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1、第 1 页 女子篮球训练计划 特征码 PcmqRlGcqWayHzlSGxvc 【训练目的和任务】： 一、通过训练，进一步提高学生的技术水平，包括提高技术的 规范性和熟练性；提高在比赛对抗条件下运用技术的能力，包 括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。 二、通过训练，全面提高学生的专项身体素质水平。 三、通过训练计划、训练内容、训练方法手段的安排，使学生 掌握从事篮球训练应掌握的各方面内容，并注意培养学生分析 问题和解决问题的实际工作能力。 四、加强对全体学生进行思想教育和精神文明建设，使全体学 生表现出新时期学生的精神风貌。 【具体训练计划】： 一、训练时间 20XX 年 3 月 1 日2
2、0XX 年 6 月 30 日。 二、周训练次数及时间安排 每周训练 5 次，每天下午 1 小时 三、训练内容 第 2 页 （一）篮球基本功 1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。 2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。 3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的 内容。 4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练 习。 （二）技术部分内容 1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和 各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等） ；防守 的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等） 。 2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽
3、性的传接球。 传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方 式的选择，尽量减少传球中的失误。同时注意提高接困难球并 衔接动作完成攻击任务的能力。 3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。 投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时 机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。 4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球 技术。提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹 击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。 5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。突破能力的训练首 第 3 页 先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突 破技术
4、，提高突破后处理球的能力。 6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训 练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够根据对手特点 合理运用防守技术，协防） ，个人防守的能力重点解决脚步移动 能力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮 板球的意识和技术。 7、抢篮板球：抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。 8、抢断球：提高抢断球的意识（合理抢断）和能力。 9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需 要的各种攻防技术。 10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策 应配合的攻防等技术。 （三）教学比赛 根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观 摩学习等。 （四）身体素质训练： 1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离 跑和各种变化跑。 2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。 3、弹跳练习：专门性弹跳练习；结合技术进行的弹跳练习。 第 4 页 4、灵敏练习：结合跑和技术进行练习。 5、心理训练。