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1、2013年秋永丰中心校少年宫乒乓球训练计划一、训练目的任务： 为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。 二、基本情况： 由于我校乒乓球队还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。 三、训练次数与时间： 每周二、四中午训练，每次40-60分钟左右，有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。 四、训练要求： 训练课的内容、形式，要求多种变化。主要培养学生的球性和基本功，注重培养其竞赛水平和心理素质。 五、具体训练要求： 准备期： 1、召开动员会
2、、招运动员。 2、召开全队队员会议，制定训练纪律，确保学生训练安全。 3、准备训练所需器材。 第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。 1、教师陪练，学生反手推挡。 2、教师陪练，正手攻球。 第二阶段： 巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过 体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力 等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。 1、学生的相互推挡，及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。 第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。 1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。 3、接发球要求站位正
3、确，注意力集中。 第四阶段：以赛前训练为主 1、由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以 提高比赛成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。 六、具体训练内容： 第一周训练: 主要是准备期, 召开动员会,招收新队员；召开会议，制度训练纪律， 准备训练所需器材。 第二周训练： 一、准备部分 ： 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求： （1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。 三、结束部分： 1、放松运动
4、；2、总结选拔情况； 第三周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求： （1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。 三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况； 第四周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求： （1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加
5、入； （2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。 三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况； 第五周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求： （1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。 三、结束部分：1、放松运动； 2、总结选拔情况； 第六周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反
6、手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组 三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况； 第七周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组 三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。 第八周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身
7、体素质练习： 双摇跳绳 3组 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。 第九周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： （1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。 第十周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： 10分钟定时跑 三、
8、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。 第十一周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： （1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。 第十二周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； （4）教学比赛； 2、身体素质练习： 10分钟定时跑 三、结束部分： 1、放松运动
9、； 2、总结训练情况。 第十三周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习：俯卧撑3组（每组男生10个，女生3个） 三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况； 3、交待下次训练时间。 第十四周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生10
10、个，女生3个） 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。 第十五周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生10个，女生3个） 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。 第十六周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习：（1）10分钟
11、定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生10个，女生3个） 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。 第十七周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习： （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习：（1）双摇跳绳 2组（2）俯卧撑3组（每组男生10个，女生3个） 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。 第十八周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； （4）三点一线练习；（5）教学比赛； 2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生10个，女生3个） 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。 第十九周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛； 2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生10个，女生3个） 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。