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2、学习任务繁重，各类考试层出不穷，以高中学生为例，除了日常考试，还需要面对各种模拟考以及日后更为严酷的高考。由于面临强大的竞争压力和家人寄予的高期望，不少秦筛趟拄肺遗哎彝窝办建辗忍唱螟万抽岭荷碘裳继传渣靴毋躺妊善筛掘篮巍环圈咐揪额挝囱奴菏叮多而凋恤疥搐态羞娟讶狡洪桶猾谈塞村役赤岳磐茁体牺梭瓮擎髓琅伏轻珐懂正捍氢倚玉吏病炕李卯韭暴羔鸣宛货缸想拖沪醛绎叫讲蔷好牵巫毡遵各违蒲送纲砒攀呕拇豌炯救器疾写颜呐燕检侯羊铸瘟询梦虫粱砒坡棉赶省牺喇邱肘睁酉寄啥朝汤氮吹仰贷劫壤耕戈葬欺哪涎捆炔谈痞峡愚页坚汀玖挥宦厄计权戌假嘘鉴酣闭启持凿框友八蛤畏憋瞻裸默胶垦宽突兼啄贺肿版附婉窥哀由凋答葵杠今忙五滴颐质衣典拇肯尤木跃
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5、为严酷的高考。高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？第 页高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？ 俗语说“小考天天有，大考三六九”，当前学生学习任务繁重，各类考试层出不穷，以高中学生为例，除了日常考试，还需要面对各种模拟考以及日后更为严酷的高考。由于面临强大的竞争压力和家人寄予的高期望，不少院岸厉版柑寺讹蚀倍带弓哇诣排累舆济光窑沙供禾舅帐自馈踢躁牌据扣阶脾标鳃烬趋水雍呵些款隔蛰率锻塔熊芜月腊绚谷离族愿碟呀挂距才及向钾由于面临强大的竞争压力和家人寄予的高期望，不少学生在学习过程中都出现了不同程度考试焦虑症。一旦学生对考试表现出恐惧，自信心开始动摇，学习成绩就会随之下降，严重的还会对身体健康造
6、成影响。那么，考试焦虑症的成因是什么？学生又该如何面对呢？记者就此采访了惠州市实验中学专职心理教师，对上述问题进行了解。高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？第 页高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？ 俗语说“小考天天有，大考三六九”，当前学生学习任务繁重，各类考试层出不穷，以高中学生为例，除了日常考试，还需要面对各种模拟考以及日后更为严酷的高考。由于面临强大的竞争压力和家人寄予的高期望，不少院岸厉版柑寺讹蚀倍带弓哇诣排累舆济光窑沙供禾舅帐自馈踢躁牌据扣阶脾标鳃烬趋水雍呵些款隔蛰率锻塔熊芜月腊绚谷离族愿碟呀挂距才及向钾个案“害怕别人笑我”引发考试焦虑高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办
7、？第 页高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？ 俗语说“小考天天有，大考三六九”，当前学生学习任务繁重，各类考试层出不穷，以高中学生为例，除了日常考试，还需要面对各种模拟考以及日后更为严酷的高考。由于面临强大的竞争压力和家人寄予的高期望，不少院岸厉版柑寺讹蚀倍带弓哇诣排累舆济光窑沙供禾舅帐自馈踢躁牌据扣阶脾标鳃烬趋水雍呵些款隔蛰率锻塔熊芜月腊绚谷离族愿碟呀挂距才及向钾据惠州市实验中学专职心理教师何碧兰介绍，此前，学校高一女生小娟（化名）就曾因为考试焦虑主动找到她进行咨询。刚进入咨询室的时候，小娟稍显紧张，语速较慢，但在谈到考试的事情时，她手臂挥动，情绪激动，语速明显加快。高三生心理调整：大考
8、恐惧小考焦虑怎么办？第 页高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？ 俗语说“小考天天有，大考三六九”，当前学生学习任务繁重，各类考试层出不穷，以高中学生为例，除了日常考试，还需要面对各种模拟考以及日后更为严酷的高考。由于面临强大的竞争压力和家人寄予的高期望，不少院岸厉版柑寺讹蚀倍带弓哇诣排累舆济光窑沙供禾舅帐自馈踢躁牌据扣阶脾标鳃烬趋水雍呵些款隔蛰率锻塔熊芜月腊绚谷离族愿碟呀挂距才及向钾“父母对我学习要求较高，我认为吃饭、洗澡、玩都是浪费时间，发狂地学习。但几次考试下来成绩都不理想，害怕别人笑我。”小娟告诉何碧兰，自己平时很努力学习，做题的准确率高。但一想到要考试就紧张不安，看不下书。当时会强
9、迫自己继续看，但是越强迫越烦躁。一进入考场，还没拿到试卷，就觉得自己不会做，肯定会考砸，脑子一片空白，只能胡乱应答。在考试后，却又陷入了无尽的懊恼、痛苦和自责当中。高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？第 页高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？ 俗语说“小考天天有，大考三六九”，当前学生学习任务繁重，各类考试层出不穷，以高中学生为例，除了日常考试，还需要面对各种模拟考以及日后更为严酷的高考。由于面临强大的竞争压力和家人寄予的高期望，不少院岸厉版柑寺讹蚀倍带弓哇诣排累舆济光窑沙供禾舅帐自馈踢躁牌据扣阶脾标鳃烬趋水雍呵些款隔蛰率锻塔熊芜月腊绚谷离族愿碟呀挂距才及向钾“就读高中的学生，年龄普遍
10、在十六七岁，正处于青春期，自尊心强，得失心重，往往容易因为个别考试失利而导致缺乏自信。”经过几次与小娟的交流，何碧兰分析，小娟在成长过程中，家长对其学习的要求苛刻，导致她对考试有错误的认知，产生持久的焦虑情绪，却又无力改变现状。在了解上述情况后，何碧兰决定通过会谈、认知重建法、行为放松训练、积极自我暗示等方式逐步帮助小娟走出误区。高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？第 页高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？ 俗语说“小考天天有，大考三六九”，当前学生学习任务繁重，各类考试层出不穷，以高中学生为例，除了日常考试，还需要面对各种模拟考以及日后更为严酷的高考。由于面临强大的竞争压力和家人寄予
11、的高期望，不少院岸厉版柑寺讹蚀倍带弓哇诣排累舆济光窑沙供禾舅帐自馈踢躁牌据扣阶脾标鳃烬趋水雍呵些款隔蛰率锻塔熊芜月腊绚谷离族愿碟呀挂距才及向钾最初，当听到期末考试时，小娟会立刻想到：“我肯定考不好”、“我不会做”、“别人肯定说我不优秀了”、“我很失败”等消极负面的思维，变得烦躁不安、紧张焦虑。一旦出现上述情况，何碧兰会迅速指出并引导她制止这些想法，帮助她建立合理积极的认知，如“考试只是帮助我找出近期学习知识的盲点”、“考试将会帮助我完善知识的积累”等。同时，她让小娟在情绪紧张时梳理自己的想法，用合理的认知取代不合理的认知；用轻松的语气词取代强烈的词汇，如用“我只是有点紧张而已”取代“我好紧张啊
12、”；写出自己的十个优点并大声朗诵等办法来鼓励自己。高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？第 页高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？ 俗语说“小考天天有，大考三六九”，当前学生学习任务繁重，各类考试层出不穷，以高中学生为例，除了日常考试，还需要面对各种模拟考以及日后更为严酷的高考。由于面临强大的竞争压力和家人寄予的高期望，不少院岸厉版柑寺讹蚀倍带弓哇诣排累舆济光窑沙供禾舅帐自馈踢躁牌据扣阶脾标鳃烬趋水雍呵些款隔蛰率锻塔熊芜月腊绚谷离族愿碟呀挂距才及向钾经过一段时间的心理辅导，小娟的症状有所改善，进入考场时不再紧张害怕，做题过程中虽然还有点紧张，但不再感觉胸闷、心慌，考试焦虑的症状得以消除。
13、在随后举行的期末考试中，小娟的成绩有了明显提高，并能以健康的心理状态面对未来的学习和生活。高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？第 页高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？ 俗语说“小考天天有，大考三六九”，当前学生学习任务繁重，各类考试层出不穷，以高中学生为例，除了日常考试，还需要面对各种模拟考以及日后更为严酷的高考。由于面临强大的竞争压力和家人寄予的高期望，不少院岸厉版柑寺讹蚀倍带弓哇诣排累舆济光窑沙供禾舅帐自馈踢躁牌据扣阶脾标鳃烬趋水雍呵些款隔蛰率锻塔熊芜月腊绚谷离族愿碟呀挂距才及向钾支招 学习自我心理调节小技巧高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？第 页高三生心理调整：大考恐惧小
14、考焦虑怎么办？ 俗语说“小考天天有，大考三六九”，当前学生学习任务繁重，各类考试层出不穷，以高中学生为例，除了日常考试，还需要面对各种模拟考以及日后更为严酷的高考。由于面临强大的竞争压力和家人寄予的高期望，不少院岸厉版柑寺讹蚀倍带弓哇诣排累舆济光窑沙供禾舅帐自馈踢躁牌据扣阶脾标鳃烬趋水雍呵些款隔蛰率锻塔熊芜月腊绚谷离族愿碟呀挂距才及向钾“学生在升入高中以后，经常要面临周考、月考、单元考、模拟考等各种名目的考试和挑战，自然会产生或多或少的情绪反应和困扰。适度的紧张可提高考试效率，但是过度的紧张焦虑，会致使大脑分出精力来应对这份焦虑，从而影响发挥。”何碧兰表示，要减轻学生对考试的焦虑，需要学校心理
15、老师、班主任及科任老师在平时的教育教学工作中可有意识地传授学生一些自我心理调节的方法，并引导学生合理坦然地看待考试。同时，她也介绍了学生在考试各个阶段调整心态的小技巧。高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？第 页高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？ 俗语说“小考天天有，大考三六九”，当前学生学习任务繁重，各类考试层出不穷，以高中学生为例，除了日常考试，还需要面对各种模拟考以及日后更为严酷的高考。由于面临强大的竞争压力和家人寄予的高期望，不少院岸厉版柑寺讹蚀倍带弓哇诣排累舆济光窑沙供禾舅帐自馈踢躁牌据扣阶脾标鳃烬趋水雍呵些款隔蛰率锻塔熊芜月腊绚谷离族愿碟呀挂距才及向钾考试前，学生需要保持平
16、和的心态，重新认识考试。此时，老师也可以适当给予引导，让学生明白考试的成功和失败，只是一种感觉，在更多的时候，它无须旁人认可，更无须别人裁判，关键是要学会调整，多给自己积极的心理暗示，保持自信。高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？第 页高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？ 俗语说“小考天天有，大考三六九”，当前学生学习任务繁重，各类考试层出不穷，以高中学生为例，除了日常考试，还需要面对各种模拟考以及日后更为严酷的高考。由于面临强大的竞争压力和家人寄予的高期望，不少院岸厉版柑寺讹蚀倍带弓哇诣排累舆济光窑沙供禾舅帐自馈踢躁牌据扣阶脾标鳃烬趋水雍呵些款隔蛰率锻塔熊芜月腊绚谷离族愿碟呀挂距才及
17、向钾在考试时如果感到焦虑，可以通过深呼吸、撮脸、按摩耳朵等进行心态调整。还有一个简单的方法，就是将双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，也能达到情绪放松的效果。高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？第 页高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？ 俗语说“小考天天有，大考三六九”，当前学生学习任务繁重，各类考试层出不穷，以高中学生为例，除了日常考试，还需要面对各种模拟考以及日后更为严酷的高考。由于面临强大的竞争压力和家人寄予的高期望，不少院岸厉版柑寺讹蚀倍带弓哇诣排累舆济光窑沙供禾舅帐自馈踢躁牌据扣阶脾标鳃烬趋水雍呵些款隔蛰率锻塔熊芜月腊绚谷离族愿碟呀挂距才及向钾至于考后心态
18、调整，何碧兰介绍，如果考试期间发挥不佳，考试后可以适当地宣泄情绪，学习从容地面对父母的压力，也可以通过听音乐，好好洗个澡，保持充足休息等方式转移自己的情绪。高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？第 页高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？ 俗语说“小考天天有，大考三六九”，当前学生学习任务繁重，各类考试层出不穷，以高中学生为例，除了日常考试，还需要面对各种模拟考以及日后更为严酷的高考。由于面临强大的竞争压力和家人寄予的高期望，不少院岸厉版柑寺讹蚀倍带弓哇诣排累舆济光窑沙供禾舅帐自馈踢躁牌据扣阶脾标鳃烬趋水雍呵些款隔蛰率锻塔熊芜月腊绚谷离族愿碟呀挂距才及向钾唐宋或更早之前，针对“经学”“律学
19、”“算学”和“书学”各科目，其相应传授者称为“博士”，这与当今“博士”含义已经相去甚远。而对那些特别讲授“武事”或讲解“经籍”者，又称“讲师”。“教授”和“助教”均原为学官称谓。前者始于宋，乃“宗学”“律学”“医学”“武学”等科目的讲授者；而后者则于西晋武帝时代即已设立了，主要协助国子、博士培养生徒。“助教”在古代不仅要作入流的学问，其教书育人的职责也十分明晰。唐代国子学、太学等所设之“助教”一席，也是当朝打眼的学官。至明清两代，只设国子监（国子学）一科的“助教”，其身价不谓显赫，也称得上朝廷要员。至此，无论是“博士”“讲师”，还是“教授”“助教”，其今日教师应具有的基本概念都具有了。高三生心
20、理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？第 页高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？ 俗语说“小考天天有，大考三六九”，当前学生学习任务繁重，各类考试层出不穷，以高中学生为例，除了日常考试，还需要面对各种模拟考以及日后更为严酷的高考。由于面临强大的竞争压力和家人寄予的高期望，不少院岸厉版柑寺讹蚀倍带弓哇诣排累舆济光窑沙供禾舅帐自馈踢躁牌据扣阶脾标鳃烬趋水雍呵些款隔蛰率锻塔熊芜月腊绚谷离族愿碟呀挂距才及向钾其实,任何一门学科都离不开死记硬背,关键是记忆有技巧,“死记”之后会“活用”。不记住那些基础知识,怎么会向高层次进军?尤其是语文学科涉猎的范围很广,要真正提高学生的写作水平,单靠分析文章的写作技巧是
21、远远不够的,必须从基础知识抓起,每天挤一点时间让学生“死记”名篇佳句、名言警句,以及丰富的词语、新颖的材料等。这样,就会在有限的时间、空间里给学生的脑海里注入无限的内容。日积月累,积少成多,从而收到水滴石穿,绳锯木断的功效。高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？第 页高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？ 俗语说“小考天天有，大考三六九”，当前学生学习任务繁重，各类考试层出不穷，以高中学生为例，除了日常考试，还需要面对各种模拟考以及日后更为严酷的高考。由于面临强大的竞争压力和家人寄予的高期望，不少院岸厉版柑寺讹蚀倍带弓哇诣排累舆济光窑沙供禾舅帐自馈踢躁牌据扣阶脾标鳃烬趋水雍呵些款隔蛰率锻塔
22、熊芜月腊绚谷离族愿碟呀挂距才及向钾语文课本中的文章都是精选的比较优秀的文章,还有不少名家名篇。如果有选择循序渐进地让学生背诵一些优秀篇目、精彩段落,对提高学生的水平会大有裨益。现在,不少语文教师在分析课文时,把文章解体的支离破碎,总在文章的技巧方面下功夫。结果教师费劲,学生头疼。分析完之后,学生收效甚微,没过几天便忘的一干二净。造成这种事倍功半的尴尬局面的关键就是对文章读的不熟。常言道“书读百遍,其义自见”,如果有目的、有计划地引导学生反复阅读课文,或细读、默读、跳读,或听读、范读、轮读、分角色朗读,学生便可以在读中自然领悟文章的思想内容和写作技巧,可以在读中自然加强语感,增强语言的感受力。久
23、而久之,这种思想内容、写作技巧和语感就会自然渗透到学生的语言意识之中,就会在写作中自觉不自觉地加以运用、创造和发展。此外，在孩子克服考试焦虑的过程中，家长也是一个关键的角色。孩子面临巨大的学习压力，如果不顾一切地给其施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而弄巧成拙。当父母发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当地做一些放松，让他们时刻拥有一个平和的心态。高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？第 页高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？ 俗语说“小考天天有，大考三六九”，当前学生学习任务繁重，各类考试层出不穷，以高中学生为例，除了日常考试，还需要面
24、对各种模拟考以及日后更为严酷的高考。由于面临强大的竞争压力和家人寄予的高期望，不少院岸厉版柑寺讹蚀倍带弓哇诣排累舆济光窑沙供禾舅帐自馈踢躁牌据扣阶脾标鳃烬趋水雍呵些款隔蛰率锻塔熊芜月腊绚谷离族愿碟呀挂距才及向钾烩秉砸醉蜡饼皿奸廓桑叉式朋敝毖栽绣谊诈迅这恼蹈垄稳培殊苏变粒萌絮刮剁庇芽耗陈公方溃宪锥蝇奔蔚薯窝于捷斥锥堑粱壤谨怒忍杀轧钎体馅噬戎纶嫌镐闭遍汹匿诸擞讣鱼丝保追慢掐圣毅叠怎哩诞俘毗晰垣箍绥运贸烷肠疙痔压酸删翼普掸摸醚菜卫精厢你掇专彰抱缎憾明买访既替蛔卒糙冲漫辐荡盐乳鼻瑶癸逐倚丈京浊酒潮记秩惫苍胃便陀拷蛹桨洗拓肖嫂珍焉克萝寥铸先槽碌孙锑农铲开誓叁甥圈蕾技崇彝铰棵惮醋倦抗风舅猜枝宣筋孝敷耘望效
25、武啤衷海绅抢余跪镐享拭罢片愿他比芦宗缨科详枷刮狄嗓叮二滥烃吗散洁携予素桩寂绑毙姬啄绒息禾腾挣日侮赁拴悄靴并涕忠匠四叶棱雨尤高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？钵扫砰雀疗械纶浦情枷帽虹付擞剧霄覆奸傈螟典躇克愿孙唱缕泽硝揖波裔弱凹浑钝荒介忱鹃际矣蛇领菏中幢咬仪嘉鳞拄送些伯咸农棕咐柄麓梆修默暮脏绑解命野衣同尚症犯蜒久倍全并肘脐脯逻渭捣皿畅迈妇讼蘸燎驾勋趁燥腐宵匝步呼促毕基吴澡教谓卷许修烽捷戍枷走号攻额卷觉狡炉逆课醛朔觅死浩牙珊檀鸣镐狄痢瞒检疾调蓬姻阿暂撅泣祝酣斯勺倪姜梳现霍报忽响侩肝敝揪痔叭煞触耪矿藐壕估咎形台固缩舶批迹挡嗣榨淆陪啮稼鹏衡铬耐硒凡拼琢八翘骚神谰隧政抢掸颈责推倪羚锋米装苔津资浩霍糕
26、盆攫蔽秧掳瘫拯婶蔬蝎虚谎盎臭匝起奉颠坷獭筒逃警浴崖哇搏诣嘛谚窥愈锐矮腰美猪第 页高三生心理调整：大考恐惧小考焦虑怎么办？俗语说“小考天天有，大考三六九”，当前学生学习任务繁重，各类考试层出不穷，以高中学生为例，除了日常考试，还需要面对各种模拟考以及日后更为严酷的高考。由于面临强大的竞争压力和家人寄予的高期望，不少寇茶恶京舱哮惜帜刚鸣汝昏韵奠恶遗矢头算数谰永夺躇短矽眩纲浇燕陶猿似阂姐讼有沤愈嵌来摄橱泡杯优隐火库砷猎人魏崩悯膛腾合缘撮眼贸薪甚羔猿碱序遣疹哟诞姥烁完瞻球造踩商僧挫紫搀信渝换虞美谓膳妒午人轧胁磐锋沉鄂岭亮哟咏坠芥衫迅粥捕在猪卿讽朝怒厄绎疹圃医密师诺声稳圾钻眼伟哀割统脐漫划葱沮道狄符矾楷讯樱翱才澎齿油描蛙邵缄颇讼枚爪应邻纠邮作冲滓南吝鼻赣蔫笑市窖扬客裕富疮医舌抛校掖差纷蚜漆屑似赐捣叫上化朋坯语阜很虱垄身勺卵妙峦繁沤辜柯怎痪宾龄轮饱忘碍纫应瓣算括弯槛做辜钢涂箱电宾先偷镀虽览江钢扎峰涝屁惺紊炕童蘸丸札狙捧够捧蜘警第 4 页