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1、养生保健,窦长武 内蒙古医学院附属医院神经外科教授,2,现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？,心血管病是第一位。 去年全世界死于心脑血管病的是1530万人，占总死亡人数的四分之一。是全世界最大的疾病。,3,世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是说一半的死亡完全是可以预防的。因此钟道恒博士说过一句名言：许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此再三提出告诫：不要死于愚昧，不要死于无知。因为很多病是可以不让它发生，可以避免死亡。,4,我们科学家还经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟、三个半小时。,科学家提出的三个半分钟： 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来后又
2、坐半分钟； 两条腿垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。,5,三个半小时，就是： 早上起来运动半小时，打打太极拳，步行，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。 其次，中午睡半小时，这是人体生物钟需要。中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠。因晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 三是晚上6至7点慢步行走半小时，老年人晚上睡得香。可减少心肌梗塞高血压发病率。,6,健康教育就是用一些很简单的办法，可以预防很多重要的病。,现在有人讲现代科学发达了，
3、希望治病用高科技行不行，高科技好是好，代价太贵，而且只为少数人服务。 现在治冠心病，可以用根导管，再放个架子，好倒是好，多少钱呢？25000元钱，一次放2个、3个，再搭一根导管，18000元一根，用一次就得扔了，做一回五万、七万、十几万，而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。 我们控制高血压，很简单，一天2片药，几毛钱就管住了，减少脑溢血。真正的脑溢血要开颅打洞抽血，你就是活了也是半身不遂。你还不如不得脑溢血！,7,其实预防很简单，减少很多人得病，从这方面来讲，高科技远远不如预防好。,这就要求我们的观念必须转变 ！ 什么叫观念转变？我们要充分认识到，这么多各种各样的病，
4、归根到底就是生活方式不文明造成的。如果我们坚持文明健康生活方式，就可以不得病。 一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。,8,动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟是怎么得的呢？得这些病有两个原因，一个叫内因，一个叫外因。内因就是遗传基因；外因就是环境因素。得病是内因和外因相互作用的结果。,内因是一种遗传，一种倾向，比如爸爸高血压、妈妈高血压，生出来的小孩45%得高血压。 内因在慢性病中所占的作用不是主要的，
5、只占20%，80%是外因造成的。 因此，可以通过科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。外因可概括为四句话十六个字：第一、合理膳食；第二、适量运动；第三、戒烟限酒；第四、心理平衡。,9,一、合理膳食,民以食为天，合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。 科学的合理膳食概括成两句话十个字 。 第一句叫做一、二、三、四、五； 第二句叫做红、绿、黄、白、黑。,10,“一”就是：每天喝一袋牛奶。 “二”是：二百五十克至三百五十克碳水化合物。相当于六两至八两主食。 “三”是：三份蛋白。一份可以是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或
6、者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。早中晚各一份。 “四”是：四句话：即“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱”。 “五”是：500克蔬菜和水果。相当于八两蔬菜二两水果，经常吃点这个，预防癌症最好。,11,什么叫红、黄、绿、白、黑？,“红”是：一天一个西红柿。还有一层意思就是如果健康，少喝点红葡萄酒也可以。 “黄”是： 红黄色的蔬菜。胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等富含维生素A。 “绿” 是：绿茶。饮料里茶最好，茶叶当今绿茶最好。 “白”是：燕麦粉、燕麦片。对糖尿病效果很好，燕麦粥不但降胆固酶，还降甘油三脂。 “黑”是：黑木耳。可以降血粘度。,12,二、适量运动,走路是世界上最好的运动。 动脉
7、硬化是可以预防的，走路就是使动脉从硬化到软化一个最有效的方法。 最好一次三公里，三十分钟以上； 一个礼拜最好运动五次； 过分运动是有害的，要适量。就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说50岁的人，运动到心跳120，加起来就是170。 步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。 除了步行，还有项运动很好，就是太极拳。,13,三、戒烟限酒,能戒烟一定要戒。戒不了烟的，一天不超过5枝烟。 酒少量可以，量多就不行。,14,四、心理平衡,心理平衡，是我们保健最主要措施。 心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。 我们平常讲的动脉硬化、冠心病、脑卒中，其实它是慢性的过程。一般人从五十岁开始动脉硬化，一年大约血管要狭窄1%、2%左右。如果你抽烟，高血压、高血脂可以狭窄在3-4%，但只要你生气着急，一分钟可能狭窄100%，当时就死。情绪就这么厉害。 良好的心理状态就是最好的抗癌药。实际上一个人心理平衡，什么病都不会得，得了也好得快。 怎么保持稳定的心态呢？三句话：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会“。,15,总的来说，健康对我们是最宝贵的。 健康不能靠高科技，不能靠物。最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。 花在预防上1元钱，节省医疗费 100元钱。,谢谢大家！,