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1、. . 情绪管理心理健康讲座 让生活充满阳光 留格初中周美玲 我听说击掌对人的心脏大有好处，下面就让我们一起来努力击掌20 次，自己计数。 谢谢大家对我这么热烈的欢迎。 各位领导，老师，大家好。我今天和大家一起分享的话题是：管理好自己的情绪，让生 活充满阳光。 一、游戏热身： 自我介绍：我叫，今天你和我同桌，是你三生有幸，我的优点有千千万，但今天 我只告诉你一个，那就是。 二、认识情绪 情绪不是人生的全部，却能左右人生的全部。 情商 （emotional quotient简写成 EQ ）是表示认识、控制和调节自身情感的能力。情 商的高低反映着情感品质的差异。情商对于人的成功起着比智商更加重要的
2、作用。 绝大多数心理学研究者比较认同人类具有四种基本情绪，即快乐、愤怒、悲哀和恐惧 （喜 怒哀惧）。 在这四种基本情绪之上，可以派生出众多的复杂情绪，如厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜 欢、同情等。 情绪 ABC理论。 情绪 ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。情绪 ABC理论中： A表示诱发性事件， B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己 产生的情绪和行为的结果。 我们的痛苦和烦恼不是事情A引起的，而是我们对事情的看法B引起的，当烦恼来临时， 不防换个角度，换种心态去对待，你会发现一个不一样的自己C。 三、管理情绪 1、改变语言： （1）要说正话。 别
3、忘了记得 女：别紧张。 男：我叫不紧张。考试时、 参加比赛时： 放松。 （赵本山小品 我想有个家 ） 学习刻苦上网刻苦 （2）正确表达自己的观点。 . . （学生回来晚了）你还回来干什么？（你来得这么晚，我很为你担心）你终于回来了，我很 担心。 （3）研究表明：人说的最后一句话基本上都是废话。 说话声音越大，心灵距离越远。两个人吵架时声音特别大。 “ 你见过的情商最高的行为是什么？”“ 即使是对最熟悉、最亲切的人，仍然保持 尊重和耐心。 ” 2、改变信念：( 信念是指人们对事件的看法，想法，解释和评价等）（信念改变了，行为必 然改变） （1）用理智调节情绪 小游戏：双手交叉，改变自己很难。 左
4、手代表理性，右手代表感性。 女性偏重感性。所以女性在高层的很少，确实受到生理 和心理的限制。 每一个有一定认识的人都可以把握自己的情绪。一个人的工作顺逆、事业成败、 人际关 系好坏，都会引发不同的情绪。 研究表明： 人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。人的优雅关键在于 控制自己的情绪。一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人更强大。 怎样才能保持健康稳定的情绪呢？用理智调节情绪。一个人能否保持清醒、 冷静的头脑， 用理智来控制支配自己的情绪，这是心理健康与否的重要标志。 、珍惜而不忧虑 托而斯泰的名言：我喜欢的，我不一定拥有；我拥有的，我一定喜欢。 工作上 ：干一行，爱
5、一行。 家庭中 ： 你拿对方当公主，你就是王子。 你拿对方是皇帝，你就是皇后。 （微信上的笑话：妈妈对儿子说：你要是不好好学习，将来跟您爸一样，当个乡熊，找 不着好工作，也找不着好老婆。爸爸听了，笑着说：呵呵，这么多年了，你终于承认了。） 你心中存有什么，你看别人就是什么。 苏东坡与佛印的故事想必大家都不陌生。 佛印看苏东坡像佛祖，苏东坡看佛印是牛粪。 鲁迅的文章对人的心理剖析的非常深刻。 故乡中的闰土和杨二嫂。 “哈！这模样了！胡子这么长了！“ 一种尖利的怪声突然大叫起来。（不见其人，先闻其声） “不认识了么？我还抱过你咧！“ “忘了？这真是责人眼高 “ . . 一面絮絮的说，慢慢向外走，顺
6、便将我母亲的一副手套塞在裤腰里，出去了。 母亲说，那豆腐西施的杨二嫂，自从我家收拾行李以来，本是每日必到的，前天伊在灰 堆里，掏出十多个碗碟来，议论之后，便定说是闰土埋着的，他可以在运灰的时候，一齐搬 回家里去；杨二嫂发见了这件事，自己很以为功，便拿了那狗气杀，飞也似的跑了 所以，生活中，说别人小气的人，一般自己都非常小气。 说不在乎的人，其实都是最在乎的人。 自己是什么样的人，就认为别人是什么样的人。 所以，我们若要认识一个人，可以通过很多方面了解，语言可做为其中的一个方面。 托尔斯泰的名著复活安娜卡列尼娜中对人物的心理描写非常深刻，我想这就是 其能成为名家名篇的最大原因。 、面对而不抱怨
7、（老太太等不到出租车。想当年，我比她漂亮） 一切都是最好的安排。出身、容貌、环境，很多是先天注定的，不能改变它，就去面对 它，去适应它。 上帝在给你关上一扇门的同时，必定给你打开一扇窗。 任何人都要面对现实，抱怨是没有用的，反而有害身心健康。 卡耐基：发掘你不曾利用的潜能。去想解决问题的办法和策略。 人的潜力是巨大的，甚至是不可想象的。心理学家弗洛伊德有个著名的“冰山理论”。 人的意识像海面上的冰山，能看到的只是其中的一小部分，大约占3% 左右；看不见的称为 潜意识， 隐藏在海底， 大约占 97% 左右。这部分潜意识， 只有在危急时刻才能真正发挥出来。 有这样一个故事：国外的一对夫妻，去野外登
8、山， 不小心先后掉下了山崖，妻子在下落 的过程中， 抓住了崖壁上的一棵小树，在丈夫跌落到自己身边的刹那，妻子张开嘴，用牙齿 咬住了丈夫的衣服。一直等到救援队员的到来。等夫妻二人得救后，妻子的满口牙齿全部脱 落。 这就是在关键时刻调动潜意识的例子，这样的事例在生活中有很多。所以，在考试时， 出现 适当的焦虑 有利于思维的发挥。 有很多存在我们潜意识的东西，可能我们自己也不知道。 比如在我们的生活中，有的学生一到周一要上学了，就头痛或肚子痛。我们老师的分析 也很准确： 他一定是又没完成作业。我先跟大家说， 他不是装的， 是真疼。 但是作业没完成， 怎么办呢？到学校老师是肯定饶不了的，于是他的潜意识
9、就认为，只要我病了就不用去上学， 就可以逃避老师的责罚。于是，他就会真的出现躯体症状。 前年，就是现在的初三这级学生。有一个学生，一上学，就头痛，一不上学，就什么事 都没有。家长大小医院都去检查过，根本查不出什么病。他就是典型的这种例子。我当时真 想试一下做做这个案例，可惜，还没等我着手做，这个学生转学走了。好像是去体校了。 . . 所以， 当你去咨询心理医生时，你若说出哪里不舒服，他会先让你去医院做检查。确定 没有躯体症状之后，才考虑心理这方面的问题。以免耽误治疗。 而且有些心理疾病是需要心 理医生和医院的医生配合治疗的：比如神经症， 还有精神方面的严重问题，都需要辅助药物 治疗。 人的潜意
10、识能量很大。在非典那年， 有很多医生被抽调到一线工作，他们去都是冒着生 命危险的。 在一所大城市里有一个医院的领导，就被分到这项任务。就在出发的前一天，他 突然全身瘫痪， 不省人事。 他以前从没有过这种病的迹象，而且家庭也没有这方面的疾病史。 专家组的专业人士就分析，他这属于因为不愿去前线，但又不能说，调动了潜意识。他的潜 意识就认为，只要我不醒人事了，我就不用去了。 你知道这位病人是怎样治好的吗？什么药物也没用，仅仅给他滴了生理盐水，就是在滴 的过程中， 派专家人员在病人的身边说：你既然病了，也就不能去一线了。这是国际上最先 进的治疗这种病的药物，用上这种药，你就会康复。打完了生理盐水，调养
11、了几天，病人完 全好了。 台湾有一位医生曾说过，得癌症的人，大部分是被吓死的。不知道得病前，活得都非常 好，一知道得了不治之症，生命很快就结束了。 有这样一个实验：一个人， 在他的手腕用刀背割一下，然后用清水顺着他的手腕一滴一 滴流下，第二天，这个人会死亡。他会以为自己的血液流尽，自然死亡。 在美国还有这样一个例子。有个年青人， 不小心被反锁到冷库内，他想他想到一切求救 的办法，结果是下班时间，没有人听到。第二天，他的同事们发了他死在了冷库内，但当天 这个冷库并没启动使用。 你所做的事情，也许暂时看不到成果，但不要灰心或焦虑，你不是没有成长，而是在扎 根。 、获利而不忘形 塞翁失马。山外青山楼
12、外楼。（微信上藏獒和鹦鹉的故事） 一个真正有学问的人，往往谦逊，不会逢人就教；真正有财富的人，往往低调，不会逢 人就炫；真正有德行的人，往往慧心，不会逢人就表；真正有智慧的人，往往圆容，不会显 山露水；真正有品味的人，往往自然，不会矫揉造作；一个真正有修为的人，往往安静，不 会争先恐后。 （人越炫耀什么，可能内心就越缺少什么，有时沉默也是一种自信。） 贾樟柯电影天注定 王宝强， 2013 年 5 月在戛纳国际电影节走红毯时，单膝跪地，赚足了眼球，这与他的 出身不能不说没有关系。 网上视频：开宝马女孩子，修自行车男子。 徐峥主演的催眠大师 、平凡而不平庸 . . 我曾在济南听过一个研究国学的学者
13、讲课，说人分三六九等，范冰冰属于第四等人。我 们呢？大部分是平凡人。当然我们不会是第九等。因为第九等是叫花子，也就是街上的要饭 的。 做为一个平凡的人。我们应做好自己，做最好的自己。心理老师的QQ签名：先做好自 己。 心无旁骛，脚踏实地做好自己的本职工作。 （上周卫生检查，由小及大，我想：生活中的任何事都要脚踏实地，才能做好。） 、知足而不懈怠 享受做事的过程，不强求结果。为而不争。 顺应自然 ，不要刻意的去追求事情的结果，生活时顺应自己生存的环境，做事时顺应事 物发展的规律，万事万物按照规律自然就可以发展得很好。 顺其自然 (to let nature take its course),分开
14、来讲 ,顺其就是不主动, 听之任之 ,“ 顺, 服从 , 不违背 , 顺从 . 其, 无非是指他 . 自然 , 是没有经过人为的手段, 而使其保持自身的物 质. 顺其自然 , 就是听之任之 , 不发挥人的积极主动性, 纯粹只让其自身发展。 感谢经历。会让我们不断成长。 （我今年主动参加了一个又一个活动，如果没有这些历练，我不会这么从容地坐在这里 跟大家分享。 ） 、合作而不自私 利用团队的力量。 打扫卫生，备课，写发言稿，都需要有人指点，才能取得进步。 我觉得， 只有把自己内心所存的东西分享出去，才能注入新的能量。这也是心理学的最 终目的：助人自助。在帮助别人的同时，自己也会得到提高。 烦恼谁
15、也有，人活在世上就有烦恼。俗话说： 人生不如意的事十之八九。那些看上去光 鲜的背后，一定经历过万千的烦恼，没有谁的成功是一蹴而就的，你受的委屈，摔的伤痕， 背的冷眼，别人都有过。他们身上的光，是因为扛下了黑暗。生活给了一个人多少磨难，日 后必会还给他多少幸运。 对抗烦恼的方法很多： 运动就是一种好方法，与大自然接触，你会发现其实自己在天地间是那么渺小。 看看大海也是一个不错的选择。诗人海子说：面朝大海，春暖花开。 大声呐喊，喊出胸中的郁闷。 也可以向朋友倾诉。济南的尚路老师曾经说过，女人一定要有几个闺蜜，不用多，三五 个即可。男人一定要有几个蓝颜知己。 只要是能消除烦恼，什么方法都可用：前提是
16、不违法， 不违背道德， 不伤害自己和他人。 如何对待团队中的嫉妒？ . . 嫉妒每个人都有，或轻或重，有句话叫：羡慕、嫉妒、恨。 人嫉妒的往往是身边的人。同级别的人。比自己强一点点的人。 乞丐不会嫉妒百万富翁，只去嫉妒比他多讨了两元钱的另一个乞丐。 我的老师出去讲课，邻居嘲讽：名利双收。（既缺名又缺利） 李嘉诚定律：当你努力往上爬的时候，最初别人都往下踩你，过了一个关键点，别人又 都往上捧你。 人生最清晰的脚印，往往印在最泥泞的路上。 在现实中， 很多人都可以成为我们的镜子。有些人的存在，是让你知道，可以试图学习 跟他一样。有些人的存在则是在告诉你，他的所言所行，你相反着做就很好。 不妨认真体
17、会和感受你所遇见的任何人。 “处处留心皆学问，人生练达即文章”。心理学在我们的日常生活中，是时时处处地存 在着。 （2）多角度看待问题 横看成岭侧成峰。 从心理学角度看，人们许多不愉快的情绪，多是自寻烦恼的结果。我想：人一定要正视 现实，全面地多角度地看待问题，保持开阔的胸怀和乐观开朗的性格。生活中的很多事情， 站在不同的角度看，就会得到不同的印象、不同的结果。所以有些事情，一个单位的事情， 站在领导角度看，站在群众角度看，可能印象就不一样。站在这个部门去看，站在那个部门 看，可能也不一样，为什么？事情没有变，是我们观察问题的角度、视点变了。所以现在社 会提倡的是什么，是多试点、多角度去看问题
18、，叫换位思考，很重要的。一个单位、一个部 门，一定要有换位思考，当妻子的、当丈夫的，也要有换位思考。只有换位思考，才能更全 面地了解事物，更全面地了解对方的感受，才能去理解。 大约十年前，我教了一个学生，有一次跟我闹别扭，我也不知道为什么，经班主任插手 调查，该学生说我偏向某些孩子。说实在的， 我根本没有这样的心。这个问题一直困扰着我。 学习心理学时，听老师讲课，我就想起了这件事。现在才明白，这个学生没有妈妈，缺少亲 情，我不关注他， 他就以为我是偏向别人。当我站在他的位置思考，我才弄明白事情的真相。 如果你懂得换位思考，你的人生会变得更美好。 精神病学研究表明：一方家长在孩子面前总是说另一方
19、家长的坏话，并和孩子联合起来 和另一方战斗：该家庭出现精神病人的几率特高！（我们身边就有这样的例子：伙房老头） . . 我认识一个人，每年总和别人打几仗，不分男女。从领导到同事。她的妈妈就是个在当 地整天上访告状的人，当地政府都拿她没有办法。当地政府曾与她谈判：问她你想要多少钱。 她说不为钱。多少钱也阻止不了她上访的行为。 她姐姐因为离婚得了精神病。她的婚姻也不幸福，听说也离了婚。 学了心理学，我才知道，这种人属性格偏执类型，精神方面多少有些问题，不太正常。 而且可能遗传。 试想，一个正常的女人一般都是把家庭放在第一位的。不会像她这样。 所以， 她的思维与我们正常人肯定不一样。 同理可证： 在
20、生活中，总想方设法跟别人作对的人，心理也一定 有问题。 （心理学上很少 用一定、必须等这些绝对性的词的。） 想赢得别人的尊重，必须尊重别人。 孔子说：己所不欲，勿施与人。 心理学上的黄金法则：像你希望别人如何对待你的那样去对待别人。 人生难免遇到不如意。两个人从监狱的窗户望出去：一个人看到的泥土，另一个人看到 的是星星。你能看到什么，完全取决于你自己。 有时，幸福就象玻璃，稍微调整一下角度，就会光芒四射。 心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟 着改变；性格改变，你的人生跟着改变。 马斯洛 对学生 ：教育孩子一万遍，不如自己亲身示范一遍给孩子看。 示范的力
21、量 小游戏：按我说的做（手做成OK形，放在嘴上） （3）要有感恩的心 中国有句古话：受人滴水之恩，当涌泉相报。 青霉素与丘吉尔的故事 100 多年前的某天下午，在英国一个乡村的田野里，一位贫困的农民正在劳作。 忽然，他听到远处传来了呼救的声音，原来，一名少年不幸落水了。 农民不假思索，奋不顾身地跳入水中救人。孩子得救了。 后来，大家才知道，这个获救的孩子是一个贵族公子。 几天后，老贵族亲自带着礼物登门感谢，农民却拒绝了这份厚礼。 在他看来， 当时救人只是出于自己的良心，自己并不能因为对方出身高贵就贪恋别人的 财物。 故事到这儿并没有结束。 老贵族因为敬佩农民的善良与高尚，感念他的恩德， 于是，
22、 决定资助农民的儿子到伦敦 去接受高等教育。 农民接受了这份馈赠，能让自己的孩子受到良好的教育是他多年来的梦想。 . . 农民很快乐， 因为他的儿子终于有了走进外面世界、改变自己命运的机会；老贵族也很 快乐，因为他终于为自己的恩人完成了梦想。 多年后， 农民的儿子从伦敦圣玛丽医学院毕业了，他品学兼优， 后来被英国皇家授勋封 爵，并获得1945 年的诺贝尔医学奖。 他就是亚历山大?弗莱明，青霉素的发明者。 那名贵族公子也长大了，在第二次世界大战期间患上了严重的肺炎，但幸运的是，依 靠青霉素，他很快就痊愈了。 这名贵族公子就是英国首相丘吉尔。 农民与贵族， 都在别人需要帮助的时候伸出了援手，却为他
23、们自己的后代甚至国家播下 了善种。 人的一生往往会发生很多不可思议的事情，有时候， 我们帮助别人或感恩别人，却可能 冥冥之中有轮回。 感恩 行善。 不要以为别人对自己的帮助是理所当然的，要心存感激。感恩父母，领导，同事，甚至 生活中的小人。 生活中有些人经过，只是为了给我们上一课。 掌握情绪，做工作和生活中的高效者吧！张怡筠说得好，低效的人，不认真做事，只纠 结情绪；而高效的人，不纠结情绪，只认真做事。 一个人的心态氛围，影响着一个人的生活质量，也铸就着一个人的命运结局，不管是乐 观还是悲观， 都不可避免的有一些外在因素，它主要的原因还是在自我的把握和掌控，积极 的人生观，就是人生旅途的一盏灯
24、。 积极的人像太阳，照到哪里哪里亮。 四、放松训练： 请慢慢地闭上你的眼睛。深吸气，舒适地呼出去，让身体的紧张随着呼气释放出去，放 松。 你现在很安全，请随着音乐，跟我一起进行想象： 你静静地躺在海滩上，周围没有其他的人，蓝天白云， 湛蓝的大海， 岸边是高大的椰树， 身下是软绵绵的细沙，阳光温柔地照在你身上，你感到无比的舒畅。 微风轻轻地拂过你的脸颊，你静静地聆听着海浪悦耳的歌唱，阳光照得你全身暖洋洋的， 你感到一股暖流顺着你的头部，流进你的右肩，让你感到温暖、轻松；你的呼吸变得越来越 慢，越来越深。 这股暖流又流进你的右臂，再流进你的右手，整个右手也感到温暖、轻松；这股暖流又 流回你的右臂，
25、从后面流进脖子，脖子也感到温暖、轻松。你的呼吸变得更加缓慢深沉。 这股暖流又流进你的左肩，左肩也感到温暖、轻松。 你感到越来越轻松，这股暖流又流 进你的左臂，再流进你的左手，左手也感到温暖、轻松。 这股暖流又流回你的左臂，左臂感到温暖、轻松。你变得越来越轻松，心跳变慢了，心 跳更有力了。 这股暖流又流进你的右腿，右腿也感到温暖、轻松；你的呼吸缓慢而又深沉。 这股暖流流进你的左腿，整个左腿也感到温暖、轻松。你的呼吸越来越深，越来越轻松。 这股暖流流进你的腹部，腹部感到温暖、 轻松；这股暖流流进你的胃部，胃部感到温暖、 轻松。 . . 这股暖流最后流进了你的心脏，心脏也感到温暖、轻松。 心脏又把暖
26、流送到了你的全身，你的全身都感到了温暖而轻松，舒服极了。 你的整个身 体都十分平静， 也十分安静。你已经感觉不到周围的一切了，周围好像没有任何东西，你安 然地躺在海边，非常轻松，十分自在。 请深深地吸气，让清新的空气注入你的胸膛；深深地呼气，想像你的不快、烦恼、压力 都随着每一次的呼气慢慢地呼了出去。 再一次深深地吸气，你感到更加放松，安宁。深深地呼气。 深深地吸气，深深地呼气。当你做完这个练习时，你感到全身轻松，安宁，脑子格外清 爽。 我数三个数，你可以慢慢醒来。 3 2 1 好，请慢慢睁开你的双眼，你已经醒来了。 不知老师们刚才留心了没有，在做放松训练的开始，我告诉大家：你现在很安全。我为
27、 什么这样说呢？在上个周的周二下午，我们在新元中学也进行了一个放松训练的体验活动， 老师引导我们通过舞蹈进行放松。当时有一个男老师的表现特别与众不同，别人都在动， 唯 有他带着自己的舞伴在场地上站了5 分钟之久，经别人催促才动起来，辅导的老师很好奇， 活动结束之后让他谈感受，问他当时的想法。这位男老师很坦诚地说：我不敢闭眼，我担心 我的钱包是不是会让别人拿走。全场笑成一团。所以我告诉你，你现在很安全。 五、校长寄语 你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变 不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天， 但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改 变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容。 我想说：良好的心理素质能使你工作中心态平和，使你的语言高雅谦和。 优雅，是心底的宁静开出了美丽的花。 我有一套心理OH卡牌，它能反映出一个人潜意识的东西。如果你想更深入地了解自己。 或者在生活中有自己解决不了的困惑，你都可以用这副牌来感受一下。也欢迎和我一起探讨。 今天的分享到此结束，祝各位身心健康！谢谢大家。