1、如何科学地制定训练计划如何科学地制定训练计划1n “预则立、不预则废预则立、不预则废”，训练计划是对未来的训练过程训练计划是对未来的训练过程预先做出的理论依据。预先做出的理论依据。n 训练计划是为实现训练目训练计划是为实现训练目标而选择的通路。标而选择的通路。2一、提高对训练计划的认识一、提高对训练计划的认识二、制订训练计划的依据二、制订训练计划的依据三、训练计划制定的原则三、训练计划制定的原则四、制订训练计划的五个环节四、制订训练计划的五个环节五、训练计划的研制五、训练计划的研制3 一、提高对训练计划制定的认识一、提高对训练计划制定的认识 1 1、快速发展的竞技体育形势的需要、快速发展的竞技
2、体育形势的需要 2 2、历史赋予我们责任的需要、历史赋予我们责任的需要 3 3、规范地设计训练计划是运动训练科学化必备、规范地设计训练计划是运动训练科学化必备的基本条件的基本条件 4 4、训练计划设计是否科学是训练工作成败的决、训练计划设计是否科学是训练工作成败的决定因素之一定因素之一 5 5、科学的训练计划是控制、检验训练过程的重、科学的训练计划是控制、检验训练过程的重要标尺要标尺4 二、制订训练计划的依据二、制订训练计划的依据 1 1、训练目标、训练目标 2 2、起始状态、起始状态 3 3、运动训练的客观规律、运动训练的客观规律 4 4、组织实施运动训练的客观条件、组织实施运动训练的客观条
3、件5 1 1、训训练练目目标标：为为了了完完成成运运动动员员的的起起始始状状态态向向目目标标状状态态的的转转移移这这一一运运动动训训练练的的根根本本任任务务，叫叫训训练练目目标标。而而目目标标必必须须设设计计最最适适宜宜的的通通路路，也也就就是是选选择择最最佳佳的的运运动动训训练练计计划划。因因此此，在在制制订订训训练练计计划划时时，必必须须考考虑到实现训练目标的需要。虑到实现训练目标的需要。6 2 2、起起始始状状态态：运运动动员员训训练练的的起起始始状状态态是是指指运运动动训训练练过过程程的的出出发发点点，是是其其状状态态转转移移的的基基础础。为为实实现现运运动动员员的的状状态态转转移移而
4、而制制订订的的训训练练计计划划，必必须须符符合合运运动动员员的的现现实实状状态态，既既是是运运动动员员可可接接受受的的，又又是是足足以以促促使使运运动动员员竞竞技技能力产生明显变化的。能力产生明显变化的。7 3 3、运动训练的客观规律：运动训练计划、运动训练的客观规律：运动训练计划只有符合运动训练的客观规律，才有可能取得只有符合运动训练的客观规律，才有可能取得成功。成功。8 4 4、组组织织实实施施运运动动训训练练活活动动的的客客观观条条件件训训练练场场地地的的好好坏坏、器器材材的的质质量量与与数数量量、营营养养条条件件、恢恢复复条条件件等等，都都是是组组织织实实施施训训练练活活动动重要的物质
5、基础。重要的物质基础。9三、训练计划制定的原则三、训练计划制定的原则 科学性科学性可行性可行性针对性针对性系统性系统性原则原则10制定训练计划应体现的几个原则制定训练计划应体现的几个原则1 1、应体现青少年身心发育特点及成长规律的原则应体现青少年身心发育特点及成长规律的原则2 2、应体现项目本质的特征及规律的原则应体现项目本质的特征及规律的原则3 3、应体现循序渐进的原则应体现循序渐进的原则4 4、应体现训科医一体化的原则、应体现训科医一体化的原则5 5、应体现训练创新的原则、应体现训练创新的原则6 6、应体现总结训练中存在问题的原则、应体现总结训练中存在问题的原则7 7、应体现制定程序化参赛
6、方案的原则、应体现制定程序化参赛方案的原则8 8、应体现训练疲劳与恢复关系的原则、应体现训练疲劳与恢复关系的原则111、应体现青少年身心发育特点及成长规律的原则应体现青少年身心发育特点及成长规律的原则122 2、应体现项目本质的特征及规律的原则应体现项目本质的特征及规律的原则 要不断探索竞技体育制胜的规律、探索其内涵。要不断探索竞技体育制胜的规律、探索其内涵。什么是项目的本质规律？什么是项目的本质规律？本本质质是是事事物物的的根根本本性性质质，是是事事物物内内部部相相对对稳稳定定的的联联系系，由由事事物物所所具具有有的的特特殊殊矛矛盾盾构构成成；规规律律是是事事物物之之间间内内在在的的本本质质
7、联联系系，这这种种联联系系不不断断地地反反复复出出现现，在在一一定条件下经常起作用，并且决定着事物发展趋向。定条件下经常起作用，并且决定着事物发展趋向。13v 项目规律特点是不断发展变化的项目规律特点是不断发展变化的v 丰富知识是认识项目规律基础知识决定成绩丰富知识是认识项目规律基础知识决定成绩v 敏锐洞察力，不断地学习，不断研究孙海平敏锐洞察力，不断地学习，不断研究孙海平v 总结经验，汲取智慧和教训马俊人总结经验，汲取智慧和教训马俊人v 成功经验不能永远成功，一劳永逸是不可能成功经验不能永远成功，一劳永逸是不可能14举例：七个项目的特点与规律举例：七个项目的特点与规律击击 剑剑 快、准、变、
8、狠、稳快、准、变、狠、稳体体 操操 难、新、稳、美难、新、稳、美跳跳 水水 难、美、高、新难、美、高、新乒乓球乒乓球 快、准、狠、转、变快、准、狠、转、变跆拳道跆拳道 快、全、连、变、高快、全、连、变、高柔柔 道道 凶、狠、变、散、快、连、准凶、狠、变、散、快、连、准拳拳 击击 快、全、连、变、控快、全、连、变、控15、乒乒乓乓球球项项目目从从上上世世纪纪6060年年代代的的“快快准准狠狠变变”发发展展到到7070年年代代的的“快快狠狠转转准准变变”，8080年年代代又又提提出出“技技术术全全面面，特特长长突突出出，没没有有明明显显漏漏洞洞”，9090年年代代又又提提出出“上上旋旋球球是是今今
9、后后发发展展的的主主要要矛矛盾盾”。乒乓球大球、1111分分和和无无遮遮档档发发球球的的三三大大规规则则改改变变对对运运动动员员竞竞技技能能力力的的形形成成规规律律产产生生重重要要影影响响，乒乒乓乓球球队队总总结结出出“五五快快二二大大一一强强”，即即比比赛赛节节奏奏快快，发发接接球球变变化化快快，赛赛点点出出现现快快，攻攻防防转转换换快快，战战术术变变化化快快；精精力力消消耗耗大大，比比赛赛偶偶然然性性大大；心心理理素素质质强强。女女子子项项目目为为了了适适应应规规则则变变化化，提提出出“女女子子技技术术男男性性化化”将将成成为为制制胜胜的的核核心心，训训练练中中要要求求击击球球的的力力量量
10、速速度度、旋旋转转上上要要接接近近男男子子能能力力；落落点点、弧弧线线、节节奏奏和和战战术术意意识识上上要要达达到到类类似似男男子子水水平平。总总体体上上要要追追求求技技、战战术术男男性性化化、训训练练方方法法男男性性化化、思思维维方方式式男男性性化化、思思想想作作风风男男性性化化、竞竞争争意意识识男男性性化化。男男性性化化的的核核心心就就是是要要突突出出“快快”，从从20052005年年冬冬训训起起，女女队队在在“发发球球进进攻攻衔衔接接”和和“接接发发球球一一体体化化”方面融入男性技战术的意识、内容和要求。方面融入男性技战术的意识、内容和要求。16、跳水项目从、跳水项目从7070年代末的
11、难度着手到年代末的难度着手到8080年代初提出年代初提出“难、稳、美难、稳、美”多角度寻求突多角度寻求突破的指导思想，破的指导思想，9090年代由于双人项目的出年代由于双人项目的出现又提出现又提出“准准”和和“齐齐”制胜特征，本周制胜特征，本周期又提出期又提出“高难度高质量的结合是致胜的高难度高质量的结合是致胜的法宝法宝”、“别人没有的我们要有，别人有别人没有的我们要有，别人有的，我们的质量更高的，我们的质量更高”，更加明确地指出，更加明确地指出了难度与质量的重要性，并将了难度与质量的重要性，并将“高质量高质量”归纳为归纳为“稳、准、美、齐稳、准、美、齐”四个方面，同四个方面，同时指出时指出“
12、稳稳”是是“高质量高质量”中最为重要的中最为重要的因素。因素。17、击击剑剑项项目目从从2004年年雅雅典典奥奥运运会会后后从从解解决决思思想想观观念念与与认认识识方方法法入入手手，教教练练员员、运运动动员员提提出出重重新新认认识识“击击剑剑是是什什么么？规规律律是是什什么么？特特点点是是什什么么？”，将将项项目目特特征征概概括括为为“快快、准准、变变、狠狠、稳稳”，强强调调击击剑剑运运动动员员“全面发展，特长突出全面发展，特长突出”。18、体体操操队队雅雅典典奥奥运运会会仅仅获获一一枚枚鞍鞍马马金金牌牌，雅雅典典后后他他们们卧卧薪薪尝尝胆胆，从从负负开开始始，超超前前思思考考，走走在在国国际
13、际体体操操联联合合会会规规则则修修改改前前面面，主主动动探探索索新新规规则则取取消消满满分分1010分分的的限限制制，在在难难度度分分上上下下功功夫夫，重重新新研研究究本本质质特特征征，全全面面细细化化“难难、新新、稳稳、美美”的的新新内内涵涵，制制定定奥奥运运会会夺夺金金系系统统工工程程，加加大大难难度度创创新新，注注重重专专项项力力量量训训练练和和恢恢复复最终实现了北京奥运会最终实现了北京奥运会9 9枚金牌的辉煌战绩。枚金牌的辉煌战绩。19、柔柔道道项项目目突突出出“散散手手摔摔”的的技技术术风风格格，从从雅雅典典奥奥运运会会的的“凶凶、狠狠、变变、散散、快快、连连、准准”精精炼炼为为“散
14、散、快快、连连、准准、狠狠、能能”，强强化化快快速速连连贯贯、投投寝寝结结合合、攻攻防防兼兼备备、战战术术多变、把握节奏、强化控制。多变、把握节奏、强化控制。20、跆拳道项目从雅典奥运会提出、跆拳道项目从雅典奥运会提出“快、全、连、变、高快、全、连、变、高”逐步发展逐步发展到北京周期的到北京周期的“快、全、连、变、快、全、连、变、控控”，提高运动员实战控制能力。，提高运动员实战控制能力。21 拳击拳击 对对中中国国拳拳击击来来说说，8 8月月2424日日是是一一个个伟伟大大的的历历史史时时刻刻，中中国国拳拳击击运运动动员员在在北北京京奥奥运运会会最最后后一一天天的的比比赛赛中中，一一举举夺夺得
15、得两两金金一一银银一一铜铜，超超过过俄俄罗罗斯斯、古古巴巴等等世世界界拳拳击击强强国国，位位居居奖奖牌牌榜榜第第一一位位，实实现现了了中中国国拳拳击击重重大大的的历历史史性性突突破破，震震惊惊了世界！了世界！22 中中国国从从19861986年年开开始始恢恢复复拳拳击击运运动动，上上世世纪纪8080年年代代末末的的一一次次国国际际比比赛赛中中，韩韩国国一一名名运运动动员员仅仅仅仅因因为为败败于于中中国国运运动动员员，便便被被其其教教练练当当着着在在场场所所有有观观众众的的面面扇扇了了一一记记耳耳光光。在在他他们们眼眼中中，中中国国拳拳击击是是最最弱弱的的，输输给给中中国国人人就就是是一一种种耻
16、耻辱辱。我我们们运运动动员员出出国国参参加加国国际际比比赛赛，基基本本上上是是首首轮轮就就遭遭淘淘汰汰，被被人人戏戏称称：出出国国花花了了钱钱，挨挨了了一一顿顿揍揍，就就回回来来了了，真真是是“落落后后就就要要挨挨打打呀呀”。许许多人认为中国人打不了拳击，我就不相信！多人认为中国人打不了拳击，我就不相信！拳拳击击项项目目本本周周期期重重新新认认识识项项目目本本质质规规律律，总总教教练练张张传传良良认认为为，拳拳击击是是综综合合技技术术和和全全面面能能力力为为主主快快速速力力量量的的对对抗抗项项目目，是是应应变变能能力力对对快快速速力力量量的的体体现现，是是技技能能、智智能能和和体体能能之之间间
17、的的较较量量，拳拳击击的的核核心心是是速速度度，中中国国拳拳击击唯唯有有快快节节奏奏才才能能与与国国外外的的强强队队抗抗衡衡，因因此此，拳拳击击的的制制胜胜特特征征可可以以概概括括为为“快快、全全、连连、变变、控控、准准”，即即“快快速速、全全面面、连连续续、变变化化、准准确确、控控制制”的的制制胜胜规规律律，走走自自己己的的路路，并并融融入入中中国国武武术术的的训训练练元元素素，形形成成了了自自己己的的拳拳击击风风格格，提提升升和和完完善善了了拳拳击击训训练练的的理理论论和和实实践践，走走出出了了一一条条适适合合我我国国运运动动员员发发展展的的创创新新之之路路。外外国国人人称称之之为为海海盗
18、盗式式打打法法、狐狸式打法。狐狸式打法。23 张张传传良良感感到到：创创新新的的过过程程是是艰艰辛辛的的，多多少少个个不不眠眠之之夜夜的的冥冥思思苦苦想想，多多少少次次失失败败的的反反思思琢琢磨磨。一一次次次次失失败败的的教教训训告告诉诉我我们们，提提高高我我国国选选手手的的技技战战术术水水平平，必必须须充充分分掌掌握握全全面面的的技技术术和和特特长长，利利用用好好时时间间差差和和控控制制距距离离的的能能力力，才才能能赢赢得得比比赛赛。训训练练中中我我们们开开动动脑脑筋筋，融融入入了了很很多多武武术术训训练练的的方方法法和和理理念念，取取得得了了很很好好的的效效果果。通通过过科科学学的的训训练
19、练、对对制制胜胜规规律律的的掌掌控控，以以及及训训练练、科科研研、医医疗疗三三位位一一体体的的有有机机结结合合，我我们们涌涌现现出出一一批批优优秀秀世世界界拳拳击击运运动动员员，邹邹市市明明便便是是其其中中的的代代表表。近近几几年年，从从20032003年年世世锦锦赛赛亚亚军军、20042004年年雅雅典典奥奥运运会会铜铜牌牌得得主主、20052005年年世世锦锦赛赛冠冠军军、20062006年年亚亚运运会会冠冠军军，20072007年年再再次次获获取取世世锦锦赛赛冠冠军军，并并在在国国际际大大赛赛上上5 5次次被被评评为为最最佳佳运运动动员员，一一直直到到北北京京奥奥运运会邹市明夺得冠军，既
20、是实力的展现，也是艰辛过程的回报。会邹市明夺得冠军，既是实力的展现，也是艰辛过程的回报。24训训练练上上：突突出出比比赛赛是是训训练练的的延延续续，训训练练目目的的就就是是比比赛赛，而而比比赛赛又又可可以以检检验验训训练练效效果果。这这就就要要求求教教练练员员在在训训练练中中所所有有的的训训练练方方法法和和手手段段都都围围绕绕着着比比赛赛进进行行，比比赛赛需需要要的的我我们们就就练练，不不需需要要的的我我们们就就不不练练。训训练练内内容容必必须须要要符符合合比比赛赛的的需需要要，体体能能训训练练要要紧紧紧紧围围绕绕拳拳击击专专项项进进行行，体体能能要要满满足足比比赛赛需要，训练强度就必须大于比
21、赛的强度。需要，训练强度就必须大于比赛的强度。运运动动员员练练得得很很苦苦，也也练练得得很很好好，但但是是练练的的不不对对，这这样样的的训训练练就就是是无无效效训训练练，甚甚至至是是破破坏坏性性训训练练，导导致致一一些些运运动动员员因因伤伤病病过过早早离离队队。根根据据项项目目特特点点，拳拳击击的的“三三从从一一大大”决决不是不是“大运动量低负荷的训练大运动量低负荷的训练”，而是要坚持：，而是要坚持：从严从难从实战高强度的训练；从严从难从实战高强度的训练；从严从难从技术高质量的训练；从严从难从技术高质量的训练；从严从难从战术高智商的训练。从严从难从战术高智商的训练。253 3、应体现循序渐进的
22、原则应体现循序渐进的原则264 4、应体现训科医一体化的原则、应体现训科医一体化的原则n n 科科研研保保障障方方面面从从过过去去的的伤伤病病治治疗疗向向伤伤病病预预防转变防转变n 从被动治疗向康复体能训练转变从被动治疗向康复体能训练转变n从从训训练练后后疲疲劳劳恢恢复复向向训训练练前前和和训训练练动动态态恢恢复转移复转移n从从单单纯纯地地医医务务人人员员负负责责向向体体能能教教练练、专专项项教练共同负责转变教练共同负责转变n从单一手段恢复向多元化手段转化从单一手段恢复向多元化手段转化27 5 5、应体现训练创新的原则、应体现训练创新的原则 周期训练板块化周期训练板块化 训练方法结构化训练方法
23、结构化 体能训练专项化体能训练专项化 恢复训练动态化恢复训练动态化 科技攻关立体化科技攻关立体化 比赛预案程序化比赛预案程序化28n n创新先创心，心动才能行动；创新先创心，心动才能行动；创新先创心，心动才能行动；创新先创心，心动才能行动；n n心有多大，舞台才有多大；心有多大，舞台才有多大；心有多大，舞台才有多大；心有多大，舞台才有多大；n n心有多远，行动才有多远；心有多远，行动才有多远；心有多远，行动才有多远；心有多远，行动才有多远；n n思维决定行为，态度决定高度。思维决定行为，态度决定高度。思维决定行为，态度决定高度。思维决定行为，态度决定高度。1 1 1 1、掌握趋势，认识规律；、
24、掌握趋势，认识规律；、掌握趋势，认识规律；、掌握趋势，认识规律；2 2 2 2、丰富知识，更新理念、丰富知识，更新理念、丰富知识，更新理念、丰富知识，更新理念 3 3 3 3、查找问题，针对性强；、查找问题，针对性强；、查找问题，针对性强；、查找问题，针对性强；4 4 4 4、全面设计，系统规划、全面设计，系统规划、全面设计，系统规划、全面设计，系统规划5 5 5 5、动态恢复，提高效益；、动态恢复，提高效益；、动态恢复，提高效益；、动态恢复，提高效益；6 6 6 6、程序参赛，确保成功、程序参赛，确保成功、程序参赛，确保成功、程序参赛，确保成功296 6、应体现总结训练中存在问题的原则、应体
25、现总结训练中存在问题的原则30总结举例：总结举例：北京奥运会上取得的主要成绩北京奥运会上取得的主要成绩金牌和奖牌数创历史新高金牌和奖牌数创历史新高 中中国国体体育育代代表表团团在在北北京京奥奥运运会会上上共共获获得得5151枚枚金金牌牌、2121枚枚银银牌牌、2828枚枚铜铜牌牌，奖奖牌牌总总数数100100枚枚，创创4 4项项世世界界纪纪录录,金金牌牌数数超超越越美美国国，奖奖牌牌数数超超越越俄俄罗罗斯斯，位位列列奥奥运运会会金金牌牌榜榜第第一一，奖奖牌牌榜榜第第二二，这这是是中中国国参参加加奥奥运运会会历历史史上上的的最好成绩，创造了中国竞技体育新的辉煌。最好成绩，创造了中国竞技体育新的辉
26、煌。获金牌和奖牌的项目数增加，获奖面拓宽获金牌和奖牌的项目数增加，获奖面拓宽 在在雅雅典典奥奥运运会会上上，中中国国体体育育代代表表团团在在1313个个大大项项获获得得了了金金牌牌，在在1818个个大大项项5555个小项上获得了奖牌，在个小项上获得了奖牌，在2323个大项个大项107107个小项上进入前个小项上进入前8 8名。名。北北京京奥奥运运会会，中中国国体体育育代代表表团团所所获获金金牌牌已已扩扩大大到到1515个个大大项项、1717个个分分项项，获获奖奖牌牌扩扩大大到到2020个个大大项项8585个个小小项项，进进入入前前8 8名名的的项项目目扩扩大大到到2626个个大大项项13613
27、6个个小项。小项。有有1616枚枚金金牌牌是是中中国国参参加加奥奥运运会会历历史史上上从从未未获获得得过过的的。获获奖奖面面的的拓拓宽宽，反映出中国竞技体育整体实力的全面提升。反映出中国竞技体育整体实力的全面提升。31优势项目在保持优势的基础上夺金数量进一步扩大优势项目在保持优势的基础上夺金数量进一步扩大 乒乒乓乓球球、体体操操、举举重重、跳跳水水、射射击击、女女子子柔柔道道、羽羽毛毛球球等等优优势势项项目目在在雅雅典典奥奥运运会会上上共共获获得得2323枚枚金金牌牌。北北京京奥奥运运会会，优优势势项项目目敢敢于于超超越越自自我我，全全力力挖挖掘掘潜潜能能，勇勇夺夺3939枚枚金金牌牌，比比雅
28、典奥运会多雅典奥运会多1616枚金牌，占代表团所获金牌数的枚金牌，占代表团所获金牌数的82%82%。潜优势项目取得重大突破潜优势项目取得重大突破 潜潜优优势势项项目目射射箭箭、蹦蹦床床、拳拳击击、跆跆拳拳道道、水水上上项项目目、击击剑剑、沙沙滩滩排排球球、摔摔跤跤、网网球球等等潜潜优优势势项项目目在在雅雅典典奥奥运运会会上上仅仅获得获得5 5枚金牌，在北京奥运会上共获得枚金牌，在北京奥运会上共获得1111枚金牌。枚金牌。集体球类项目整体上有新进步集体球类项目整体上有新进步32老将保持优势，新人不断涌现老将保持优势，新人不断涌现 在在中中国国体体育育代代表表团团运运动动员员中中，有有3 3人人连
29、连续续参参加加过过亚亚特特兰兰大大、悉悉尼尼、雅雅典典三三届届奥奥运运会会，有有3737人人参参加加了了20002000年年悉悉尼尼奥奥运运会会，165165人人参参加加了了20042004年年雅雅典典奥奥运运会会，柔柔道道运运动动员员冼冼东东妹妹，举举重重运运动动员员陈陈艳艳青青、刘刘春春红红，羽羽毛毛球球运运动动员员张张宁宁，跳跳水水运运动动员员郭郭晶晶晶晶、吴吴敏敏霞霞，乒乒乓乓球球运运动动员员张张怡怡宁宁、王王楠楠、马马林林，皮皮划划艇艇运运动动员员孟孟关关良良、杨杨文文军军等等雅雅典典奥奥运运会会冠冠军军在在北北京京奥奥运运会会上上蝉蝉联联金金牌牌。体体操操运运动动员员杨杨威威、李李
30、小小鹏鹏、射射击击运运动动员员杜杜丽丽、陈陈颖颖、乒乒乓乓球球运运动动员员王王励励勤勤、王王浩浩等等老老将将心心态态成成熟熟，发发挥挥稳稳定，不仅获得了金牌，还起到了核心队员的领军作用。定，不仅获得了金牌，还起到了核心队员的领军作用。本本届届奥奥运运会会5151枚枚金金牌牌中中，有有3030枚枚是是由由第第一一次次参参加加奥奥运运会会的年轻运动员获得，占金牌总数的近的年轻运动员获得，占金牌总数的近6060%。337 7、应体现制定程序化参赛方案的原则、应体现制定程序化参赛方案的原则 程程序序化化参参赛赛就就是是运运用用系系统统工工程程的的原原理理和和方方法法有有效效组组织织和和有有序序安安排排
31、参参赛赛过过程程的的时时间间、空空间间、生生理理、心心理理、技技、战战术术难难点点等等多多种种因因素素的的过过程程，是是运运动动员员实实现现竞竞技技能能力力向向最最佳佳竞竞技技状状态态转转移移的的过过程程，客客观观上上起起到到为为运运动动员员参参赛赛提提供供脉脉络络清清晰晰的的操操作作路路径径的的作作用用，降降低低失失误误率率，提提高高应应对对意意外外事事件件的的能能力力；程程序序化化参参赛赛可可形形成成团团队队参参赛赛意意识识和和团团队队制制胜胜的的心心理理氛氛围围，降降低低运运动动员员心心理理压压力力，避避免免运运动动员员因因大大赛赛过过度度紧紧张张而而忽忽略略重重要要的的参参赛赛环环节节
32、可可以以使使不不同同的的参参赛赛角角色色各各归归其其位位，使使比比赛赛忙忙而而不不乱乱，保保证证技技战战术术的的发发挥，对提高运动员比赛能力提供支撑。挥，对提高运动员比赛能力提供支撑。34程序化参赛举例程序化参赛举例 孟关良在人民大会堂的报告团发言中说孟关良在人民大会堂的报告团发言中说孟关良在人民大会堂的报告团发言中说孟关良在人民大会堂的报告团发言中说 20082008年年8 8月月2323日，和日，和4 4年前一样，我和杨文军准备破年前一样，我和杨文军准备破釜沉舟，誓死一搏！比赛一开始，我们就憋足了劲，奋力釜沉舟，誓死一搏！比赛一开始，我们就憋足了劲，奋力划桨。前划桨。前350350米，我
33、们把对手甩在后面。在还剩下最后米，我们把对手甩在后面。在还剩下最后150150米时，对手越划越快，几条艇已经快撵上我们了。尽管我米时，对手越划越快，几条艇已经快撵上我们了。尽管我们俩都在拼命，但体力已极度透支并且严重缺氧了！这时，们俩都在拼命，但体力已极度透支并且严重缺氧了！这时，我们想到了教练的战前部署，及时放缓了节奏。事实证明，我们想到了教练的战前部署，及时放缓了节奏。事实证明，这是一次完美的战术安排，这是一次完美的战术安排，正是这连续放缓的正是这连续放缓的正是这连续放缓的正是这连续放缓的5 5 5 5桨，使我桨，使我桨，使我桨，使我们在最短的时间内及时调整了呼吸节奏，重新聚集起能量，们在
34、最短的时间内及时调整了呼吸节奏，重新聚集起能量，们在最短的时间内及时调整了呼吸节奏，重新聚集起能量，们在最短的时间内及时调整了呼吸节奏，重新聚集起能量，激发起体内最后的潜能，奋勇冲刺最后的关键激发起体内最后的潜能，奋勇冲刺最后的关键激发起体内最后的潜能，奋勇冲刺最后的关键激发起体内最后的潜能，奋勇冲刺最后的关键10101010桨！桨！桨！桨！在我在我们发起了第二轮的冲击波后，国外的几条艇已经被我们的们发起了第二轮的冲击波后，国外的几条艇已经被我们的“变速划变速划”打乱了节奏，甚至被生生拖垮。听到打乱了节奏，甚至被生生拖垮。听到“嘟嘟”的的一声撞线声后，我知道，我们赢了！一声撞线声后，我知道，我
35、们赢了！那时腿软得都撑不那时腿软得都撑不住了，筋疲力竭的我们干脆跳到了水里。在自己祖国举办住了，筋疲力竭的我们干脆跳到了水里。在自己祖国举办的奥运会上，我们又一次夺取了金牌！的奥运会上，我们又一次夺取了金牌！358 8、应体现训练疲劳与恢复关系的原则、应体现训练疲劳与恢复关系的原则36四、制订训练计划的五个环节四、制订训练计划的五个环节:现状诊断现状诊断现状诊断现状诊断环节环节环节环节实施计划实施计划实施计划实施计划环节环节环节环节测验考核测验考核测验考核测验考核环节环节环节环节设计训练计划设计训练计划设计训练计划设计训练计划环节环节环节环节确定训练指标确定训练指标确定训练指标确定训练指标环节
36、环节环节环节37 制订训练计划十项基本内容制订训练计划十项基本内容 1 1、运动员起始状态的诊断；、运动员起始状态的诊断；2 2、确定训练指标；、确定训练指标；3 3、划分训练阶段、提出各阶段的主要任务；、划分训练阶段、提出各阶段的主要任务；4 4、确定实现目标的基本对策；、确定实现目标的基本对策；5 5、按排测验及比赛；、按排测验及比赛；6 6、规划训练负荷；、规划训练负荷；7 7、选择训练方法和手、选择训练方法和手 8 8、确定训练手段、练习的负荷要求；、确定训练手段、练习的负荷要求；9 9、制定恢复措施；、制定恢复措施；1010、检查评定训练效果。、检查评定训练效果。也可将上述也可将上述
37、1010部分划分为准备部分（部分划分为准备部分（1 1、2 2）、指导性部）、指导性部分（分（3 3、4 4、5 5、6 6）、实施性部分（）、实施性部分（7 7、8 8、9 9）、控制性部分）、控制性部分（1010）。一般的说在制订年度计划时应特别注重）。一般的说在制订年度计划时应特别注重指导性部分指导性部分，而在制订具体的周、课时计划时则应认真的考虑而在制订具体的周、课时计划时则应认真的考虑实施性部分实施性部分。38 五、训练计划的研制五、训练计划的研制 39（一）年度训练计划的制定（一）年度训练计划的制定全年训练全年训练计划包括计划包括年度训练年度训练计划计划阶段训练阶段训练计划计划周训
38、练周训练计划计划课时训练课时训练计划计划年度训练年度训练总结总结40 年度训练计划包括年度训练计划包括 全年训练基本任务全年训练基本任务全年训练、比赛及定期综合考核全年训练、比赛及定期综合考核的安排的安排对重点运动员个体分析对重点运动员个体分析全年检查和测定各项训练指标的全年检查和测定各项训练指标的时间和次数时间和次数制定全年运动员身体素质、专项制定全年运动员身体素质、专项技能成绩目标技能成绩目标 实施全年训练计划的具体措施实施全年训练计划的具体措施 全年训练周期的划分、各阶段训全年训练周期的划分、各阶段训练任务、时数及训练负荷的安排练任务、时数及训练负荷的安排41全年全年训练计划划20年年月
39、至月至20年年月月一、运动员个体现状的基本分析一、运动员个体现状的基本分析内内容容：对对运运动动员员身身体体形形态态、训训练练年年限限、身身体体素素质质、专专项项技技术术以以及及心心理理、作作风风等等方方面面的的情情况况做做出出综综合合的的分分析析与与评价。可以用文字描述，也可以采用表格式表述。评价。可以用文字描述，也可以采用表格式表述。1、基本分析指重点运动员。、基本分析指重点运动员。2、综合的分析与评价应体现运动能力分析。、综合的分析与评价应体现运动能力分析。3、用用表表格格做做全全队队整整体体分分析析，用用文文字字对对重重点点运运动动员员进进行分析。行分析。运动员的年龄、形态、训练年限运
40、动员的年龄、形态、训练年限运动员全面身体素质水平、主项与付项的成绩运动员全面身体素质水平、主项与付项的成绩技战术和心理、风格等方面的长处与短处技战术和心理、风格等方面的长处与短处42二、全年训练的基本任务二、全年训练的基本任务内内容容：根根据据运运动动队队伍伍的的基基本本现现状状，提提出出年年度度训训练练的的总总体体任任务务，设设定定重重点点队队员员的的发发展展目目标标与与输输送方向，以及本年度应当完成的各项比赛任务。送方向，以及本年度应当完成的各项比赛任务。1 1、运运动动员员身身体体发发展展、专专项项体体能能和和技技术术战战术术训练训练 2 2、运动员比赛心理和作风的培养、运动员比赛心理和
41、作风的培养 3 3、运动员专项水平及比赛的基本任务、运动员专项水平及比赛的基本任务 4 4、确确定定运运动动员员全全面面身身体体素素质质、专专项项身身体体素素质质、技技战战术术的的测测试试和和年年度度训训练练目目标标，以以及及主主副副项项比赛成绩的预期目标。比赛成绩的预期目标。43三、全年训练的目标三、全年训练的目标内内容容：通通过过年年度度训训练练，运运动动员员在在身身体体素素质质、专专项项能能力力和和技技术术等等方方面面应应当当达达到到的的预预期期目目标标。可可以用数据和表格进行表述。以用数据和表格进行表述。确确定定训训练练对对象象的的全全面面身身体体素素质质、专专项项身身体体素素质质、技
42、技战战术术的的测测试试指指标标和和年年度度目目标标，以以及及主主副副项比赛成绩的预期目标。项比赛成绩的预期目标。44四四、全全年年训训练练周周期期、阶阶段段的的划划分分和和训训练练内内容容的安排的安排 内内容容：各各训训练练周周期期、阶阶段段的的起起止止日日期期，主主要要任任务务、训训练练时时数数、内内容容比比例例和和基基本本手手段段。可可以以采采用用表表格格式式，也也可可以以按按周周期期、阶阶段段进进行行分分段段文文字字叙叙述。述。45五、五、全年训练的负荷全年训练的负荷此板块可用文字或表格体现。此板块可用文字或表格体现。46六、实施六、实施全年训练计划的主要措施全年训练计划的主要措施内内容
43、容：针针对对队队伍伍管管理理、思思想想教教育育、科科技技运运用用、训练恢复等方面进行综合论述。训练恢复等方面进行综合论述。针对队伍管理、思想教育、科技运用、针对队伍管理、思想教育、科技运用、训练恢复等方面进行综合论训练恢复等方面进行综合论 述，特别要注重训述，特别要注重训练恢复的具体办法与手段的论述。练恢复的具体办法与手段的论述。47对训练恢复的认识对训练恢复的认识 运动疲劳与恢复统一运动疲劳与恢复统一对对竞竞技技体体育育而而言言，以以前前总总是是讲讲“没没有有疲疲劳劳就就没没有有训训练练”，现现在在大大家家都都进进一一步步明明确确认认识识到到，“没没有有有有效效的的恢恢复复就就没没有有提提高
44、高”，所所以以也也可可以以说说“没没有有疲疲劳劳的的训训练练是是无无效效的的训训练练，没没有有恢恢复复的的训训练练是是危危险险的的训练训练”！从从矛矛盾盾论论的的观观点点来来看看，伤伤与与病病，疲疲劳劳与与恢恢复复这这两两对对矛矛盾盾相相比比而而言言，疲疲劳劳与与恢恢复复是是主主要要矛矛盾盾，是是第第一一位位的的，因因为为伤伤与与病病的的发发生生虽虽然然难难于于避避免免，但但却却不不是是绝绝对对存存在在的的，不不是是每每一一个个运运动动员员都都必必需需有有伤伤有有病病的的，但但疲疲劳劳却却是是绝绝对对的的。每每一一名名运运动动员员都都要要参参加加系系统统的的超超负负荷荷训训练练，没没有有疲疲劳
45、劳也也就就没没有有训训练练效效果果。因因此此，教教练练员员在在心心目目中中，应应该该把把疲疲劳劳问问题题作作为为整整个个恢恢复复系系统统的的中中心心环环节节来来抓抓。对对青青少少年年运运动动员员尤尤其其重重要要，决不能急功近利、拔苗助长。决不能急功近利、拔苗助长。48 疲劳恢复与康复性体能训练疲劳恢复与康复性体能训练没有恢复就有损伤没有疲劳就没有训练提高没有恢复就没有体能训练的效果没有快速恢复就没有高质量训练没有主动恢复就没有科学训练49七七、全全年年参参加加比比赛赛、大大纲纲考考核核和和定定期期测测验验的的次数和时间安排次数和时间安排不不要要光光写写素素质质测测验验，还还要要安安排排技技术术
46、机机能能等指标的测试。等指标的测试。检检查查、测测定定训训练练指指标标是是监监控控训训练练全全过过程程的的重重要要方方法法，全全年年要要按按周周期期、阶阶段段、月月份份多多安安排排几几次，不要只在年初，年终安排一两次。次，不要只在年初，年终安排一两次。50 （二）阶段训练计划（二）阶段训练计划阶段训练计划包括阶段训练计划包括训练任务、各项训练内容比训练任务、各项训练内容比例例训练手段及训练负荷的具体训练手段及训练负荷的具体安排安排51阶段名称段名称训练周数周数周周训练总时数数小小时训练任任务训练内容内容比重分布比重分布主要主要训练手段手段一般身体素一般身体素质%专项身体素身体素质%专项技技术
47、战术%阶段段训练负荷荷安排安排阶段段训练计划划20年年月月日至日至20年年月月日日52 （三）周训练计划：（三）周训练计划：周训练计周训练计划包括划包括训练基本任务训练基本任务时间安排时间安排运动量的安排运动量的安排53训训练练任任务务训练训练总时总时小时小时训练训练比重比重安排安排技术技术%战术战术%素质素质%理论理论%星期星期训练内容训练内容（早操或上午训练）（早操或上午训练）训练内容训练内容（下午训练）（下午训练）负负荷荷一一二二三三四四五五六六七七周周训练计划划20年年月月日至日至月月日日54 1 1、周周计计划划是是训训练练周周期期结结构构体体系系中中的的小小周周期期，全全年年训训
48、练练和和比比赛赛应应有有4646周周以以上上。周周训训练练负负荷荷安安排排应应大大、中中、小小 相相结结合合，根根据据每每周周末末一一场场比比赛赛的的需需要要，应应使使负荷量和负荷强度负荷量和负荷强度“波浪波浪”式变化。式变化。2 2、周周训训练练计计划划内内容容包包括括：一一周周的的训训练练任任务务、要要求求、次次数数、时时间间、运运动动量量、恢恢复复措措施施及及每每次次训训练练课课的具体内容、要求、时间、运动量等。的具体内容、要求、时间、运动量等。3 3、周周训训练练计计划划安安排排一一般般有有两两种种；一一种种是是以以技技术术、战战术术训训练练内内容容为为主主体体进进行行安安排排；另另一
49、一种种是是以以训训练练负负荷为主体进行安排。荷为主体进行安排。55 （四）课时训练计划：（四）课时训练计划：课时训练计划课时训练计划包括包括课的任务、负荷课的任务、负荷准备部分、基本部准备部分、基本部分、结束部分的训分、结束部分的训练时间安排及训练练时间安排及训练手段方法手段方法课后小结：课的执行情课后小结：课的执行情况记录，须对包括训练况记录，须对包括训练对象完成训练任务的量对象完成训练任务的量化分析及对下一训练实化分析及对下一训练实施的建议施的建议56课的课的任务任务训练用时训练用时训练地点训练地点训练负荷训练负荷准备准备部分部分要求：准备活动的内容和时间安排。要求：准备活动的内容和时间安
50、排。基本基本部分部分要求：要明确表述训练手段、数量、时间、强度、密度，要体现区别要求：要明确表述训练手段、数量、时间、强度、密度，要体现区别对待的原则。对待的原则。结束结束部分部分要求：结束活动的内容与时间。要求：结束活动的内容与时间。课后课后小结小结要求：总结全课训练情况，对重点队员完成任务情况进行简要分析，要求：总结全课训练情况，对重点队员完成任务情况进行简要分析，提出下一节课的实施建议。提出下一节课的实施建议。课时教案教案20年年月月日星期日星期57 课时训练计划课时训练计划 1 1、课课训训练练计计划划，也也称称“教教案案”。是是根根据据周周训训练练计计划划对对每每次次训训练练课课做做
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