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1、心血管疾病健康管理,根据世界卫生组织的报告,每年全球因冠心病和脑卒中死亡的人数为1750万,在每3个死亡的病例中就有1人死于心血管疾病。 预计到2020年,因冠心病和脑卒中死亡的人数将增加至2500万,其中的1900万可能发生在发展中国家。,在我国,心脑血管病同样是居于首位的致死性和致残性疾病,1998年统计显示约有260万人死于心脑血管疾病，平均每13秒就有1人因此死亡。,随着人口老龄化的加剧，我国心脑血管疾病的发病率较20世纪50年代上升4倍且呈现年轻化趋势。,文明的进步=健康的退步,动脉粥样硬化疾病,“现代文明病” 愈演愈烈,高血压 1.6亿以上 高脂血症 1.6亿 糖尿病 4000万
2、糖尿病前期 6000万 烟民及被动吸烟 12亿 超重或肥胖 2.6亿,我国庞大的心血管疾病后备军,中国心血管病报告2005,啧啧啧！,Interheart Study,可防可控!,心血管疾病,美国近30年来人均寿命延长6年，3.9年归因于心血管病的有效预防,预防是健康之本,心血管病是一种可防可控性疾病，然而目前对心血管病的治疗存在“重治防轻，重技术轻模式，重躯体轻心理”的现象。 可喜的是，这种局面在我国正在逐渐得到改善，我国心血管医生开始重视危险因素、重视预防和重视慢性病管理模式探索的观念和实践。,我国人群与心血管病相关的主要危险因素是：,吸烟 高血压 血脂异常 糖尿病 心理社会因素 不健康饮
3、食 缺乏体育锻炼 肥胖 早发心血管家族史 年龄、性别,人类生理预期寿命,按照生理学的原则，哺乳动物的寿命是 其生长期的5倍至7倍。 人类生长期停止于2025岁。据此，人的 寿命应为100-150岁。,中国人寿命(岁),人口老龄化带来了更多的卫生健康问题 身体的健康不仅仅是医务工作者的事 需要全民的参与科学养生,冠心病往往在中老年致残致死，但在青少年起病。因此从青年时期起就应坚持运动、合理饮食，预防和控制超重、肥胖，不沾染第一口烟草，对预防冠心病非常重要。,科学养生是健康长寿之道,健康的身体 两分天生八分养。 科学养生的核心 合理饮食、适量运动 理想体重、戒烟限酒 心态乐观,合理饮食,适量运动,
4、理想体重,戒烟限酒,合理饮食、适量运动 理想体重、戒烟限酒 心态乐观,心态乐观,科学养生是健康长寿之道,合理饮食合理的饮食结构与饮食量 适量运动合理的运动方式与运动量 理想体重将体重控制在较理想范围 戒烟限酒最好远离烟酒 心态乐观积极、乐观、自信、宽容、平 和、感恩,合理饮食饮食结构,一 、合理饮食饮食结构,第一层：黄油与甜品只会增加热量与脂肪,几乎没有其他功效. 老年人体能消耗少,最好远离这类食物。 第二层：奶制品摄入过多的奶制品会增加心脏的负担，导致胆固醇升高。 第三层：鱼类或少量红肉白肉含有丰富的蛋白质和各类氨基酸，可以每周适当摄入24次。其他的“红肉”类食物，特别是动物内脏，最好不要经
5、常食用。,一、合理饮食饮食结构,第四层：坚果与豆类坚果所含的维生素和其他营养物质对身体有益。豆制品中含有多种微量元素，特别是钙元素的含量所占比例很大，对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。 第五层：蔬菜与水果富含维生素、纤维素，增加饱腹感，宜多食入。 第六层：全麦食品与植物油日常主食宜以带皮的谷物杂粮为主。,一、合理饮食饮食结构,低盐！,一、合理饮食饮食量,七、八成饱！,一、合理饮食饮食结构,“一、二、三、四、五” “红、黄、绿、黑、白”,一、合理饮食,“一”：一杯奶或豆浆 “二”，250克碳水化合物 “三”，三份高蛋白（相当于1-2两瘦肉、或1- 2个鸡蛋、或2-3两豆腐） “四”，四句话有粗
6、有细，不甜不咸，三 四五顿，七八分饱 “五”，500克蔬菜和水果,一、合理饮食,“红”西红柿、红葡萄酒、红辣椒 “黄”胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜 “绿”绿茶 “黑”黑木耳 “白”燕麦粉、燕麦片 核心内容：饮食多样化,二、适量运动,运动是生命之本，生命在于运动。 适量运动可以增强机体各脏器机能，消耗多 余能量，提高生活质量，增强健康自信，保 持健康心态。,二、适量运动,二、适量运动,注意科学的运动方式与适宜的运动量。因 地制宜，因人而异,二、适量运动科学的运动方式,跳舞 步行,二、适量运动科学的运动方式,太 舞 极 拳 剑,二、适量运动适宜的运动量,提倡有氧运动 密切结合自己的健康状况,注意安全
7、。 每天半小时，每周五次。 身体微微发汗，或略有疲劳感； 最大心率=170-年龄。 忌餐后立即运动 夏冬季节注意避暑或保暖,三、维持理想体重,超重或肥胖：体内有过多能量蓄积。 过多脂肪蓄积是心脑血管疾病的重要原因 超重显著增加心血管系统、肝脏、肾脏、 胰腺负担，增加发生冠心病、高血压、高 脂血症、糖尿病、脂肪肝等症的危险 影响生活质量与健康信心，增加骨折、肺 感染等病的危险,三、维持理想体重,精确算法： 体重指数=实际体重(kg) 身高(m)2 正常：20-24，超重：25-27，肥胖：27 简易算法： （身高-105） 10%，超出20%为肥胖,三、维持理想体重,最佳方法=控制饮食+运动 忌
8、用减肥药！,三、维持理想体重,体重下降10公斤： 收缩压降低10-20mmHg 血脂降低10-20% 血糖降低1-2mmol 心脏负荷降低20% 十年内心血管风险下降35%,汤加国王深受肥胖之苦 病危不忘呼吁国民减肥,三、维持理想体重,减 重 没 商 量,四、戒烟限酒,吸烟：心血管系统，呼吸系统 饮酒：血脂，血糖，消化系统（胃肠道、肝 脏）,四、戒烟限酒,四、戒烟限酒,四、戒烟限酒,四、戒烟限酒,戒烟：早戒烟早获益，至少不超过5支/日 限酒：老年人最好戒酒，不主张长期少量饮酒预防疾病。每日不超过25酒精（2-3两葡萄酒，半斤啤酒，半两到一两白酒）。女性减半。,五、心态乐观,素问.举痛论 “怒则
9、气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。 “怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。说明七情的过度偏激对人体的气血、脏腑均有一定的损害。,五、心态乐观,长期精神压力、焦虑情绪、抑郁情绪、 紧张情绪、愤怒情绪均有害健康，可造成内 分泌以及免疫调节功能紊乱，是恶性肿瘤、 心脑血管疾病的重要原因。,五、心态乐观,为了健康 努力保持积极、乐观、自信、宽容、知 足、平和、感恩的心态,五、心态乐观,六、学会在“空巢家庭”中健康生活,指子女长大成人后从父母家庭中相继分离出 去，只剩下老年人独自生活的家庭。分离烦躁、 焦虑、莫名不适是常见表现。,如何面对“空巢”心理危机？,1、正确认识亲子
10、关系，子女离开是成熟的表现； 2、尽快将生活重心由子女向自己转移； 3、广交朋友，经常和朋友一起串串门、聊聊天，倾诉一下内心的压抑与不快； 4、培养自己的兴趣爱好，如种花、书法、美术、音 乐及适度的体育锻炼等； 5、养宠物，可以放松身心； 6、夫妻相互关心； 7、子女常回家看看,健康宝典,合理饮食+适量运动+理想体重 +戒烟限酒+心态乐观 =健康,坚持正确的就医观,1、有病到正规医院诊治，不要轻信媒体广告； 2、许多老年病是终身疾病，需要终身治疗； 3、治疗慢性病时请勿私自调整药物，需在医生指 导下进行； 4、切勿随意使用偏方治病，许多偏方对人体有害； 5、不提倡服用保健品； 6、每年至少做一次全面查体，不要因平时身体好就 忽视这项任务。,将心血管病预防进行到底！,上医医未病 中医医将病 下医医已病,-黄帝内经,一级预防,二级预防,预防为主 愚公移山,三十而立 四十不惑 五十知天命 六十著书立说 七十回忆人生 八十游山玩水 九十活不过，那是你的错！,术前,术后,健康宝典,合理饮食+适量运动+理想体重 +戒烟限酒+心态乐观 =健康,三十而立 四十不惑 五十知天命 六十著书立说 七十回忆人生 八十游山玩水 九十活不过，那是你的错！,谢谢,谢谢！,