹）：我是妹妹心中可以依靠与信赖的大哥，是一个诚实守信、爱护妹妹的好哥哥； 在同学眼中：我是一个大方、乐于助人、受人尊敬、好人缘、有些懒散、追求自由的人

15、；,在老师眼中：我是一个默默无闻、成绩优秀、自律、品学兼优的学生； 在恋人眼中：我是一个懂得爱、有责任感、守时守信、有幽默感、坚强的好男人。 这是一个学生的自我描述，也是自我认知的一部分，当自己将这些描述清晰地整理出来时，你可以与你的同学与家人、朋友、恋人沟通，听取他们对你自己评价的认同度，这也是自我过滤的过程。 先将自己的优点列出，并得到大家的认同，再写出自己的弱点，请大家帮助分析，这些澄清的过程也是自我认识不断深化的过程。,认识自我的方法,二、大学生自我意识的缺陷 （一） 、缺陷表现 1、自我认识的偏差：“自我中心”、“从众” * 一种是只看重“自省”而发展为 “自我中心”；他们想问题和做

16、事从“我”出发，不能进行客观的思考和分析，盛气凌人。不能赢得别人的好感与信任，人际关系大多不和谐。 *另一种是一味受“人言”左右而变得丧失自我，“从众” 。随大流是普遍性的从众行为。常见的从众有：学习从众、消费从众、恋爱从众、作弊从众、入党从众、择业从众等。从众人皆有之,但如果过强,则有碍心理发展。过强从众的学生,在现实社会中,缺乏主见,丧失自我,无创造性,在大是大非面前往往无法把握自己,甚至迷失方向。,2、消极的自我体验：孤独感、自卑、自负。 满意则自我肯定,信心十足;不满意则自我否定,垂头丧气. 阿德勒自卑与超越:每个人都有程度不同的自卑,自卑可以超越.许多因身体缺陷引起自卑感的人,能以超

17、出常人10倍的努力奋发图强。实际上,自卑感是在追求成功的过程中经常出现的,只要不过分纠缠于自己的那些不足利劣,正视现实,超越自我,就会获得稳定的自豪感。 卡内基-梅隆大学家庭网络课题:即使每周只花几小时在网上冲浪,也很容易使人产生孤独,而在家上网时间越长,这种感觉就越强烈。对频繁上网的人,情况变得更糟糕。他们认为:“当人通过诸如网络这样的工具建立肤浅的人际关系,很多情况下会感到与他人的联系下降了”。,不悦纳自我的行为,1）自卑及其表现 自卑是由于个体对自己某种生理的、心理的因素或其他原因的认 知偏差而导致的轻视自己的消极情绪体验。自卑通常表现为对自己 评价过低，瞧不起自己，担心失去他人的尊重的

18、心理状态。 人们所有的成长动力与行为目标旨在追求安全和克服自卑感-阿尔弗雷德.阿德勒 2)自卑产生的原因 （1）个人先天条件 比如残疾、身高、长相、体型、肤色等都可能造 成自卑的心理因素。这种自卑给大学生带来的精 神压力在高校中比较常见。 （）性格方面的不足 部分学生性格内向、腼腆、不善于表达自己、在公共场所的语言表 达能力、交际能力较差，难于适应新的环境，进而羡慕那些性格外 向的同学，产生厌恶自己的自卑感。,（3）学校、专业不如意 高校有普通和重点之分，我校的大学生面对重点大 学的学生，有一种自叹不如的自卑感。 （4）缺乏某些个人专长 大学生生活丰富多彩，那些在某些方面表现突出，如文娱、体育

19、、写作、演讲等方面有专长的同学，往往受到别人的羡慕，而在这些方面没有特长、学习成绩平平、动手能力较弱的同学，就容易产生一种不如别人多才多艺的自卑感。 （5）家庭方面 大学生来自不同的家庭，有的家庭有权有势，有的家庭经济拮据，一些虚荣心极强的学生由于自己的家庭满足不了自己的虚荣心而感到自卑。有些学生因父母离异或父母感情不好，面对其他家庭幸福的同学会感到自卑。 （6）不恰当的自我评价 大学生由于自我意识的发展，更注重自己的外貌、能力及别人对自己的评价。当对现实中的自我评价达不到所期望的理想标准时，两者发生矛盾，就容易产生消极的自我意识，产生自卑的情绪体验。,3)消除自卑的方法 （1）正确认识和评价

20、自己。自卑的本质是自我评价过低，为此，克服自卑的前提是客观地认识和评价自己，根据自己的实际能力水平，制定切实可行的发展目标，缩短“现实自我”与“理想自我”之间的距离。 （2）建立合理的思维方式。打破过去“因为我不行-所以我不去做-因此我就是不行”的不合理的恶性循环的思维方式，建立起合理的积极的思维模式“因为我不行-所以我要努力去做-即使失败了我还要再努力，谁也不是天生就会-结果定会有进步。” （3）要深信“天生我才必有用”。这是强者们的自勉之辞。要学会推销自己，在正确认识自己的基础上，要努力显示自己，尽最大努力把自己的某种才能表现出来。 （4）对自己生理上的一些缺陷要“扬长避短”。 （5）做一

21、些消除自卑建立自信的自我训练。,如何接纳自己,积极地自我暗示 太好了 我能行 你有困难吗？我来帮你吧！,我现在挺好，干嘛要减肥！,一、昂首挺胸，快步行走。许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己以及别人不愉快感受的反映。要表现出超常的信心，走起路来应比一般人快。将走路速度加快，就仿佛向别人展示：我要到一个重要的地方，去做很重要的事情。步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来愉快和明朗的心境，会使自卑逃遁，自信萌生。 二、突出自己，挑前面的位子坐。坐在前面能建立自信。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足

22、够的勇气和胆量。久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。把这当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。虽然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。 三、练习当众发言。面对大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量。这是培养和锻炼自信的重要途径。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。不论是参加什么性质的活动，每次都要主动发言。现实活动中，有不少原本木讷或有口吃的人，都是通过练习当众讲话而变得自信起来的。 四、学会微笑。大部分人都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他

23、就会对你产生好感。这种好感足以使你充满自信。正如一首诗所说：“微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。” 五、睁大眼睛，正视别人。不敢正视别人，意味着自卑、胆怯、恐惧；躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡的心态。而正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的；我非常尊重你，喜欢你。”因此，正视别人，是积极心态的反映，是自信心的象征，更是个人魅力的展示。,自信心锻炼,自信训练:1.认识自己的优点 请你写一写： 你喜欢自己的原因有哪些？ 你的优点有那哪些？ 物质的方面、社会的方面、精神的方面 请举例子说明（注意生活小事） 2.认识自己的缺点 请你写一写： 1、你的弱点有

24、哪些？ 2、举例子说明 3、说说自己尴尬出洋相的事情 3.换个角度想一想 你的弱点在什么情况下也是优点 通过什么途径你的缺点可以转化成有助于学习、工作或生活、交往、创造等不同方面的优势？,小贴士：每天对着镜子给他 一个甜甜的微笑,自卑与自尊的不同表现,自尊 自卑 喜欢自己,正确评价自己 自暴自弃，通过迎合他人获得喜爱 喜欢被人喜欢的感觉 需要被人喜欢 有积极的心中私语 有消极的心中私语 接受自己的伤痕和一切 嫌弃自己 相信自己 否定自己 犯了错，不苛求自己，就事论事 便痛打自己，批评自我本身 坦然接受批评 被批评摧毁，而坚信自己无用 注意力集中在他们的强项 注意力集中在他们的弱项 很果断，支持

25、自己 处于被动，或攻击他人援助微弱自尊 独立 依赖 利用补偿心理超越自卑(拿破仑情节) 卡耐基:一种缺陷,如果生在庸才身上,他会把它看着一个千载难逢的借口,竭力利用它来偷懒、求恕、懦弱。但如果生在一个有作为的人身上，他不仅会利用种种方法将它克服，还会利用它干出 一番不平凡的事业来,3、消极的自我控制：自我放弃、懒惰、逆反 *常说的“自制力”、“力不从心” 就是自我控制的能力。自制力强的人，常会克制自己的情绪，做事有计划性，自我发展方向明确。自制、自律、自觉是积极的自我控制的描述。 *自制力弱的人，常会不顾场合宣 泄一番，表情就是“晴雨表”，行为 充满“情境性” 。而自我放弃、懒 惰、逆反等则是

26、消极的自我控制。,Narcissus（纳西斯 ）,自恋（narcissism）,narcissus（水仙花）,心理学家 她有轻度自恋和臆想 记者就“芙蓉”现象，专门采访了心理医生刘临玲，刘医生表示就芙蓉姐姐的做法来看，应该是有轻微的自恋倾向。不过其实每个人都会有自恋情节，只不过展现的方式不一样。“在公开场合暴露自己的照片，是想突出自己与众不同的地方，从她的文字和照片看来她很自我，但也说明她是个很有头脑的人，现在的社会裸照和性已经不能吸引大众的眼球和注意力了，而芙蓉姐姐的出现正好顺应了大众的期待另类。” 刘医生说，从“芙蓉姐姐”的表现中不难看出，她曾经受过打击没有通过考试，出过车祸等等，她一直不

27、甘于平凡，但是往往生活又不尽如人意，于是她选择了暴露自己来获取大众的眼球，得到大家的认可和关注，但芙蓉这种做法无伤大雅，大家可以对她宽容一些。,（二).悦纳他人,善与人处。,心理健康的人乐于与人交往，能接受他人，悦纳他人，能用尊重、信任、友爱、宽容的态度与人相处，能分享、接受和给予爱和友谊，能与他人同心协力，人际关系协调和睦。,（三).正视现实,接受现实。,心理健康的人能够面对现实，接受现实，并能主动的去适应现实。既有高于现实的思想，又不会沉湎于不切实际的幻想和奢望中，对自己的力量有充分的信心。,如果你找不到幸福，那不是与幸福无缘，而是对幸福缺乏感知。 人们以不同的方式靠近诱惑，到后来却发现，

28、还是最平淡的生活最有诱惑力。 要找到幸福，首先要学会知足。 朱元璋与莴笋汤,幸福不是客观存在 而是一种感知,幸福真的离我们很近,我们总是抱怨生活的压力太大，工作，家庭，金钱，甚至爱情，本来该是生活的快乐所在。却变成了背上的枷锁。 习惯面无表情的生活，习惯让自己的心很硬很硬。 甚至忘记了这个世界上还有一种东西叫幸福。其实，幸福很简单，如果你不那幺匆匆。如果你用爱的目光，如果你有足够的宽容，幸福真的离我们很近。,第一张 爱情,沉醉于爱情中的人是幸福的。 长长的人生之路，有你的陪伴、扶持、足够了,第二张 依旧是爱情,有人说爱情是一杯茶，时间一久就淡了。 我说爱情更像是一个煲，时间越长越有滋味。,第三

29、张 母爱,如果整个世界都抛弃了你，至少还有母亲不会放弃你。 还记得儿时母亲的怀抱就是我最美的天堂。,第四张 纯真,这样的笑，这样的幸福，只有孩子才有,第五张 希望,第六张 分享,第七张 自然,看到这张照片，我有一种莫名的感动 想起小的时候淋雨的情景，和大自然如此的接近，烦恼不见了 窗外正飘洒的细雨，有出去淋雨的冲动,第八张 野花,是的，幸福就是一朵野花，用自己的生命展示美丽，这就是幸福了,这是一张老照片，初看的时候感觉心酸，逐渐的，发现了求知的力量，破旧的教室，打满布丁的衣裳，却掩盖不了心中对知识的渴望，比起那些一坐进教室就头疼的城里孩子来讲，他就是幸福的,第九张 求知,第十张 孩子,他们是落

30、入凡间的精灵，那笑是可以让人忘记烦恼的,第十一张 美食,夏天最容易得到的幸福,第十二张 睡眠,我必须承认自己已经很久没有享受过这样的幸福了，也许人长大了，牵挂多了，就再也得不到了,第十三张 虔诚,感动，无语,第十四张 普通人的普通生活,火炉里的烟，好象在诉说生活的琐碎，真实的生活就是幸福,第十五张 忘我,画面不美，人物也不美，可从他们专注的表情上，我还是看到了幸福,第十六张 家,过年了，回家了。有家的感觉就是幸福，不管那个家是豪华还是简陋,第十七张 友谊,人生有一个这样的朋友，也是一种小小的成就吧,第十八张 悠闲,黄昏中的垂钓者，满足之心，跃然而出,（四).能协调与控制情绪。,心理健康的人能经

31、常保持愉快、乐观、开朗、满意的心境，能适度的表达和控制自己情绪，喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不馁，谦而不卑，自尊自重。,情绪健康的标志是情绪稳定和心情愉快。包括的内容有：愉快情绪多于负性情绪、乐观开朗、富有朝气，对生活充满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪；情绪反应与环境相适应。,情绪概述,1、情绪的涵义：情绪是客观事物是否符合人的需要产生的内心体验，是人的需要得到满足与否的主观反映。 2、EQ至少包含五个方面的内容： 认识自己的情绪； 妥善管理情绪； 自我激励； 认识他人的情绪； 人际关系的管理,情绪识别是一种复杂的认知过程，包含观察、分析、判断、推理等

32、等。表情的判断： 恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、生气、悲伤,下面请根据表情来判断一下他们的情绪？,悲伤 ？,图中央的先生和他的妻子刚刚得知， 他们所买的彩票中了100万美元大奖,一般说来，在基本情绪中，高兴与愤 怒最容易识别，而对恐惧、悲伤、厌 恶等的识别较困难。 面部表情容易识别；如果能和身段表情结合起来，更有利于判断情绪状态；如果有背景信息则更容易识别。,研究结论：,（五）.人格完善和谐。,含义：人格是个体心理特性的整合体，在不同的时空背景下影响人的外显和内隐的行为模式。主要包括气质和性格两个侧面。 特征：独特性（人心不同，各如其面） 稳定性（江山易改，秉性难移） 统合性（思想、情感和行动

33、的统一） 功能性（性格决定命运）,人格的构成,气质 性格 自我调控系统 认知风格,气质较多地受遗传因素影响，而性格是后天形成的，受生活实践、经验的制约； 性格比气质变化相对容易些、快些。 性格在一定程度上可以掩蔽气质。 相同气质的人可以形成不同的性格； 不同气质的人可以形成相同的性格。,性格与气质的关系,气质,气质是指个体表现在心理活动的强度、速度、灵活性与指向性的一种稳定的心理特征，即我们平时说的脾气、秉性。人的气质差异是先天形成的，受神经系统活动特性的制约。 常用分类：胆汁质(力量型)、多血质(活泼型)、黏液质(和平型) 、抑郁质(完美型) 气质是人的天性，无好坏之分，不能决定一个人的成就

34、。,下面 60道题，可以帮助你大致确定自己的气质类型。在回答这些问题时，你认为： 很符合自己情况时的： 记2分； 比较符合的： 记1分； 介于符合与不符合之间的 ： 记0分； 比较不符合的： 记-1分； 完全不符合的： 记-2分。,气质测验,1.做事力求稳妥，一般不做无把握的事。 2.遇到可气的事情就怒不可遏，想把心里话全说出来才痛快。 3.宁可一个人干事，不愿很多人在一起。 4.到一个新环境很快就能适应。 5.厌恶那些强烈的刺激，如尖叫、噪音、危险镜头等。 6.和人争吵时，总是先发制人，喜欢挑衅。 7.喜欢安静的环境。 8.善于和人交往。 9.羡慕那种善于克制自己感情的人。 10.生活有规律

35、，很少违反作息制度。 11.在多数情况下情绪是乐观的。 12.碰到陌生人觉得很拘束。 13.遇到令人气愤的事，能很好地自我克制。 14.做事总是有旺盛的精力。 15.遇到问题总是举棋不定，优柔寡断。,16.在人群中从不觉得过分拘束。 17.情绪高昂时，觉得干什么都有趣；情绪低落时，又觉得什么都没意思。 18.当注意力集中于一事物时，别的事很难使我分心。 19.理解问题总比别人快。 20.碰到危险情境，常有一种极度恐怖感。 21.对学习、工作、事业怀有很高的热情。 22.能够长时间做枯燥，单调的工作。 23.符合兴趣的事情，干起来劲头十足，否则就不想干。 24.一点小事就能引起情绪波动。 25.

36、讨厌做那种需要耐心、细致的工作。 26.与人交往不卑不亢。 27.喜欢参加热烈的活动。 28.爱看感情细腻、描写人物内心活动的文学作品。 29.工作学习时间长了，常感到厌倦。 30.不喜欢长时间谈论一个问题，愿意实际动手干。,31.宁愿侃侃而谈，不愿窃窃私语。 32.别人总是说我闷闷不乐。 33.理解问题常比别人慢些。 34.疲倦时只在短暂的休息就能精神抖擞，重新投入工作。 35.心里有话宁愿自己想，不愿说出来。 36.认准一个目标就希望尽快实现，不达目的，誓不罢休。 37.学习、工作同样一段时间后，常比别人更疲倦。 38.做事有些莽撞，常常不考虑后果。 39.老师讲授新知识时，总希望他讲得慢

37、些，多重复几遍。 40.能够很快地忘记那些不愉快的事情。 41.做作业或完成一件工作总比别人花的时间多。 42.喜欢运动量大的剧烈体育运动或参加各种文艺活动。 43.不能很快地把注意力从一件事转移到另一件事上去。 44.接受一个任务后，就希望能把它迅速解决。 45.认为墨守成规比冒风险强些。,46.能够同时注意几件事物。 47.当我烦闷的时候，别人很难使我高兴起来。 48.爱看情节起伏跌宕、激烈人心的小说。 49.对工作抱认真严谨、始终一贯的态度。 50.和周围的人的关系总是相处不好。 51.喜欢复习学过的知识，重复做能熟练做的工作。 52.希望做变化大、花样多的工作。 53.小时候会背的诗歌

38、，我似乎比别人记得清楚。 54.别人说我“出语伤人”，可我并不觉得这样。 55.在体育活动中，常因反应慢而落后。 56.反应敏捷、头脑机智。 57.喜欢有条理而不甚麻烦的工作。 58.兴奋的事常使我失眠。 59.老师讲新概念，常常听不懂，但是弄懂了以后很难忘记。 60.假如工作枯燥无味，马上就会情绪低落。,1.如果某类气质得分明显高出其他三种，均高出4分以上，则可定为该类气质。如果该类气质得分超过20分，则为典型；如果该类得分在1020分，则为一般型。 2.两种气质类型得分接近，其差异低于3分，而且又明显高于其他两种，高出4分以上，则可定为这两种气质的混合型。 3.三种气质得分均高于第四种，而

39、且接近，则为三种气质的混合型，如多血-胆汁-粘液质混合型或粘液-多血-抑郁质混合型。,原苏联心理学家达维多娃曾用一个故事形象的描述了四种基本气质类型的人在同一情景中的不同行为表现。四个不同气质类型的人上剧院看戏，但是都同时迟到了。 胆汁质的人和检票员争吵，企图闯入剧院。他辩解道，剧院的钟快了，他进去看戏不会影响别人，并且企图推开检票员闯入剧场；多血质的人立刻明白，检票员不会放他进入剧场的，但是通过楼厅进场容易，就跑到楼上去了；粘液质的人看到检票员不让他进入剧场，就想：第一场不太精彩。我到小卖部等一会，幕间休息时在进去；抑郁质的人会说：我运气不好，偶尔看一场戏，就这样倒霉。接着就回家去了。,剧院

40、前的争吵,胆汁质,情绪体验强烈、爆发迅猛、平息快速，思维灵活但粗枝大叶，精力旺盛、争强好胜、勇敢果断，为人热情直率、朴实真诚、表里如一，行动敏捷、生气勃勃、刚毅顽强 但这种人遇事常欠思量，鲁莽冒失，易感情用事，刚愎自用,黄色 他们的 天赋： 行动迅速 目标导向 不感情用事 坚持不懈,普京,丘吉尔,卡莉,黄色 有时会 被抱怨： 死不认错 控制欲强 咄咄逼人 容易发怒,杨澜,李敖,章子怡,多血质,情感丰富、外露但不稳定，思维敏捷但不求甚解，活泼好动、热情大方、善于交往但交情浅薄，行动敏捷、适应力强 他们的弱点是缺乏耐心和毅力，稳定性差，见异思迁,红色 他们 的优势： 积极乐观 真诚主动 善于表达

41、富有感染力,靳羽西,潘石屹,张朝阳,红色 有时很可恶， 因为： 情绪波动大起大落 开玩笑不分场合 疏于兑现承诺 这山望着那山高,小S,李咏,陶晶莹,粘液质,情绪平稳、表情平淡，思维灵活性略差但考虑问题细致周到，安静稳重、踏踏实实、沉默寡言、喜欢沉思，自制力强、耐受力高、外柔内刚，交往适度、交情深厚 这种人的行为主动性差，缺乏生气，行动迟缓,绿色 他们的 好处是： 温柔祥和 为他人考虑 与世无争 善于协调,钱钟书,曼德拉,汪曾祺,绿色 他们的 局限在于： 拒绝改变 胆小被动 没有主见 缺乏创意,许志安,葛优,杨采妮,抑郁质,情绪体验深刻、细腻持久，情绪抑郁、多愁善感，思维敏锐、想像丰富，不善交际

42、、孤僻离群，踏实稳重、自制力强 但他们的行为举止缓慢，软弱胆小，优柔寡断,蓝色 他们的魅力在： 思想深邃 默默关怀他人 敏感而细腻 计划性强,张小娴,琼瑶,王小波,蓝色 有时不太招 人喜欢： 情感脆弱 喜好批判和挑剔 不主动与人沟通 患得患失,梁朝伟,高仓健,杨丽萍,大学生气质类型特点：,（1）大学生中复合质占65.93%，单一型气质占34.07%，总的趋势是多血质类型人数最多，共占56.32%，其次为粘液质占24.18%，第三为胆汁质占13.73%，抑郁质最少，占5.77%。 （2）文理科大学生比较：理科学生中粘液质多，文科学生中胆汁质、多血质、抑郁质比较多。 （3）男女生比较：男生中属于胆

43、汁质、多血质者多，女生中属于粘液质者多于男生。,如何看待自己的气质类型？,气质的天赋性和稳定性 气质无好坏之分，每一种气质都有他的积极方面和消极方面。 气质特征对学习活动的影响 气质对职业的影响 了解自己和他人的气质在人 际交往中也有重要意义。,气质类型匹配小游戏,鲁智深 多血质 林黛玉 胆汁质 林冲 粘液质 周恩来 抑郁质 张飞 王熙凤,气质对职业的选择 多血质：职业市场易受青睐，适合抛头露面与人交往的工作如：记者、律师、公关人员、艺术工作、秘书社会工作等 胆汁质：主动出击、求职竞争意识强热情主动，易被录用：冒险、风险意识强的：体育、企业改革家、飞行员、勘探、探险、激情演说家、市场营销 粘液

44、质：有耐性、有不达目的不罢休精神，医务工作、情报、翻译商务营业、教学、思想心理教育 抑郁质：诗人、作家、画家、音乐家、理论研究,完善性格的几点建议 善于原谅不是故意的过错； 善于关注和赞美他人的兴趣 永远记住没有人喜欢阴沉的脸； 说出你的感受、加强沟通； 不要跟自己和他人过不去； 双赢取代两败 尽心尽力取代完美主义 笑比哭好 人际不良是人格障碍的晴雨表,（六）.人际关系和谐。,人际关系和谐。良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。其表现为：乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短

45、，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。 “人在本质上是社会性动物，那些生来就没有社会性的个体，要么比人类低级，要么是超人。”（亚里士多德政治学公元前328年）,2019/5/9,106,大学人际关系 （1）同伴关系：交友范围缩小，好朋友数量减至1-2个，且为同性，交友标准注重志趣相同、烦恼相似、性格相似、能够相互理解，异性交往先疏远、后接近 （2）与父母关系：自主自立，依赖减少，反抗情绪增加，能够认识父母缺点，但应该尊敬父母（情感上的脱离、行为上的脱离、观点上的脱离、父母榜样作用的削弱）孩子在岁之前是对父母的崇拜期，岁之前是对父母的轻视期，岁之前是对父母的理解期，岁之

46、前是对父母的深爱期，直到岁才真正了解自己的父母。 （3）与老师关系：不再盲目接受，开始评头论足,（七）社会适应正常。,心理健康突出地表现在各种压力情境下，个人与现实环境保持协调以及进行有效的自我调整的过程之中。 心理健康的人以乐观态度对待生活，多从积极方面看问题；有积极进取而又现实可行的生活目标；有观念明确、能够身体力行而又有一定程度 弹性的道德准则。 人的行为表现要协调有度。 行为反应不适度的表现： 迟钝火烧手、吃撑了 过敏夜惊疑鬼,科学技术的进步及其“悖论”： 从体能的解放到人对自身体力的鄙视； 从技能的转移到人对自身技术的忽视； 从智能的革命到人对自身精神的轻视,互联网在无限地扩大人对世

47、界理解的同时，也在极大地缩小人自身活动的世界 互联网在全面地反映现实社会的同时，也在系统地构造脱离现实的虚拟世界 互联网在充分地增强人的思想表达能力的同时，也在显著地削弱人与人之间思想交流的能力 互联网在实现人与人之间平等交流的同时，也在摧残着人的传统道德规范与价值观念,（八）心理行为符合年龄特征,心理健康的人应具有与年龄特征多数人相符合的心理行为特征。青年人应该是精力充沛、勤学好问、反应敏捷、喜欢探索。,3、对心理健康标准的认识：,1、个体是否心理健康与个体是否有不健康的心理不完全是一回事。 一个心理健康的人并不意味着完全没有不健康的心理和行为。判断一个人心理健康与否，不能简单地凭一时一事下

48、结论。 心理健康是较长一段时间内持续的心理状态，而偶尔出现一些不健康的心理和行为，正如伤风感冒一样，谁也不能完全避免。 只要有办法解决问题，便是健康。换言之，健康是指自己有办法对付问题和解决问题，而不是没有问题。 2、心理健康与心理病态之间没有确切界限，只是一个比较模糊和宽泛的范围。 在心理病态范围内，至少可以分 为心理问题、心理障碍、心理 疾病三个等级；,心理不健康与不健康心理不等同 健康与疾病之间有较长的过渡带 心理健康状态是一个动态过程 心理健康的标准是一个理想状态,心理健康的标准,人类心理健康状况 统计表明，全人类完全有心理疾病的人只占6，完全没有心理疾病的人只占9.5，有84.5的人处于亚健康状态。心理治疗针对那些不正常的6，而心理咨询关注的是那些84.5的有小问题的正常人。,三、大学生心理问题的成因分析,第一： 生理发育趋于成熟，心理成长滞后。社会化程度低。 A生理原因：成人感与半成人现状的矛盾 B心理原因：心理能力落后于自我意识 C社会原因：注重朋友、要求尊重、自主 主要表现： 对人生价值的认识，飘忽不定。 对自我的认识与评价与客观现实有一定的距离。完美主义倾向比较突出。,在行为