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1、浅谈蛙泳技术要素【摘要】：腿部动作是蛙泳初学者的学习难点，经常会出现收腿翘臀、收腿快、翻脚不到位。在教学中要掌握正确的技术动作，练习时要注意先陆上后水中，先分解后完整，先慢后快，先小幅度后大幅度的练。关键词：技术性 科学性 蛙泳腿部错误练习方法蛙泳是种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳姿早在20004000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳)，蛙泳不如其他泳姿速度快，使得蛙泳技术受到排挤。在当时的游泳比赛中，一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比赛，随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。一、“
2、平式”蛙泳与“波式”蛙泳的特点“平式”蛙泳是70年代之前流行在泳坛的技术。大多数专家认为游泳时。身体位置应采用小平姿势，因此被称为“平式”蛙泳，也被人称作“传统蛙统”。“平式”蛙泳的技术特点是身体位置非常接近水平位，臀部始终接近水面，通过抬头做吸气动作，运动员的肩部不露出水面。身体位置比较平稳，不会破坏躯干平姿势，不会增加水流中的形状阻力。因此，主张采用“平式”蛙泳的人认为，由于“平式”蛙泳粘体，无须做多余的上下起伏动作，所以可减少迎面阻力，游起来省力。“波式”蛙泳最早曾被人称为“海豚式”蛙泳，身体以波浪形前进的游法，人们一般将这种游法称之为“波式”蛙泳。“波式”蛙泳的技术特点是身体起伏大，划
3、手的时候，肩部会露出水面，臀部位置较低，身体姿势是向前倾斜的。蹬腿时，低头伸肩，前冲和提臂，以波浪式节秦前进，提臂，与上体俯冲同步进行，抬高身体在水中的位置，形成高体位的姿式，形成流线型，减少阻力，提高游速。二、“平式”蛙泳与“波式”蛙泳的差别波式”蛙泳的技术极复杂。在以前，蛙泳主要是手、腿配合，而“波式”蛙泳则是除了手、腿之外。还要有提肩、拱背和髋部的上下波动动作，其中提肩是形成“波式”蛙泳的主要动作。“波式”蛙泳的发明人，1992年奥运会冠军，创造了200米蛙泳世界记录的巴罗曼的教练纳吉称：“肩应沿着均匀的波型线游进”。也就是说。肩部应该沿着非常均匀的波形起伏，吸气后，肩部不要突然下沉，这
4、种波浪式的提肩动作，是在蹬腿时，对在水面上的身体在做好前扑动作是至关重要的，这被另一位巴罗曼的前任教练厄本称为“饿猫扑食动作”。如果肩突然下沉，会在均匀的波浪线上突然出现凹陷，这是“波式”蛙泳与“平式”蛙泳的最大的差别。提肩的第个目的是为了使肩和臂提到一定的高度，以便于双手、前臂在水面前伸，做好前扑动作。在“平式”蛙泳中向前伸臂动作是在水面下完成的，这就会产生很大的阻力。“波式”蛙泳通过提高身体的高度，在提高的同时，会产生挺腰的动作，可使整个身体受阻部分露出水面。这时，只有身体胸腔以下的部分和腿部在水下，使阻力减少。而“平式”蛙泳则是身体的最宽部分一肩部不 露出水面。这就产生了相当大的迎面阻力
5、。 “波式”与“平式”蛙泳的区别，除了提肩外，髋的摆动也是另一大区别，是在“波式”蛙泳时避不可少的动作技术。游泳运动员的重心是最重要的重心不稳是不能产生优异成绩的，而引起“波式”蛙泳最大争议的，是由于它波动的幅度要比“平式”蛙泳大，会直接导致重心的移动，影响运动员的成绩。“波式”蛙泳髋部的上下波动是不可避免的，当然髋部移动会导致身体重心移动，这会浪费很多体力。因此，“波式”蛙泳加大了力量的要求，但“波式”蛙泳不会加大人体在水中的阻力。运动员在采用“波式”蛙泳时，由于肩部要露出水面，身体姿势是倾斜的，所以臀部的位置要比“平式”蛙泳的臀部位置低。这一特点也使主张“平式”蛙泳技术的人认为：“平式”蛙
6、泳上体无须做多余的上下波动的动作，可节省体力和减弱阻力。其实，这不但不会增大收腿的动作阻力，反而会大大减少形状阻力。 “波式”蛙泳在收腿后的动作中，可迅速使身体加速前游，不会产生流速突然下降的情况。所以我们可以清楚地看到采用“波式”蛙泳技术游进的运动员在收、蹬腿动作阶段，没有产生较大的阻力，流速较好。所以，髋的波动是不会导致阻力加大形成形状阻力，影响运动员的成绩的。提肩、髋的波动会产生波浪，加上蝶泳一样的拱背动作，构成了“波式”蛙泳的惟一特征前扑。前扑是“波式”蛙泳最具有优势的动作，是“平式”蛙泳里最缺少的。像蝶泳一样，“波式”蛙泳每一个动作周期内身体的波浪式动作会增大推进力。在蹬水结束后，身
7、体稍呈屈身姿势时，髋下水流流速暂时减缓，划臂时，腿部上提，髋部下压，可使水流加快后移。俄罗斯科技人员曾利用海豚做实验，得出的结论是，运动员游泳时越贴近水面，所受的阻力越小，游得越快。“波式”蛙泳正好采用海豚式的拱背动作，使身体贴近水面，因此，这种新技术得到了肯定。三、蛙泳腿部错误练习方法蛙泳是在几种泳姿中最简单的一种技术，顾名思义蛙泳就是因为技术动作像青蛙游泳而得名。游泳教学一般都是从蛙泳开始教授的。据教学实践来看，蛙泳一般经过45堂课就能学会蛙泳，是进一步学习其他几种泳姿，熟悉水性的基础。通过教学实践可以看到，蛙泳泳姿的腿部动作是蛙泳的主要推动力的来源，也是教学的难点所在。腿部动作就是来自腿
8、的蹬夹水(更准确的说是打水，或踢水)，蛙腿的踢法不是向后蹬。也不是两腿伸直夹水。它是两个动作的结合，利用小腿内侧及脚板内侧在踢水，如同鞭子，所以困难度较高，学生在练习时容易产生很多的错误动作，影响教学进度和下一阶段的学习。因此游好蛙泳的主要精力应该放在腿部动作技术的练习与改进。1普通学生容易犯的腿部动作错误1)收腿时翘起臀部。蛙泳收腿时大腿收太多，太靠近腹部，收的方向有误，身体弓起，导致臀部向上浮起，因此每收一次腿，屁股就翘一下，更多的表现为上下运动，向前性不好，不太美观，也造成很大的力量分散，不能形成向前的力量。2)翻脚动作不到位、不协调。蛙泳翻脚是向前产生动力的关键，脚板是腿的尾端，相当于
9、鱼的尾部，翻脚未做好，等于力量没有有效使用。很多学生在蛙泳收小腿结束后，踢水之前，脚板没有像锄头一样勾起，朝前朝外翻，而是直脚板，脚指尖朝后，正确动作是应该脚板外翻，脚指尖朝左、右侧，脚板内侧对水。3)蛙泳时收腿节奏不好，没有尽可能地向前漂浮，收腿快。游泳是蛙腿产生的推动力，蛙泳时要让一次蛙腿运动产生的向前的漂浮力尽可能的是维持漂浮的源动力，太早收腿只是浪费腿产生出的推进力而收腿动作太大或太快，只是增加了阻力与减低前进力。收腿时收腿动作太大，两膝间距太大，腿部呈八字，造成迎面阻力大。2正确地掌握蛙泳腿部动作从目前先进的蛙泳技术来看，蛙泳的腿部动作技术分为“收，翻，打，漂”四部。要形成缓收腿多漂
10、浮、蹬腿时两膝肩宽、脚板外翻增加蹬水面积、向后蹬夹、水平并拢收腿。21收腿收腿时，小腿慢慢向大腿收拢，尽量少收大腿，或者说是小腿勾起，尽量向大腿方向收，大腿与上身的夹角尽量保持一直线，尽量少收腹收大腿，大腿背面的半腱肌，股二头肌，半肌肌群。主要负责屈小腿(收小腿)在练习蛙泳收腿时应特别感觉此肌群的收缩力量，具体肌肉结构，收腿的过程，也是为接下来的蹬夹动作做准备，积累力量，所以收腿时小腿尽量向大腿靠拢。收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水(打腿)效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝
11、间距不能过大。最简单的判断方法是如果我们从正面角度来看收腿结束时，两膝的距离与肩同宽，而且看不到小腿，说明收腿时小腿始终在大腿后面的投影区域内，这样的窄收腿，更有利于减少小腿收腿时受到的水的阻力。在蛙泳教学过程中，对于大多数的学生来说，都是初学者，在课的刚开始阶段练习者的收腿动作速度相对要慢一些，因为初学时腿部动作不熟练的情况下，腿部的打水效率不太高，泳速本来就慢，收腿过快的话，收小腿时，小腿是向前推水的，这样会产生向后的推力，与前进方向相反，也就是说收腿会产生阻力。但对于练习一段时间以后，由于收腿动作会产生阻力。因此收腿应以较快的速度完成。22翻腿蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的
12、技术。在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的(向后的)对水面，须注意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿(打水)动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿。23打腿(1)打腿的方向。现代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升擦近水面平行，减少
13、了迎面阻力。水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夹”、“蹬腿”的说法会引起误导，“打腿”的提法比较确切，符合实际。(2)打腿路线。垂直俯视，从外形上来说在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线。而向两旁蹬夹的路线像三角形。(3)打腿的发力和速度。正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力，而是开始要用缓劲来做(这时进一步完成翻掌)，直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快，力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。24漂浮蛙泳打腿结来
14、以后，双脚并拢，脚板打平，借助打腿的力量，使下身上升擦近水面这样依靠惯力向前漂浮，这样既减少前进的阻力，又为下一个动作循环做准备。3蛙泳腿部动作练习方法31陆上模仿练习(1)坐撑在地上或池边，做收腿、翻腿、蹬夹水、并腿分解练习。教师讲清楚动作要领，反复联系，这样教师更容易检查学生的技术动作，为下水做准备。(2)按上述动作做完整连贯动作练习。(3)俯卧在凳子或出发台上做上述动作练习。通过岸上动作练习，学生能够掌握正确的技术动作，再教学过程中，教师可以利用各种教学方法，让学生掌握争取的技术动作，巩固技术动作。如果在岸上技术动作都不能形成一定的正确姿态，如果下到水中，由于学生对水的了解不够，水的浮力
15、，水的阻力的存在更容易破坏技术动作。32水中练习(1)抓池边做蛙泳蹬腿练习。(2)蹬边滑行做蛙泳连续蹬腿练习。(3)扶打水板做上述练习。在适当时候做完整的技术练习。在水中进一步巩固技术动作，体会水感，在技术熟练掌握的基础上进行完整的水中练习。在水中练习时教师要及时观察学生的技术情况，及时向学生传递信息，改正、巩固技术动作。33臂部动作练习划水时收手要快，移臂要慢，保持动作节奏，明确划水路线，整个臂部动作应同时对称进行。开始练习是要减小动作的幅度，减慢动作的频率，随着熟练程度的增加，逐步提高动作的幅度，朝更合理的节奏上发展。参考文献：【1】游泳教材小组游泳【M1，北京：人民体育出版社，1991，10一 25【2】游泳教材小组游泳运动【咖北京：人民体育出版社，2001，8卜 84【3】纪锦和运动生理学【M】北京：高等教育出版社，1994，235-302【4】冯妙苑游泳【M】北京：人民体育出版社，1999【5】颜绍泸，周丙宽体育运动史【M1北京：人民体育出版社，1990