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1、进化二小田径队短跑组训练计划周一：一、准备活动1、 慢跑3圈2、 正踢 20米*13、 外摆 20米*14、 里合 20米*15、 弓箭步走 20米*26、 高抬腿跑 20米*27、 加速跑 20米*2二、专项训练1、原地摆臂 50次*22、30米*23、60米*24、200米*1三、结束部分1、慢跑一圈2、相互放松5分钟周二：一、准备活动同周一二、速度训练1、原地摆臂 50次*42、30米*33、60米*3三、素质练习1、跨栏坐压腿 15秒（左右脚各3次）2、坐位体前屈 15秒*4 3、仰卧起坐 30次*4 4、背肌练习 25次*3三、结束部分1、慢跑一圈2、相互放松5分钟周三：一、准备活动
2、同周一二、专项训练1、原地摆臂 50次*22、30米+50米+100米+200米+100米+50米+30米3、仰卧起坐 30次*2三、结束部分1、慢跑一圈2、相互放松5分钟周四：一、准备活动同周一二、专项训练1、原地摆臂 50次*42、垫上拉韧带15分钟 （2人一组）3、腰腹肌 30次*2 （左右各2次）4、后群肌 15次*2 （左右各2次）三、结束部分1、慢跑一圈2、相互放松5分钟周五：一、准备活动同周一二、专项训练1、原地摆臂 50次*22、30米*23、变速跑 200米*3三、结束部分1、慢跑一圈2、相互放松5分钟其他：1、队员必须有吃苦耐劳、顽强拼搏的精神，刻苦训练，为校争荣誉的精神；2、按时进行训练，不迟到，不旷课，服从教练的安排，按质量完成训练任务； 3、不打架骂人；4、严禁带零食训练 2008年12月