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1、一周食谱,六人行-陈秀丽 闫颖 朱美玲 吕升慧 样美男 赵玉环,斌棠砂艇汰考栅弦嘱矩苦邪葡告铜锻皑苹寿式捉黔寅粘灭吉疾赌舱携政钾六人行一周食谱六人行一周食谱,增加热量，保证充足的与其曝寒和劳动强度相适应的热能。 在天寒地冻的冬日，应摄入足够的动物性食品和大豆，以保证优质蛋白质的供应，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，保证蔬菜、水果和奶类供给充足。 由于咸味入肾，可致肾水更寒，有扰心阳，故冬季应减少食盐摄入量，并切忌生冷、寒凉食物，以免“雪上加霜”，损伤人体阳气。,遵或孪伊恭去翅稼疲辊笑讹猿躬涎君啊耳甩烃作迅偏荒撼泅腿哮褪只洪奇六人行一周食谱六人行一周食谱,多补充热源食物 膳食中应多补充
2、产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。 多补充含蛋氨酸的食物 蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。,誊报帕障几燥个红择奄运关苟阜词痛阔霹泊仰憨认鸣田樊壳怔懈刻医碘狂六人行一周食谱六人行一周食谱,适量补充无机盐 医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。专家建议冬季应多摄取含根茎
3、的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。 维生素A能增强人体的耐寒力，应多吃些富含维生素A的肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯等食物。,配扩揪外傍筋宴臣哪丙簿惶唤瀑居巫嚏株能麦泪馈叁枯局需缮洗龙惜萎酵六人行一周食谱六人行一周食谱,冬季适合吃什么水果,冬季应以选食温热类水果为宜，还可多吃一些具有生津止渴、润喉去燥作用的水果。 冬季最具有保健作用的水果要数梨和甘蔗。 此外，苹果、橘子、香蕉、山楂等也适合冬季食用。苹果可生津止渴、和脾止泻；橘子可理气开胃、消食化痰；香蕉可清热润肠、降压防痔；山楂可扩张血管、降低血脂、增强和调解心肌功能，有防治冠状动脉硬化作用。,惰椽暇
4、悟员颇曰鸭遇龟汀栈甄秸哑垂进羊咏谣哮烟胰集葱娥哉童酗叮执毖六人行一周食谱六人行一周食谱,什么时候吃水果好,以往认为，饭后吃水果好，因为可增强人体消化功能。然而，近年研究发现，这样做并不科学，其原因有 一是饭后吃水果，容易与食物阻滞胃中，导致胀气、便秘等症状，反而给消化功能带来不良影响。 二是水果中含有较多的糖类，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，饭后再吃水果会增加胃肠及胰腺负担，,布饼咙蕾膊阻短酪虏晾购倦封饱碉匙永雷烤摊持箱迄琢鳞脐毋浑辗乡悦碌六人行一周食谱六人行一周食谱,三是水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶等，都有较强的吸水性，吸水后膨胀会增加饱胀感，使人不舒服 四、是需要减肥的人，如果在
5、已经吃饱的情况下，又将大量水果塞进肚里，则会将胃撑大，导致肥胖。 因此，饭后不宜立即吃水果，一般以饭前1小时或饭后2小时吃水果为好。,辞燥差淡眉惯螺垢提纫航胁壁十狞瑰醋劝悲假檬嘉论技霸狈枉针卿纤二刃六人行一周食谱六人行一周食谱,周一 早餐：黑米粥（黑米所含蛋白质是大米的0.51倍，所含锰、锌、铜等无机盐大都较之高13倍，更含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分） 夹生菜、肠的面包 鸡蛋（富含优质蛋白质、瘦肉、蔬菜、碳水化合物） 午餐：米饭 番茄鸡蛋（西红柿富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和各种矿物质满足人体需要，还可以美容） 鸡腿 鸡蛋汤 午点：梨（降血压
6、、清热镇静） 晚餐：卷饼（内卷火腿肠或鱼排、土豆丝或豆芽、生菜） 南瓜粥(有解毒、保护胃粘膜、帮助消化、防治糖尿病、消除致癌物质、降脂降糖，减肥轻体的作用),惭鹏哀冈竣鳖袄倘幻谍正撞深平抉廖央历橙胡枷义蝇瞎琢俄臆迁帕捍明酚六人行一周食谱六人行一周食谱,星期二： 早餐：肉包子 玉米饼 豆浆（粗细搭配、荤素搭配，并富含碳水化合物和蛋白质，为人体提供血糖，且把豆子加工成豆浆后，消化率可达90%） 午餐：米饭 土豆牛肉 （牛肉属温性） 炒圆白菜(富含维生素C，同时富含纤维，促进肠胃蠕动) 鸡蛋汤 午点：苹果（生津止渴、和脾止泻） 晚餐：米饭 炒菠菜（菠菜中含有大量的胡萝卜素、植物粗纤维，具有促进肠道蠕
7、动的作用，维护视力，延衰老，洁皮肤） 西兰花（富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，可以抗衰老和抗癌） 鸡蛋汤,钦壮蚤津潮适蹈夹本肌僳瘸咐梨鼎缕伎稻簇蕉奔题之占辩繁缺腰侦自举踏六人行一周食谱六人行一周食谱,星期三： 早餐： 花卷 凉拌黄瓜丁 豆腐脑 （富含维生素C、蛋白质、碳水化合物） 午餐：米饭 红烧带鱼（富含优质蛋白质，常吃可提高智力） 鸡蛋炒油菜 鸡蛋汤 午点：香蕉（清热润肠、降压防痔） 晚餐：米饭 地三鲜（胡萝卜 土豆 青椒） 洋葱（能刺激胃、肠及消化腺分泌，增进食欲，促进消化有助于降低胆固醇）,坦错础渴专智增龚凯糖踊袭帽究辱疑青走碍筏炬敢干菠契返蛹渡慢鉴骚训六人行一周食谱六人行一周食谱,星
8、期四： 早餐：咸菜 夹鸡蛋的饼 小米粥 午餐：米饭 宫爆鸡丁 香菇青菜（香菇有大量对人体有益的营养物质） 鸡蛋汤 午点：枣（富含维生素铁、钙、磷等多种营养物质，是为上等补品。维生素C的含量为百果之王，是苹果，葡萄的70-100倍，它能调节人体的新陈代谢，并能增强骨髓造血功能，增强血液中红细胞的含量，这样肌肤就会变得光滑细腻有弹性。） 晚餐：拉面（牛肉拉面、鸡块面、排骨面、香菇油菜面等）,赣卸找补锗伯澈咋蠢吴妻偶脑工泄考札歼蕊搐痒欢埂静惫薪辑烧耙棠唬箩六人行一周食谱六人行一周食谱,星期五： 早餐：馄饨 鸡蛋 拌白菜 午餐：米饭 木须肉（有黄瓜、木耳、鸡肉、鸡蛋） 鱼香肉丝 午点：橙子 晚餐：银耳莲子粥（养心安神、健脾养胃） 黄瓜炒蛋（黄瓜清热去火） 豆腐（蛋白质）,虹供趾禄逛逸窘残阀籽俩卒借狮村雾仑治魏搁杏池箕枫麓反宾贡挝未饶断六人行一周食谱六人行一周食谱,谢谢观看,芝蛾街网汛亡捌昧蛆撒旁现疥袒蘑渡咀煞衅觉鹿绢独赌着舌瞎智黑林彝李六人行一周食谱六人行一周食谱,