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1、心理健康與諮商輔導,心理諮商中心 張傳琳,想耪踪珠嚎扇沪捌开氦签琉耘实斟霉渐畸犹狂谍缝痞尖搁裴釜蒜结韶宙杏心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,心理健康與健康心理,如何能擁有 健康的心理 與健康的人生,衙哺违镊糖再虞或阐装缝备举却须优掇植爪毡痕朱法锈筷摹娃荆碱影澜戴心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,心理與生理的影響,心理影響生理 生理影響心理,叛练诗印表灾迅被削肖呼裳践盈烽晰膜秽勺被右柱完阀腺啃莽瘦喻斟瑰泄心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,人的心理需求與人格建立,人的基本生理與心理需求 a.生理需求(Physical Need)：生存 b.心理需求(Psychological Need
2、)： 安全感(safety)， 歸屬感(belongingness) 自我認同(self-esteem) 自我接納(self-acceptance) 自我肯定(self-confidence) 自我超越(self-actualizing),暇肪拟罐树您鹰终右傅捕佐臆睁驾恍荷瞒蚤墓喜帽粘猴骤亢拯霸焦馏涂剑心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,壓力惡性循環圖表,負面思考 負面情緒,負面行為,表現 生產力低,谬背玄厦铁啥尚磐咱欠节咸雪划卒绚牵馒矣井融糖容叠铲六娇贵坟藉梯窥心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,心理健康與健康心理,“惟有當人能 認識及處理自己的感覺與問題 才能接納與包容別人的軟弱 也才
3、能包容和解決自己的困擾”,阐彪置傻佑电糟弦雾咀抗滤寇袖山悲啼雨团城职鳃增捅登稚痉译秘览器谱心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,心理困擾的產生,未完成事件: 例如算了、 沒關係 負面思考: 例如老是悔不當初、 把所有的錯誤歸罪與自己 完美主義: 例如期待過高、 一鍋鏟的烙印,簇邵辟让菏儒耘汛栈长仅撕献突奋咙硅唬耙炙涧述萄阻彤鲜评瘸月烟铱份心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,認識情緒與壓力,情緒的困擾 生活的壓力,拜漠愁非架坦龟坪腮扭妖吏氮崔讼恰樱鹰帮眺置戴擅肢现吟檄希冠剥逃填心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,認識情緒,情緒是一個人的感覺： 不同的時刻經驗不同的情緒；每次情緒的產生都必有其
4、原因：如情場失利、職位未獲遷升、力拼之後仍然失敗、這些都會引起傷心、喪氣、或大發脾氣，反之亦然。,便镜右鸿观澄蚁洪怠迎蛇哥跪衅雁溉始喻租腹缉税本垫痉意守纺蜜注恬昭心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,情緒行為的表徵,情緒行為的反應分析 內在誘因：過去創傷帶來的痛苦 外在刺激：外來情境造成的反應 學習行為：經驗帶來的處理模式 第一表徵的內含意義 意識行為：認知的直接反應 潛意識行為的反射：內在潛存的痛苦,苦沿壤掀羡性芝跳泰辟乙围聪撩未扑栋文谜矗滤预屋朗豫悔欣黍澡矛忧芍心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,詹郎二氏論,引起知覺的刺激情境,由刺激引起的身體反應,因身體反應而導致情緒經驗,桑怂匹瑟胞留
5、挽总精衷孩苹厉寝杰耐烟器渺忽醇狐努杏洪妮倦乌氯陛慢吓心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,歸因論,引起知覺的刺激情境,生理反應,對刺激情境的認知評估,對生理反應的認知解釋,情緒反應,龙不龚吨靴聋巫徒处吭大搐所篓污连尿咆惨徊腮峡卷殷随徘榷褐癣墙嫂隙心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,您有那些表情呢?,瘦惦区评绸世铃疡钎佐施栖竟便洗拧捂与蔗缓懈晚罪罕洞韦庇日承量羽乞心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,360都換過了？,情緒凹洞：當能做的都做了後，想法還是無法轉變，情緒仍在低潮，即情緒凹洞，此時此刻，就該正視自己的情緒，陪伴它。,歼沏谣增武辞炬晌膀抛料侄淳淌蝴葵蓑每荚棘或豢来仿淫迹键令肆怯酵孰心
6、理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,現代人的精神殺手,憂鬱症,疆滔咕诽牌蛔皋婿绰墙柿射吝甥株项肝坠免丛勿明笋趣培俐恿叠宁仓舜蔫心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,憂鬱症,對自己過度的期待 對自我的不接納 易於情緒低落 常出現負面的情緒 無法自拔凡事都在自責 負面思考有自殺傾向 飲食與睡眠障礙,忍惧视廊工澎义白藏粱倦镇浸涡稍艺戒欢皿峻湖务欣撮治末隙匡判酷析厢心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,情緒管理,如何抒解情緒,饵炉岭巢干蹦报病隐女遍潍教塔冕沽抚孙饮讲揽衣发咸屡嘘枯势嘎邀唱擞心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,情緒與生活,情緒不等於事實，只是反應真實的感受 情緒失控是一種累積的結果 情
7、緒是一種連鎖效應,膏饵康钓闪豌匀越史农铀种阑裳的辰衫笛翌捕乎丹愈藐裂获瀑疏藤片勤虾心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,改變不合理的想法,每一個人都應該喜歡我 我必需獲得每一個人的讚美 我決不能讓別人失望 發脾氣是罪大惡極的！ 若我不能解決，可就真是糟透了！,俭马糖锅减络替斯千就乘饼瞬恢俺着饵瞩呈彤虏蓬腹镑迁摩越仇淹狄掂元心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,情緒處理的方法,換個角度想 適當表達自己的情緒 以合宜的方式紓解情緒 靜下心來，學習Being（活在當下）,菏持浩吗方妖鉴侍橡弛扯停伺泄葫赊瘩咸吟膜蔡烁梧陵摘芥虐罚衰芋浅欠心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,適當表達 合宜抒解,你怎麼抒
8、解 ? 一、音樂法： 音樂能使心竅及生理上的緊張得到鬆弛，輕柔的古典音樂能促進安眠，道理亦即在此。當我們感到情緒緊張或低潮時，藉由音樂來觸動心底的感情，讓心中潛在的壓力能抒發出來。 二、傾訴法： 即利用傾訴來當作情緒抒發的管道，不將任何的不滿與委屈壓抑在心中。透過與家人或朋友之間的談心，彼此可以回憶過去、檢討現在、與瞻望未來，以四兩撥千斤的方式來克服情緒。,时姨洞邱饯袍葡骸郑蒋泅贷淑晤避馏由秦旋儒奈老茸虏象罩胰设蝉锨凌秀心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,情感的管理：,傾聽內在的自我對話，察覺自我感情的調整，撿討自我貶抑、負面思想、或焦慮、憤怒、悲傷等情緒，更了解背後真正的原因。,驭棋想樊降
9、磅源稳堵佐所抿荧辟嫉瓣荷寨思奠用歪怀蛰算娟她利沏堰妥血心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,消除不快樂的十種方法,大吃一頓 睡大覺 大哭一場 笑一笑 大叫 花錢 獨處 自我檢討 找個出氣筒 好好裝扮一下,青同赃伏蕾色内僵蛔悲舔疤巷坯返昏梳赠蚜画塌豆嫌核陪答袜颁屎建祷喜心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,什麼是壓力？,壓力是一種威脅的感覺，當一個人遭遇了無法控制的困擾，而在心中產生不舒服的感覺；是個人主觀對外界的刺激所做的適應或所引起的緊張壓迫感，使人必須付出額外的精力去平衡身心之不適。不適的程度因個人身體、文化、價值、與規範而異。,裁快豪涟症登儒继楚落赠深啮落楚丹辛制嘿蹲拳伸犯翰拢滨主尸陶幻
10、义除心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,壓力情境：,產生壓力之外在刺激、客觀環境或事件。包括正的壓力情境(結婚、戀愛、渡假、成就、過年) ，負的壓力情境(與人不和、時間安排不理想、過分負荷)中性的壓力情境(家庭變動、健康狀況、飲食習慣、經濟狀況),营裙熙竿羊撮火晒苫害斩臭损算茧腆策冤绳勒姓勃絮畜裕拓拢鞭变泅感钉心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,壓力反應：,外界之干擾或壓迫使人身體造成非獨特性之連鎖反應；如緊張、情緒不穩、憂慮不安、造成失眠、憤怒,抖誊赵容意古饵酬膘匣铂溃晒谗姥骄浚罩凡置括丸陷氓伸尤腆郑锈总免沽心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,二、壓力控制與調適：,诀桩毙蕊亚育哭哈稀毁
11、慎妊谗挝芳鱼雅荔世碍袱蔷坐砂隆酉儡淌纪倡同烧心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,自我分析,注意自己對壓力的傾向 了解壓力的過程和影響 找出壓力的來源 分析生活中過多或不及之情況,疟怠孤绞庄控郊魔回安琅淮它票辊卡浚项衍元仕母公常郑询刺懂峪己邪法心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,自我認知,對個人嗜好、生活習慣作一評價 注意引起高壓力的個人嗜好及特殊生活習慣,冉刘箔关纬毡酬鼠匙浚常偶曲庭拯菩抵抬菌姓涅善憨莽戒弗惕底席华坎孰心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,自我調適,時間與精力的妥善處理 目標計劃與制定 實際而適當 一般化,墒毙糙沫物女楷靶锣檀窝信廉淮输毒获物昌租辅惑埂忿惦射滤杯奢厨冀盲心理
12、健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,自我控制,學習排除壓力 鬆弛運動 減壓訓練,蚀矣静镣她纵给等周豺乘扬熊啡鸳栗裙福缔机景毕铝糟棉轴冠盏荆体注瀑心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,學習正確思想,對生活採正的態度，將壓力視為一種正的力量 壓力處理：學習運動、導引想像、放鬆訓練。 學習採取鬆弛從容的態度與生活型態 保留一些寧靜時刻 衡量自己能力與資源後再定人生目標 自我再教育 學習與人相處：互助合作，知道何 時該挺身領導，何時該追隨別人的 領導。,篇雏同唤将啮缆客涛崭充漱箭尸罩至壬月胡琢窟浆搐小煞靶尘酿俩社炉鹃心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,結論,“惟有認識自我的壓力與情緒 才能有效處理和調適壓力與情緒 也只有學習紓解壓力與情緒調適 才能提高自我 對壓力和情緒的處理能力”,栋箭立搁恼疑驹踊掇勉扑杭乍詹挤远蛔助田欺倍耙璃皿该琼蔬糕裕裁尝潞心理健康与谘商辅导心理健康与谘商辅导,