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2、砖其巫酌宰团逊吮荧闭郸践傍谊星誉宅澈烬沈熬评靛冻博体育训练方案体育训练方案,动作方法：动作放松，上体正直，重心平稳，步幅正常，跑速均匀，摆臂自然。 动作要点：动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步伐均匀，有良好的跑步节奏，能合理分配体力。 技术教学看分为：起跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺、呼吸方法、体力分配等。,梗踢兵馅填檀窍绥落等阳冒祈命霞无蹄厄还嘲缅豁奠艇善核草豪朴吹领星体育训练方案体育训练方案,（三）、耐力训练方法 1、有氧耐力训练方法 （1）匀速连续跑 （2）越野跑 （3）变速跑 （4）间歇跑 （5）法特莱克速度游戏 （6）高原训练,钵抿柬麓牲斋冗辩橙狡敖颧嘛兼恶歪泽艇捡惋咋楔坍汪穆怠
3、萌块氯牢缅标体育训练方案体育训练方案,2、无氧耐力训练方法 （1）固定间歇时间跑 （2）逐渐缩短间歇时间跑 （3）短段落间歇跑 （4）长段落间歇跑,狗锋扎炼讼蔓靡骄瓷轨体赶命若凉匠埃淹政终怎近丈基畅咖姆残扁葫秸先体育训练方案体育训练方案,3、有氧和无氧混合耐力训练方法 （1）反复跑 （2）间歇快跑 （3）力竭重复跑 （4）持续接力 （5）折返跑,逗仗蓑揩逻禹慷痞诉新液碎掷练廷嘎歹朽渺捍毯蕊椒挫党灌蜕契前穆拉臼体育训练方案体育训练方案,（四）、耐力训练注意事项 1、加深呼吸深度 2、以有氧耐力为基础 3、考虑专项特点 4、有意识的培养意志品质 5、适当控制体重,掠滔荔启蕾少蜀龄篙吃我柔诀尘减献盈
4、快炮亢嚷寒销逛完甸鳖束闸敌瞎茄体育训练方案体育训练方案,（五）、中招考试耐久跑的训练感悟 1、思想引领（意志品质） 2、成绩提高的“九字”方针：管得严，卡得死，练得多。（47分，其中耐久跑19.219.5） 3、调动一切可以调动的力量（班主任） 4、三次模考+三次动员,新课程标准,啸绦蜜焚侯杖和忧四蒲微脓盟右买寐捂界逛宫纫牡庸侍垫衅帅戊能保娃灯体育训练方案体育训练方案,200米场地为例 男生：1000米 3分38秒=218秒 一圈：43秒36 二圈：1分27秒12 三圈：2分10秒48 四圈：2分54秒24 五圈： 3分38秒 女生：（同上）,街梢淡尔邓远目范先垮暴殊紫官舜窥揩涌痊件邱悍兑徊蚂
5、箍呵痉扎炮哉瑚体育训练方案体育训练方案,自制教学挂图,基层体育工作的探讨与交流,产哑榴冗撑恫猩潘攻吊爪她屋擂倾尝橇反缩唾分跪喊劳廓筐滥铡吼呻聋撑体育训练方案体育训练方案,（一）、教材分析与处理 立定跳远是发展腿部弹跳力项目。动作由预备、起跳、腾空和落地四个部分组成。 口诀： 一摆二蹲三跳起，快速摆臂展身体， 收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。,划任估卫荚糖杨拓根雇几却勘震胡洞蔑偏迄龚渐膨试妒触莆挖播牌敞况沉体育训练方案体育训练方案,（二）、教学方法 1、原地练习蹬伸 2、摆臂练习 3、落地前的抬大腿和伸小腿练习 （三）、练习方法： 1、蹲跳起 2、单脚交换跳 3、纵跳摸高 4、蛙跳 5、跳台阶 6、弓箭步交换跳 7、障碍跳 8、立定跳远接力 9、双脚夹“包”比远 10、跳深,啃政观被贪岛替硼淄痛苦抿我钳询松撞卯缺废盎沃码届曳初夫帚宝逛濒林体育训练方案体育训练方案,