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1、,惠民在线http:/,经络敲打,经络敲打：一种少见的物理疗法、是通过手握成空拳或经络锤对全身进行敲打、以全身12条经络、两条任督二脉去进行疏通。如果感觉到疼痛或是疼痛难忍就证明是我们人身体的经络不通、相对应也就反应出我们身体的生命器官的健康情况。透过经络敲打、就可知道全身哪里有病、哪没有。,“经络”一词始见于我国的医学圣典黄帝内经中，被认为是人体“决死生，处百病，调虚实”的关键。中医认为经络是联系脏腑、体表以及全身各部位的纽带，并负责将气血输布到全身各处，因而保持全身经络通畅对人体健康至关重要。经络敲打，就是用手或各种工具，对人体的经络及穴位或病变部位进行有规律地击打，以达到疏通经络、活血祛
2、病的目的。,敲经络歌,舒经活络能养生，刺激穴位妙无穷，按摩激活自潜能， 敲打经络来养生，养生保健防百病，自然疗法持平衡， 运行气血靠经络，分布全身上下中，顺其自然靠免疫， 养生源头活水生，培补元气靠智慧，做人做事循人性， 人生要义是健康，全面健康靠养生，免疫平衡抵抗力， 自然按摩经络通，心量智慧妙无穷，自己才是好医生， 风热感冒大肠经，疏理经气敲肝经，神瘦力乏敲肾经， 心烦易怒敲肝经，肢体沉重敲肾经，要解脾郁敲脾经， 宽胸解郁压太冲，祛风名目长梳头，睛明除病有奇功， 古人浴面擦神庭，邪气祛除诸阳升，要降浊气擦涌泉 ， 固肾壮腰醒脑神，常压脚面揉膝盖，点按三星人寿增，,心脑疾病压劳宫，内关神门足
3、三里，涌泉心泵常压按， 一级防范心脑症，神丹妙药心平衡，平衡心力赛吃药， 胸腺免疫常拍打，免疫功能胜医生，按揉胸腹调百脉， 拍打胸腹气血通，冲门穴属阳脾经，醒脑名目气血平， 道家注重头面部，佛家重视按摩腹，医家重视按穴位， 术并用显奇功， 脖子硬敲大肠经，牙病重按合谷穴， 疏通脾胃两条经，放松肌肉脾胃宁，敲打按揉心包经， 排毒畅血一身轻，理气止痛压内关，宁心安神胃气正， 任脉关元和气海，强壮抗震壮阳刚，中腕能治胃诸疾， 宽心顺气压膻中，命门壮阳还补肾，滋补脾胃阳气升， 脉之海是督脉， 百会升阳强记忆，顺时旋转百会穴，,宁心安神有奇功，空拳扣击百会穴，血液循环增免疫， 交擦手指能提神，拍击手掌脑
4、轻松，敲击足底除疲劳， 恢复全身精气神，单脚站地强内脏，脚尖登楼血压平， 爱生闷气敲肝经，刷子刷脚促分泌，胃经常敲精力旺， 三阴交治妇科病，咳声叹气敲肝经，贫血揉按足三里， 脸色苍白敲胃经，脾虚脸黄敲脾经，亚健康敲肝胆脾， 经络畅通气血盛，增强体质敲胃经，顺气血充要敲经， 要想预防糖尿病，分敲肝胆脾胃经，高血压病能预防， 分别敲打胆肾经，气血通畅心情好，阴阳平衡血压降， 敲打肝肾防增生，热水泡脚能辅助，哮喘常因爱生气， 气逆上返才哮喘，放松肌肉三阳经，关元气海温气阳，,压太冲穴敲肺肝，怨气缓慢往下降，头痛按压天池穴， 天池穴在乳头旁，腰椎病敲膀胱经，膀胱经在体背部， 胆结实症敲肝经，牙疼胃肝压
5、太冲，舒服健康敲经功， 坚持实践有奇功,经络操口诀,肺经心经与心包，疏通管道负担少； 大肠小肠和三焦，促进消化不干燥； 胆经通畅真是好，心情体形都变妙； 带脉湿气要去掉，肌肉结实身材好； 任脉净化很重要，肠道排毒显神效； 胆经腿侧胃经前，堵塞肿胀换新颜； 膀胱在后与内测，赘肉消失好选择； 颈肩腰椎去疼痛，去除风寒真轻松。,经络锤、按摩捶、打穴位 、敲经络,敲打穴位-全身通,经常坐在电脑前颈椎疼，用它敲敲，马上感觉疼痛缓解,腰酸腿疼、风湿关节炎，经常敲敲也是非常有益,回家敲一敲,垂一垂,健康生活乐呵呵!,黄帝内经中说 ：“肝者，将军之官，谋虑出焉，胆者，中正之官 ，决断出焉。”这句话是说，肝是个
6、大将军，每日运筹帷幄，制定周密的作战计划，胆则是一个刚直不阿的先锋官，随时准备采取行动，现代人的一大特点就是用脑过度，思虑过多，精神负担沉重，心理压力超载，心理层面的东西似乎无法用生理的功能来调节！我们似乎只能求救于心理医生，其实不然，身心本事一体，须臾不曾相离 ，有那些心里问题必产生相应的心理病变，如经常生闷气的女士就很容易发生子宫，卵巢和乳房的问题恐惧和忧虑会造成男子长期的性功能障碍，脾气急躁的人最爱患高血压，心脏病，精神紧张的人长会得胃溃疡。,社会环境不会改变，精神压力难避免，我们必须去承受这一切重负，所以我们需要找到舒张压力的方法，我们可以找些废纸来撕，找些气球来踩，找个沙袋来打，找个
7、包装用的塑料泡泡来捏，都可以疏解心中的郁闷和压力。这些方法还是属于从心里层面去治疗，既然身心就像是手掌的正反面，那么能不能用治疗身体的方法来调节心理状态呢？当然可以，古人早就懂得运用这种方法了，肝为谋虑，胆为决断内经的名言就是一把解锁的钥匙，我们怎可熟视无睹呢？,想排毒？想皮肤一直水嫩？想瘦身？想提高免疫力？只要你时常敲打经络，实现以上梦想一点也不难！ 中医理论中的经络学说早就传遍了整个世界，被视为上流社会的“贵族保养法”。要知道，人体有十二经脉，如果你学会其中几个重要经脉的敲打法，就能保养自己的身体啦！,一、肺经：,让你的皮肤不再干燥。“肺主皮毛”如果你经常敲打肺经的同时，保证每天至少150
8、0亳升的进水量，就能使水分通过肺经运转到真皮层，使你的皮肤不再干燥！肺经虽贯穿手臂，但最主要的作用部分在下手臂内侧，建议你从肘横纹开始敲打，用经络锤，敲到手腕上停止，清晨3点到5点是肺经运行时期，如果你不愿打扰自己香甜的睡眠，可将敲打肺经作为晨练第一课！,秋天，是养肺的季节。黄帝内经中说“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少”。意思是秋天是所谓收容平藏的季节。此时天高风急，地气清明，应当早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁，防范秋季肃杀之气对人体的侵凌，收敛神
9、气，以保持秋天蓄养的精气平满而不外溢，不使神思外务，以保持肺气的清肃功能，这是适应秋令，保养收敛之气的方法。如果违逆了秋收之气，肺气就会受到损伤，冬天就会发生消化不良的腹泻病，使提供给冬天潜藏的能力也就差了。,可能很多朋友说，做到上述要求太难了，比如“早睡早起”，比如“无外其志”等等，大家要工作啊，要上网啊，要交际啊。不要紧，有一种简便的方法，可以实现黄帝内经中要求养肺的目的。我告诉大家：敲肺经。从中府穴敲起，云门、尺泽、列缺、经渠、太渊、鱼际、少商，每天各敲1分钟。如果有人帮你敲定肺俞穴，那是最好不过的啦。能顺便敲敲合谷、迎香、印堂，就更好了。可以保证你充分养肺的同时，远离感冒。,手太阴肺经
10、：起始于中焦，向下联络大肠，回过来沿着胃上口，穿过膈肌，属于肺脏。从肺系气管、喉咙部横出腋下（中府、云门），下循上臂内侧，走手少 阴，手厥阴经之前（天府、侠白），下向肘中（尺泽），沿前臂内侧桡骨边缘（孔最），进入寸口桡动脉搏动处（经渠、太渊），上向大鱼际部，沿边际（鱼 际），出大指的末端（少商）。 它的支脉：从腕后（列缺）走向食指内（桡）侧，出其末端，接手阳明大肠经。,二、胆经：,让你头发黑亮。胆经由臀部中点开始，踝底端结束，胆经的主要作用部分在大腿外侧。当胆汁分泌不足时，人体无法有效分解食物中的油脂，头发会显得油油的，在夏天尤其如此。因此建议你每天用力敲打大腿外侧，左右各200下，以提高胆汁
11、分泌速度，让头发健康黑亮。,春季养生当敲胆经肝胆相照方为养肝 胆经上容易冒出的毛病 胆经出现问题会怎样呢？口苦、喜欢唉声叹气、心胁痛不能转身、脸像蒙了一层薄薄的灰尘、皮肤无光泽、脚面外侧发热，还会头痛、腮痛、脖子下锁骨窝中肿痛、腋窝肿、大脖子病、出汗打寒颤，胸、胁、肋、大腿外侧、膝和小腿外侧、外踝前及各关节都痛，足小趾、次趾不能活动。,“敲胆经”的正确方法,每天在大腿外侧的四个穴位点用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此要稍微用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络
12、相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手，建议大家每天都敲胆经。,敲胆经比较简单实用的方法：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，也就是我们说的“二郎腿”，然后从大腿外侧跟盆骨交接处的环跳穴开始敲（这个地方比较好找，摸一摸那个附近，有一个陷下去的小窝，就是那里），往膝盖的方向敲，初学摸不准没关系，平均分布着敲就可以了。,身体平坐（坐在床上或者椅子上，保持一定高度使进一步操作方便即可），将一条腿搁在另一条腿上面，用经络锤从屁股开始敲，沿大腿外侧一直敲到膝盖，另一条腿也是这样，每次敲时要一下一下来，不要太快，不需要很用力，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了，大概100
13、多下就可。每条腿每天敲两分钟左右就够了，敲的时间自己决定，目的是刺激胆经，使他的胆汁分泌好一点，从而让人体吃下去的食物得到最好的吸收，为人体造血准备足够的材料。,营养吸收,现代人营养很丰富，但是由于胆功能不好，使得人体的吸收能力很低，因此实际上是 “有吃没有到”，在这种情形下吃再好的补品也是没有多大作用的。现代人的问题不是缺少营养，而是吃进去的食物能不能被吸收。 生病就吃药未必是正确有效的治病方法。对多数人而言，与其经常进补，还不如每天敲敲胆经来得对身体有益。这个运动主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。,敲胆经的注意,力度：不需要很用力,把手举起
14、来,随势下降敲打就可以了。刚开始敲的部位有酸痛感是正常的,因为人体本身就在努力打通胆经这个通道。一般不会敲出乌青来,敲出乌青有两种情况：可能是力量太重了,等乌青退尽了再敲；不是“敲”的关系,是身体的凝血因子不够,平时皮肤也易出乌青。 时间：晚上11点以后不可以再敲了。晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候，敲胆经不应该在这个时间段进行，对身体不好。利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法。每天每条腿只要几分钟,有时候忘记了也没有关系,用不着太认真。,“敲肝经”的正确方法,肝经在大腿的内侧正中线上，只要将一条腿搬起，确保大腿内侧朝上，沿着中线，自下而上敲击便可！肝经集中在大腿的内侧；操作时一是可以
15、采用平坐，一条腿平放在另一条腿上，从大腿跟部一直敲打到脚部；或者平躺在床上，一条腿伸直，另一条腿向内弯曲，然后请人帮忙敲打；每条腿三到五分钟。,晨起有天旋地转的现象应该责之于肝，自己摸摸头顶百会穴部位的温度是不是比头部其他部位热，看一下自己早晨第一次的尿是否比较黄，号一下自己左右手寸关尺的脉，是否左手中间的脉比较强，如果是的话，请敲你自己的肝经。,三、心包经：,让你吃不胖。心包经的主要作用部位从肩胛下缘开始，沿上臂内侧，至肘横纹止。经常敲打上臂内侧，除了提高心脏功能，让你的呼吸和血流更有力外，还有一定的减脂效果。晚上19点21点是心包经运行时间，如果你在晚饭后敲 打，可使血液中积存的胆固醇顺畅
16、地排出体外，加快食物脂肪关体内的代谢速度，即使吃得很多，也不用担心发胖！,“敲心包经”的正确方法,心包经包括天池,曲泽,内关,大陵,劳宫穴 现代人饮食不平衡,不顺应天时的生活习惯,使得血液中的胆固醇与脂肪异常增高,血中胆固醇量太多时,会逐渐黏在血管壁上,造成血管狭窄,弹性变差,当血液流动不顺时,更容易诱发心肌梗死等严重并发症。而敲击或按揉心包经可使血液流动加快,使附着在血管壁上的胆固醇剥落,随后排出体外。,心包经在手臂阴面中间那一条线上，敲小臂由酸痛感，敲大臂由电击感。刺激心包经可以治疗沿经皮肤的感觉异常等病症。另外对冠心病、心绞痛也有很好的疗效，这些都是经过临床病例和实验研究证明过的。,四、
17、大肠经：,帮你排毒。大肠的重点作用部位集中于手背，建议你反复敲打手腕至食指指尖，这样可清肠润胃，使你代谢通畅，有很强的排毒效果，还能让你皮肤滑润、口气清晰！大肠经的作用时间是早上5到7点，如果你在早餐前敲打大肠经，就能帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素！,惊蛰在中医学中是一个很重要的节气，这一天起，春雷阵阵唤醒了还在冬眠着的小动物们，万物复苏，阳气升腾。从惊蛰开始，气血走大肠经，敲大肠经成为我们在这个节气上必做的功课。食指对应着大肠经，敲打时就从食指指尖开始。手心向下，手臂自然伸直，从食指靠大拇指的那一侧，沿着手臂偏内的路线一直向上敲打到三角肌的位置。还记得肺经怎么敲吧？这两条经脉刚好是一个向
18、上敲，一个向下敲，形成一个循环，所以最好结合起来一起敲。早晨起床后，先喝一杯温水，从左手开始，手心向上，自肩窝沿手臂的外侧一直敲打到大拇指；再翻转手心向下，从食指敲打至三角肌。每只手臂敲打五到十分钟，再去卫生间排泄，很多人会感到异常通畅，甚至可以排出宿便。敲大肠经对于美容的贡献是能够瘦脸，此外还会消除颈纹，因为大肠经的走向最终经过颈部止于鼻侧，经常敲打，会令整条经络气血通畅，滋养面部和颈部，让我们的气色越来越好。,五、三焦经：,让你免疫力提高。三焦经是人体健康功能的总指挥，它的集中作用位置在手背、经常敲打手腕部至无名指指尖，能提高免疫力，让你不再小病连连！三焦经的运行时间是21点到23点，建议
19、你敲打前尽量少喝水，三焦经还主管水液运行，体内水液沉积太多，会让你次日清晨感觉眼皮肿肿的！,我们通常说“五脏六腑”,那六腑是什么，通常只能说全五腑：胃、大肠、小肠、膀胱、胆。但还有一腑，这一腑就是三焦。大家发现我们熟知的五腑都象一个容器，且时满时空，就像我们的胃肠，被食物填满，又排空，周而复始。那三焦呢，三焦就是装载全部脏腑的大容器，也就是整个人的体腔。古人将三焦分为三部分：上焦、中焦、下焦。上焦心肺、中焦脾胃、肝胆、下焦肾、膀胱、大小肠。,三焦有什么功能呢？它就像是一场婚礼的司仪，一台晚会的导演，一个协会的秘书长，一个工程的总指挥。它使得各个脏腑间能够相互合作，步调一致，同心同德的去为身体服
20、务。对于它的具体形状，从古至今就争论不休，现代有的医家把它等同于淋巴系统、内分泌系统、以及组织间隙、微循环等。,手少阳三焦经起于关冲穴、止于丝竹空穴，前后各23穴。本经循行路线：手少阳三焦经起于手无名指末端，上行小指与无名指间，沿手背出小臂后侧两骨间上行，过肘尖，沿上臂后侧向上过肩部，交出足少阳胆经后入缺盆，分布于膻中、散络于心包，通过膈肌广泛遍属于上、中、下三焦。由膻中分出支脉1上行出锁骨上窝向后至后项连系耳后，直上出耳上方，弯下向面颊，至眼下。由耳后分出支脉2入耳中、出走耳前，经上关穴前，交面颊，至外眼角接足少阳胆经。,“三焦病者，腹气满，小腹尤坚，不得小便，窘急，溢则水，留即为胀。”,六
21、、膀胱经：,让你记性好。膀胱经从头顶百会穴开始，延至后背，于脚跟止。一般中医认为，膀胱经真正的效力位置在小腿外侧，你只要敲打小腿就够。经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量，刺激脑神经细胞活性，让你记忆力提高！下午15点到17点是膀胱经运行时间，那时敲打可有效减少“午乏”，让你的精力格外充沛。,膀胱经掌管人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的重要屏障，若这条经络通畅，外寒难以侵入，内毒及时排出，身体何患之有？ 所以我们一定要打通膀胱经，所谓“打通”就是让更多的气血流入这条经络。谁给膀胱经能量呢，主要是靠肾脏，肾与膀胱相表里，膀胱经只是个通道，本身无动力运行，需肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能
22、。所以你加强了膀胱经的需求，也就激发了肾脏的供应潜能。同理，督脉亦是如此。,打通膀胱经和督脉其实很简单，方法很多，捏脊法、刮痧法、拔罐法、敲臀法（如果膀胱经不通，敲臀就会很痛）都可以用，还可用掌根从颈椎一直揉到尾骨，肉太厚的话也可用肘来揉。要注意，膀胱经在腿上的部分也很重要，同样可以刮痧、拔罐、点揉、敲打，甚至用手大把攥，只要能充分刺激它就行。还可两腿绷直，俯腰两手摸地，向后仰身弯腰以及仰卧起坐，还有许多瑜伽上的动作，只要能刺激腰椎以及大腿后侧的膀胱经，那就全可采用。,七、胃经：,让你脸色白里透红。面部供血主要靠胃经，颜面汹涌程度，皮肤弹性都与胃经供血有关。如果脸上突然起了皱纹，很可能是胃经气
23、血亏虚而致。胃经的主要作用部位在大腿前侧，用经络锤，敲打大腿，以微有痛感为佳。最好的胃经敲打时间是早7点到9点，坚持敲打，你会发现脸色红润，即使熬夜，也不会太憔悴！,“敲胃经”的正确方法,大腿部胃经络，敲打大腿的前表面（平面）；另外可以晚上睡觉时，放双手在胃部做顺时针转动，意念留在胃部，做十分钟。 中医里说脾胃是人的“后天之本”，就是说它们是人生下来活下去的根本保证，为什么这么说呢？因为脾胃具备了我们现在所说的整个消化吸收功能，是人体的能量源头。脾胃管着能量的吸收和分配，脾胃不好，人体“电能”就不够用，“电压”偏低，使很多器官运作代谢减慢，工作效率降低，或干脆临时停工。如果五脏六腑都不能好好工
24、作，短期还可以用“蓄电池”的能源，长期下去就不够用了，疾病也就出来了。由此看来，养好后天的脾胃发电厂有多么重要！,潜伏在胃经上的疾病,发高烧、出汗、头痛、脖子肿、咽喉肿痛、牙齿痛，或口角歪斜，流浊鼻涕或流鼻血；精神方面容易受惊、狂躁；吃得多而且容易饿，胃胀、腹胀；膝盖肿痛，胸乳部、腹部和大腿部、下肢外侧、足背、足中趾等多处疼痛，足中趾活动受限。 如果有上面这些情况发生，我们就知道是胃经出问题了，这时应该及时敲胃经或者按揉胃经的重点穴位。,健康按摩法,天龍八部的由來 2005年已高龄90岁的越南华裔陳勇盛老医师（右图），他耳聪目明，身手矫健，祖籍广东中医世家，因赴法国、英国医疗讲学，台湾留学生深
25、受感动介紹給台中慈济荣董，肯請老医师慈悲，于2003及2004两次来台中介紹脸診穴道保健法，造福甚多民众，其中以天龍八部保健按摩法，易懂易学，承蒙台湾弟子謝雷諾先生（右图），同意提供相关图片与大家分享，感恩！ 這是一部简单易学的健身按摩法，每天花费時間不多。晨起即做最好，可以2-3次，傍晚以后不要做。,天龍八部 健康按摩法,暖手操 食指并拢，双手 合掌，手掌向上互搓30下，让掌心发热。,第一部： 双眼四周按摩 手掌搓热后以手掌捂住眼睛约510秒让热气传达至眼球,接着用手掌順着眼球四周，由內往外画圆圈，按摩30下。可預防乳腺癌、改善干眼症、眼睛酸痛、經常流泪及改善肺部功能等。,第二部 鼻沟按摩
26、鼻梁左右两翼根部，以双手食指，分別貼紧鼻边順着鼻沟，由下往上搓到眉心30下，可預防感冒及后背酸痛,第三部 鼻梁按摩 以食指、大拇指捏住鼻梁，由上往下搓30下（从两眼中央到鼻头），可改善脊椎、颈肩及腰酸背痛。,鼻沟、鼻梁按摩 由上图可看出鼻子反射的相关部位，鼻子代表男性生殖器、女性卵巢，也代表一个人的脊椎背部。易感冒、过敏、站立不直、后背酸痛，颈肩酸痛有效。,第四部 脸部按摩 手掌十指并拢，左右手分开，同时贴紧全脸部正面，各由內向外画圓，按摩30下。,脸上有许多穴位，剌激一下可通经活络。,眼、脸、鼻按摩效果 根据脸診穴道图，会改善身体相关部位器官之功能， 例如: 肺部、卵巢、乳房、肩、膀、胃、大
27、肠、小肠、肾脏、肝脏等。 为保证您的牙齿及肠胃，要多做！,第五部 脸颊双耳按摩 手掌如图分別夹住双耳，四指并拢，掌心贴紧两颊，对脸颊及双耳上下搓30下，重点在搓热耳朵及脸颊。,脸颊及双耳按摩 会反射到图的相关部位，偏头痛、耳朵、手腕关节、眼睛等相关疾病可预防或改善。,法国医师的研究,提示： 耳穴的分布如母体內倒置的胎儿：头部朝下，臀部朝上。其分布規律是：与头、面部相应的穴位在耳垂；与上肢相应的穴位在耳舟；与躯干和下肢相应的穴位在对耳轮和对耳轮上、下脚；与内脏相应的穴位在耳甲艇和耳甲腔；与消化道相应的穴位在耳轮脚周围。,耳朵上有許多穴位。等于人体的全息图。 按摩耳朵的道理即在于此,第六部 上額下
28、巴按摩,手掌五指并拢，贴紧上额，左手橫向来回互搓30下。右手掌五指并拢，贴紧口部及下巴，右手橫向来回互搓30下两手可同时做；上下可互换。,上额下巴按摩 由图相关部位得知，可改善肾脏、胃、肺、肝脏、大腿、小腿、双腿、脚板、大肠、小肠的功能。,第七部：头部按摩 双手五指弓开，左右手分別由前额到后小脑下方的颈部位置，以梳发方式，梳按头壳30下。,头部按摩 其反射部位如图，可改善相关部位功能， 例如头痛、失忆、记忆力減退等， 脊椎病痛也会获得改善。,左手掌五指并拢微勾， 甩勾右颈后面， 刷向前胸通过左乳房30下。 右掌五指并拢微勾， 甩勾左颈后面， 刷向前胸通过右乳房30下。,第八部 颈部按摩,颈部按
29、摩反射图上相关部位，可預防感冒、減缓咳嗽痛苦、颈肩酸痛及提升心肺功能。,第九部 叩齿36下,叩齿疗法是通过上下齿有节律的叩擎，来达到防治疾病目的的一种治疗方法。唐代著名医学家孙思邈，在他的养生記中有“清晨一盅粥，夜饭莫教足。撞动景杨钟 ，叩齿三十六”等語，說明叩齿疗法作为防病健身的方法，由来已久。此法简便易行，无痛苦，随时随地可作，实践证明效果良好。 口唇轻闭，有节奏地叩擎上下齿，先叩两側大牙3040次，再叩门齿3040次，每日24遍。叩齿时要稍用力使其发声，这样可以使牙齿坚固、防止脱落，促进气血运行畅通，达到固齿強肾、防病健身的目的。 适应症 这用于各种牙痛、牙根痛等疾病，并可坚固牙齿，延缓
30、牙齿脱落。,第十部 鸣天鼓30下,如果感觉头昏昏沉沉、倦怠无力时，不妨做一做双鸣天鼓健身方法，可立即醒脑，耳目一新，思路敏捷，精神为之一振。 准备动作： 调整呼吸，让心完全平靜下來。 动作一： 用双手手掌，紧密地捂住双耳。手指放置于后脑 勺，食指压于中指之上。 动作二： 食指、中指交叉轻弹脑后部，原是食指在上、中 指在下，然后食指向下轻弹、中指向上弹起，再 回复原位（食指压中指），如此反复进行。 动作三： 做20至30下，双手轻柔地离开耳部。 效果： 每天做数次，可使耳目一新、思路敏捷，精神为之 一振，並可防治耳鸣。,鸣天鼓 -摘自坐功十二段锦-,第十一部 震耳膜15下,又称鼓膜按摩法：闭嘴，
31、双手掌掌心按于外耳道口，然后猛一下松开。每次做5下，每天早 中晚各1次。,鼓膜,第十二 部 漱口呑津三下,“活”字，千口水为“活”，是指人的生存离不开唾液 古代的八段錦有叩齿吞津的炼法。吞津就是咽唾液 增強精力，产生饱腹感，因此具有減肥的功效.古人辟谷，有的就用吞津的方法。 最好在进餐前空腹练习。,第十二部 叩齿吞津法,1.叩齿：先叩门齿20下，后叩左边齿和右边齿各20下，最后再叩门齿20下。 2、绕舌：舌头由上门齿中央开始向左绕20周，再反方向右绕20周 3、鼓漱：口里有了不少津液，就反复鼓动20下或更多，像平时刷牙鼓漱一样。 4、吞津：把唾液分三口咽下去，咽喉用点力，要有汩汩的声音。下咽之
32、前先用鼻子吸一口气，下咽的时意想喉头、胃脘、中丹田。 5、揉腹：咽下一口唾液以后，要屏住呼吸，两手在小腹部按左上右下的方向转动三下，然后恢复自然呼吸，再咽下一口唾液。,第十三部 腹部按摩49圈 刺激足三里30次,位置：膝盖下有一小块突起的骨头，骨头下三个手指的地方有个骨头和肌肉形成的凹陷，就是足三里了。 要点：用左右手的拇指一起按压效果会更好，也可以用笔杆代替。 胃动力下降，气血就不順，于是情绪低落隨之而来。足三里是恢复胃动力、消除疲劳、振奋精神的万能穴位。,第十四部 刺激双手拇指,日明眼、凤眼、大空谷三个穴位，可防眼疲劳和白內障,日明眼 凤眼 大空谷,这些穴位在大姆指第一 指关节处。用手捏住
33、該处， 揉搓10多下就行。,第十五部 泡脚 按摩足部,看看下面的图，足部也是人体的全息图 每晚泡脚，按摩足部也有神奇疗效,结束语,这是一套相当简单按摩方法任何地方都可以做，可以配合其他运动或功法，例如甩手疗法、太极拳、健身舞、健步走、游泳、脚底按摩等，自行搭配，饮食也是健康的重要课题，祝您健康幸福！家庭美满！,一把梳子的养生,梳子与养生,如果你认为梳子还只是梳理头发的工具的话，那你就太不了解梳子啦。要知道，梳子的更大功效在于养身、保健。古代养身专家就主张“发宜多梳”。因为人体的十二经络和奇经八脉大多汇于头部，经常梳头按摩、刺激身体穴位，可以通畅经气，改善血液循环，起到滋养头发，防止脱发，缓解疼
34、痛，减轻疲劳等着用。,1.假如你肥胖,如果你是个胖子，随身带上一把梳子也可以帮知你随时随地减肥。比如，如果你的腹部脂肪很厚，吃过饭后，没有地方散步，也可以选择搓揉腹部，这样可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，同时促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪，比起用手来按摩肚子，用梳子可以加大刺激的力度，同时非常容易让肌肤和脂肪均匀受力，你会感到又痒又痛。 推荐使用：密齿梳。 一把密齿的梳子非常适合用来做全身的减肥按摩，因为梳齿比较细密、细小，按摩的力度可以掌握在轻柔而又不失锐利的程度，及刺激又舒服。,2.假如你神不安,对众多艺人来说。梳头是一件非常重要的的事情。在关
35、注到明星的梳头用具之后，我们发现，很多艺人都非常青眯天然材质的牛角梳，尤其是一些很讲求养生的台湾演员，就非常喜欢谭木匠牛角梳，使用牛角梳不但会防止静电，而且有保健的功效。据本草纲目记载：“牛角，酸咸、清凉、无毒。”用牛角梳梳头的时候，它的药理作用能在按摩头皮和头部神经时充分发挥，并促进血液循环。而中高档牛角梳的梳齿比较圆滑。不会伤害头皮，护发作用很强。 推荐使用：牛角梳 用牛角梳梳头，可以去垢而不粘，解痒而不痛，温湿而不挂发，还有加速头皮血液循环，增强免疫力，消炎凉血，镇痛之痒，安神健脑等保健作用。,3.假如你掉头发,头是五官和中枢神经所在地，经常梳头，可加强对头皮的按摩，疏通血脉，改善头部血
36、液循环，使头发得到滋养，乌黑光润，从而牢固发根，减少脱发现象。还能聪耳明目，缓解头痛，促进大脑和脑神经的血液供应，有助于降低血压，预防脑溢血等疾病发生。也能健脑提神，解除疲劳，防止大脑老化，延缓脑衰老。因此，梳头不仅仅是为发型好看，更不是例行公事，我们不仅要养成每天梳头的好习惯，更要用正确的方法梳出健康。 推荐使用：稀齿梳 脱发的美眉可以选择一把稀齿梳，既点按到穴位，又防止拉扯头发。在梳头时，先顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳，然后再梳两侧。一般每次梳百余下，直至头皮微热。,4.假如你爱疲劳,对于爱疲劳的人，不妨选择一把桃木小梳在自己的身边。木制的梳子，有着柔韧却
37、不锐利的特点，加上芳香的草本之气，有着最亲和人体的温暖触感。而梳子不都是用来梳头的，对于爱疲劳的你来讲，可以用梳子经常梳手，这样做可以刺激手部重要的劳宫穴、鱼际穴、少府穴等穴位。手心里的“劳宫穴”可以安定心脏，化解怒气。“鱼际穴”可以治咽干，化解喘息。“少府穴”可以缓解胸痛，去除紧张情绪。用木刺激和按摩这些穴位，你会慢慢放松下来。 推荐使用：桃木梳 桃木梳的特点是无静电，长期使用不但保护发质，还能提神醒脑，延年益寿！像谭木匠梳子，齿体圆滑，手感舒适，无论梳头梳手，柔软舒适。,1.经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。 2.经常按压少府穴，有发散心火。 3.咽干，咽喉肿痛，失音。咳嗽，咳血。,5
38、.假如女性朋友乳房痛,对女性朋友来说，还可以用刮痧梳梳理乳房，以促进乳房血液循环。一方面，可以促进乳房的发育，保持乳房的坚挺饱满；另一方面，对孕期妇女的产后缺乳、积乳、乳痛、急性乳腺炎，以及乳腺小叶增生等疾病均有治疗作用。梳乳时一手托起乳房，一手持木梳由乳房四周轻轻向乳头方向梳，每次梳1015分钟，梳乳的同时再轻揪乳房数次，以扩张乳头部的乳腺管，使乳汁分泌通畅。 推荐使用：刮痧梳 刮痧梳的样子就像一个刮痧板，它半月形状的设计，使得一边非常圆润，而另外一边则因为有梳齿而显得锐利，而梳乳的工作由圆润的一边完成即可。,6.假如你多头屑,头屑过多与身体疲劳有关。疲劳的原因是新陈代谢过程中一些酸性成分滞
39、留体内，由于气血不旺无力排出。而增加人体的阳气，使身体具有向上、向外生发的可能表现为毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，头发生长迅速。梳头就是其中的办法之一，它能够通达阳气，疏通气血，壮健身体，让头屑排出体外。 推荐使用：黄杨木梳 黄杨木质坚韧致密，含有的黄杨素可抑制真菌，清热解毒，祛风除湿，常用黄杨木梳，更能为止痒去屑助力。,7.假如你高血压,经常梳头有益于降低血压，这是因为人的头部是人体的主宰，有许多重要穴位。经常梳头能起到改善大脑皮层的兴奋与抑制过程，促进血液循环和皮下腺体分泌的作用。中医学认为三阳经汇于头，称“头为诸阳之会”，凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆可上注于头。 推荐使用
40、：檀木梳 借助于檀木的乌发、止痒、醒神和健脑的功效，檀木梳子最大的作用就是令脑部血液流通更顺畅，有着芳香行气的作用。,厨房里的健身,厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。,厨房里的交响曲,1.踮脚尖,锻炼部位 这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。,2.单腿站立,锻炼部位 在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打
41、直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。,3.前后下腰,锻炼部位 在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。,4.下蹲,锻炼部位、大腿 可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。,5.俯卧撑,锻炼部位 煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。,6.转腰,锻炼部位 让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。,7.转颈,锻炼部位 利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。,8.侧弯腰,锻炼部位 在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。,9.臂部伸展,锻炼部位 在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。,厨房里的健身,