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1、员工办公室保健操 办公室保健办公室健身操1 一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次； 转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示） 二、背部和肩部运动: 站直了，把 你的右手放在左肩上，慢慢地回头 。同样地方式对右肩再做一次。如 此重复做一分钟 2 办公室保健办公室健身操2 三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示） 3 办公室保健办公室健身操3 四、伸展运动：长 时间坐在计算机旁 会造成颈部、肩部 和腰部的僵硬和疼 痛。每小时做五分 钟这些伸展运动， 或者贯穿至一整天 ，或者随便什么空 着
2、的时候，当你想 得起来得时候做几 分钟，然后站起来 在办公室里走走， 你会感觉好多了。 4 办公室保健办公室瑜珈 办公室瑜珈 坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左 手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15- 3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。 骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧 边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸 前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅 子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背 尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立 。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血， 增加头脑和腿脚的血流量。 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而 下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸 廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预 防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进 肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。 5 6