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1、小学武术教学 五步拳 九江县港口中心小学 丁贵英 武术的作用 中国武术世界闻名， 源远流长，博大精深， 一个李小龙让人认识了 中国功夫，一部少林 寺掀起了学习武术的 狂潮，成龙、李连杰、 甄子丹继续宏扬了中国 武术，让中国武术享誉 全世界。 武术，可发展灵敏 、柔韧、力量、速度、 耐力等素质，并可提高 肌群的协调性，大脑神 经的强度、均衡性、灵 活性，提高循环、呼吸 、消化等内脏机能。 学习武术的准备活动 头颈肩部准备活动 手掌腕部准备活动 腰胯部准备活动 腿膝踝准备活动 五步拳 五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步 型结合搂手、冲拳、 按掌、 按掌、穿掌、 穿掌、 挑掌、 挑掌、架打
2、、 架打、盖打等手法进行的组 合练习， 简称五步拳。 通过五步拳的练习可以增 进身体的协调能力， 掌握动作与动作之间的 衔接 要领，提高动作质量。 动作名称: 预备式（并步抱拳）- 弓步冲拳弹踢冲 拳- 马步架打歇步盖打-提膝穿掌- 仆步穿掌- 虚 步挑掌- 收式（并步抱拳） 五步拳 弓步冲拳 马步架打 歇步盖打 仆步穿掌 虚步挑掌 全套动作图解 拳、掌、勾、弓步、弹踢、冲拳、 动作讲解、示范 1、拳： 四指并拢卷握，拇 基 本 部 分 指紧扣食指和中指 的第二 指节。 要点与要求： 拳握紧，拳面平，直 腕。 2、掌： 四指并拢伸直，拇 指弯屈紧扣于虎口处。 3、勾（手） 五指第一指 节捏拢在
3、一起，屈腕。 4、弓步：要点及要求：前 腿弓，后腿绷，挺胸、塌腰 沉髋 ；前腿同后腿成一直 线。 5、弹踢：支撑腿直立或稍 屈，另一腿由屈伸到向前弹 出 。脚面绷平，力达脚尖。 要领：收髋、弹击有寸劲， 力达 脚尖。 6、冲拳：右拳从腰间旋臂 向前猛力冲出，力达拳面， 目 视前方。 要领：挺胸、收腹、直腰、 出拳快速有力，做还 拧腰、 顺键、急旋前臂的动作 五步拳动作要领讲解、示范 1、起势 要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转 向左边。 2、弓步冲拳 要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向 左平搂后抱于腰间，拳前冲成平拳。目视前方。易犯错误： 左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直。 3、
4、弹踢冲拳 要领：重心前移至左腿支撑，右脚先屈膝提起 再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前 方。 易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。 4、马步架打 要领：右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿 屈膝下蹲成马步。同时 左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲 成平拳，头右转，眼看右侧方。 易犯错误：马步没有收胯。 5、歇步盖掌 要领：重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后 插一步。同时右拳变掌 经头上向下盖，掌外延向前，左掌变 拳收抱于腰间 目视右掌。易犯错误：左脚没有后插一步，右 掌只盖到头顶。 动作要领、示范 6、歇步冲拳 要领：两腿屈膝下蹲成右歇步，同时左拳前冲 成平拳，掌变拳收抱腰 间，目视
5、左拳。 易犯错误：歇步时 臀部没有坐到后腿脚跟上，左拳成下冲拳。 7、提膝穿掌 要领：身体起立左转，右脚内扣支撑，左腿屈 膝提起。同时左拳变掌 收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由 左手背上穿出，目视右掌。易犯错误：左腿没有充分提膝， 右掌没有从左手背上穿出。 8、仆步穿掌 要领：左脚向左落地成左仆步，左掌掌指朝前 沿左腿内侧穿出，目视左掌。 易犯错误： 左脚没有伸直， 脚底容易翻起， 臀部没有坐在右腿脚跟上。 9、虚步挑掌 要领：左腿屈膝前弓，右脚瞪地向前上步成又 虚步，同时左手向上，向后划弧成勾手，右手向下、向前顺 右腿外侧向上挑掌，目视前方。易犯错误：身体容易前倾， 重心易落在前腿上。 10、收势 要领：左脚收回，两手抱拳于腰间，目视前方。 教师示范、学生练习 动作分解 分组练习 全套动作 学生练习 教师纠正 谢谢！