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1、1 花样跳绳社团活动计划 喀什市浩罕乡中心小学 辅导老师：塔什甫拉提 2 喀什市浩罕乡中心小学跳绳社团活动 计划 （20152016学年度第二学期） 一、指导思想： 为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展， 使学生的智力、 体力得到充分的自由的发挥， 并根据学生身心发展的 情况，特制定跳绳社团活动计划。 二、活动目标 通过一定的培养， 使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热 爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能形成良好的行为习惯，最 后达到增强体质、促进身心发展的目标。 三、活动措施 1、训练要求 必须严格遵守时间和训练内容。 教师关注全体学生的训练。 教师应进行科学训练
2、，及时总结并做好记录。 训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。 2、训练时间安排 每周四社团活动时间（下午第一、二节）。 3、场地器材安排 学校操场 器材方面：短绳由学生自备，长绳2 根由学校统一准备。 四、活动中应注意的问题： 活动的目的是强身健体，因此在活动中，不能强行让学生跳绳， 坚持自愿的原则，带伤的、有病的、身体不适应的学生不能参加。 3 五、活动成员： 见附表 1。 六、活动内容安排 周次日期计划内容课时备注 一3 月 4 日开学报名1 二 3 月 11 日 制定社团活动计划1 三 3 月 18 日 组建社团1 四 3 月 25 日 师生互相了解1 五 4 月 1 日 国庆放假1
3、 六 4 月 8 日 个人单摇跳1 4 月 15 日 个人花样跳绳1 七 4 月 22 日 个人花样跳绳1 4 月 29 日 个人花样项目练习1 八 5 月 6 日 带人跳1 5 月 13 日 花样双人跳1 九 5 月 20 日 三人花样跳绳1 5 月 27 日 三人花样跳绳1 十 6 月 3 日 双摇花样跳绳1 6 月 10 日 四人长绳花样跳绳1 4 周次日期计划内容课时备注 十一6 月 17 日大跳绳1 十二6 月 24 日 集体大跳绳 1 十三6 月 1 日综合练习1 十四6 月 8 日跳绳比赛1 十五6 月 15 日期末测验1 十六 十七 十八 十九 二十 5 喀什市浩罕乡中心小学社
4、团活动课时计划 社团名称：跳绳辅导教师：塔什甫拉提 课题个人单摇跳 共_课时第_课时 周次 检查 记录 备写时间 年月日 活动 目标 1、掌握跳绳方法。 2、练习个人单摇跳绳。 活动准备短跳绳每人 1 根，长跳绳 2 根 安全 预案 1、场地选择宽阔、平整的场地。 2、队形单人间距保持在1.5m以上。 3、有序组织，严禁学生到其他场地。 6 活 动 流 程备注 一、教师介绍跳绳方法并分步练习。 1.第一步，徒手听节奏跳。 让学生一边拍手一边跳， 然后让 学生随着节奏跳。 2.第二步，按节奏模仿跳绳动作。 学生仍空着双手， 按照在 第一步训练中已熟悉的节奏， 双臂和双脚模仿跳绳的动作。 3.第三
5、步，单手拿绳 (握住跳绳的两头 )，按正常的节奏模仿 跳绳动作。左，右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。 4.第四步，双手拿绳实际练习。 （每一步边介绍，边演示， 然后学生练习。） 二、练习个人单摇跳 原地单脚向前 (后)摇跳:如脚跳过绳，另一腿前举，前 屈或后屈。 原地双脚摇跳 :如前腿跳，蹲跳等。 原地交换脚跳 :如交换做高抬腿跳等。 行进间的交换脚跳。 花样跳 :如双摇跳，交臂摇跳，“8”字摇跳等，也可计时 跳，规定数量跳，变换速度跳等。 三、展示跳绳 学生展示单人跳绳。 7 喀什市浩罕乡中心小学社团活动课时计划 课题个人花样跳绳 共_课时第_课时 周次 检查 记录 备写时间 年月日 活
6、动 目标 1、确定个人单跳花样项目。 2、练习跳绳。 活动准备短跳绳每人 1 根，长跳绳 2 根 安全 预案 1、场地选择宽阔、平整的场地。 2、队形单人间距保持在1.5m以上。 3、有序组织，严禁学生到其他场地。 8 活 动 流 程备注 教学过程 一、回忆单人跳花样种类。 二、确定个人跳绳花样。 三、个人花样跳绳项目练习。 四、跳绳展示。 五、结束。 9 喀什市浩罕乡中心小学社团活动课时计划 _ 课题个人花样项目练习 共_课时第_课时 周次 检查 记录 备写时间 年月日 活动 目标 熟练练习个人跳绳花样项目 活动准备短跳绳每人 1 根，长跳绳 2 根 安全 预案 1、场地选择宽阔、平整的场地
7、。 2、队形单人间距保持在1.5m以上。 3、有序组织，严禁学生到其他场地。 10 活 动 流 程备注 教学过程： 一、活动准备 二、个人练习 1、自由练习。 2、同一项目花样小组练习、学习 三、集体展示 1、小组展示。 2个人展示。 四、自由活动 可利用此时间练习自己跳绳花样项目，也可以学习其他花 样项目。 五、结束。 11 喀什市浩罕乡中心小学社团活动课时计划 课题带人跳 共_课时第_课时 周次 检查 记录 备写时间 年月日 活动 目标 练习双人跳绳：带人跳。 活动准备短跳绳每人 1 根，长跳绳 2 根 安全 预案 1、场地选择宽阔、平整的场地。 2、队形单人间距保持在1.5m以上。 3、
8、有序组织，严禁学生到其他场地。 12 活 动 流 程备注 教学过程 一、练习单人跳绳。 学生练习单人跳绳。 二、介绍双人跳绳：带人跳。 一人摇跳，另一人跑进，跑出或同跳。 三、练习跳绳 学生根据所学，练习跳绳。 四、跳绳展示。 五、小结。 13 喀什市浩罕乡中心小学社团活动课时计划 _ 课题花样双人跳 共_课时第_课时 周次 检查 记录 备写时间 年月日 活动 目标 练习双人花样跳绳。 活动准备短跳绳每人 1 根，长跳绳 2 根 安全 预案 1、场地选择宽阔、平整的场地。 2、队形单人间距保持在1.5m以上。 3、有序组织，严禁学生到其他场地。 14 活 动 流 程备注 教学过程 一、练习带人
9、跳绳。 二、介绍双人跳绳其他花样。 1、一人摇跳，另一人跑进，跑出，分前进和后进两种。 2、带跳同跳。（分正绳、反绳、编花跳。 ） 3、两人同甩一条绳，先一个人跳，另一个人再跳。 三、练习跳绳 学生根据所学，练习跳绳。 四、跳绳展示。 五、小结。 15 喀什市浩罕乡中心小学社团活动课时计划 _ 课题三人花样跳绳 共_课时第_课时 周次 检查 记录 备写时间 年月日 活动 目标 练习三人花样跳绳。 活动准备短跳绳每人 1 根，长跳绳 2 根 安全 预案 1、场地选择宽阔、平整的场地。 2、队形单人间距保持在1.5m以上。 3、有序组织，严禁学生到其他场地。 16 活 动 流 程备注 教学过程 一
10、、练习双人跳绳。 二、介绍三人跳绳花样。 1、两个人摇绳，另三人跑进，跑出，分前进和后进两种。 2、两人甩绳移动脚步，另三名学生跳。 三、练习跳绳 学生根据所学，练习跳绳。 四、跳绳展示。 五、小结。 17 喀什市浩罕乡中心小学社团活动课时计划 课题三人花样跳绳 共_课时第_课时 周次 检查 记录 备写时间 年月日 活动 目标 练习三人花样跳绳。 活动准备短跳绳每人 1 根，长跳绳 2 根 安全 预案 1、场地选择宽阔、平整的场地。 2、队形单人间距保持在1.5m以上。 3、有序组织，严禁学生到其他场地。 18 活 动 流 程备注 教学过程 一、练习上节课三人跳绳。 二、介绍三人跳绳其他花样。
11、 1、两个人摇绳，三人跑进、跑出进行跳绳。 2、三人一人先跳，另外两名学生再依次边摇绳，边跳。 三、练习跳绳 学生根据所学，练习跳绳。 四、跳绳展示。 五、小结。 19 喀什市浩罕乡中心小学社团活动课时计划 课题双摇花样跳绳 共_课时第_课时 周次 检查 记录 备写时间 年月日 活动 目标 练习个人双摇花样跳绳。 活动准备短跳绳每人 1 根，长跳绳 2 根 安全 预案 1、场地选择宽阔、平整的场地。 2、队形单人间距保持在1.5m以上。 3、有序组织，严禁学生到其他场地。 20 活 动 流 程备注 教学过程 一、练习上节课三人跳绳花样。 二、个人双摇花样跳绳。 1、两个人摇绳，另一人从正面跑进
12、，再进行单人跳。 2、 两个人摇绳，另一人从反面跑进，再进行单人跳。 3、 两个人摇绳，另一人从正面跑进，再进行单人花样跳。 如：转圈、单腿跳等。 三、练习跳绳 学生根据所学，练习跳绳。 四、跳绳展示。 五、小结。 21 喀什市浩罕乡中心小学社团活动课时计划 _ 课题四人长绳花样跳绳 共_课时第_课时 周次 检查 记录 备写时间 年月日 活动 目标 练习四人长绳花样跳绳。 活动准备短跳绳每人 1 根，长跳绳 2 根 安全 预案 1、场地选择宽阔、平整的场地。 2、队形单人间距保持在1.5m以上。 3、有序组织，严禁学生到其他场地。 22 活 动 流 程备注 教学过程 一、准备活动。 二、四人长
13、绳花样跳绳。 1、两个人摇绳，另四人依次从正面跑进，共同跳。 2、 两个人摇绳，另四人从反面跑进，再进行跳。 3、 两个人摇绳，另四人从正面跑进，再进行花样跳。转 圈、单腿跳等。 三、练习跳绳 学生根据所学，练习跳绳。 四、跳绳展示。 五、小结。 23 喀什市浩罕乡中心小学社团活动课时计划 _ 课题大跳绳 共_课时第_课时 周次 检查 记录 备写时间 年月日 活动 目标 练习集体项目：大跳绳 活动准备短跳绳每人 1 根，长跳绳 2 根 安全 预案 1、场地选择宽阔、平整的场地。 2、队形单人间距保持在1.5m以上。 3、有序组织，严禁学生到其他场地。 24 活 动 流 程备注 教学过程 一、介
14、绍集体大跳绳方法 教师边讲，变演示。 单人鱼贯式或多人齐跑进，跑出，跳过或连跳的方式进 行跳绳。在跳的时候，可任意跳几次，可加做一些自己喜 欢的小动作。如 :拍手，转身，报号，唱儿歌，拾物等，增 加跳绳的乐趣。 2、2-3 人花样趣味跳绳法。 一人摇跳，另一人跑进，跑出或同跳。一人助摇跳。 二、学生练习 三、跳绳展示 四、学生自由活动 五、小结。 25 喀什市浩罕乡中心小学社团活动课时计划社 _ 课题集体大跳绳 共_课时第_课时 周次 检查 记录 备写时间 年月日 活动 目标 练习集体大跳绳 活动准备短跳绳每人 1 根，长跳绳 2 根 安全 预案 1、场地选择宽阔、平整的场地。 2、队形单人间
15、距保持在1.5m以上。 3、有序组织，严禁学生到其他场地。 26 活 动 流 程备注 教学过程 一、复习 练习上节课集体大跳绳项目 二、集体大跳绳方法介绍 教师边介绍，边演示。 两人同摇跳。 两人跑动跳。方法 :两名同学左，右手持绳的两端，做向 前跑动跳绳的练习，速度要求中等，动作协调，注意不要 被绳子绊倒。 三人重叠跳 :一人摇跳，另 2 人跑进，跑出或同跳。方法: 一人先用稍长的绳并脚跳，速度较慢，然后其余2 人跳进 或跳出跳绳者的体前或体后，同跳。注意跳起时基本一致， 摇绳速度要均匀，不能忽快忽慢。 三、学生练习 四、跳绳展示 五、自由活动 六、结束 27 喀什市浩罕乡中心小学社团活动课
16、时计划 _ 课题综合练习 共_课时第_课时 周次 检查 记录 备写时间 年月日 活动 目标 综合练习花样跳绳 活动准备短跳绳每人 1 根，长跳绳 2 根 安全 预案 1、场地选择宽阔、平整的场地。 2、队形单人间距保持在1.5m以上。 3、有序组织，严禁学生到其他场地。 28 活 动 流 程备注 教学过程 一、练习单人跳绳、双人跳绳。 二、练习三人跳绳、死人跳绳。 三、练习集体跳绳 四、展示 五、自由活动 六、结束 29 喀什市浩罕乡中心小学社团活动课时计划_ 课题跳绳比赛 共_课时第_课时 周次 检查 记录 备写时间 年月日 活动 目标 进行跳绳比赛，检测跳绳效果，增强学生学习兴趣。 活动准
17、备短跳绳每人 1 根，长跳绳 2 根 安全 预案 1、场地选择宽阔、平整的场地。 2、队形单人间距保持在1.5m以上。 3、有序组织，严禁学生到其他场地。 30 活 动 流 程备注 教学过程 一、比赛项目，规定 项目: (一)个人赛。 (二)双人赛。 (三)团队赛。 规定:人数 个人赛以个人为单位。双人赛二人一组。团队赛每队最少 九人，最多十人为限。 比赛时须穿著运动服装，其质料应为不透明并以整洁大方 及不影响观瞻。 二、比 赛 内 容 个人赛 : 至少应有前回旋，后回旋，空回旋，一跳二回旋，交叉 回旋，开叉回旋，移位，方向变化等自编动作。 双人赛 : 至少应有异次异时纵立，并立，方向变化，移位动作等 自编动作。 团体赛: 团队赛至少应有下列形式 :交叉型回旋配合跳，复合型回 旋配合跳，波浪型回旋配合跳，相绕型回旋配合跳动作等 自编动作。 31 三、比赛结果 分年级取名次 个人赛：分男生、女生取前三名。 双人赛：分男生、女生取前三名。 团体赛：取年级男生、女生第一名。 四、正式比赛 五、宣布结果 六、活动结束