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1， 在前两三百米时，三步一呼吸。要做到鼻吸气口呼气，呼吸稍深。这时以你跑起来最舒服的速度跟在离你对手几米远的地方别落太远就行了，匀速前进千万别急着超过。2， 当你觉得三步一呼吸实在撑不住时，两步一呼吸，这时赛程应已进行到一半左右。尽量维持鼻吸气口呼气，实在做不到也没关系，但一定要保持呼吸平稳。这时仍紧跟对手，可以根据对手的速度稍稍跑慢点，把呼吸调整得更平稳。快到最后半圈时加点速。3， 到最后半圈时你可以大喘气一步一呼吸没命的跑。千万千万不能在最后三分之二圈前过早的一步一呼吸，因为那样会大量消耗靠好不容易为冲刺而积攒下来的能量。4， 赛前一定要认真做准备运动，不然保不准你起跑时动作幅度大一点脚关节嘎啦一响身子一歪出师未捷身先死。如果觉得信心不足就使劲推推墙或拼命做做高抬腿，收缩小腹三角区肌肉能增强信心。