1、专题专题 情绪与健康情绪与健康一、情绪一、情绪二、情商二、情商三、情绪调节三、情绪调节1 1一、情绪一、情绪情绪识别情绪识别情绪表达情绪表达2 2什么是情绪什么是情绪3 3 情绪（情绪（emotion）和情感（）和情感（feeling）：是人）：是人对客观外界事物的态度的主观体验，是人脑对对客观外界事物的态度的主观体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。客观外界事物与主体需要之间关系的反映。传统看法认为传统看法认为,人有四种基本情绪人有四种基本情绪:喜 怒 哀 惧什么是情绪什么是情绪4 4情绪的表达面部表情：面部肌肉变化的模式。面部表情：面部肌肉变化的模式。伤心嘴角下撇；高兴嘴角提
2、升；痛苦咬住嘴伤心嘴角下撇；高兴嘴角提升；痛苦咬住嘴巴巴姿态：面部以外的身体部位动作。姿态：面部以外的身体部位动作。手舞足蹈高兴；跺脚生气；垂头沮丧手舞足蹈高兴；跺脚生气；垂头沮丧 语调：言语的声调、节奏和速度。语调：言语的声调、节奏和速度。5 5人类表情具有普遍性人类表情具有普遍性6 6出生后四个月的婴儿可表现厌恶、痛苦、惊奇出生后四个月的婴儿可表现厌恶、痛苦、惊奇等，恐惧要到六个月。等，恐惧要到六个月。婴儿的笑：婴儿的笑：内因性的笑内因性的笑 功能性的笑功能性的笑 社会社会性的笑性的笑 岁的婴儿能正确识别他人的快乐、愤怒、岁的婴儿能正确识别他人的快乐、愤怒、悲哀等面部表情。悲哀等面部表情。
3、7 7姿姿 态态身体表情身体表情人在不同的情绪状态下，身体姿态会发生不同的人在不同的情绪状态下，身体姿态会发生不同的变化。变化。手势表情手势表情是表达情绪的一种重要形式。是表达情绪的一种重要形式。8 8人际距离人际距离由情感亲疏而表现的人际间距离的变化由情感亲疏而表现的人际间距离的变化最亲密的人：最亲密的人：.米米普通朋友：普通朋友：.米米陌生人：陌生人：米米 食堂餐桌上食堂餐桌上个人空间个人空间个人为保持心理安全感而不自觉地与别人保持的距离个人为保持心理安全感而不自觉地与别人保持的距离9 9语调语调 他是个好人。他是个好人！他是个好人？他是个好人？！他，是个好人 包括音量、音调、包括音量、音
4、调、节奏、语速等。节奏、语速等。人们常说人们常说“抑扬顿挫抑扬顿挫”、“声情并茂声情并茂”。同。同样的吐字，可以表达不样的吐字，可以表达不同的感情。同的感情。1010面部表情反馈说面部表情反馈说 人的面部表情会人的面部表情会影响人的情绪影响人的情绪 保持一种面部表保持一种面部表情将引起真正的情绪情将引起真正的情绪1111二、情绪智力二、情绪智力/情商情商 情商（情商（EQEQ）又称情）又称情绪智力，它主要是指个绪智力，它主要是指个体监控自己和他人的情体监控自己和他人的情绪和情感，并识别和利绪和情感，并识别和利用这些信息指导自己的用这些信息指导自己的思想和行为的能力。思想和行为的能力。1212情
5、绪智力/情商情商的几个重要方面：情商的几个重要方面：准确地识别、评价和表达自己和准确地识别、评价和表达自己和他人的情绪；他人的情绪；适应性地调节和控制自己和他人适应性地调节和控制自己和他人的情绪；的情绪；适应性地利用情绪信息，以便有适应性地利用情绪信息，以便有计划地、创造性地激励行为计划地、创造性地激励行为1313情绪管理：我的情绪我做主情绪管理：我的情绪我做主 情绪管理就是善于掌情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情乐观的态度、幽默的
6、情趣及时地缓解紧张的心趣及时地缓解紧张的心理状态。理状态。1414情绪管理：我的情绪我做主情绪管理：我的情绪我做主体察自己的情绪体察自己的情绪适当表达自己的情绪适当表达自己的情绪以适宜的方式舒解情绪以适宜的方式舒解情绪 1515调节情绪 三、情绪调节三、情绪调节1616 你最不喜欢的情绪是什你最不喜欢的情绪是什么么?为什么为什么?17171818情绪是与生俱来我天生就是多愁善感情绪无法控制不知何时才能驱走这份惆怅在需要时要把情绪抛掉考试时不要紧张情绪的原因是外界的人、事、物一见他就烦情绪有好坏之分我不应该发脾气不好的情绪，不是忍在心里，就是爆发出来情绪控制人生最近没心情，等心情好了再说1919
7、情绪无好与坏之分，重要的是情绪的影响情绪无好与坏之分，重要的是情绪的影响 通过情绪，我们可以理解到身体的变化通过情绪，我们可以理解到身体的变化 通过情绪，身体行动的力量或被增强或被减弱。通过情绪，身体行动的力量或被增强或被减弱。情绪对行动具有促进和阻碍的功能。情绪对行动具有促进和阻碍的功能。202021212222从情绪中学习从情绪中学习选择一件你曾经有某种强烈情绪的事件选择一件你曾经有某种强烈情绪的事件分享那个事件，是什么引起你的情绪？分享那个事件，是什么引起你的情绪？这种情绪下，你做了什么？这种情绪下，你做了什么？做了之后，你有什么感受？做了之后，你有什么感受？对于你的这种这种情绪，你有什
8、么感受？对于你的这种这种情绪，你有什么感受？在你感受到这种情绪时，你的观点是什么？在你感受到这种情绪时，你的观点是什么？你有哪些尚未满足的期待？你有哪些尚未满足的期待？就此事而言，就你自己而言就此事而言，就你自己而言当时，你的渴望是什么？当时，你的渴望是什么？以你当时的状况，你可以有什么不同的方式来以你当时的状况，你可以有什么不同的方式来处理自己？处理自己？2323从情绪中学习从情绪中学习讨论你的体验讨论你的体验有什么新的发现吗？有什么新的发现吗？有新的洞察或学习吗？有新的洞察或学习吗？有可以帮助现在的你的东西吗？有可以帮助现在的你的东西吗？2424情绪的调节觉察情绪接受情绪了解内在的未满足的需要满足需要、调节需要2525情绪健康情绪健康不受情绪的控制不受情绪的控制能感受、表达和调控情绪能感受、表达和调控情绪积极释放情绪的能量积极释放情绪的能量提升平静感提升平静感2626健康的宣泄法健康的宣泄法情绪的表达必须限于直接针对引发情绪情绪的表达必须限于直接针对引发情绪的对象的对象情绪的表达必须保持自我控制情绪的表达必须保持自我控制必须提出解决之道必须提出解决之道必须用能理解的语言表达必须用能理解的语言表达不要挑起报复行为不要挑起报复行为激起内在的爱，包括宽容、谅解、怜悯激起内在的爱，包括宽容、谅解、怜悯2727
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