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1、精心整理 秋季健康教育知识 秋天到了为大家解答： 1、合理膳食，以防燥护阴，秋燥之气易伤肺，因此，秋季饮食宜清淡，少食煎 炒之物，多食新鲜蔬菜、水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳， 肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等，多食一些酸味的食品，如广桔、山楂等，适当多饮 水、多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨等，适当多饮水、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的 实物，尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸，肥腻之物。 体质、脾、胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银 耳冰糖粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身 祛病，延年益寿，但不能猛吃猛喝，大
2、鱼大肉，瓜果也不能多食过量，以免伤及肠 胃，多进温食，节制冷食，冷饮，以免引发肠炎，痢疾等疾病。 2、积极参加体育锻炼，强身健体。 秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节，在此老年人必须加强体育锻炼，是秋 季保健中最积极的方法，秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选 择登高，慢跑，快走，冷水裕等锻炼项目。 秋季气候干燥，早晚温差较大，是一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起一些呼 吸道疾病的传播，是慢支炎和哮喘病的高分季节，因此年老人在参加体育锻炼的同 时要加强保温保暖，做好预防工作。 3、保持乐观情绪，静养心神。 秋季万物成熟是收获的美好时节，但秋季也是万物逐渐凋谢，呈现衰败景象的 精
3、心整理 季节，在此时节在老年人心中最易引起衰落颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情 智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间， 可经常和他人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视或养花、垂钓，这些都益 宇修身养性，陶冶情操。 4、衣装适宜，谨防着凉。 秋季气温逐渐下降，早晚温差较大。在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又 不能过早过多添加衣物，在此集结要不是过于寒冷，就要尽量让抗体保持清爽状态， 让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力，但是金秋季节气候变化无常，老年人 要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根基天 气情况及时增减衣服，防寒保
4、暖，防风保健。 秋燥伤肺少吃辛辣食物，秋季天高气爽，空气干燥，温度小，人易出现咽干， 干咳等症状，这由于燥邪伤肺所导致的现象，此时，应少吃辛辣食物：如姜、葱、 辣椒、胡椒。防止辛温助热，加重肺燥症状。 肺燥伤肺要吃酸，中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，使肝木受损，因此适 应者吃点酸味食品，因为酸入肝，防止肺气太过对肝造成损伤。酸为食品可以收敛 肝气，有保护肝的作用，但也不可过量，因为许多酸性物质，如醋、乌梅等其酸味 能刺激胃，易发生胃肠、胃炎等病，对身体不利。 秋瓜坏肚少吃寒冷之食，许多人都有这种感受，秋天吃水果一不小心就坏肚子， 这与秋天的气候有关，秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质 食品，水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛，因此秋季不要 吃太寒凉的食品，水果、蔬菜如果吃了，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、 精心整理 腹痛，因此秋季不要食太寒凉的食物，以保护肠胃，保护肺脏。适度饮水最重要， 夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水，适度饮水是秋天润饮为佳，不 宜暴饮暴食，一次饮大量的水会给肠胃增加负担，引起不适，只有少量慢饮，润物 细无声才能对口、鼻、咽、喉及支气管产生更大的滋润作用。