《少儿舞蹈基本功教学教材Word版.doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《少儿舞蹈基本功教学教材Word版.doc(10页珍藏版)》请在三一文库上搜索。
1、传播优秀Word版文档 ,希望对您有帮助,可双击去除!少儿舞蹈基本功教学教材少儿舞蹈基本功教学是指对少儿形体、姿态、腰腿的软度、力度、控制及跳转、基本舞姿等的最基础的训练。少儿通过训练,能够从小养成良好的坐、走、站等姿态,并能使身体的协调、柔韧、力度、灵活等素质得到全面的发展。在形体训练进行之前,要进行热身准备活动,让少儿们先做一些走、跑、跳,以及颈和肩的放松、扩胸扭腰等活动,使幼儿为适应训练做准备。一、腿部训练(一)、压腿训练1、少儿45。斜角面对把杆,双脚“五位站立”。一手扶把杆,一手自然下垂,挺胸、收腹,准备两小节。2、重心移至主力腿,动力腿旁吸后向前伸直抬至把杆之上,向前压腿三次,下胸
2、腰一次。一手扶把杆,一手三位举起。3、直立腿旁转90度,做压旁腿三次,下侧腰一次。4、直立腿再旁转成后腿,一手扶把杆,一手三位,向后压腿三次,直立一次,然后腿落地还原,成准备姿势,换脚重复以上动作。 (二)、控腿训练1、控腿训练可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、举腿、踢腿、绕腿来连接,它主要的目的是训练腿部肌肉的控制能力。2、控腿时上体要正直、收腹、立腰、收臀,支撑腿膝盖不要弯曲、骨盆要正,在身体正直的情况下把腿举高。3、切忌向前控腿时,为追求举腿高度而伸胯身体往后仰,向后举腿时,塌腰或上体和骨盆向举腿方向转动。4、控腿训练要循序渐进,先做双手扶把的控腿练习,然后做单手把杆或离开把杆的控腿练习,控腿
3、时间逐渐加长,举腿高度逐渐升高。二、腰部训练(一)、动作要领如下:1、训练腰部的肌肉控制能力和柔韧性,下腰时,腰部要放松,向前下腰时,胸部主动下压,起立时,后背用力抬起。向后下腰时,重心在支撑腿上,绷腿、顶髋、提腰,上体向后下压,起立时,腹肌用力,后背向上顶,胸部向上挺起,髋部不能向前挺。2、下腰时易出现屈膝、腆肚子、起立时低头、向前下腰时驼背等毛病,因此,幼儿做下腰练习时,先由教员扶着练习,教员一手扶幼儿膝盖处,另一手顶住幼儿的髋,帮助他提腰,使幼儿逐渐体会正确要领。少儿自己练习下腰,练习时为增添一些趣味性,可组织多数同学围成半圆,同时下腰,由最后一个少儿从大家腰下钻过,如此反复,大家轮流各
4、钻一遍。使下腰练习变得像做游戏一样。(二)、腰部练习1、腰背肌:(两人一组) 准备:甲直膝绷脚,伏卧在地上,双臂屈肘上抬到头两旁,双手手指交插,掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后,用双手压住甲的小腿做法:双肘保持不动,上体往后抬起两拍往后抬起上身,两拍还原。两拍往后抬起上身,停半拍,两拍还原。要点:上体往后抬得幅度越大越好。2、腹肌:(两人一组)准备:甲直膝绷脚,平躺在地上,双臂屈肘双手手指交插,掌心贴在后脑下,乙坐在甲的小腿上,用双手压住甲的小腿。做法:双肘保持不动,上体往前立起两拍往后抬起上身,两拍还原。要点:上体向前的幅度越大越好。3、侧腰肌:(两人一组)准备:甲直膝绷脚,侧身躺在地上,双臂屈
5、肘双手手指交插,掌心贴在后脑下,躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上,双手扶住甲的大腿。做法: 双肘保持不懂,上体侧着身立起两拍往后抬起上身,两拍还原。两拍往后抬起上身,停半拍,两拍还原。要点:上体侧身立起的幅度越大越好,身体始终保持全侧面 。4、挑胸腰准备:仰卧地面,头朝3点或者7点方向,双手手心贴地,距离头部45度做法:由胸椎主动,一节节挑起到头顶,头要留住,稍离地面即可一个八拍一节节挑起,半拍停,半拍一节节躺平要点:胸部尽量要松弛,肩胛骨向里面夹,胸往上迎出去落下时头先留住,由胸椎一节节有控制的下来到平躺。5、耗胸腰准备:面对把杆,小八字站立,双手扶把。由头顶带动做 耗胸腰做法:由头
6、顶带动,经上往远往后挑胸腰,达到胸腰与天花板平行的状态(头顶对正后方,鼻尖对天花板一个八拍由头顶带动,一节节到胸腰半拍停,半拍还原。要点:胸椎向上顶、挑,肩胛骨并拢,胸部松弛展开,向上迎的感觉起时脚踩扎实,沉肩、收腹、夹臀。三、开肩:开肩就是让肩膀在自然放松的情况下,尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样,挺胸,把脖子以下,锁骨部分尽量亮出来。 方法1:身体背靠在墙壁上,两手握拳,叠在一起,顶在腰上,但屁股和背要贴在墙壁上,叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁,这样开肩最好。 方法2:面向墙壁,最好贴在墙壁上,两手抓住向上举,然后由同学膝盖顶着你的背,把你的手往后拉。四、开胯:简
7、单说就是拉大腿内侧的韧带。 练习之前,最好要先压压腿,这样算是热身,不容易受伤。 方法1:扶着把杆(或是栏杆)打开双腿下蹲,蹲的时候腿要尽量向两边打开,脚跟和脚跟并拢,最好呈“一”字型。方法2:面向把杆,将一条腿架倒把杆上,另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。五、倒立1、技术要点夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。2、教学规格竖直、立稳。3、动作技术过程直立,两臂前上举,接着上体前屈,两手向前撑地(同肩宽),稍含胸,一脚蹬地,另-腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢,顶肩立腰,脚尖向上顶,全身-紧住成手倒立。手倒立的控制,如重心向前时,手指要
8、用力顶住,同时稍抬头拉肩。如重-心向后时,掌根用力。4、教学方法(1)面对墙摆手倒立反复做,体会蹬摆,顶肩以及回落技术。(2)面对墙做靠倒立,训练肩、臂、腰的力量。(3)背对墙离开20厘米左右做手倒立,练习自我控制。(4)脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立-腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。六、软翻技巧1.前桥前桥的类型:双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃前桥活动动作:下腰、倒立、腹肌、竖叉单腿前桥训练步骤:步骤一:面向前方,手正上位,左脚向前出脚,脚尖点地。步骤二:左脚抬起向前上步,蹬、摆腿成前后分腿顶。步骤三:直膝、绷脚、顶肩、立腰。步骤四:右腿脚尖先落地,左腿控制在前上方伸。步骤五:重心继续前移,胸腰成软踹起身,左脚随后落地。2.后桥后桥的类型:单腿后桥、连续单腿后桥、双腿后桥、原地倒腿后桥活动动作:甩腰、踢前腿、冲天炮、背肌单腿后桥训练步骤:步骤一:左脚在前点地准备,脚下踩稳,手正上位。步骤二:双手夹头率先向后抬起,颈、肩、胸、腰依次向后下抬。步骤三:仰头看脚的方向,手撑地时上踢左脚,右脚随后蹬地。步骤四:过程中始终保持抬头立腰,左右腿经前后分腿过门。步骤五:左右腿依次落地,经推手顶肩起身,回准备动作。